トレ内容を淡々と記録するスレ

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:19:37.51

盛ったり煽ったりせず、正直に淡々と記録するスレです

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 10:39:20.92

>>432
できる人はふつうにいる
っていうかマシンはものによって体感が全然違うし

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 11:45:18.56

できる人もふつうにいるよとかじゃなくて、レッグエクステンション67.5kg10回3セットやってる人は女性である確率の方が高いってことを言わないと何の弁明にもならないだろうにマジで頭おかしい

レッグエクステンション67.5kg10回3セット？あれれ、もしかして女性かな？じゃあちょっと痩せるようにアドバイスしなきゃって、もうあらゆる角度から思考がキチガイのそれ

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:43:27.47

レッグエクステンションみたいなマシン系を〇〇キロだからとか言ってる時点で馬鹿丸出しだな

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:45:46.19

80kgも体重あってスクワット60kgって書いてんだから女性である可能性十分あるでしょうに。

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:48:26.40

いるいるw
女で筋トレはまって重量追い求めるやつ

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:49:40.18

可能性なんかそりゃあるに決まってんだろ…
マジで頭大丈夫なんか…？

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:51:41.74

>>439
いつ俺が断定した？

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:54:35.83

>>439
馬鹿かよてめえw
女？って聞いだけの人お前が頭おかしいとか言い出してんだろ
お前が女のわけないと言ってんじゃねえか

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:55:39.76

筋トレ板はほんと変な人多いね
スレ汚し失礼しました

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 16:02:09.22

女かな？と思ったらいきなり痩せたら？とか声かけるやつ、どう考えても頭おかしいだろ

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 16:05:21.57

>>443
論点すり替えるなカス

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 16:06:34.18

>>443
どうせお前トレーニングもしてねえんだろ？レッグエクステンションの重さでどうこう言ってる時点でお察し

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 16:14:33.39

まあまあ、どうでもいいんじゃない。>>428はおれ。男だよ。

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 16:30:40.56

肩体重88kg（+10kg）
アーノルドプレス40kg-8,8,6
スミスショルダープレス90kg-10,8,8
サイドレイズ32kg-10,10,9
ケーブルサイドレイズ20kg-20,20,18
ラットプル（リア）70kg-10,10,10
ライイングリア7kg-20,20,20
忘年会シーズンから正月まで暴飲暴食してたら体重凄いことになってた...どうりで最近腹筋が見えないと
アーノルドは胸の関与が多すぎた、36kgくらいでストリクトにした方が良さそう

**無記無記名** · 2023/01/17(火) 09:16:07.98

胸・三頭トレ
朝体重81.2kg(▲0.5kg)
・ベンチプレスM:60kg(+10kg)10回,10回,8回
・ディップス:▲19kg(ー)10回,10回,10回
・インクラインプレス:42.5kg(+0kg)10回,10回,10回
・ケーブルフレンチプレス:23.75kg(▲1.25kg)10回,10回,9回

寝不足

**無記無記名** · 2023/01/18(水) 07:48:45.49

朝トレ来たけどジムの入館鍵忘れた

**無記無記名** · 2023/01/18(水) 13:00:12.18

ベンチ100-10 105-6.7.6
バーベルプレス50-10 55-10.10 60-8
スクワット110-10 130-10.10 135-7
ナロベンチ80-10 85-10 90-10.8
スカルクラッシャー３０-10.10.１０　35-→0

**無記無記名** · 2023/01/19(木) 09:27:56.13

背中トレ
朝体重81.2kg(±0kg)
・デッドリフトL:110kg(+5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・チンニング:▲26kg(▲+2.5kg)10回,10回,9回
・ケーブルプルオーバー:21.25kg(+0kg)8回,17.5kg(▲3.75kg)10回,10回
・ベントオーバーロー:50kg(+0kg)10回,10回,9回

デッドリフト結構伸びて良かった。110kgで+11回。次回は115kgに挑戦。

**無記無記名** · 2023/01/19(木) 18:00:58.00

なんか荒れてますね、すみません…
428ですが、はい女です
もうちょっとスリムになれるよう筋トレ頑張ります

**無記無記名** · 2023/01/19(木) 18:57:16.36

罵詈雑言浴びせるだけのヤツは大体元ﾗｸｯﾍﾟだ
重量書き込まれるスレを見ると病気出ちゃうから無視でいい
ベンチスレが一番の大好物だけど

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 03:41:21.96

デッドリフト110-10 130-10 140-8.8 145-8
チンニング8.8.8.6 加重5kg
ベントロ80-10.10.10.10

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 09:02:09.89

肩・二頭トレ
朝体重81.2kg(±0kg)
・ミリタリープレスM:32.5kg(+2.5kg)10回,10回,10回
・アップライトロウ:32.5kg(+2.5kg)10回,10回,9回
・ケーブルサイドレイズ:5kg(+2.5kg)6回,8回,8回,6回
・インクラインダンベルカール:10kg(+1kg)10回,6回,9kg(+1kg)8回,5回,

ミリプレの中レップは次回35kg

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 10:38:14.41

キチガイラクッペ出現
ばかみたいなトレーニングしてんじゃねえよ

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 11:50:01.38

出現じゃなくて、参上だろ

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 23:54:08.92

夜トレ胸
インクラインダンベルプレス48kg-8,8,8
インクラインフライ36kg-10,10,8
ペックフライ97.5-10,10,7
仕事の疲労からか追い込んでもないのに嘔吐してしまった
トレ後のカーボ多めに取ったけど明日の脚トレまでに回復できるか心配だ

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 09:09:43.96

脚・腹トレ
朝体重81.9kg(+0.7kg)
・フルスクワットL:70kg(+12.5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・カーフレイズ:115kg(+10kg)15回,15回,12回
・レッグレイズ:10回,9回,8回
・レッグエクステンション:70kg(+2.5kg)10回,10回,10回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

スクワット低レップは次回75kg

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 13:50:17.07

白豚ブクブク太ってやがるwww

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 21:36:06.82

夜トレ脚
スクワット140kg,160kg,180kg-5
ハック305kg-8,8,6
レッグプレス四頭345kg-10,10,8
レッグプレスハム445kg-10,10,10
レッグカール42.2kg-10,10,8
レッグプレス潰れそうになって焦った
セーフティないタイプは割り切って浅くするか重量落とした方がええんかな

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 09:06:41.84

胸・三頭トレ
朝体重81.3kg(▲0.6kg)
・ベンチプレスL:70kg(+5kg)5回,5回,3回,67.5kg(+2.5kg)5回,3回
・ディップス:▲17kg(+2kg)10回,10回,11回
・インクラインプレス:45kg(+2.5kg)10回,10回,12回
・ケーブルフレンチプレス:23.75kg(+0kg)10回,10回,8回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

ベンチプレス70kgは+5回。先は長いけど一歩ずつ。

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 16:24:10.19

背中
スナッチハーフデッド240kg-8,8,6
チンニング（+15kg）10,10,10
ケーブルワンロー90kg-10,10,12
ラットプル85kg-15,15,13
デッドなんてスナッチで可動域増やせばハーフで十分なんだよ（言い訳）
高重量エゴリフト最高や

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 16:38:57.84

240kgでスナッチ！

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 16:46:29.17

>>464
スナッチってそれは世界記録なのよ
スナッチグリップデッドとは別物なのよ

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 16:51:36.16

スナッチグリップか。失礼

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 16:52:50.76

>>466
こちらこそ紛らわしくて申し訳ない

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 01:04:53.04

70しかあがらないのに今年は100キロとか大きく出たな白豚は

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 06:38:01.61

現状、ベンチプレス5rmで70kg、1rmだと80kg。トレ始めてちょうど1年になる3月末までに1rm100kgいくといいなと思ってはいるけど、今のペースだと5kg伸ばすのに1ヶ月半くらいかかるので到達は正直微妙

**無記無記名** · 2023/01/24(火) 00:08:07.53

肩
アーノルドプレス36kg-12,12,10
スミスショルダープレス90kg-10,8,8
インクラインサイドレイズ18kg-10,10,10
眠い！

**無記無記名** · 2023/01/24(火) 00:14:00.85

サイドレイズ15キロ×30回×4セット
ダンベルプレス30キロ×10回×3セット
フロントレイズ15キロ×30回×3セット
ライイングリアレイズ5キロ×20回×2セット

**無記無記名** · 2023/01/24(火) 00:15:15.93

をやる予定だったけど夜の雪の中ジムにいったらメンテナンス日でした！

**無記無記名** · 2023/01/24(火) 15:19:51.39

背中トレ
朝体重81.2kg(▲0.1kg)
・デッドリフトM:85kg(+5kg)10回,10回,10回
・チンニング:▲26kg(▲+0kg)10回,10回,10回
・ケーブルプルオーバー:19.5kg(+2kg)10回,10回,10回
・シーテッドロー:50kg(+0kg)10回,10回,10回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

たまに股関節が痛むが何すると痛いのかよくわからない

**無記無記名** · 2023/01/24(火) 21:25:22.90

>>472
こっちもすごい雪だわ

**無記無記名** · 2023/01/24(火) 22:33:37.53

スクワット110-10 150-4.4.4.4
ベンチ107.5-5.5.5.5
ナローベンチ80-10 85-10 90-10

**無記無記名** · 2023/01/24(火) 23:27:50.43

腕
プリーチャーカール40kg-10,8,8
インクラインカール16kg-12,12,10
ナロープレス105kg-8,8,6
雪やばくて職場からジムまで5時間半かかった
夏タイヤスタック車は免取りにして欲しいわ

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 06:56:26.96

チンカス

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 08:20:36.88

朝トレ　三頭
フレンチプレス50kg-10,10,9
プレスダウン65kg-12,12,10
ディップス+20kg-8,8,6
交通規制解除されてないから家にも職場にも行けない……
もう一晩ジムで過ごすかもしれんな

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 08:57:10.46

肩・二頭トレ
朝体重81.6kg(+0.4kg)
・ミリタリープレスL:40kg(+0kg)5回,5回,5回,5回,4回/+1回
・アップライトロウ:32.5kg(+0kg)10回,10回,10回/+1回
・インクラインダンベルカール:10kg(+1kg)10回,6回/+0回,9kg(+0kg)8回
・ケーブルサイドレイズ:5kg(+0kg)10回,10回,10回/+8回

いまいち

**無記無記名** · 2023/01/26(木) 20:34:35.72

ずっと終わってんだろw

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 09:29:35.98

脚・腹トレ
朝体重81.0kg(▲0.6kg)
・フルスクワットM:62.5kg(+2.5kg)10回,10回,10回
・カーフレイズ:125kg(+10kg)14回,12回,10回
・アブドミナル:45kg(2.5kg)10回,10回,10回
・レッグエクステンション:72.5kg(+2.5kg)10回,10回,10回

若干酸欠みたいな感じがあった。なんか体重も減ってるし、食事が足りないんだろうなという印象

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 16:42:04.72

黙れブタ

**無記無記名** · 2023/01/28(土) 10:13:51.85

胸・三頭トレ
朝体重81.0kg(+0kg)
・ベンチプレスM60kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)
・ディップス▲14.5kg:10回,10回,10回(+2.5kg/ー)
・インクラインプレス50kg:10回,10回,10回(+5kg/ー)
・ケーブルフレンチプレス23.75kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)
・トレッドミル6.0km/h:30m

インクラインプレス椅子の高さは6の下

**無記無記名** · 2023/01/28(土) 16:44:58.24

胸
ベンチ120kg-5,130kg-1,140kg-1
インクラインダンベルプレス46kg-8,8,8
インクラインフライ40kg-8,8,8
半年ぶりの140kg
割と軽かった

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 10:09:20.48

背中トレ
朝体重81.4kg(+0.4kg)
・デッドリフトL90kg:5回,115kg:5回,5回,4回(+5kg/ー回)
・チンニング▲24kg:10回,10回,8回(+2kg/ー回)
・ケーブルプルオーバー21.25kg:10回,10回,8回(+1.75kg/ー回)
・シーテッドロー60kg:9回,8回,7回(+10kg/ー回)
・トレッドミル6.0km/h:30m

シーテッドロー10kg刻みは鬼

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 17:46:49.96

脚
スクワット160kg-5,180kg-5,200kg-5
ハックスクワット256kg-8,7,5（テンポ&ストップ）
レッグプレス四頭345kg-10,10,10
レッグプレスハムケツ445kg-8,8,8（ストップ）
ブルガリアンスクワット32kg-8,8,8
レッグカール45kg-10,10,8
スクワットで若干髄核が飛び出した感じがした
体幹強化しつつハイレップサイクルに切り替えるかね

**無記無記名** · 2023/01/31(火) 09:09:15.31

肩・二頭トレ
朝体重81.3kg(▲0.1kg)
・ミリタリープレスM35kg:10回,10回,7回(+2.5kg/ー回)
・アップライトロウ35kg:10回,9回,8回(+2.5kg/ー回)
・インクラインダンベルカール10kg:9回,6回,6回(+0kg/+5回)
・サイドレイズ5kg:12回,12回,12回
(+0kg/+6回)

二頭筋は次回あんまり伸びてなかったらプリーチャーカールに変えてみる

**無記無記名** · 2023/01/31(火) 14:16:09.21

なんか野次減ったな。飽きたんか

**無記無記名** · 2023/02/01(水) 08:51:52.09

脚・腹トレ
朝体重81.4kg(+0.1kg)
・フルスクワットL60kg:5回,75kg:5回,5回,5回,5回(+5kg/+0回)
・カーフレイズ135kg:12回,12回,12回,85kg:20回(ー/+20回)
・アブドミナル50kg:10回,10回,10回(+5kg/+0回)
・レッグエクステンション75kg:10回,10回,8回(+2.5kg/▲2回)

スクワット次回80kg
カーフレイズは回数重視にする

**無記無記名** · 2023/02/02(木) 12:01:44.22

胸トレP
朝体重81.4kg(+0kg)
・ベンチプレスL60kg:5回,70kg:5回,5回,5回,4回,3回(+0kg/+9回)
・スクワット(フォームチェックのみ)
・ミリタリープレス(フォームチェックのみ)

超久々にパーソナルトレーニング受講。
ベンチプレスは、胸を立てて、肩甲骨をベンチに刺す感じ。とにかく腹圧。胸椎の柔軟さ必要。脇を締めて、バーベルをみぞおちで受ける。真上に上げる。
スクワットは、重心が足の中心で、肘はバーベルの真下。後ろに引かない。
ミリタリープレスは、腕が背骨に対してまっすぐになるように、真上に挙げる。頭のかなり後ろに来る。

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 09:42:05.50

胸・三頭トレ
朝体重81.7kg(+0.3kg)
・ベンチプレスA50kg:8回,60kg:6回,70kg:4回,75kg:2回,80kg:0回
・ディップス▲12kg:10回,10回,10回(+2.5kg/±0回)
・インクラインプレス55kg:8回,52.5kg:8回,9回(+2.5kg/▲5回)
・ケーブルフレンチプレス25kg:10回,9回,8回(+1.25kg/▲3回)

ベンチプレスのアセンディングセット、80kgは挙がらず

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 21:41:19.69

体重70.05kg
ベンチプレス60kg×10 80kg×2 70kg×6 5 5 4 60kg×8 8
ショルダープレス40kg×10 10 10
アームカール+ブリーチャーカールのサーキット　20kg×10+12.5kg×12（左右とも）×3
明日は背中

**無記無記名** · 2023/02/04(土) 16:37:45.67

脚　体重84kg（▲5kg）
ローバースクワットテンポ&ストップ150kg-8,8,8
レッグプレスハムケツ405kg-20,20,20
レッグプレス四頭320kg-20,20,20
低重量ハイレップ低ボリュームでリロード
むくみ取れただねでだいぶ体重減った

**無記無記名** · 2023/02/04(土) 18:04:07.90

背中トレ
朝体重81.8kg(+0.1kg)
・デッドリフトM90kg:10回,10回,10回(+5kg/±0回)
・チンニング▲24kg:10回,10回,9回(+0kg/+1回)
・ケーブルプルオーバー21.25kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)
・シーテッドロー60kg:10回,9回,9回(+0kg/+4回)

バテバテ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 09:20:36.95

肩・二頭トレ
朝体重81.5kg(▲0.3kg)
・ミリタリープレスL40kg:5回,3回,42.5kg:4回,2回(+2.5kg/▲10回),30kg:5回,6回
・アップライトロウ35kg:10回,10回,8回(+0kg/+1回)
・インクラインダンベルカール10kg:10回,7回,6回(+0kg/+2回)
・サイドレイズ6kg:10回,10回,10回(+1kg/▲6回)

ミリタリープレスのフォーム修正したら肩にめちゃくちゃ効く感じになって重量は落ちた
ダンベルカールは、ストリクトで上がらなくなったらチーティングで無理やり上げてネガティブだけやる

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 17:10:13.23

胸　背中
ベンチ120kg-3,3,3
ダンベルフライ48kg-8,8,8
インクラインスミスプレス70kg-10,10,10
ケーブルフライ40.7kg-10,9,8
床引ベントオーバーロー120kg-10,10,10
チンニング10,8,8
シーテッドロー90kg-30,25,25
なんか何がしたいかわからんセットの組み方してしまった

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 09:19:05.89

脚・腹トレ
朝体重81.5kg(+0kg)
・フルスクワットM65kg:10回,10回,10回(+2.5kg/+0回)
・カーフレイズ85kg:20回,20回,18回(+0kg/+2回)
・アブドミナル55kg:10回,10回,10kg(+5kg/+0回)
・レッグエクステンション75kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)

まあまあ

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 23:12:50.14

バーチャルラン皇居ラン2周10km
https://www.youtube.com/watch?v=i149mAEpEBQ

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 12:05:04.65

胸・三頭トレ
朝体重81.8kg(+0.3kg)
・ベンチプレスM62.5kg:10回,10回,9回(+2.5kg/▲1回)
・ディップス▲10kg:10回,10回,10回(+2kg/±0回)
・インクラインプレス52.5kg:6回,8回,9回(+0kg/▲2回)
・スカルクラッシャー20kg:10回,8回,9回
(ー/ー)
・ハンマーカール5kg:20回,7kg:20回,20回

インクラインプレスをディップスの直後にやらない方がいい気がした

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 12:34:40.18

>>499
確かに普通は逆だね
コンパウンドから始めるのがよく見るメニューだね

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 12:40:31.32

肩が被ってしんどい

**無記無記名** · 2023/02/10(金) 13:39:05.33

背中トレ
朝体重76.2kg(▲0.1kg)
・デッドリフトM:150kg8回,8回,180kg5回,5回
・ベントオーバーロー:60kg5回,5回,5回
・シーテッドロー:95kg10回,10回,10回,10回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

たまに〇〇だがなぜなんだろ？

**無記無記名** · 2023/02/10(金) 17:53:21.40

背中トレ
朝体重ー(ーkg)
・チンニング▲21.5kg:10回,10回,9回(+2.5kg/+0回)
・ベントオーバーロー52.5kg:10回,10回,10回(+2.5kg/+1回)
・ケーブルプルオーバー23.25kg:10回,10回,10回(+2kg/+0回)　
・シーテッドロー60kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)

股関節がずっと微妙に痛いので、試しにデッドリフトを一回休んでみた

**無記無記名** · 2023/02/11(土) 10:40:11.79

肩・二頭トレ
朝体重82.2kg(+0.4kg)
・ミリタリープレスM35kg:10回,10回,8回(+0kg/+1回)
・アップライトロウ35kg:10回,10回,10回(+0kg/+2回)
・インクラインダンベルカール10kg:10回,9回,7回(+0kg/+3回)
・ハンマーカール6kg:20回,20回,20回
・ケーブルサイドレイズ5kg:10回,10回,10回,2.5kg:15回,15回,
・トレッドミル6.1km/h 30m

**無記無記名** · 2023/02/11(土) 11:20:01.75

肩・二頭トレ
朝体重78.4kg
・ミリタリープレスM60kg:10回,10回,8回,8回
・アップライトロウ50kg:10回,10回,10回(
・インクラインダンベルカール16kg:10回8セット

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 10:38:12.69

脚・腹トレ
朝体重82kg(▲0.2kg)
・ヒップスラスト35kg:10回,42.5kg:10回,50kg:10回,57.5kg:10回,65kg:10回,72.5kg:10回,80kg:10回,87.5kg:10回,95kg:10回
・フルスクワットL65kg:5回,5回,80kg:5回,3回(+5kg/▲7回)
・アブドミナル60kg:10回,10回,10回(+5kg/+0回)
・カーフレイズ85kg:20回,20回,20回(+0kg/+2回)
・レッグエクステンション80kg:10回,10回,9回(+5kg/▲1回)

股関節痛についていろいろ調べたところ、どうも股関節伸展時の臀筋の働きが弱いことが原因っぽいのでヒップスラストを追加

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 10:39:36.41

ヒップスラストて女の種目じゃん

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 10:47:29.62

まあ、女性に人気の種目だな

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 12:38:03.82

全身
ローバースクワット220kg-5,5,5
レッグプレス525kg-10,8,8
ベンチ125kg-3、112kg.5-5,5
インクラインフライ44kg-8,5,5
床引きベントオーバーロー130kg-8,8,8
アンダーグリップラットプル110kg-10,10,9
今週の残業30hオーバー、なんとか確保した1週間ぶりのトレ
キチゲ解放して対象筋なんて無視の高重量トレ

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 19:23:01.69

胸・三頭トレ
朝体重81.5kg(▲0.5kg)
・ベンチプレスL60kg:5回,70kg:5回,5回,5回,5回,3回(+0kg/+4回)
・ディップス▲7.5kg:9回,10回,10回(+2.5kg/▲1回)
・スカルクラッシャー20kg:10回,10回,10回(+0kg/+3回)
・ハンマーカール7kg:30回,20回
・インクラインプレス52.5kg:7回,45kg:7回,40kg:11回(▲12.5kg/+2回)

ベンチ伸びてるとなんか安心する。次回75kg
インクラインプレスはいまいちうまくできてない気がする

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 10:14:20.00

背中トレ
朝体重81.8kg(+0.3kg)
・デッドリフトM90kg:10回,10回,10回(+0kg/+0回)
・チンニング▲21.5kg:7回,6回,5回(+0kg/▲11回)
・ケーブルプルオーバー25kg:10回,8回,7回(+1.75kg/▲5回)
・シーテッドロー60kg:11回,10回,10回(+0kg/+1回)
・トレッドミル6.0km/h 30m

チンニングは若干フォームを調整。背中に効くようになった気がする

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 09:21:26.86

肩・二頭トレ
朝体重81.4kg(▲0.4kg)
・ミリタリープレスL30kg:5回,42.5kg:5回,2回,40kg:4回,3回(+0kg/+5回)
・アップライトロウ35kg:11回,11回,10回(+0kg/+2回)
・ケーブルサイドレイズ5kg:12回,12回,10回(+0kg/+4回)
・インクラインダンベルカール12kg:6回,10kg:8回,8回(+2kg/▲4回)
・リストカール6kg:35回,7kg:20回,20回
・トレッドミル6.1km/h 30m

リストカールはじめてやったら握力死んだ

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 19:05:12.96

>>507
大臀筋トレでほか何やってる？

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 18:26:10.96

脚・腹トレ
朝体重81.5kg(+0.1kg)
・ヒップスラスト95kg:10回,10回,10回
・フルスクワットM67.5kg:10回,10回,10回(+2.5kg/+0回)
・アブドミナル65kg:10回,10回,9回(+5kg/▲1回)
・カーフレイズ85kg:20回,20回,21回(+0kg/+1回)
・レッグエクステンション80kg:10回,10回,10回(+0kg/+1回)

アブドミナルの収縮ポジションでキープすると効く

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:36:29.00

うめ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:36:35.84

梅

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:36:43.97

うめうめ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:36:50.47

うめ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:36:58.28

梅田

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 22:01:22.48

うめ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 22:01:28.83

埋め

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 22:01:37.16

熟め

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 22:01:48.64

兎目

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 22:01:58.09

宇目市

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 09:02:05.30

よく虚しくならないな

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 11:29:10.51

胸・三頭トレ
朝体重81.8kg(+0.3kg)
・ベンチプレスM62.5kg:10回,10回,10回(+0kg/+1回)
・ディップス▲5kg:10回,10回,10回(+2.5kg/+0回)
・スカルクラッシャー22.5kg:10回,10回,10回(+2.5kg/+0回)
・ハンマーカール7kg:25回,25回,25回(+0kg/+25回)
・スミスインクラインプレス43.6kg:10回,8回,10回
・トレッドミル6.0km/h 30m

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 12:09:42.40

うめ

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 12:09:48.00

梅

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 12:09:59.06

埋める

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 12:10:04.04

うめうめ

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 12:10:13.01

梅林

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 12:15:03.45

雨め

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 12:15:10.90

倦め

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 12:15:19.90

績め