トレ内容を淡々と記録するスレ

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:19:37.51

盛ったり煽ったりせず、正直に淡々と記録するスレです

**無記無記名** · 2022/12/10(土) 11:36:40.34

ブヨブヨの筋肉ないデブがミリタリープレスとかやめろよ
ミリタリーやるのに下半身の踏ん張りってなんだ馬鹿
いつもよろけそうになりながらやってんのか？
大惨事じゃねえか

**無記無記名** · 2022/12/10(土) 11:43:56.98

今日もマクドからっすか。精が出ますなあ

**無記無記名** · 2022/12/10(土) 12:42:54.57

マクド？
何いってんだ、こいつ
触れちゃだめな奴だったか？

**無記無記名** · 2022/12/10(土) 13:43:50.58

>>339はいろんなスレ荒らしてるキチガイ
というか躁うつ病だから荒してるという認識はないかもしれん
筋肉は女以下だか態度と見た目は朝青龍みたいな奴
ま、そのうち消えるからほっとけ

**無記無記名** · 2022/12/10(土) 15:24:45.59

>>340のIDは以下の544と同じ。
>>341のIDは以下の531と同じ。
531と544は端末&ブラウザが一致。
∴>>340と>>341は自演
Q.E.D.

531 無記無記名 (ﾏｸﾄﾞ FFb5-RSEs [118.103.63.138]) sage 2022/12/10(土) 13:32:16.49 ID:LL5LoNY1F
やっぱりビーフシチューパイうめえわ
ハンバーガーは脂質8gでタンパク質もけっこう取れるしこれ食わない奴カス
ハッピーセットのおもちゃや絵本はクオリティーすげえし

544 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abfb-RSEs [49.251.225.180]) sage 2022/12/10(土) 14:33:41.50 ID:Wyc83dkd0
>542
ここ初めてか？
ひとりとんでもなく気持ち悪い奴がいてな
106.163.64.109
こいつのこと
みんな優しいからブロックしてるだけだけど俺はたまにこうしていじめてるwww

**無記無記名** · 2022/12/11(日) 08:05:58.18

脚トレ
朝体重80.8kg(▲0.4kg)
・スクワット:80kg(+0kg)5回,5回,5回,5回,5回
・ヒップアダクション:44.5kg(+2.5kg)5回,4回,42kg(+0kg)5回,4回,35kg(▲7kg)5回,5回
・レッグプレス:120kg(+5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・レッグエクステンション:75kg(+0kg)5回,4回,68kg(▲7kg)5回,5回,5回,5回

スクワットも戻ってきたので次回85kg。

**無記無記名** · 2022/12/11(日) 14:51:00.09

ベンチプレス110kg×8,8,8,6
インクラインダンベルベンチ34kg×8,8,7
ダンベルフライ24kg×8,7,5
ケーブルプレスダウン45kg×8,8,6,4
ケーブルローププレスダウン30kg×18,12

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/12/11(日) 17:46:42.27

全身
ハック265kg-10,10,8,155kg-11,10
レッグプレス285kg-10,10,9
インクラインダンベルプレス44kg-12,10,8
ベンチプレス90kg-10,10,8
チンニング15,15,13,10
シーテッドロー90kg-20,20,17
出張続きで時間が取れぬ
全身法は強度もボリュームも少なくなっていかん

**無記無記名** · 2022/12/12(月) 19:36:18.80

>>343
女？

**無記無記名** · 2022/12/13(火) 09:17:44.59

胸トレ
朝体重80.9kg(+0.1kg)
・ベンチプレス:65kg(+15kg)5回,5回,4回,60kg(+10kg)5回,50kg(±0kg)8回,8回
・ディップス:▲5kg(+7.5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・ペックフライ:61kg(+0kg)5回,5回,5回,5回,5回

微妙。前回よりは多少マシな気もするが。様子見。背中の痛みは気にならなくなってきた。

**無記無記名** · 2022/12/13(火) 11:00:11.60

脚背中
スクワット110-10.10.10
ブルガリアン自重20.20.20.20
自重スクワット20.20.20.20
デッドリフト110-10.10.10
チンニング10.10.10
ベントロ90-10.10.10
チンニング10.10.10

**無記無記名** · 2022/12/13(火) 22:25:06.94

胸肩
ベンチ100-10 105-8 107.5-5
ナローベンチ80-10 85-10 90-9
バーベルショルダープレス55-8 57.5-9.9
ダンベルプレス32.5-10.10.10
ダンベルフライ32.5-6.8.10
ダンベルショルダープレス35-6 32.5-8.8
サイドレイズ12.5-13.13.15
リアレイズ12.5-10.10.13
フロント流レイズボン12.5-101010

**無記無記名** · 2022/12/14(水) 08:24:48.04

背中トレ
朝体重81.5kg(+0.6kg)
・デッドリフト:105kg(+5kg)5回,5回,3回,100kg(+0kg)5回,5回,5回
・チンニング:▲12kg(+2.5kg)5回,5回,4回,▲14.5kg(+0kg)5回,5回,4回
・マシンローイング:61kg(+2.0kg)5回,5回,5回,5回,6回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

心拍数も安定してきて体調はようやく上向き。クロアチア残念でした。

**無記無記名** · 2022/12/14(水) 19:41:52.67

脚背中
スクワット120-10.10.10
自重スクワット60.60.60.60
デッドリフト120-10.10.10
ベントロ90-10.10.10
チンニング10.10.10
ダンベルベントロ42.5-10.10.10

**無記無記名** · 2022/12/15(木) 21:44:35.62

デッドリフト
180×10回　5セット
230×３回　2セット

**無記無記名** · 2022/12/16(金) 09:52:55.28

肩・腕トレ
朝体重80.5kg(▲1.0kg)
・ミリタリープレス:40kg(+5kg)5回,3回,30kg(▲5kg)10回,10回
・アップライトロウ:30kg(+0kg)9回,9回,8回
・プリーチャーカール:22.5kg(+0kg)10回,8回,7回,4回
・ケーブルフレンチプレス:28kg(+3.5kg)5回,5回,4回,24.5kg(+0kg)5回,5回,5回

腸の調子がいまいち。ミリタリープレスは5repと10repの組み合わせでやってみる。

**無記無記名** · 2022/12/16(金) 21:29:53.73

脚腕
スクワット130-10.10.10
自重スクワット240
バーベルカール40-10 42.5-10.8
キックバック15-15.15.15
インクラインダンベルカール17.5-10.8.6
インクラインハンマーカール17.5-13.13.10

**無記無記名** · 2022/12/17(土) 09:34:59.38

脚トレ
朝体重81.0kg(+0.5kg)
・ハーフスクワット:85kg(+5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・フルスクワット:40kg10回,50kg8回,60kg過(+0kg)5回
・ヒップアダクション:42kg(+7kg)5回,5回,3回,37.5kg(+2.5kg)5回,5回,3回
・レッグエクステンション:75kg(+7kg)5回,5回,5回,5回,5回
・トレッドミル6.1km/h 30m

ぼちぼち。

**無記無記名** · 2022/12/17(土) 14:41:10.91

脚
ハック276kg-5,7,4
レッグプレス405kg-8,8,6
レッグex85kg-20,17,15
ブルガリアンスクワット30kg-8,8,6
ハックノンロックでやると吐きそうになる
弱くなった

**無記無記名** · 2022/12/17(土) 14:42:02.95

ベンチプレス127.5kg×3,3　107.5.5kg×8,8,6
インクラインダンベルベンチ34kg×8,8,8
ダンベルフライ24kg×8,6,4
チェストプレス40kg×10,10,10（ケーブルマシン空くまで）
ケーブルプレスダウン45kg×8,7,6
ケーブルローププレスダウン32.5kg×15,11,9

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/12/18(日) 09:14:30.90

胸トレ
朝体重81.4kg(+0.4kg)
・ベンチプレス:65kg(+15kg)5回,5回,5回,3回,50kg(±0kg)10回,10回
・ディップス:0kg(+5kg)4回,▲5kg(+0kg)5回,5回,5回,5回,5回
・チェストプレス:40kg(ー)7回,8回,8回
・ペックフライ:61kg(+0kg)4回,54kg(▲7kg)5回,4回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

チェストプレスが余計だったかも

**無記無記名** · 2022/12/19(月) 10:40:03.57

朝胸
ベンチ120kg-3、107.5kg-8,8、112.5kg-5
インクラインダンベルプレス42kg-10,8,6
インクラインフライ32kg-10,8,5
ケーブルフライ27.5kg-10,10,8
雪かきがいいウォームアップになった

**無記無記名** · 2022/12/19(月) 21:23:12.50

夜背
チンニング15,15,15,17
ワンロー50kg-15,15,13
ラットプルワンハンド45kg-10,10,8
シーテッドロー90kg-20,20,25
背中はワンハンドがストレッチ効いていいね

**無記無記名** · 2022/12/19(月) 23:37:00.26

ワンハンドは疲れるから苦手やな
ベンローやチンニングは楽なのに何故なのか

**無記無記名** · 2022/12/19(月) 23:43:43.22

>>361
腹筋が弱いんじゃね

**無記無記名** · 2022/12/20(火) 09:33:06.91

背中トレ
朝体重81.0kg(▲0.4kg)
・デッドリフト:105kg(+5kg)5回,5回,5回,4回,100kg(+0kg)5回,5回
・チンニング:▲12kg(+2.5kg)5回,5回,5回,3回,▲14.5kg(+0kg)5回,4回
・マシンローイング:63.5kg(+2.5kg)5回,5回,4回,61kg(+0kg)5回,5回,5回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

デッドリフト105kgは+6回できた。背中に効く感じある

**無記無記名** · 2022/12/21(水) 10:09:50.72

肩・腕トレ
朝体重81.2kg(+0.2kg)
・ミリタリープレス:40kg(+10kg)5回,3回,30kg(+0kg)10回,10回,9回
・バイセップスカール:39kg(ー)10回,10回,11回
・ショルダープレス:40kg(ー)10回,10回,11回
・ケーブルフレンチプレス:27kg(+2.5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

肩が全然伸びないわけだが。ボリュームを増やしてみるか。

**無記無記名** · 2022/12/21(水) 10:48:46.46

ボリューム少なすぎ

**無記無記名** · 2022/12/21(水) 14:03:55.63

>>365
ちなみに何を何回やるといいと思う？

**無記無記名** · 2022/12/22(木) 10:02:06.51

なんもないんかーい

**無記無記名** · 2022/12/22(木) 10:07:43.94

白豚きっしょ

**無記無記名** · 2022/12/22(木) 11:22:04.85

意味不明で草

**無記無記名** · 2022/12/24(土) 10:12:43.99

脚トレ
朝体重81.5kg(+0.5kg)
・フルスクワット:60kg(+0kg)5回,70kg(+10kg)5回,5回,5回,5回
・レッグエクステンション:80kg(+5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・ヒップアダクション:95kg(ー)5回,5回,4回,87.5kg(ー)5回,80kg(+0kg)5回,4回
・トレッドミル6.0km/h 30m

マシン系は名前が同じでもメーカーが違うと重さの感じが全然違うからよくわからんな。

**無記無記名** · 2022/12/24(土) 17:43:03.88

ダブルスプリット
胸
ベンプレ107.5kg-8,8,112.5kg-5
インクラインダンベルプレス44kg-8,8,4
インクラインフライ34kg-10,10,7
ケーブルフライ27kg-10,10,8,45kg-8,8,5
脚
ハック265kg-7,6,4
レッグプレス365kg-10,10,10,445kg-10,9,8
ブルガリアンスクワット28kg-10,10,10
レッグカール45kg限界3セット
レッグプレスで膝ロックしかけて焦った逆パカするところだったわ

**無記無記名** · 2022/12/25(日) 10:15:44.60

胸・二頭トレ
朝体重81.2kg(▲0.3kg)
・ベンチプレスL:65kg(+0kg)5回,5回,5回,5回,5回
・ベンチプレスM:50kg(±0kg)10回,10回,10回
・インクラインダンベルカール:12kg(+2kg)3回,10kg(+0kg)5回,5回,5回,5回,4回
・インクラインプレス:40kg(ー)10回,10回,
・バイセップスカール:41.5kg(+2.5kg)10回,10回,
・トレッドミル:6.1km/h 30m

ベンチプレス、低レップと中レップの組み合わせにしてからは伸びてる。次は70kgと55kg。

**無記無記名** · 2022/12/27(火) 09:24:01.36

背中トレ
朝体重81.1kg(▲0.1kg)
・デッドリフト:105kg(+5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・チンニング:▲12kg(+2.5kg)4回,▲14.5kg(+0kg)5回,5回,5回,5回,4回
・マシンローイング:67.5kg(+6.5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

デッドリフトはサクサク伸びて楽しいね。次回110kg。なお背中の日の前に二頭筋をやらない方が良さげ。

**無記無記名** · 2022/12/28(水) 09:05:56.55

肩・三頭トレ
朝体重81.7kg(+0.6kg)
・ミリタリープレスL:40kg(+0kg)5回,5回,5回,3回
・ミリタリープレスM:30kg(+0kg)10回,10回,10回
・ショルダープレス:45kg(+5kg)8回,40kg(+0kg)10回,10回
・ケーブルフレンチプレス:28.7kg(+1.7kg)5回,3回,27kg(+0kg)5回,26.2kg(▲0.8kg)4回,25kg(▲2kg)5回,4回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

肩系もネガティブでしっかり下げるとストレッチが効く。ケーブルフレンチは違うマシンになったら重さがよく分からず

**無記無記名** · 2022/12/28(水) 12:25:48.62

背肩
チンニング15×4
ワンハンドシーテッドケーブルロー90kg-13,11,9
ワンハンドラットプル60kg-10,10,9
ベントオーバーロー90kg-10,10,10
アーノルドプレス32kg-15,15,13
サイドレイズ20kg-25,20,18
ケーブルサイドレイズ22.7kg-10,10,12
ケーブルリア18kg-18,16,15

**無記無記名** · 2022/12/28(水) 20:11:11.36

ベンチプレス130.kg×2,2　110kg×8,8,6
インクラインダンベルベンチ36kg×8,6,5
ダンベルフライ22kg×8,8,6
ケーブルクロス10kg×10，10，10
ケーブルプレスダウン45kg×8,7,6
ケーブルローププレスダウン32.5kg×15,11,9

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/12/29(木) 02:42:23.61

ランニング5km
スクワット3セット
自重スクワット240回
デッドリフト3セット
ベントロ3セット
ベンチ3セット
ショルダープレス3セット
チンニング100回
腕立て50回5セット
腹筋250回

**無記無記名** · 2022/12/29(木) 02:44:52.11

今日から毎日トレやる

**無記無記名** · 2022/12/29(木) 18:47:48.79

>>378
がんばれ！

**無記無記名** · 2022/12/30(金) 11:00:03.98

脚トレ
朝体重80.2kg(▲1.5kg)
・スミススクワット:73.6kg(ー)6回,5回,83.6kg(ー)5回,93.6kg(ー)5回,5回
・フルスクワット:60kg(+0kg)5回,50kg(▲10kg)5回,5回,5回,5回
・レッグエクステンション:65kg(▲15kg)10回,10回,8回
・ヒップアダクション:72.5kg(▲7.5kg)10回,10回,9回

スクワット計50回。きっつー。フルスクワットは4の上の穴。

**無記無記名** · 2022/12/30(金) 16:29:52.02

しねよ雑魚

**無記無記名** · 2022/12/30(金) 17:09:39.24

>>381
クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/12/31(土) 01:18:10.58

胸
ダンベルプレス48kg-10,8,6
インクラインベンチ100kg-10,8,7
スミスインクライントップサイドベンチ120kg-8,6,3
ペックフライ80kg-15,12,11,8
肩痛めた辛い

**無記無記名** · 2022/12/31(土) 01:21:48.03

フライは炒めるよね

**無記無記名** · 2022/12/31(土) 21:25:51.82

脚
スクワット100kg-5 中止
レッグex105kg-20,20,18,15
レッグプレス345kg-10,10,10, 445kg-9,9,8
ワンレッグダンベルスクワット20kg-10,10,10
レッグカール60kg-12,10,10
肩痛すぎてバーベル担げなかった…

>>384
フライは可動域大事だけどやり過ぎると腱板持ってかれるから難しい

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 13:32:46.06

胸・三頭トレ
朝体重82.5kg(+2.3kg)
・ベンチプレスL:70kg(+5kg)4回,67.5kg(+2.5kg)5回,3回
・ベンチプレスM:50kg(+0kg)10回,10回,55kg(+5kg)10回
・インクラインプレス:42.5kg(+2.5kg)10回,10回,10回
・ケーブルフレンチプレス:25kg(+0kg)5回,5回,5回,5回,4回
・ペックフライ:50kg(ー)10回,10回,10回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

体重増えすぎワロタ

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 14:09:22.73

ランニングアプリとSpotify入れて、14km走った

まともに走ったの久しぶりだが、脚トレ効果なのか、意外に走れた

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 22:11:10.07

背中、二頭
デッドリフト130.10 140.8 150.6.6
ベントロ80.10.10.10.10
チンニング5-10.10.10.10
バーベルカール40-10.10.10.9
インクラインダンベルカール17.5-8.7.7
インクラインハンマー17.5-13.13.13

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 11:50:27.07

背中トレ
朝体重81.7kg(▲0.8kg)
・デッドリフト:110kg(+5kg)5回,3回,105kg(+0kg)5回,4回,100kg(▲5kg)5回
・チンニング:▲12kg(+2.5kg)5回,5回,4回,▲14.5kg(+0kg)5回,5回
・ケーブルローイング:60kg(+0kg)9回,50kg(▲10kg)10回,10回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

チンニングはもうちょいネガティブを丁寧にやったほうがいいのかもしれない

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:25:52.74

消えろカス
さすがにしょぼすぎて目障り

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 00:57:09.69

胸
ベンチ110-6.6.6.4
ナローベンチ80-10 85-10 87.5-10 90-9
バーベルプレス50-10 57.5-7.6.7
インクラインベンチ37.5-10.10.10.9
サイドレイズ12.5-15.15.15
リアレイズ12.5-15.15.15
キックバック12.5-15.15.15

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 09:21:31.87

背中
チンニング15×4
ワンロー85kg-13,13,12
ラットプル96kg-15,13,11
ケーブルロー138kg-15,15,15
ラットプルアンダー80kg-11,10,10
背中は丁寧にやると腕にくる
ある程度テンポよくやった方が効く気がするがどうなのか

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 10:00:08.12

肩・二頭トレ
朝体重80.8kg(▲0.9kg)
・ミリタリープレスL:40kg(+0kg)5回,5回,5回,4回
・ミリタリープレスM:32.5kg(+2.5kg)8回,30kg(+0kg)10回,10回
・インクラインダンベルカール:10kg(+0kg)8回,12kg(+2kg)3回
・バイセップスカール:44kg(+2.5kg)10回,8回,41.5kg(+0kg)10回,5回
・ショルダープレス:45kg(+5kg)10回,10回,9回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

ほとんど伸びてない。確実に酒のせい。4月まで深酒なしでいく

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 17:01:24.16

言い訳ばかり書き込むクソ雑魚うざすぎ

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 19:04:45.26

肩・二頭
マシンプレス65kg-15,15,14
マシンサイドレイズ20kg-18,18,15
マシンリアフライ80kg-20,18,15
プリーチャーカール35kg-20,18,15
インクラインカール16kg-12,10,9
坐骨神経痛酷くて左足の感覚ないからマシン中心で軽め丁寧に

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 13:32:16.51

脚トレ
朝体重81.1kg(+0.3kg)
・スミススクワット:98.6kg(+5kg)5回,93.6kg(+0kg)5回,5回,5回,5回
・フルスクワット:55kg(+5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・ヒップアダクション:72.5kg(+0kg)10回,10回,10回
・レッグエクステンション:65kg(▲15kg)10回,10回,9回

ぼちぼち

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 14:48:11.62

クソ雑魚うぜえwww

**無記無記名** · 2023/01/05(木) 13:11:16.36

腹トレ
朝体重:81.5kg(+0.4kg)
・レッグレイズ:10回,10回,6回
・トーソローテ:35kg(ー)16回,50kg(ー)20回,65kg(ー)12回
・アブドミナル:42.5kg(ー)10回,10回,10回
・カーフレイズ:65kg(ー)10回,75kg(ー)10回,16回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

休み代わりに腹筋トレ

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 10:36:13.93

胸・三頭トレ
朝体重81.8kg(+0.3kg)
・ベンチプレスL:70kg(+2.5kg)5回,4回,67.5kg(+0kg)4回
・ベンチプレスM:55kg(+5kg)10回,8回,50kg(+0kg)10回
・ケーブルフレンチプレス:26.3kg(+1.3kg)5回,5回,5回,5回,5回
・インクラインダンベルプレス:18kg(+2kg)10回,9回,16kg(+0kg)10回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

ベンチ70kg5回増やせたのでまあまあ

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 20:06:53.12

しねカス

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 10:08:13.10

背中トレ
朝体重82.0kg(+0.2kg)
・デッドリフト:110kg(+5kg)5回,5回,4回,105kg(+0kg)4回,100kg(▲5kg)4回
・チンニング:±0kg(+14.5kg)3回,▲26kg(▲11.5kg)9回,▲28.5kg(▲14kg)10回,10回
・ベントオーバーロー:60kg(+2.5kg)5回,50kg(▲7.5kg)10回,10回,9回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

デッドリフト110kgは+6回できたけど、すこし腰にきた感じがしたので気をつける

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 14:58:05.09

背中
デッドリフト110-10 130-10 140-8
ベントロ80-10.10.10.10
チンニング15.15.12.10
ダンベルを足指に落とした
朝起きたら、内出血、骨折はなさそう
靴は必要

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 15:48:00.90

痛そう

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 17:12:04.58

>>275
高校のとき、机が倒れて机の天板がおれの足の親指に直撃したことがある。
爪の下が内出血して、爪がキレイに剥がれた。

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 18:26:46.21

胸
ベンチ120kg-1、110kg-8,8,115kg-5
インクラインベンチ85kg-12,12,12
なんか疲れてたから2種目で終わり

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 00:56:54.42

やらないより、全然まし
てか、よくやった

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 09:59:23.94

肩・二頭トレ
朝体重81.6kg(▲0.4kg)
・ミリタリープレスL:40kg(+0kg)5回,5回,5回,3回
・ミリタリープレスM:30kg(+0kg)10回,10回,10回
・インクラインダンベルカール:12kg(+2kg)5回,3回,8kg(▲2kg)10回,10回
・アップライトロウ:20kg(▲10kg)10回,30kg(+0kg)9回,27.5kg(▲2.5kg)10回
・ケーブルサイドレイズ:2.5kg(ー)10回,10回,10回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

ミリタリープレスが伸びない。フォームが悪いのか追い込みが足らんのか

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:26:42.35

屈んだときに腰がピキとなった
それから腰痛
鎮痛剤飲むと治る
病院行った方がいいか
今日は足の日だ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 19:23:48.82

脚、腕
スクワット130-10 140-8.8
バーベルカール40-10.10.10
ハンマーカール17.5-15.15.13

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 03:02:42.49

良いトレメニューだね
アホなユーチューバーどもの影響で街のトレーニー達が種目数多過ぎる傾向

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:39:16.85

脚トレ
朝体重81.8kg(+0.2kg)
・スミススクワット:98.6kg(+5kg)5回,5回,4回,93.6kg(+0kg)5回,5回
・フルスクワット:57.5kg(+2.5kg)5回,5回,5回,5回,5回
・カーフレイズ:85kg(+10kg)10回,95kg(+20kg)10回,15回
・レッグエクステンション:65kg(+0kg)10回,10回,10回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

年明け9連チャン。明日は休む

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 11:04:53.37

キモい

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 17:33:13.19

脚
スクワット120kg-5、140kg-5、160kg-5
ハック256kg-8,8,7
レッグプレス四頭325kg-12,12,10
レッグプレスハム425-12,10,10
ブルガリアンスクワット36kg-8,8,6
レッグカール50kg-15,15,12
久々にカフェイン600mg入れたら疲れ知らずで追い込めたぜ

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 17:47:35.36

レッグプレス強いね

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:07:13.08

>>414
45度だからスクワット換算じゃ半分くらいや
膝も80度くらいまでしか曲げてないし大したことない

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 00:50:23.31

最近試してるんだが、多種目3セットずつより
種目絞って4セットした方が効いてる
3セットで追い込めないだけかもしれんが

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 23:44:59.60

背中、肩（リア）
ケーブルプルオーバー40kg-30,30,30
チンニング15,13,11,10
マシンワンロー90kg-11,10,10
フロントプルダウン160kg-10,10,8
シーテッドロー（リア）90kg-25,23,20
ラットプル（リア）70kg-13,10,10
新しくストレートバーが導入されててついついリアをやってしまった。肩周りリアだけパンプしてて見た目キモくなった。

**無記無記名** · 2023/01/11(水) 08:38:57.58

胸・三頭トレ
朝体重82.2kg(+0.4kg)
・ベンチプレスL:70kg(+2.5kg)5回,3回,65kg(▲2.5kg)5回,5回,3回
・ベンチプレスM:52.5kg(+2.5kg)10回,9回,50kg(+0kg)10回
・インクラインプレス:45kg(+2.5kg)8回,42.5kg(+0kg)10回,10回
・ケーブルフレンチプレス:26.9kg(+0.6kg)5回,4回,26.3kg(+0kg)5回,4回,25kg(▲1.3kg)5回
・ペックフライ:55kg(+5kg)10回,9回,50kg(+0kg)10回

全然ダメだった

**無記無記名** · 2023/01/11(水) 09:24:07.56

ずっとだめだろキチガイ

**無記無記名** · 2023/01/11(水) 11:03:17.41

朝トレ肩（リア以外）
アーノルドプレス36kg-10,11,8
スミスプレス80kg-8,8,6
サイドレイズ26kg限界3セット
>>418
やたらに種目増やさずにメイン種目決めた方が良くない？
セットの組み方も無計画に見えるしパワリフ系のサイクルで組んだら？

**無記無記名** · 2023/01/11(水) 11:25:00.01

>>420
種目を減らしたほうがいいってこと？

**無記無記名** · 2023/01/12(木) 08:49:25.03

背中トレ
朝体重81.8kg(▲0.4kg)
・デッドリフトM:80kg(ー)10回,10回,10回
・チンニング:▲26kg(▲2.5kg)10回,8回,▲28.5kg(▲+0kg)9回
・ダンベルプルオーバー:12kg(ー)6回,10kg(ー)10回,10回
・ケーブルプルオーバー:10kg(ー)10回,15kg(ー)10回,21.25kg(ー)6回
・ベントオーバーロー:55kg(+5kg)6回,50kg(▲7.5kg)10回,10回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

メインのコンパウンド種目は低レップ(L)と中レップ(M)を交互にやることにする

**無記無記名** · 2023/01/14(土) 10:19:22.62

肩・二頭トレ
朝体重81.1kg(▲0.7kg)
・ミリタリープレスL:40kg(+2.5kg)5回,5回,5回,5回,3回
・アップライトロウ:30kg(+0kg)10回,10回,10回
・インクラインダンベルカール:10kg(+2kg)9回,9kg(+1kg)10回,10回
・ケーブルサイドレイズ:5kg(+2.5kg)10回,10回,8回
・トレッドミル:6.1km/h 30m

ミリタリープレスは+5回できた。ちょっと休んだ(中5日)からか。

**無記無記名** · 2023/01/14(土) 12:36:52.97

>>423
頭悪いんだね

**無記無記名** · 2023/01/14(土) 16:05:03.08

胸
ベンチ135kg-1、115kg-8,8、120kg-5
インクラインベンチ85kg-8,8,8
インクラインフライ32kg-8,8,8
いい感じにサイクル組めてる
2w後には久々に140kg上がりそう

**無記無記名** · 2023/01/14(土) 21:35:52.65

夜トレ脚
スクワット130kg,150kg,170kg-5
ハック305kg-8,9,5
レッグプレス四頭285kg-20,20,20
レッグプレスハム385kg-20,20,20
レッグカール40kg-10,10,8
ハックの最中に右の外側側副靭帯に違和感、レッグプレスは低重量ハイレップで

**無記無記名** · 2023/01/15(日) 01:08:13.05

バーベルカール40-10.10.10
出勤前トレ

時間ない時ってやる気になるのって不思議
だったら早く起きてよ

**無記無記名** · 2023/01/15(日) 13:59:44.97

脚トレ
朝体重81.7kg(+0.6kg)
・フルスクワットM:60kg(+5kg)10回,10回,10回
・カーフレイズ:105kg(+10kg)10回,10回,14回
・レッグエクステンション:67.5kg(+2.5kg)10回,10回,10回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

ぼちぼち

**無記無記名** · 2023/01/15(日) 16:12:35.48

12月初めにダウンして筋力激落ちからの回復トレ

ベンチプレス 60㎏3レップ10セット
インクラインスミスプレス 30㎏10レップ3セット
ディップス 20回、15回、12回
ペックフライ 61㎏5レップ2セット、46㎏10レップ1セット

疲れた、劣化がヤバい

**無記無記名** · 2023/01/15(日) 17:59:26.16

背中
デッドリフト150kg-10,10,10
チンニング15,15,13,12
ダンベルワンロー50kg-10,10,10
ラットプル85kg-10,10,10
シーテッドロー90kg-20,20,20
2ヶ月ぶり？のデッド弱ってるなあ
この重さでもベルトないと怖いわ

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 00:48:56.86

>>428
女性かな？
失礼だけどもうちょい先に痩せたほうが良さそう

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 06:28:28.54

>>431
女でレッグエクステンション67.5kgを10回3セットもできるかよ
失礼だけど頭オカシイの？

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 06:37:02.44

その人に構わない方が…

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 10:39:20.92

>>432
できる人はふつうにいる
っていうかマシンはものによって体感が全然違うし

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 11:45:18.56

できる人もふつうにいるよとかじゃなくて、レッグエクステンション67.5kg10回3セットやってる人は女性である確率の方が高いってことを言わないと何の弁明にもならないだろうにマジで頭おかしい

レッグエクステンション67.5kg10回3セット？あれれ、もしかして女性かな？じゃあちょっと痩せるようにアドバイスしなきゃって、もうあらゆる角度から思考がキチガイのそれ

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:43:27.47

レッグエクステンションみたいなマシン系を〇〇キロだからとか言ってる時点で馬鹿丸出しだな

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:45:46.19

80kgも体重あってスクワット60kgって書いてんだから女性である可能性十分あるでしょうに。

**無記無記名** · 2023/01/16(月) 15:48:26.40

いるいるw
女で筋トレはまって重量追い求めるやつ