懸垂チンニング出来るようになる Part3

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 23:53:00.82

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 08:13:44.24

ボディービルではないからかな

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 10:01:04.80

フィジークだね
ビルダーやフィジーカーだからじゃなく大会だからであって、大会の審査中に適当に立つ分けないでしょ

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 12:19:06.73

足を曲げる意味って何？

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 12:30:28.59

足曲げないと地面に着くからわいは曲げてる

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 12:51:05.14

>>235
まずこの写真のどこに脚曲げてる人間がいるのか教えて

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 12:58:23.21

なんか曲げると背中が収縮していいみたいな話聞いたことはあるけど信憑性わからん

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 14:38:20.85

パワーグリップ買ってみたら握力切れとか手が滑りそうになるのが緩和された
ハンギングレッグレイズにも使える

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 17:28:40.17

>>237
曲げるっていうか、脚を斜めにするよね、あれ何で

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 18:19:42.91

だから大会なんだからポージングに決まってるやろ
https://gekkanmensphysique.com/2021/11/18/posing-point/

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 18:28:22.34

回数なかなか増えない
どうやったら急激に回数を増やすことができるの？

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 18:44:02.67

>>240
大会というかカテゴリの規定ポーズや
バッキバキの身体でおもクソ力みながら顔は爽やかな笑みを浮かべなければならないんや
フィジークカテゴリは小脇に抱えたサーフボードとビーチが似合うハンサムガイがイメージなんであのポーズでニカッと笑う
実際はあんなのがビーチに居たらゴリラ丸出しなのは言うまでも無い

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 18:52:25.61

>>242
急激に増えることはありませんのや
地道にやってください

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 18:59:11.00

キッピングが上手くなると劇的に回数は増える

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 19:21:59.17

>>241,>>243
あのポーズしかやったら駄目なの？
ポーズ自体に意味あるの？

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 19:27:39.08

回数だけを単純に増やすなら、伸ばすときに力を入れないとかのテクニックはあるが意味はそんなにない

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 19:34:12.44

>>246
いくつかのポーズをして採点される
あのポーズも採点対象

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 21:08:07.30

独自のポーズだと失格なの？
厳しいね。

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 21:16:03.09

あのポーズ不自然じゃね？
ボディビルのポーズははっきりアピールしてる感じなのに

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 23:04:27.53

>>242
斜め懸垂
チューブアシスト
フォーム意識して肩幅パラレルか肩幅逆手
好きなの選べ

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 23:34:24.77

>>242
筋力の覚醒でもしかしたらグンと伸びるかもしれないよ
10～20キロ加重して1～2回でいいからやるといい
飛びついてからネガティブだけでもいい
そういう変化は筋肉に新たな刺激を与えるものだ

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 23:46:47.09

ステロイドやると劇的に伸びるらしい
現役中のステ使用をカミングアウトした元プロ野球選手の愛甲がいうには、それまで必死の思いで持ち上げてたウエイトがアップで使うくらい軽く感じるようになったと
胸囲がものの1年で105cmから125cmになったらしい
しかし上半身に筋肉痛がつきすぎて心臓に負担がかかり夜中に動悸がとまらなくて目が覚めるなどの副作用がかなり酷かったと
彼がいうには「絶対にやめたほうがいい」
今でも副作用による後遺症に苦しんでいるらしい

使う前に比べて筋肉量が15kg-20kgくらいどんと増えるらしい
そういうの疑われるビルダーやフィジーカーの通常期のbefore afterを見比べても納得できる
例）某Y氏　80kg→105kg
某K氏　76kg→90kg

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 23:47:53.44

筋肉痛がつきすぎて→筋肉がつきすぎて

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 23:55:04.77

ステじゃないけど日本の男性更年期扱ってるクリニックも悪意あるよ
男性ホルモン補充療法の宣伝に何故かマッチョの写真使ってる

ふっしぎぃー

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 00:22:24.25

心臓も筋肉
増強剤は内臓すら肥大させてしまう
シュワルツネッガーも心臓の手術したしな
JADAに加盟してない団体など使わなきゃ損とばかりに薬だらけだろ
まぁ後で苦しむのはてめーらなんだし精々一時の栄華に酔ってなよ

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 01:41:25.72

自動で動いてる不随意筋も肥大しちゃうしそれ戻らねーからな
しかもホルモンバランスを自ら崩してるわけで
そのせいで情緒も崩れるし反動でガイノにもなる
それに折り合いが付けれるなら使えばいい

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 01:54:10.95

セルノスジェルもそれ系なの？
テストステロンを塗るやつ。

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 02:01:56.59

「犠牲」

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 03:00:13.21

程々にすればいいのに
どうせ使うなら最大限の速度で有効活用したいとか欲を出すから
筋肉つけるためにはそれだけ食べなきゃいけないから消化系にも負担が大きい

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 03:46:26.02

>>260
ブランディングして商売に直結させてるのが多いからな
大会で結果を出す→youtubeで大きく取り上げられる→経営するジムへの集客力になる、アパレルが売れる→大金持ちになる
金が絡むからやったもん勝ちになる

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 10:45:43.18

>>246
リラックスポーズっていう立ってるだけのポーズなんだけど決まった型がある。
リラックスとはいえ全然リラックスしてない。
どの方向からでも見える肩には常に力入れて張ってなきゃならんし、見てる以上に選手は大変。

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 11:03:14.73

1日何セットしてますか？

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 11:11:20.74

昨日パワーグリップ使ってみたらしっかり筋肉痛きていいぞこれ

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 11:31:18.91

パワグリは使える
だが素の力をつければつけるほどパワグリも効果をあげる
背中のトレーニングに手の力は抜けば抜くほどよい
掴まる力、把持力というのだが、これが付けばつくほどパワグリ使って楽にもてる
懸垂ではわからないかもしれないが、例えばデッドリスト150だのやるときはパワグリつかっても手の力はかなり必要となる
筋トレは総合力だ
どの力も鍛えていて損はないのでギアはつかいつつも素の力も高めよう

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 14:29:13.09

>>262
ありがとうございます。

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 19:03:58.80

俺なんかデッド120㎏もパワーグリップなしじゃ上げられないもんな
あれはいいものだ
確かに懸垂はあんまり効果実感できないかもね

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 19:51:18.56

デッドなら名前忘れたけど片方は順手、もう片方は逆手で

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 19:52:55.36

途中だった。
片方は順手、もう片方は逆手で持つと重いの持てるよ。

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 20:54:35.36

デッドなら自重の2倍挙げられれば十分やろ

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 22:38:25.78

昔は300kg近くをストラップ無しで引いて掌の皮が裂けたもんだ。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 02:27:28.72

オルタネイト

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 14:29:09.85

懸垂って自分がやるまでやってるやつ見たことなかった、この30年間、自分すげー変わってるのかな地元で･･

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 14:31:39.51

ぶっちゃけ鬱脱出のためやったわ懸垂、今はほとんどやってないがどうするか

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 14:35:35.48

運動普通にできてブレイクダンスとかもやってたタイプだけど、懸垂一回もできんかったな

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 14:38:10.35

>>184
くっそ悲しいな同じ身だ
でも自分は若い女とはめまくる為じゃなく自分のためだ
まあヤりたいけど･･

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 14:43:56.99

近所の公園、ぶら下がってる人は多いけど懸垂してる人はあんまりいない。10回くらいしてる人いると「おー。すごいな」と感じる。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 15:00:25.13

人にもよるが基本若い女にとって中年マッチョは痛い若造りおっさんだぞ。
男から見るアンチエイジングであれこれ頑張ってるBBAと一同じだ。

イケメン、美女などルックスが良ければ認められる。

フェチか溜まってる以外でブサイクアンチエイジングBBAにグッとこないだろ。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 15:07:57.41

イケメン　＞　筋肉
金　＞＞＞　　筋肉

筋肉は無意味

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 16:47:39.04

行きつけの公園は夜にトレーニングする常連が数人いるが、一度連続マッスルアップとかする凄い人がいてビビった

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 17:39:07.86

懸垂スタンド買ったから今は家でやっているけど
公園でやっていた時は常に一人だったなぁ
参考に出来るような人がいるって羨ましい

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 17:48:00.72

公園で懸垂してるけど子供たちが見てるんだよ
それでチョコとか飴くばるようになって
お菓子のオジサンてよばれるようになって
ちょっとした子供たちの人気ものの気分だよ

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 17:54:40.37

もうすぐ地域メールで不審者扱いされるやつや

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 18:31:25.15

>>282
正直、お菓子配りは止めといた方が良いよ
子供たちの警戒心や教育のためにならないし、君が良くても
悪さしようと考える他の人間が毒入りお菓子を配ってたら
未熟な子供たちはそれを疑わずに食べてしまうんだから親だって心配するんだよ
自己満足で他人に迷惑を掛けるのだけは本当に止めなよ

ちなみに昨日、順手懸垂を
自重12回
５㎏10回
10㎏10回
自重10回やった

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 18:38:19.02

これってどうなんだろう？
https://teddyworks.co.jp/products/rolehandle

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 18:40:15.77

>>279
ダイエットで針金になる女に興味がわかないのと同じ原理だと思う
どちらもただの自己満足

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 18:48:49.64

>>285
この会社の懸垂スタンドって場所とらないしオシャレだよな
欲しいけど値段が高すぎる

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 18:49:15.10

>>285
普通のつり輪でええんやないの？

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:07:34.56

>>284
10キロ荷重10回って俺的に自重22回相当くらいなんだが
自重の10回程度って何のためにやってるの？

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:15:43.41

タクシードライバーで、
トラヴィス役のロバートデニーロが、
上院議員暗殺に備えて懸垂で鍛えてたのとか

ミッションインポッシブル、ローグネイションで、
潜伏中のイーサンハント役のトム・クルーズが、
懸垂で鍛えてたのとか

アイアムレジェンドで、
ウィル・スミスが懸垂して健康管理してたのとか

ケープフィアーで、
ロバートデニーロが刑務所で、
ディップスで鍛えて復讐に備えてたりとか

こういうのに憧れる、
身体を鍛えてデッカイ男になりたいです。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:20:00.37

マッスルアップしてたら中学生グループが真似しようとして誰もできなくて「おかしいな？何でできないんだろう？」って感じになってた。見た目簡単そうだよな。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:23:40.44

アップじゃないかな。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:25:10.81

あ、>>289ね。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:25:34.66

>>290
おれはターミネーターで
サラ・コナーがノーブラのタンクトップで乳首勃たせながら懸垂してるシーンが好き

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:31:56.03

>>293
懸垂ってアップでやっちゃうと本セットで一番レップ数が落ちるからアップなんか肩甲骨を下げる事しかやらないな

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:32:39.84

>>289
最初の12回はアップで
そこからはほぼ限界までやって上がらなくなったらそのセットは終了
あと懸垂はセットごとにガクンと回数が落ちるから
最後のセットは自重でも10回しか上がらなかった

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 19:35:08.60

>>296
そういうことね～
最後も自重でやる＝出し尽くしてるのね

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 20:24:06.90

懸垂のアップやるとしたら軽いラットプルかな。
俺は宅トレ専門でラットマシン無いから懸垂は最初から10kgとか荷重して手幅をいろいろ変えて5～6セットやる。
その後自重にすると凄く軽く感じるけど既に5～6セットやってる疲労からせいぜい10回が限度で2～3セット。足使ってネガティブを1セット。
最後に肩甲骨寄せを限界までって感じ。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 20:38:34.64

俺もよく似た感じで加重した後やってる
ウエイト外したとたん軽く感じて疲れ溜まってるはずなのにスパンスパン上がる　　あれは不思議だわ
かと言ってしょっぱなから自重でやると重く感じるw

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 21:29:54.82

へー
次やる時加重してみよう

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 00:48:04.83

>>299
重い物を上げると興奮状態になって交感神経が活発になるからかもね

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 08:09:16.16

筋肉が無意識で収縮する力がプラスになってるのかな
子供の頃両腕押さえて力いっぱい開き続けた後解放すると勝手に腕が上がるって遊びよくやってたな

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 14:56:52.30

今川大戦犯やんけ
独立リーグ行けや

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 20:07:46.72

てすと

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 20:10:40.83

背中に効かせられんくて下手だからもうあきらめてパフォーマンスとしての技のためだけに懸垂やっとるわ
日本の懸垂自慢動画はゴミばかりなので代わりに俺が最強めざす

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 20:31:09.78

>>305
世界記録更新連続652回目指して頑張って
連続100回でも信じられないのに651回とか凄過ぎる

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 20:56:21.25

順手懸垂
10㎏10回、15㎏８回、20㎏３回やって
最後に30㎏加重したらギリギリで１回出来た
ついでに二頭を鍛えるための逆手懸垂をナローグリップで
15㎏を８回、８回、８回出来た
やっぱ１RMに挑戦するのって良いね

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 21:57:55.47

>>306
おれは日本最強を目指すだけだ
そんなキチガイ地味た世界記録は無理や
まだ片手懸垂22回や1分間の記録チャレンジの方が可能性ある

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 22:12:46.42

>>308
記録保持者は日本人だよ

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 22:28:06.01

ニュース動画だけ見てみたけど顎まで上げきってるな
すげーやん

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 07:09:54.16

懸垂は好きだが記録を成し遂げる時間と労力があるなら護身術でも身に付けた方が有益

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 07:42:13.59

おれの目的は筋肥大だから回数とか興味ねえわ
如何により高負荷で対象筋に効かせるか

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 08:51:42.63

おれも筋肥大目的にやってたが懸垂て幅はつくれるが厚みがでないんだよな
今は使える筋肉にシフトして回数のばす方向でやってるわ

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 08:54:02.15

とりあえず懸垂だけやってても上半身の7割くらいは刺激されるし
体勢を安定させるため腹筋や体幹も強くなるからね

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:31:17.20

厚みは斜め懸垂とかパラレルグリップなんですかね

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:38:46.74

>>315
斜め懸垂でも足を高くして体を
鉄棒と平行にするのがいいらしいよ

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:43:52.45

>>309
わろたwww

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:48:22.61

ジム行って全身満遍なく鍛えれば良し

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 11:27:41.68

>>313
> 懸垂て幅はつくれるが厚みがでない

身体まっすぐ引き上げてるだけじゃ厚みでないよ
スターナムチンニング気味にやる懸垂もしないと
でも力のかかる方向が異なるやっぱりシーテッドローイングやベントオーバーローも必要

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 11:28:48.50

>>309
体重軽いし腕短いから超有利だよね

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 11:45:47.75

>>319
スターダムチンニングググってみた
よさげだねこれ
サンクス

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 17:13:18.16

2000年代初頭のミスターオリンピアに突如現れたオービル・バークって選手はそれまで見たことの無い物凄い広がりと厚みの背中だったが、
チンニングだけで作り上げたと当時豪語していた。
本当かどうかは知る由もない。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 17:19:24.16

> 懸垂で幅はつくれるが厚みがでない
山岸氏は動画で否定してたけどな
まあ俺はベントオーバーローイングもやってるわけだけど

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 17:35:42.80

>>321
スターナムチンニングで注意することは広背筋と大臀筋を近づける意識でグッと収縮させる事によって身体を反らせているということ

見よう見まねでやってその気になってる人にありがちなのが、背中を脱力してダラーンとさせる事によって身体を反らせて、腕頼りで身体を引き上げてるフォーム
これはまったく意味がない

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 18:50:56.58

>>322
背中の厚みって、脊柱起立筋群、三角筋後部、僧帽筋上部、中部、下部、棘下筋
大円筋、小円筋、菱形筋だから、懸垂である程度の刺激は出来るんじゃない？

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:07:06.58

>>325
出来るよ。ただし鍛える筋群と箇所別に何種類かのチンニングを行う必要がある
ただし、下方とか斜め下から引く動作は出来ないから他種目で補ったほうがいい

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:17:59.59

>>326
下背部はイスと吊り輪を組み合わせて水平方向に引く動作を再現しないと家トレでは無理だよね
後はバーベルを使ったローイングや・・・、ワンハンドロウとか？

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:40:41.10

>>321
スターナム（sternum）な

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:45:49.09

>>327
ベンローちゃんと出来てる人少ないよなぁ
たいていバーが大腿からかなり離れてて腰壊しそうだし僧帽で引いてるし
そもそもヒップヒンジが出来てない

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 19:59:50.73

調べたらオービル・バークって健康問題で引退しちゃったんだな。板違いだからこれ以上言及しないけど。
まあ背中を満遍なく鍛えるということでは
チンニングだけでなくロウイングやデッドもやった方が良いよ。
特に下背部の筋群はチンニングだけでは不十分と思うから。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:00:36.66

フォームが変な人って何やらせても全部フォーム変だよね。
どこ狙ってやってるとか全然考えてないというか、、、

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:04:58.92

昔、友達がジムで変なフォームの人見つけては後でネタにして大笑いしてたっけ。