懸垂チンニング出来るようになる Part3

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 23:53:00.82

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/

**無記無記名** · 2022/08/29(月) 18:14:36.42

未成年の肥満児なんて5％程度しかいないから懸垂が出来ないと考えにくい
ちなみに男性に限ると20代で20％、30代で30％、40～60歳で40％の人が肥満判定されてるのが今の日本
懸垂は5キロ10キロ加重するだけで難易度がグンと上がるからな

**無記無記名** · 2022/08/29(月) 18:45:38.76

体力測定で懸垂があったけど中学の時のクラス20人位の平均が2回くらいだったよ
三回の自分がましな方で推薦で高校の野球部入ったやつが最高で9回だったかな
しかも逆手おKだったから順手なら1回くらいが平均かもしれんな

**無記無記名** · 2022/08/29(月) 19:42:30.17

運動部といっても運動量は学校によって雲泥の差があるやろ

**無記無記名** · 2022/08/29(月) 19:55:49.20

>>64
確かにほとんどの大人はやらないし
平均回数なんて分かる訳がない

**無記無記名** · 2022/08/29(月) 20:03:08.50

手幅ワイドで体幹反らせてフルレンジでやる懸垂が一番難度が高い。

**無記無記名** · 2022/08/29(月) 20:55:46.78

>>68
当時の懸垂は自分も含め皆反動つけてやってたな先生も適当だからカウントしてくれてた思い出

**無記無記名** · 2022/08/29(月) 21:21:27.61

>>76
顎がバーを越えればなんでもいいみたいな感じだったな
もうギリギリになると首だけ伸ばして顎を突き出してカウントを稼いでたw

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 01:04:55.23

筋肥大目的で懸垂はじめて、狙った箇所に筋肉痛がくるまで随分かかったが、今では
当たり前のように加重してやれるようになった。
あーでもない、こーでもないとジタバタしながら苦しんだが、結果的に続けたのが良かった。
ケガしにくい種目だったのが幸いだったな。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 06:47:40.11

この人のチンニングは悪い例だね
背中に効いてない
もっと肩から大きく肩甲骨を動かさないと

でもこれだけ加重して出来るのはなかなかすごいけど

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 06:48:14.83

https://m.youtube.com/watch?v=ukqJqM-4YMQ
この人のチンニングは悪い例だね
背中に効いてない
もっと肩から大きく肩甲骨を動かさないと

でもこれだけ加重して出来るのはなかなかすごいけど

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 06:54:46.35

背中のトレーニングで大事なのはどこを狙っているのかをはっきりと意識する事
少し上達してくると、回数とか加重重量にとらわれておろそかになりがち

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 07:02:18.32

>>75
一見普通に出来てるように見える人も正しいフォームだと全然出来ないね
https://m.youtube.com/watch?v=LgX5in7G9HI&t=309s

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 07:27:21.09

>>82
コロナ前かと思ったら今年の動画なのか…
視聴者さん宅でお互いノーマスクってどうなのかね？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 08:20:30.50

>>80
君もこれくらい加重して出来るんか？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 08:35:53.61

自分、加重懸垂は順手で20㎏を５回しか出来なかったわ
肩甲骨を下制は出来たけど、身体を引き上げるのに精一杯で
背中を反らすまでは行かなかった、やっぱりスキャプラ・プルアップの練習もしないとダメだな

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 08:40:01.95

広背筋ピシッとなるのはいいのか
わりとなる

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 08:54:33.46

>>61
デカイ総合運動場の高鉄棒で、スポーツ好きが懸垂やっていくが
フルレンジでやれるやつは10人に一人もいなかった。
みんなパーシャルレップ数回って感じ。
わざわざ運動公園までスポーツしに来るレベルでそれなら一般人はまずできないとおもった。まあ主観だけどね。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 10:42:47.03

526 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-NTH+) sage 2022/08/29(月) 16:56:01.26 ID:DEskfmT3d
絞れてて41.5センチならベンチ190くらいは上がりそうだな
Tシャツとか4Lじゃないと袖が通らなくて大変そう

527 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-Ztu4) 2022/08/29(月) 17:12:36.67 ID:LbEYkM+3a
41なんてLでもいいぐらいだろエアプ雑魚老害
190なんて挙がるかよ知障ボケ

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 10:46:08.39

537 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-NTH+) sage 2022/08/29(月) 22:59:48.73 ID:sXUcLoWFd
体重90キロ以上とかで上腕41センチ以上はウエイト板にも何人か居るだろうけどキレキレで41センチ以上はかなり難易度高いよね

541 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-Ztu4) 2022/08/30(火) 03:31:26.28 ID:1zBIAHWRa
>>537
90キロごときで何人かって少なすぎだろ41センチごときに夢見すぎだろ無能老害

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 11:37:32.68

>>84
そういう方向性になるとダメだって事
加重が重いから偉いって訳じゃない

だいたいこの人体重軽いでしょ

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 11:55:27.91

>>90
なるほど、そういうことね
ちなみに君は何キロ加重できるの？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 12:00:09.17

以前YouTubeで上半身裸で懸垂しまくるninaてセクシーでかわいい女性見たことあるよ
自衛隊式でストリクトでガンガン何十回もやっててスゲーと思った
デッドやスクワットも高重量やってたし
ボディービルとかパワーの試合出たら無双しそうな強さだった

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 12:58:28.90

このスレでは自衛隊式懸垂は評価が今ひとつ。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 13:03:49.81

>>91
IQ80ないね君。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 13:07:34.29

>>92
かわいいか？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 13:11:26.65

>>94
ちなみに君は何キロ加重なん？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 13:19:55.32

加重ガイジ湧いてて草

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 13:32:18.37

>>97
一種の脅迫性障害だろうね
こんなことしてたら悪化する一方なのに
最終的に街とか電車で独り言言って暴れてるジジイになる

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 13:41:28.33

懸垂をしていたら前後にユラユラしちゃうんだけど
揺れない様にするコツってあります？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 13:59:14.63

勢いつけない、上がった時に少し止まる

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 14:07:50.98

肩幅より幅を広くとって、
顎まで上げてから、
ゆっくり降ろして、
肘も伸ばし切ってやってるのに、
ひょこひょこやってる奴が、
俺より回数できるって言って自慢してるのムカつく。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 14:24:45.49

>>100
ありがとう
上でほとんど止まっていなかった気がします

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 16:44:00.96

懸垂を何セットかやる時ってインターバルはどのくらい取るのが
よろしいんでしょうか？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 16:49:31.63

>>103
さすがにそれは、人それぞれ。
3分〜5分くらいの幅じゃないかと。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 17:21:03.39

>>101
人は人　
自分は自分

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 17:24:12.85

>>101
肘伸ばし切るのダメよ
肩甲骨を下制が抜けちゃうから
下げ切ってもこの動画の久野氏ぐらいまで
https://m.youtube.com/shorts/YqTPYLGGdXI

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 17:41:43.22

筋トレは裏切らない。
懸垂は裏切らない。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 17:51:55.46

>>93
名前負け感がハンパないからね
まあ兵隊さんは持久力が大事だろうけど筋トレ的にはなんか違う

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 18:00:03.52

回数を測る基準にするならいいけど普段のトレで自衛隊式はやらないな
もうちょい手幅広げてもっとネガティブ丁寧にやる

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 18:58:59.30

>>104
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 19:09:37.39

>>103
自分は３～４分インターバルで
ダンベルベンチ→懸垂と交互にやってるよ

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 19:22:43.62

順手
親指は握らないでほかの指と同じようにバーの上
バーを握る幅は肩幅より少し広め
顎がバーの上にくるまで上げる
下げるときはゆっくり降ろす
肘は完全に伸ばしきらないで寸前で止める
セット間のインターバルは３分～５分
荷重するのは１０回余裕でできるようになったら

標準的な懸垂のやり方はこれでいい？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 19:33:50.31

懸垂以外の背中トレもやった方が良い

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 19:34:10.62

>>112
懸垂ってビッグ3みたいに競技化してないから、コレっていうのが難しい。
なので特に気にせず、個人の裁量でいい。目指すところによってやり方は変わるし、
理想とするフォームも違ってくる。身も蓋も無くて申し訳ないけど。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 19:41:02.20

>>80
いい例の動画はないですか？

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 19:54:22.47

>>115
既出だと思うけど、自分が参考にしたのはこのチャンネル
https://youtu.be/hkBcTOa21oQ
後はChris Heriaのチャンネルも結構参考にしてた。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 20:10:11.11

>>115
>>3の動画

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 20:37:24.91

>>115
【初心者必見！】正しい懸垂とすぐに改善するべき３つのポイント！
https://youtu.be/06Xc_gC7VVw?t=40

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 20:43:09.74

筋肥大とかボディーメイクなら腕を伸ばしきらない方がいいけど
使える実戦力ある筋肉養成するなら自衛隊式がいい
自分の目的にあわせ選べばいい

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 21:07:53.08

>>119
おっしゃる通り。
自分は筋肥大させて背中を分厚く大きくしたいからボディビルダー式の懸垂

**115** · 2022/08/30(火) 21:24:35.90

みなさんありがとうございます。
参考動画のような綺麗なフォームで10回できるようになりたいですね。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 22:00:46.37

俺は普通の懸垂、デッドハング懸垂、マッスルアップの為の懸垂、肩甲骨懸垂と色々やる
ひとつのパターンしかやらないとそれしかできない体になるからな

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 12:38:33.28

>>122
お前、スレの流れ止めたな

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 12:43:57.25

懸垂だけ何種類もなるくらいならマシンやフリーウエイトでも鍛えた方が良いと思う

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 12:48:15.13

誤　何種類もなるくらい
正　何種類もやるくらい

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 12:57:35.14

自重66だけど懸垂するとラットプルダン何キロ相当になる？
66なんてラットプルダン無理

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 13:12:42.29

ジム行った時にラットプルで試せばすぐ分かるやろ

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 13:15:37.64

>>126
俺の体験だけどだいたい体重の70%くらいだと思う
66kgだとラットマシン45kgあたり

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 14:04:02.54

意外だな。
ラットマシンの方が重量下がるの？懸垂の方が負荷が大きいかと思ってた。

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 14:33:01.82

単純に腕の分は重量下がるでしょ

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 14:40:13.83

懸垂の方が動員できる筋肉多いからな
ラットマシンは広背筋メインだから
60kgの体重で懸垂できる人もラットマシン60は無理だ

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 15:55:44.43

体重78kg加重35kgで停滞して全く伸びない
3Rep、5Rep、10Rep、自重のみの日作ってローテしてもダメ
これが限界なのかね

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 16:41:44.31

>>132
懸垂できるようになるのを目指してる人のスレであなたにアドバイスできるレベルの人がいるとは思えない
フツーに質問スレで聞いた方が良いのでは？
すごいレベル高い人も多いみたいだし

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 16:46:25.11

>>133
他のスレがことごとくﾗｸｯﾍﾟに荒らされてるからまあしょうがないよ
ここは貴重な穢れなきスレだもん

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 16:59:27.76

>>132
食事はどうしてる？
カロリーが足りていないと筋力は伸びないけど

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 17:06:52.33

35kgとかすげぇな
俺の右半身ぐらいあるやん

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 17:18:48.88

>>132
凄すぎ

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 17:20:48.31

>>133
スマンなスレチだったみたいだわ
ちなみに2年前まではフルで1回もできなくて3ヵ月間斜め懸垂して25回3セットできたらフルで1回できるようになった
>>135
たんぱく質は140gくらいは摂っているけど炭水化物は計算しないで食べられるだけ食べている
ご飯なら一食300gでパンなら8枚切り4枚程度
>>136
左半身は違うんか？！

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 17:33:26.40

こういう自慢厨がいるから、アラシが湧くんじゃないのか？

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 17:41:48.45

>>132
体重+加重で110kg超えてくると補助的に動員する上腕も別個に鍛えないとダメなのかもな。
現状それだけこなせてて身長体重胸囲ってどれくらい？

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 17:46:21.28

>>140
そう言えば海外の動画でも懸垂の記録を伸ばす補助種目をやる必要があるって言って
上腕筋を強化する、サムレスでリバースグリップのバーベルカールを紹介していたね

**103** · 2022/08/31(水) 20:13:41.08

>>111
亀ですがレスありがとうございます！

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 21:48:40.60

>>132
IFBBプロのはせがわが加重40kgを1レップで引き切ってるか怪しくなってたから35kg加重で10レップできてたらかなりの超人やで
まあ順手ワイドじゃないなら知らんけど

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 22:13:49.09

田代誠のチンニングすげえな
https://m.youtube.com/watch?v=vX2yrm5_XoM
重加重の場合はストリクトじゃ無理だよね、でもこういうつよい刺激を与えることも筋肥大には必要なのかもな

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 22:24:52.97

>>144
なぜだか田代の姿は見えなかったわ

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 22:28:54.36

>>144
田代じゃなくてGGの加藤さんやw

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 22:32:06.78

>>144
このぐらいの浅い懸垂を高速でやるのが常識なの？
自分は自衛隊式懸垂。

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 22:32:53.04

チートマンのイキりへの反動からストリクトフル稼働キチガイになってるやつ多いけど
やっぱ高重量パーシャルは大事なんでしょ　二頭なんか特に感じる

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 23:46:48.43

自衛隊式がフルだって事自体おかしくない？上には上がってるけど背中にはフルで入らないでしょ

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 23:59:23.78

>>149
自衛隊式だったらNGフォームというだけじゃない？
自衛隊式は、やり方が指定されてるからね。

筋肥大目的の場合、基本的のフォームはあるけど、細部は各人の裁量でいい。
フルストレッチしても、早めに切り返しても。順手でもパラレルでも逆手でも。

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 01:32:48.04

フルストレッチを脱力してぶら下がり状態になる事と思ってる人いるけどダメね。
肩甲骨の下制が抜けない状態でホールドしつつストレッチする。

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 07:39:22.43

>>148
いろいろきついね

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 07:54:43.87

岡田先生の効く筋トレ効かない筋トレシリーズ、チンニング
https://m.youtube.com/watch?v=OKrttJIZo3Y

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 14:58:55.72

>>151
>>116
フルストレッチから肩甲骨火星とかフォーム意識した懸垂やってれば誰でもできる

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 16:25:39.22

>>154
ワイドだと相当キツいぞw

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 16:34:47.12

>>155
>>116の動画みたいに先に僧帽作れ
斜め懸垂パラレル足上げで加重やれば下着のサイズ変わるくらい発達する
前腕弱いと真っ先にヘタるのでリストストラップなり手縛るなり工夫必要

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 23:44:54.21

誰かさんのせいでスレの流れ止まったな・・・

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 23:49:58.03

いまだにラットマシンの方が懸垂よりキツいというのが信じられないでいる。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 01:15:23.44

>>158
いくらラットマシンが出来たって懸垂が出来るワケじゃ無いのにね

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 02:46:04.49

ラットマシンは自重以上になってくるとスタポジに持ってくるのがしんどいから懸垂で潰してから自重以下でやってるわ

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 04:00:04.99

私はラットプルダウンやってたらいつのまにか懸垂出来るようになってたよ
まあ、背中に入れてるんだから当然と言えば当然だが

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 06:50:36.25

>>151>>155
ぶら下がったらどっかに足のせて少しだけ体重乗っかってる状態つくれ
んで外側に開いてる肘を気持ち正面に向ける動き（内旋）してみ
これで肩甲骨下制してる動きを理解できたら全体重のっけてもできるように練習すれ

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 07:08:32.42

ジム通ってない人結構おるんかこのスレ

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 08:41:40.89

>>162
なんでそんな偉そうな物言いなの？

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 11:56:16.62

ヒジを伸ばしてぶら下がった状態から肩甲骨を下げて
肩関節を『く』の字みたいな姿勢にして、更に胸を上に向ける練習を
トレーニングが終わった時にしてみると、次回の懸垂で役に立つ日が来るかも知れませんね

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:18:06.33

>>101
器ちっさ

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 13:09:53.94

>>164
器ちっさ

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 15:09:10.12

>>167
器ちっさw

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 20:16:19.63

ここにいるみんなの器はデカいから尊敬している、と同時に凹む・・・、
自分の器は・・・、器すら持ってない・・・、

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 21:41:48.78

わいは悔しさの数だけ加重して懸垂している