懸垂チンニング出来るようになる Part3

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 23:53:00.82

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 20:31:09.78

>>305
世界記録更新連続652回目指して頑張って
連続100回でも信じられないのに651回とか凄過ぎる

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 20:56:21.25

順手懸垂
10㎏10回、15㎏８回、20㎏３回やって
最後に30㎏加重したらギリギリで１回出来た
ついでに二頭を鍛えるための逆手懸垂をナローグリップで
15㎏を８回、８回、８回出来た
やっぱ１RMに挑戦するのって良いね

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 21:57:55.47

>>306
おれは日本最強を目指すだけだ
そんなキチガイ地味た世界記録は無理や
まだ片手懸垂22回や1分間の記録チャレンジの方が可能性ある

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 22:12:46.42

>>308
記録保持者は日本人だよ

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 22:28:06.01

ニュース動画だけ見てみたけど顎まで上げきってるな
すげーやん

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 07:09:54.16

懸垂は好きだが記録を成し遂げる時間と労力があるなら護身術でも身に付けた方が有益

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 07:42:13.59

おれの目的は筋肥大だから回数とか興味ねえわ
如何により高負荷で対象筋に効かせるか

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 08:51:42.63

おれも筋肥大目的にやってたが懸垂て幅はつくれるが厚みがでないんだよな
今は使える筋肉にシフトして回数のばす方向でやってるわ

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 08:54:02.15

とりあえず懸垂だけやってても上半身の7割くらいは刺激されるし
体勢を安定させるため腹筋や体幹も強くなるからね

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:31:17.20

厚みは斜め懸垂とかパラレルグリップなんですかね

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:38:46.74

>>315
斜め懸垂でも足を高くして体を
鉄棒と平行にするのがいいらしいよ

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:43:52.45

>>309
わろたwww

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:48:22.61

ジム行って全身満遍なく鍛えれば良し

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 11:27:41.68

>>313
> 懸垂て幅はつくれるが厚みがでない

身体まっすぐ引き上げてるだけじゃ厚みでないよ
スターナムチンニング気味にやる懸垂もしないと
でも力のかかる方向が異なるやっぱりシーテッドローイングやベントオーバーローも必要

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 11:28:48.50

>>309
体重軽いし腕短いから超有利だよね

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 11:45:47.75

>>319
スターダムチンニングググってみた
よさげだねこれ
サンクス

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 17:13:18.16

2000年代初頭のミスターオリンピアに突如現れたオービル・バークって選手はそれまで見たことの無い物凄い広がりと厚みの背中だったが、
チンニングだけで作り上げたと当時豪語していた。
本当かどうかは知る由もない。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 17:19:24.16

> 懸垂で幅はつくれるが厚みがでない
山岸氏は動画で否定してたけどな
まあ俺はベントオーバーローイングもやってるわけだけど

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 17:35:42.80

>>321
スターナムチンニングで注意することは広背筋と大臀筋を近づける意識でグッと収縮させる事によって身体を反らせているということ

見よう見まねでやってその気になってる人にありがちなのが、背中を脱力してダラーンとさせる事によって身体を反らせて、腕頼りで身体を引き上げてるフォーム
これはまったく意味がない

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 18:50:56.58

>>322
背中の厚みって、脊柱起立筋群、三角筋後部、僧帽筋上部、中部、下部、棘下筋
大円筋、小円筋、菱形筋だから、懸垂である程度の刺激は出来るんじゃない？

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:07:06.58

>>325
出来るよ。ただし鍛える筋群と箇所別に何種類かのチンニングを行う必要がある
ただし、下方とか斜め下から引く動作は出来ないから他種目で補ったほうがいい

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:17:59.59

>>326
下背部はイスと吊り輪を組み合わせて水平方向に引く動作を再現しないと家トレでは無理だよね
後はバーベルを使ったローイングや・・・、ワンハンドロウとか？

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:40:41.10

>>321
スターナム（sternum）な

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:45:49.09

>>327
ベンローちゃんと出来てる人少ないよなぁ
たいていバーが大腿からかなり離れてて腰壊しそうだし僧帽で引いてるし
そもそもヒップヒンジが出来てない

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:59:50.73

調べたらオービル・バークって健康問題で引退しちゃったんだな。板違いだからこれ以上言及しないけど。
まあ背中を満遍なく鍛えるということでは
チンニングだけでなくロウイングやデッドもやった方が良いよ。
特に下背部の筋群はチンニングだけでは不十分と思うから。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:00:36.66

フォームが変な人って何やらせても全部フォーム変だよね。
どこ狙ってやってるとか全然考えてないというか、、、

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:04:58.92

昔、友達がジムで変なフォームの人見つけては後でネタにして大笑いしてたっけ。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:06:21.54

>>332
お前も影で笑われてるよ

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:22:14.33

>>332
自分の行くジムにはラットプルの高重量で体重預けて引いた状態で左右にブルブル揺れる痩せたおじさんがいる
見かけるといつもやってる(笑)
マシンの軋む音がギコギコと鳴るから音でわかる

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:28:30.57

>>334
それはピークコントラクション法を実践しているつもりなのかも。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 22:25:44.47

>>331
トレッドミルで進撃の奇行種みたいな走り方してる人たまにみるけど目の前に鏡あるのに気にならないもんなんだろうね

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 22:29:04.76

ゴルフとかでもそうだけど誰に教わったんやとか、他の人のフォーム今までみたことないまま始めたのか？ってききたくなる人みかけるけど
ああいうのを運動神経ない人なんだろうなと思う

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 23:23:43.40

職場でのラジオ体操とかアホみたいにユニークな動きする人いるね。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 23:25:53.55

個人的にベンローよりドリアンローの方がバチバチに効く

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 00:14:29.75

日本は指導者が育ってない

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 01:40:52.63

>>340
「広背筋を意識して～」って言っている時点で指導になっていないからね

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 13:11:14.29

多くの人が生きてきて意識をしたことの無いもの意識しろと言われてもな

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 13:39:58.85

そもそも懸垂は広背筋に効かせなくてはいけないのか
むしろ俺は前腕と二頭がパンパンになると満足だわ
背中は嫌でも効いてる

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 16:29:50.25

>>343
二頭狙いなら逆手で背中収縮時に猫背にしてやれば良いよ
分散されるから背中には少ししか負荷かからないけど

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 16:35:34.73

体力テストで成績残したいのか、目的の筋肉があるのか、健康維持なのかで違ってくるな
健康維持なら何でも良いからやっときゃどこかしらの筋肉が鍛えられて血糖値が安定する

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 16:37:54.34

>>344
逆手懸垂は収縮より下ろした時に掛かるストレッチ刺激がメインだから
猫背にして二頭筋狙いにするのは良いよね

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 22:52:44.72

みんなはパワーグリップ使ってる？
ワイはパワーグリップ使うようになってから一気に背中がデカくなった

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:02:48.77

ストラップと結構違うの？

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:23:02.00

>>348
昔からのリストストラップ派の人もいるけどワイはパワーグリップの方が好き

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:25:34.04

パワーグリップ使ったら中盤から手が力尽きないから最後まで背中に力入れられる
素手のサムレスグリップだとどうしても滑ってきたりする

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:28:31.78

フック使ってる人はいないんかな
引っかけるだけで握りこまないから背中に集中できそうだけど

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:34:06.46

サムアランウンドで握りこむのだ
液体チョークって便利だな

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:43:50.04

>>351
フックってなに？
ワイは初めて聞いたで

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:46:01.23

>>351
これ？
https://item.rakuten.co.jp/bodymaker/tg144/
なんか良さそうだな

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:48:07.89

そそデッドリフトで使う用だから耐久性にも全然問題ないだろうし
完全に背中に集中できると思うんだけど誰か使ってる人いないかなぁと思った次第

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:53:59.58

>>355
今貼ったやつのインプレ見たらある程度握力も使わないと手首に食い込んで痛いって書いてた
でも良さそうな気がするな～
特にパワーグリップはラバーグリップになってる懸垂バーとは相性悪くてヌルヌル滑るからそういう懸垂バーに使いたい

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 07:09:53.68

俺もパワグリ使ってて非常に効率的だな
ただ握力がどんどん弱体化していってしまうのが欠点だわ
見せる背筋つけるには役立つが使える筋肉養成には諸刃の剣だな

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 08:45:18.84

指鍛えたい派だけど、アンイーブンとか挑戦してたら豆が剥がれて1、2週間休むことになったり
それからはグリップ導入と、追い込みのネガティブやぶら下がりは素手でやってる

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 08:58:02.53

ずっとグローブ使っててパワーグリップに替えてみたんだけど手のひらが痛くてグローブに戻した・・・

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 13:25:29.70

上半身の筋トレは懸垂しかしてない。
これで腹筋も鍛えられる。
下半身はスクワット。

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 13:52:41.78

スクワットは自重？

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 14:07:03.55

むしろ腹筋が鍛えられるのはスクワットのほうだと思うが

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 14:21:11.88

https://youtu.be/0GntrSPrfHU

すげーガタイ

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 14:33:25.67

>>363
これってステロイダーじゃないのか？
ナチュラルでこんな筋肉付かないだろ

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 14:38:36.33

中年親父は地味だがオールジャパン出てるレベルだぞ
実物もかなりデカいと思う

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 15:04:54.28

>>364
中年親父さんのトレーニング動画観てると分かるけど
特に胸トレの可動域が脱臼を起こしそうなぐらい広い上に
ストレッチを重視している事が目立つから
逆に言えばストレッチを重視して追い込みさえすれば
筋肉が大きくなるって事だと思う

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 17:02:41.93

そんなん肩痛くてムリ。

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 17:06:36.47

>>364
普通にナチュラルやで
ただしかなり高負荷高重量でストリクトなフォームのトレーニングをやってる

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 17:33:45.91

>>368
なんでお前にナチュラルがどうかがわかるんだよ笑

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 17:48:59.36

>>369
知り合いやからw

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 17:54:53.11

>>370
応援してます！って伝えておいて～

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 18:19:22.50

ユーザー有利な肩も全然だし薬疑うようなバルクじゃないでしょ

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 20:36:20.93

ペンチプレスとかスクワットは潰れるまでやらないほうがいいって言われたんだけどチンニングも限界までやらないほうがいい？

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 20:38:17.36

>>373
誰がどう言う理由で言った？
同じ理由に当てはまるなら考えるといい

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 20:44:01.23

>>374
多分だけど、次のセッションに影響するからじゃない？
中枢神経の回復が追い付かなくて筋力が落ちちゃう～～～・・・、みたいな？

ちなみに順手懸垂
アップで自重10回、10回
20㎏７回、６回、５回出来た

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 20:55:38.75

加重くんそろそろ空気読んでレスを控えて欲しい

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 20:58:08.56

孤独で無口な加重君、クン・クン・クン・クン・加重君

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 21:58:25.92

>>371
いうても大会でしか会わないけどねw
>>372
それな。
ユーザーなら現状プラス10-15kgくらいの仕上がり体重になる
もし彼が使ったらかなりヤバい身体になりそうだw

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 22:14:56.82

ひでぇ自演
本人だろうな

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 23:04:59.17

懸垂が一回できるかできないかのスレでステがどうこうとか何の冗談だよ
つかそんなに興味あるなら使えばいいだろ
使っただけでムキムキになれるとでも思ってるのかよw

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 00:15:08.29

>>375
髪は切ったのか？

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 00:20:24.81

>>380
ネタにマジレスカコワルイ

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 01:08:40.17

>>380
どこで買えばいいの？
アマゾンや楽天で売ってるの？
あやしい外国人から買うの？
つか飲むの？打つの？炙って鼻から吸うの？
液体なの？錠剤なの？粉なの？人間やめるの？

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 02:33:00.57

>>383
あまり面白くないな、、

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 07:23:39.94

>>376
空気を読むのは君の方だよ
スレ民の半数近くは回数をひとつの目標にしてるだろうからそういうレスを見れば闘争心が湧く形でモチベーションもあがるし加重ならではの話題展開や情報共有にも繋がる
自分の気分を害したくないがためだけに加重回数報告が悪みたいな空気に変えようとすんな

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 14:12:49.01

レスが止まった・・・

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 17:25:31.22

はたからみたらこいつも自分の意見おしつけてんだよなぁ
こういうやつらはもくもくと懸垂して懸垂に関することだけをレスしろよ

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 17:28:42.16

上半身のトレーニングが終わった後に
〆で前鋸筋を動かす運動とバーにぶら下がって肩甲骨を下げて背中を反らす運動を交互にやってる

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 18:18:14.89

>>382
プロテインやってるんじゃないか？ならネタなんだよ
自分を落としてるから
ステロイダーじゃないか？はただの名誉毀損でしかないよ

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 19:00:43.68

>>389
それだけ凄いってこと
俺ならうれしい

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 19:06:17.96

懸垂で僧帽とか三角筋の後部に刺激入れてデカクするのは無理かな？

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 19:23:28.81

>>391
スターナムチンニングみたいなフォームだと副次的には効いてるよ

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 19:25:36.25

スターナムか
難しそうだけどやってみるかな
サンクス

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 19:42:19.67

斜め懸垂

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 00:42:13.26

>>128
なるほど無理だった。

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 07:17:54.95

>>390
名もないトレーニーならそれでいいだろうけど
大きな大会で相応の成績を収めてる登録者2.5万超えの発信者に対してステ認定は褒め言葉ですって通じないよ

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 07:23:30.32

>>391
ジム行けばよし

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 07:33:09.81

>>391
懸垂バーに吊り輪を付けてフェイスプルやロウ系の動作をすれば良いんじゃない？

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 09:51:28.26

>>396
チャンネル登録2.5万なんて屁みたいなもんだろ
誰も気にしねえよ

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 10:19:19.64

>>396
大会出てる以上常にステ疑惑は受ける覚悟は必要で
それを「中傷」だとか言うのなら出る資格はないよ

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 16:25:44.40

>>380
なれるよ
寝てるだけでも筋肉合成が起きるってデータもある

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 17:54:32.03

>>401
ステロイドを使うと何もしていなくてもナチュラルが筋トレをしたように
筋肉の同化作用が起きるって言うよね

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 18:36:21.36

まぁ性別によって筋肉量に差が出ることを考えたらステ使うだけで筋肉が増えるってのは想像に難くないわな

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 19:39:18.76

ステロイド使うとそれだけじゃ済まなくなるからな。
副作用を抑える薬とか。長期使用すれば金がかかるし。
命と引き換えにする覚悟があるなら否定はしない。

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 19:57:07.84

そろそろ他所でやってほしい