トレ内容を淡々と記録するスレ

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:19:37.51

盛ったり煽ったりせず、正直に淡々と記録するスレです

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:19:56.34

梅崎

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:20:19.46

宇目市

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:20:31.26

兎目

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:20:43.08

梅松

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:21:18.61

うめちゃん

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:21:28.42

梅ねり

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:21:46.11

埋めも参観

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:21:54.02

埋め

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:22:10.61

梅野ナナね

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:22:22.03

梅麩

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:23:44.95

梅南二丁目

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:23:53.56

うめ

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:24:06.37

鵜め

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 20:32:09.48

うめ

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:06:37.15

背中トレ
朝体重81.6kg(▲0.2kg)
・デッドリフトL90kg:5回,105kg:5回,5回,5回,5回(▲10kg/+6回)
・チンニング▲24kg:10回,9回,7回(▲2.5kg/+8回)
・ケーブルプルオーバー25kg:10回,10回,10回(+0kg/+5回)
・シーテッドロー50kg:14回,12回,12回(▲10kg/+7回)
・トレッドミル6.0km/h 30m

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:36:48.45

うめ

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:36:53.90

梅麩

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:37:00.12

梅ケ浜

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:37:07.01

倦め

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:37:13.90

埋立

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:38:46.59

ワッチョイ付けて立て直したかったから誰か知らんけど助かるわ

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:44:32.39

埋

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:44:39.71

倦め

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:44:44.73

うめう

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 11:44:58.20

宇女

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 12:53:01.73

コウメ太夫

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 19:00:45.22

肩・二頭トレ
朝体重82kg(+0.4kg)
・ミリタリープレスM35kg:10回,10回,10回
(+0kg/+2回)
・アップライトロウ35kg:11回,11回,11回(+0kg/+1回)
・ケーブルサイドレイズ5kg:15回,13回,12回(+0kg/+6回)
・インクラインダンベルカール10kg:10回,10回,8回(+0kg/+2回)

肩あんまり伸びない

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 19:51:44.19

梅原

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 19:51:56.21

梅若丸

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 19:52:03.71

うめ丸

**無記無記名** · 2023/02/22(水) 09:08:48.30

脚・腹トレ
朝体重82.5kg(+0.5kg)
・フルスクワットL65kg:5回,80kg:5回,5回,4回(+0kg/+6回)
・アブドミナル65kg:10回,10回,11回(+0kg/+2回)
・カーフレイズ85kg:25回,25回,25回(+0kg/+14回)
・レッグエクステンション85kg:10回,9回,9回(+5kg/▲2回)
・トレッドミル6.0km/h 30m

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 11:20:13.06

胸・三頭トレ
朝体重81.7kg(▲0.80kg)
・ベンチプレスL65kg:5回,75kg:3回,72.5kg:5回,4回,3回(+2.5kg/▲8回)
・スミスインクラインプレス46.1kg:10回,10回,12回(+2.5kg/+4回)
・ケーブルフレンチプレス21.5kg:10回,25kg:9回,
・ハンマーカール8kg:25回,20回,20回(+1kg/▲10回)
・ディップス▲5kg:10回,10回,10回(+0kg/+0回)
・トレッドミル6.0km/h 30m

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 11:34:49.25

肩補習
・ショルダープレス30kg:15回,15回,15回

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 17:39:25.44

うめ丸

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 17:39:31.02

埋め

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 17:39:36.13

うめ

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 17:39:46.09

梅ケ原センター

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 17:39:54.38

梅田湖

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 21:16:18.10

懸垂　ワイド10×4　パラレル5×1　ナロー8×1
ベントオーバーロー　60kg　10×3
Ｔバーロー　50kg　10×3

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:13:37.05

背中トレ
朝体重81.7kg(±0kg)
・デッドリフトM92.5kg:10回,10回,10回(+2.5kg/回)
・ラットプルダウン54kg:9回,47kg:10回,10回
・シーテッドロー60kg:10回,10回,8回(+10kg/▲10回)
・ケーブルプルオーバー25kg:10回,12回,11回(+0kg/+3回)
・ダンベルローイング14kg:9回,12kg:10回,10回
・リストカール7kg:30回,20回,25回(+0kg/+0回)

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 22:25:09.63

梅田

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 22:25:18.82

埋め

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 22:25:27.77

埋める

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 22:25:38.30

梅生

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 22:25:50.66

鳥梅せ

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 23:02:24.52

侑芽

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 23:02:36.24

甕め

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 23:03:10.31

膿め

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 23:03:17.05

倦め

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 23:03:23.76

うめ

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 00:48:08.57

暇人

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 09:42:54.62

肩・二頭トレ
朝体重81.8kg(+0.1kg)
・ミリタリープレスL32.5kg:5回,42.5kg:5回,4回,40kg:4回,3回(+0kg/+2回)
・アップライトロウ35kg:12回,12回,12回(+0kg/+3回)
・ケーブルサイドレイズ5kg:15回,15回,15回(+0kg/+5回)
・インクラインダンベルカール10kg:10回,10回,9回(+0kg/+1回)

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 10:04:06.02

うめ

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 10:04:11.49

うめ

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 10:04:15.62

うめ

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 19:57:32.72

うめ

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 19:57:43.01

倦め

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 19:57:57.68

うめうめ

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 19:58:04.75

埋め

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 11:32:22.38

脚・腹トレ
朝体重81.5kg(▲0.3kg)
・ヒップスラスト87.5kg:10回,10回,10回(▲7.5kg/)
・スミススクワットM68.6kg:10回,10回
・カーフレイズ85kg:25回,25回(+0kg/▲25回)

エネルギー切れ。たぶん下痢のせい

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 01:48:42.27

梅田

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 01:48:47.91

埋め

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 01:48:54.98

梅若丸

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 10:06:45.48

胸・三頭トレ
朝体重81.5kg(+0kg)
・ベンチプレスM65kg:10回,7回,8回(+2.5kg/▲5回)
・スミスインクラインプレス48.6kg:9回,10回,9回(+2.5kg/▲4回)
・スカルクラッシャー25kg:10回,10回,9回(+2.5kg/▲1回)
・ハンマーカール8kg:25回,25回,25回(+0kg/+10回)
・ディップス▲5kg:8回,8回,8回(+0kg/▲6回)
・トレッドミル6.0km/h 30m

いまいち
やっぱり健康が一番

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 09:18:47.64

背中トレ
朝体重81.9kg(+0.4kg)
・ヒップスラスト87.5kg:10回,10回,10回
・チンニング▲24kg:10回,10回,9回(+0kg/+3回)
・デッドリフトL95kg:5回,110kg:5回,3回,2回,2回(+5kg/▲8回)
・ダンベルローイング14kg:10回,10回,10回(+2kg/+1回)
・リストカール8kg:25回,25回,20回(+1kg/▲5回)
・ケーブルプルオーバー25kg:12回,12回,11回(+0kg/+2回)

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 09:46:56.45

肩・二頭トレ
朝体重81.1kg(▲0.8kg)
・ミリタリープレスM37.5kg:6回,35kg:8回,7回(+2.5kg/▲9回),20kg:15回
・アップライトロウ37.5kg:8回,10回,10回(+2.5kg/▲8回)
・インクラインダンベルカール10kg:10回,9回,8回(+0kg/▲3回)
・ケーブルサイドレイズ7.5kg:5回,5回,5回,5回,5回(+2.5kg/▲回)
・トレッドミル6.1km/h 30m

肩よわ

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 10:04:22.97

脚トレ
朝体重82.5kg(+0.5kg)
・ヒップスラスト80kg:10回,10回,10回
・スミススクワット68.6kg:10回,10回,10回(+0kg/+10回)
・カーフレイズ95kg:20回,20回,20回(+10kg/▲15回)
・レッグエクステンション85kg:10回,7回,6回(+0kg/▲5回)
・シシースクワット:10回,7回,7回
・トレッドミル6.0km/h 30m

きっつー

**無記無記名** · 2023/03/05(日) 10:15:02.28

胸・肩トレ
朝体重81.9kg(+0.4kg)
・ベンチプレスL60kg:5回,75kg:2回,72.5kg:5回,5回,5回(+0kg/+2回)
・ケーブルクロスオーバー8.75kg:10回,11回,16回
・ミリタリープレス35kg:5回,30kg:7回,10回
・ディップス▲5kg:10回,10回,9回(+0kg/+5回)
・ショルダープレス30kg:10回,10回,14回
・トレッドミル6.2km/h 30m

**無記無記名** · 2023/03/06(月) 00:57:57.58

背中
デッドリフト110:10 150:8.8.8
ベントロー80:10 97.5:10.10.10
チンニング10:5.5.5
ダンベルロー42.5:10.10.10

バーベルカール40:10.8.8
ダンベルカール15:13.13.10
ハンマーカール１５：10.10.8

**無記無記名** · 2023/03/07(火) 09:24:48.46

背中トレ
朝体重81.0kg(▲0.9kg)
・ヒップスラスト80kg:10回,10回,10回
・デッドリフトM95kg:10回,10回,7回(+2.5kg/▲3回)
・チンニング▲24kg:10回,10回,8回(+0kg/▲2回)
・ダンベルローイング16kg:10回,10回,10回(+2kg/+0回)
・ラットプルダウン47kg:10回,10回,10回

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 08:19:45.68

肩・腕トレ
朝体重81.3kg(+0.3kg)
・ミリタリープレスL32.5kg:5回,42.5kg:4回,2回,35kg:5回,5回,5回,5回(▲5kg/+10回)
・インクラインダンベルカール10kg:10回,10回,10回(+0kg/+3回)
・リストカール8kg:25回,25回,25回(+0kg/+5回)
・ハンマーカール8kg:10回,10回,20回(+0kg/▲35回)
・ケーブルフレンチプレス25kg:10回,10回,10回(+0kg/+3回)
・サイドレイズ6kg:10回,7kg:10回,10回

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 09:35:32.42

脚トレ
朝体重81.4kg(+0.1kg)
・ヒップスラスト80kg:10回,10回,10回
・フルスクワットM70kg:9回,9回,8回(+2.5kg/▲4回)
・カーフレイズ95kg:23回,23回,23回(+0kg/+9回)
・レッグエクステンション85kg:10回,9回,8回(+0kg/+4回)
・シシースクワット:10回,9回,8回(+3回)
歩けん

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 18:00:13.21

体重82キロ
ベンチプレス　40キロ×10回　疲れてやめた
チンニングやろうとして無理だろうなと思ってラットプルにいくも疲れて持ったまま終了

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 00:52:52.57

妻が元カレと会っている事が発覚
托卵されないようにしないと…

どうするかな
肩、腹筋

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 09:27:33.18

胸・肩トレ
朝体重82.2kg(+0.8kg)
・ベンチプレスA50kg:8回,60kg:6回,70kg:4回,75kg:2回,80kg:1回,82.5kg:0回(+0kg/+1回)
・スミスインクラインプレス:48.6kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)
・ダンベルフライ16kg:10回,10回,10回(+0kg/+5回)
・ケーブルクロスオーバー11.25kg:10回,10回,12回(+2.5kg/▲5回)
・ショルダープレス35kg:10回,12回,12回(+5kg/+0回)

**無記無記名** · 2023/03/11(土) 10:41:19.98

背中トレ
朝体重81.6kg(▲0.6kg)
・デッドリフトA70kg:8回,85kg:6回,100kg:4回,110kg:2回,120kg:1回
・チンニング▲24kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)
・ラットプルダウン47kg:11回,11回,11回(+0kg/+3回)26kg:20回,12kg:20回
・シーテッドロー60kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)
・マシンロー27.5kg:12回,16回,35kg:15回

ラットプルダウン、低い重量で収縮をしっかり意識してやったほうが効くかも

**無記無記名** · 2023/03/12(日) 09:37:03.31

肩・腕トレ
朝体重81.kg(+0.kg)
・ミリタリープレス30kg:8回,35kg:6回,40kg:4回,42.5kg:2回,35kg:8回,30kg:10回
・ディップス▲5kg:10回,10回,11回(+0kg/+1回)
・ケーブルフレンチプレス26.25kg:5回,25kg:6回,8回(+1.25kg/▲11回)
・インクラインダンベルカール12kg:5回,5回,3回(+2kg/▲17回),10kg:8回
・リストカール9kg:25回,24回,20回(+1kg/▲6回)
・ハンマーカール9kg:15回,12回,15回(+1kg/+2回)

**無記無記名** · 2023/03/12(日) 09:37:44.10

肩・腕トレ
朝体重81.8kg(+0.2kg)
・ミリタリープレス30kg:8回,35kg:6回,40kg:4回,42.5kg:2回,35kg:8回,30kg:10回
・ディップス▲5kg:10回,10回,11回(+0kg/+1回)
・ケーブルフレンチプレス26.25kg:5回,25kg:6回,8回(+1.25kg/▲11回)
・インクラインダンベルカール12kg:5回,5回,3回(+2kg/▲17回),10kg:8回
・リストカール9kg:25回,24回,20回(+1kg/▲6回)
・ハンマーカール9kg:15回,12回,15回(+1kg/+2回)

**無記無記名** · 2023/03/12(日) 10:49:32.80

ケト中で糖質とってプロテイン摂ってホームジムのベンチに座ったけどキングダムが面白くてやる気なくした
更年期かなぁ。黄身を10個とるか

**無記無記名** · 2023/03/14(火) 06:51:11.27

チントレ早漏
・皮オナプレス
10回5セット
・我慢汁ダウン
5回3セット
・タマキンレイズ
20回5セット
・寸止めローイング
10回5セット

**無記無記名** · 2023/03/14(火) 09:08:48.43

脚トレ
朝体重81.4kg(▲0.4kg)
・ヒップスラスト80kg:10回,10回,10回
・フルスクワットA55kg:8回,65kg:6回,75kg:4回,80kg:2回,85kg:1回,90kg:1回
・カーフレイズ95kg:25回,24回,23回(+0kg/+3回)
・レッグエクステンション85kg:10回,10回,9回(+0kg/+2回)
・シシースクワット:10回,10回,9回(+2回)

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 08:46:50.29

胸・肩トレ
朝体重81.6kg(+0.2kg)
・ベンチプレスA52.5kg:8回,62.5kg:6回,72.5kg:4回,77.5kg:2回,82.5kg:0回,62.5kg:7回(+2.5kg/+7回)
・スミスインクラインプレス:51.1kg:10回,9回,8回(+2.5kg/▲3回)
・ケーブルクロスオーバー12.5kg:10回,10回,9回(+2.5kg/▲3回)
・ダンベルフライ18kg:9回,16kg:10回,11回(+2kg/+0回)
・ショルダープレス40kg:8回,8回,7回(+5kg/▲10回)

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 09:41:03.52

背中トレ
朝体重81.5kg(▲0.1kg)
・デッドリフトA75kg:8回,90kg:6回,105kg:4回,115kg:2回,125kg:1回,100kg:5回(+5kg)
・チンニング▲21.5kg:10回,10回,8回(+2.5kg/▲2回)
・ラットプルダウン27.5kg:10回,35kg:10回,42.5kg:10回,50kg:9回
・ダンベルローイング18kg:10回,10回,10回(+2kg/+0回)
・マシンロー42.5kg:12回,12回,12回(+7.5kg/▲7回)

ラットプルダウン、胸椎の伸展だけじゃなく肩の外旋を加えるといいっぽい

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 09:19:52.65

肩・腕トレ
朝体重81.7kg(+0.2kg)
・ミリタリープレス32.5kg:8回,37.5kg:6回,42.5kg:2回,45kg:1回,37.5kg:3回,
32.5kg:7回(+2.5kg/▲11回)
・ディップス:10回,10回,8回(+5kg/▲3回)
・インクラインダンベルカール12kg:8回,5回,5回(+0kg/+5回)
・ケーブルフレンチプレス26.25kg:8回,25kg:10回,10回(+0kg/+11回)
・ハンマーカール9kg:25回,15回,15回(+0kg/+13回)
・リストカール9kg:25回,25回,25回(+0kg/+6回)

順番はこれがよさそう

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 11:45:46.95

チントレーニング
タオルに錘を付けてボッキさせトレーニング
10回

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 13:22:41.64

>>624
参考にさせていただきます

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 14:53:16.56

【肩トレ】起床事体重59.5kg
1. スタンディング・ミリタリープレス
18kg×10回数×2セット
28kg×8回×2セット
38kg×5回×2セット
43kg×2回×2セット
45.5kg×2回×2セット

2. ワンハンド・リアレイズ
3.5kg×15回×2セット
5kg×7回×2セット
7.5kg×5回×2セット
10kg×8回×2セット（ネガティブのみ）

3. サイドレイズ
3.5kg×15回×2セット
6kg×10回×2セット
7.5kg×10回×2セット
12.5kg×10回×2セット

**無記無記名** · 2023/03/18(土) 09:58:03.27

昨日飲み過ぎたんで今日はサボる

**無記無記名** · 2023/03/18(土) 11:46:34.57

【背中】起床時体重 59.4kg
1. チンニング（肩幅×2.5倍）（肩幅×1.5倍）（肩幅）順手
自重×5回×各2セット
10kg×3回×各1セット
20kg×3回×各1セット
30kg×3回×各1セット(ネガティブのみ)
40kg×3回×各2セット(ネガティブのみ)

2. スキャプラプルアップ
40kg×6回×2セット

3. インバーテッド・ロウ
自重×13回×2セット

**無記無記名** · 2023/03/18(土) 19:14:15.78

Q.ガーシー在日

A.交際していた多くのタレントの恥部を暴露して引きずり降ろして、それをお金にするやり方の下劣さは、とても普通の日本人の感覚ではありません。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13267102363

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 09:41:09.28

脚トレ
朝体重82.5kg(+0.8kg)
・ヒップスラスト80kg:10回,10回,10回
・スミススクワットA63.6kg:8回,73.6kg:6回,83.6kg:4回,88.6kg:2回,93.6kg:1回,98.6kg:1回,73.6kg:8回,63.6kg:10回
・カーフレイズ95kg:25回,24回,24回(+0kg/+1回)
・レッグエクステンション85kg:10回,10回,9回(+0kg/+0回)
・シシースクワット:10回,10回,9回(+0回)

脚やば

**無記無記名** · 2023/03/20(月) 10:59:10.23

【胸トレ】起床時体重 59.2kg
1. ダンベルフライ
〔アップ〕
7.5kg×15回
12.5kg×3回
17.5kg×2回
22.5kg×1回

〔本番〕
22.5kg×3回×2セット
22.5kg×2回×1セット (3発目で潰れたため)
20kg×3回×1セット
20kg×2回×1セット (3発目で潰れたため)
17.5kg×5回×1セット
12.kg×5回×1セット

2. インクラインダンベルフライ
22.5kg×2回×1セット (3発目で潰れる)
22.5kg×1回×1セット (2発目で潰れる)
17.5kg×4回×1セット
17.5kg×3回×1セット
12.5kg×7回×1セット

3. クロスベンチ・ダンベルプルオーバー
22.5kg×10回×2セット
27.5kg×4回×3セット
27.5kg×3回×1セット
22.5kg×5回×2セット

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 09:48:46.87

胸・肩トレ
朝体重82.1kg(▲0.4kg)
・ベンチプレスA52.5kg:8回,62.5kg:6回,72.5kg:4回,77.5kg:2回,82.5kg:0回,62.5kg:8回,52.5kg:14回
(+0kg/+15回)
・スミスインクラインプレス:51.1kg:8回,5回,5回,6回(+0kg/▲3回)
・ケーブルクロスオーバー12.5kg:10回,10回,10回(+0kg/+1回)
・ダンベルフライ16kg:7回,5回,9回(▲2kg/▲9回)
・ショルダープレス40kg:10回,9回,8回(+0kg/+4回)

ベンチプレスは次回+2.5してみる

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 00:25:19.84

【二頭・三頭・前腕】起床時体重 59.6kg
〔三頭〕
1. ライイング・トライセプスエクステンション
18kg×15回×2セット
28kg×5回×2セット
38kg×2回×2セット
40.5kg×2回×3セット

2. バーベル・フレンチプレス
15kg×10回×3セット ※まだフォームを含めて手探り中

〔二頭〕
1. インクライン・ダンベルカール
5kg×15回×2セット
7.5kg×10回×2セット
12.5kg×6回
12.5kg×5回 (6回目が上がらず)
17.5kg×6回×2セット (ネガティブオンリー)

2. アンダーグリップ・チンニング
自重×6回×2セット
10kg×6回×2セット
20kg×3回×2セット (6回目標だが、3回が限界。残り3回はネガティブオンリーで実施)

〔前腕〕
1. バーベル・リストカール
48kg×30回×2セット

2. バーベル・リバースカール
15.5kg×30回×2セット

3. ハンマーカール
5kg×30回×2セット
7.5kg×10回×2セット
7.5kg×出来るだけ(8回)→5kg×出来るだけ(14回)

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 14:16:20.05

背中トレ
朝体重81.9kg(▲0.2kg)
・デッドリフトA80kg:8回,95kg:6回,110kg:4回,120kg:2回,130kg:1回(+5kg)
・チンニング▲21.5kg:10回,9回,8回(+0kg/▲1回)
・ダンベルローイング20kg:10回,10回,10回(+2kg/+0回)
・ラットプルダウン42.5kg:10回,10回,13回
・マシンロー42.5kg:11回,12回,10回(+0kg/▲3回)

ラットプルダウン、スタートポジで肩甲骨を上げるような感じにすると背中の上の方に効く感じ

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 22:43:32.18

梅

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 22:43:38.55

埋め

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 22:43:44.50

梅松

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 22:43:52.48

膿め

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 22:44:00.71

梅崎センター