トレ内容を淡々と記録するスレ

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:19:37.51

盛ったり煽ったりせず、正直に淡々と記録するスレです

**無記無記名** · 2022/11/18(金) 18:28:02.50

背中トレ:朝体重80.8kg(▲0.4kg)
・デッドリフト100kg(+5kg)5回3セット→4回→95kg(+0kg)5回→4回
・チンニング▲14.5kg(+2.5kg)5回3セット→4回→▲17kg(+0kg)5回→4回
・マシンローイング59kg(+2.5kg)4回→56.5kg(+0kg)5回4セット

リストストラップ使ってみた。手のひらや握力はだいぶラク。おかげでチンニングは結構伸びた気がする。

**無記無記名** · 2022/11/18(金) 22:16:11.40

残業後の夜トレ　胸
ベンプレ120kg-1,105kg-6,5,5
インクラインベンチ85kg-5,3,2
ケーブルフライ36kg-12,10,8
インクラインは普段90kgで10発上がるのにこの体たらく……
月残業80hペースじゃ疲労が取れない、日に日に体が萎んでいく気がする

**無記無記名** · 2022/11/18(金) 22:17:01.19

>>221
お疲れ様です

**無記無記名** · 2022/11/19(土) 10:51:51.79

出勤前の脚トレ
ローバースクワット120kg-10,10,10
ハックスクワット216kg-10,10,10
レッグプレスナロー345kg-10,10,8
疲労抜けないから追い込み切らずに程々に

**無記無記名** · 2022/11/19(土) 18:29:36.09

胸トレ:朝体重81.1kg(+0.3kg)
・ベンチプレス65kg(+5kg)5回2セット→3回→62.5kg(+2.5kg)4回→60kg(+0kg)4回57.5kg(▲2.5kg)4回→55kg(▲5kg)5回
・ディップス▲5kg(+5kg)4回→▲10kg(▲5kg)5回4セット→4回
・ペックフライ61kg(+0kg)5回→4回→56.5kg(▲4.5kg)5回→4回→54kg(▲7kg)5回2セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

全体的にいまいち。やっぱりフライ系を入れたほうがいいのかなと思って再開。あとは最近米ばっか食ってたのでもうちょっとちゃんとたんぱく質を増やそう。

**無記無記名** · 2022/11/19(土) 18:37:43.79

ベンチプレス115kg×6,6,5,3
インクライダンベルプレス32kg×8,8,8
ダンベルフライ24kg×8,8,5
プレスダウン45kg×8,8,6
ローププレスダウン30kg×12,10,7

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/20(日) 00:23:05.49

背中
デッドリフト140-10 150-10.10
ベントロ90-10.10.10
チンニング10-8.9.10
ダンベルベントロ37.5-10.10.10

バーベルカール40-10.10.9
インクラインカール15-10.8.8
インクラインハンマー15-10.8.8

**無記無記名** · 2022/11/20(日) 17:43:55.37

脚トレ
朝体重80.7kg(▲0.4kg)
・スクワット:80kg(+5kg)5回5セット→4回
・ヒップアダクション:42kg(+7kg)5回4セット→4回→37.5kg(+2.5kg)5回→4回
・レッグプレス:115kg(+5kg)5回3セット
・トレッドミル:6.1km/h 30m

スクワットの調子は悪くなかった気がする。今でだいたいしゃがんだときのバーの高さが下から8つ目の穴のちょい下くらい。7つ目くらいまでいきたい。

**無記無記名** · 2022/11/21(月) 03:07:11.38

>>227
いきたいってなんだ馬鹿
できないなら軽くしろ
スクワットは10回以上しないと意味ねえよ

**無記無記名** · 2022/11/21(月) 12:54:28.05

パラレルグリップチンニング自重+15kg×6,6,6,5
ナローパラレルグリップチンニング自重×5,4
ベントオーバーローイング115kg×8,8,6,4
ナローパラレルグリッププルダウン40kg×12,12,12
マシンショルダープレス85kg×10,10,6
ダンベルサイドレイズ14kg×10,9,5,5

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/21(月) 16:08:45.51

オバサンとスタッフがベンチが1時間以上使っててベンチ出来なかったわ
一応マシンで
服着て72.5キロ
チェストプレス105×10(ゆっくり)
スミスでインクラインプレス55×10、65×10、75×10(45度くらい)
レッグプレス105×10(かかと着けないで)
ジャンプスクワット50×10、60×5×2

**無記無記名** · 2022/11/22(火) 02:11:09.07

脚、むね、かた
スクワット110-10 145-8.8
ベンチ105-10 107.5-8.8
ナローベンチ85-9.8.8
バーベルショルダープレス55-10 57.5-10.8
サイドレイズ15-10.10
リアレイズ15-10.10
キックバック15-10.10

**無記無記名** · 2022/11/22(火) 09:04:45.27

肩・腕トレ
朝体重80.5kg(▲0.2kg)
・ミリタリープレス40kg(+5kg)5回2セット→3回→37.5kg(+2.5kg)5回2セット→4回
・プリーチャーカール22.5kg(+2.5kg)5回2セット→4回→20kg(+0kg)5回3セット
・ケーブルフレンチプレス24.5kg(+3.25kg)5回5セット→4回
・トレッドミル6.0km/h 30m

潰れるまでやるとあとのセットに影響がかなり出るので、潰れるなら最後のセットにすべしという学び。

**無記無記名** · 2022/11/22(火) 11:31:36.03

www

**無記無記名** · 2022/11/22(火) 12:26:14.93

朝トレ胸
ベンプレ107.5kg-8,3
ワクチン接種後5日経ったからやってみたけど腋窩リンパ節に激痛走ったので断念。左腕の感覚がまだ鈍い……

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 17:58:05.95

背中トレ
朝体重81.5kg(+1.0kg)
・デッドリフト:100kg(+5kg)5回5セット
・チンニング:▲14.5kg(+2.5kg)5回4セット→4回→▲17kg(+0kg)5回→4回
・マシンローイング:59kg(+2.5kg)5回2セット→4回→56.5kg(+0kg)5回2セット→4回
・トレッドミル6.2km/h 30m

デッドリフト100kgクリアなので、次回は+5kg。ストラップで握力のボトルネックが解消されたからか、諸々ちゃんと背中に効く感じがある。にしても意味もなく体重のボラティリティが高すぎるような…。

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 18:31:39.95

背中トレ
朝体重81.5kg(+1.0kg)
・デッドリフト:100kg(+5kg)5回5セット
・チンニング:▲14.5kg(+2.5kg)5回5セット
・マシンローイング:59kg(+2.5kg)5回2セット→4回→56.5kg(+0kg)5回3セット
・トレッドミル6.2km/h 30m

デッドリフト100kgクリアなので、次回は+5kg。ストラップで握力のボトルネックが解消されたからか、諸々ちゃんと背中に効く感じがある。にしても意味もなく体重のボラティリティが高すぎるような…。

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 19:26:01.02

ベンチのみ書き
120×1
110×7、5

なんか調子が落ちて来た
調子いい時は筋肉がやるぞーみたいなのがあるんだけどここ2週間ほどその感覚が無い

**無記無記名** · 2022/11/24(木) 20:01:41.18

スクワット115kg×8,8,6,5
片足レッグプレス90kg×12,12,10
レッグカール50kg×6,8,8,6
EZバーアームカール44.7kg×10,10,7
ダンベルインクラインカール14kg×8,8,8

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/25(金) 13:31:15.16

オッペケキチガイに比べたら全然雑魚じゃないよ

**無記無記名** · 2022/11/25(金) 16:31:44.49

胸トレ
朝体重80.8kg(▲0.7kg)
・ベンチプレス:65kg(+5kg)5回3セット→3回→62.5kg(+2.5kg)5回→4回
・ディップス:▲5kg(+5kg)5回→3回→▲12.5kg(▲2.5kg)5回3セット→4回
・ペックフライ:62.5kg(+8.5kg)5回3セット→4回→60kg(+6.0kg)5回→4回
・トレッドミル:6.2km/h 30m

ベンチプレスが今回はちゃんと伸びた。原因はわからんが前回フライ系を入れたのと、毎日のタンパク質を増やした。引き続き様子見。

**無記無記名** · 2022/11/25(金) 16:49:51.47

65キロで伸びたってwww
伸びなかったら病気だろwww

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 10:44:46.71

脚トレ
朝体重81.1kg(+0.3kg)
・スクワット:80kg(+5kg)5回5セット
・レッグエクステンション:42.5kg5回→47kg5回→54kg5回→61kg5回→68kg5回→75kg(+0kg)6回
・ヒップアダクション:42kg(+4.5kg)5回6セット
・レッグプレス:120kg(+5kg)5回3セット→4回→115kg(+0kg)5回→4回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

昨日の夜は食べ過ぎた。スクワットは80kgだとパラレルが限界ぽいので、フルだと何kgいけるのか次回試しにチェックしてみる。

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 11:49:35.26

体重80オーバーでその筋力のなさはやばいなwww

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 12:38:29.08

手の込んだネタだろう
でなきゃあり得ない弱さ

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 14:37:20.86

身長や体脂肪率にもよるな

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 18:34:37.18

11月23日
ベンチプレス
・60×10 ×1
・60×8 ×4
・70×1 ×1
デップス
・30
・20

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 20:30:52.96

朝飯→ファミチキ2個、メロンパン
昼飯→ファミチキ3個、おにぎり3個
夜飯→ファミチキ4個、ざる蕎麦

徒歩1分にファミリーマートあると筋肥大はかどるわ

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 21:58:27.61

>>247
めっちゃ腹減ってきた

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 11:07:11.43

肩・腕トレ
朝体重81.0kg(▲0.1kg)
・ミリタリープレス:40kg(+2.5kg)5回→4回→37.5kg(+0kg)5回→4回→35kg(▲2.5kg)5回2セット
・サイドレイズ:4kg(ー)8回3セット→5kg(+0kg)8回
・プリーチャーカール:22.5kg(+2.5kg)5回3セット→4回→20kg(+0kg)5回2セット→6回
・ケーブルフレンチプレス:28kg(+3.5kg)5回2セット→3回→24.5kg(+0kg)5回3セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

ミリタリープレス全然挙がらず。ただ、肩がどうというより下半身と背中の踏ん張りが利いていないような感じがしたので、肩用にサイドレイズやってみた。肩種目ちょっと増やしたい。

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 13:34:09.72

というか、クソレスもうやめたんか？

ダメな奴はクソレスすんのすら続かないのな。計画性がない刹那的な奴はほんと何やらせてもダメよ。

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 15:09:15.83

ベンチプレス127.5kg×2,2 107.5kg×8,3(手のひらの痛みで中断)→3
インクラインダンベルベンチ34kg×8,8,6,4
ダンベルフライ24kg×8,6,4,3
ケーブルプレスダウン45kg×8,6,4,2
ケーブルローププレスダウン30kg×14,9,7

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 16:54:53.26

>>251
上のオッペケキチガイよりずっとすごいよ

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 16:59:22.95

お、きたきた
精々頑張って続けろよｗ

**無記無記名** · 2022/11/28(月) 11:39:01.08

朝の体重:81.0

胸の日
ベンチプレス60kg×5　3セット
ダンベルフライ18kg×5　2セット
ペックフライ60kg×3 　2セット

昨日は誘惑に負けて食べすぎてしまった。これから1週間プロテインを多くとってみる。どれだけ記録が伸びるか。
筋トレすることで身長も伸ばしたい。

**無記無記名** · 2022/11/28(月) 13:42:05.97

焼いた砂をひたすら足の裏で踏み抜く練習したら身長のびるよ

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 09:23:27.45

背中
デッドリフト110-10 150-6.6.6
ベントロー92.5-10 95-10.10
チンニング10.10.10
ダンベルロー42.5-10.10.10

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 20:00:19.76

パラレルグリップチンニング自重+15kg×8,8,6,4
ベントオーバーローイング115kg×8,8,7,4
ナローパラレルグリッププルダウン45kg×12,12,9
マシンショルダープレス85kg×10,10,8
ダンベルサイドレイズ14kg×10,10,6

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 21:42:39.19

>>257
目障りなんだよてめえ

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 22:03:24.83

>>258
クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 22:36:18.45

>>259
まあいいや
頑張れよ

**無記無記名** · 2022/11/30(水) 20:13:42.71

スクワット115kg×8,8,8
レッグエクステンション80kg×8,8,6
レッグカール50kg×8,8,8 55kg×5
EZバーアームカール44.7kg×10,10,7
ダンベルインクラインカール12kg×15,11,9

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/30(水) 22:02:10.24

家トレ　
ダンベルショルダー25キロ13、10、8レップス
サイドレイズ20キロ10、10、10、10レップス
リアレイズ25キロ15、12、10レップス

ガイジですいません

**無記無記名** · 2022/12/02(金) 18:01:45.69

ベンチプレス
アップ 80kg×10回
130kg×10回　3セット
160kg×4回　2セット
90kg×15回　6セット

来週190kg一発あがるか試してみるか

**無記無記名** · 2022/12/02(金) 18:25:25.10

胸トレ
朝体重81.0kg(+0kg)
・ベンチプレス:65kg(+2.5kg)5回→4回→62.5kg(+0kg)5回→4回→60kg(▲2.5kg)5回→4回
・サイドレイズ:5kg(+0kg)8回2セット→9回
・ペックフライ:63.5kg(+3.5kg)5回3セット→4回→60kg(+6.0kg)5回→4回

病み上がり一発目。やっぱり落ちてる。ただ、筋力というよりは体力とか持久力かもしれない。また地道にやっていく。

**無記無記名** · 2022/12/02(金) 20:59:21.45

>>264
なんで4回？
４０キロで15回くらいやれよ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 01:12:06.61

しんどいことやりたくないのよ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:19:43.03

背中トレ
朝体重80.8kg(▲0.2kg)
・デッドリフト:100kg(+5kg)4回→95kg(▲5kg)5回5セット
・チンニング:▲14.5kg(+0kg)5回2セット→4回→▲17kg(▲2.5kg)5回
・マシンローイング:59kg(+2.5kg)5回5セット→4回

風邪の後遺症でまだ体力が落ちてる感じ。アイソレーション種目はそうでもないが、コンパウンドで息が上がる。やはり健康が第一。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:29:55.90

また４回おじさん登場www

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:44:21.37

>>266
わかるわかる。匿名で他人にケチつけてんのが一番ラクだもんな。
逃げてばっかりでなんにもできないから周囲からは疎まれてる気がして他人が怖いけど、目も耳も塞いで頑張って気づかないようにして生きてるんだよな。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:52:53.38

>>268
また登場も糞もない。このスレに書いてるうちの少なくとも半分はおれだよ。見りゃ分かんだろ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 10:52:50.09

いやアドバイスしてあげてんだよ
１５０キロ４回ならわかるけど６０キロ４回ってボリューム少なすぎる
腕立て伏せ１００回やったほうがはるかにいい

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 10:57:38.08

そいつカスより力も知識もない初心者のくせになんか指摘されたらすぐ発狂するキチガイだから触れるな

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:00:27.09

>>271
意味不明。
アドバイスなら正確な日本語で頼む。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:01:38.08

>>272
触れるなじゃなくて、お前わざわざクソレスするために毎日毎日ここに見に来てんだろうがｗ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:04:56.78

けんかをやめて
二人をとめて
私のために争わないで

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:06:37.76

>>273
トレーニングのボリュームが少なすぎる
デブの初心者なら４回じゃなくて２０回できる重量でやれ。
腕立て伏せたくさんやったほうがまし

あと人に意味不明とか人に言う前に日本語勉強しろ
幼稚園児でも理解できることしか書いてない

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:10:07.60

>>276
まじで意味不明過ぎる。
例えば上のベンチだと重り変えながら全部で27回挙げてるけど、それが何回だったらなんなの？どういう問題がどう解決されるの？
具体性が無さすぎてなんの意味もない。他人にアドバイスをする能力がないよ。君には。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:10:31.51

な、言ったとおりの発狂キチガイ
まあこういう奴はすぐ消えるから無視

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:14:02.24

>>278
無視じゃなくて、お前は毎日毎日足繁くここに通ってクソレス量産してんだろうがｗ
無視って意味しらんのか？ｗ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:14:05.10

すごいよな
こんだけ態度だけでかくてベンチプレス60キロだぜ
女かと思ったら体重80オーバーのクソデブ
で今日は食べすぎただの風邪引いただの気持ち悪すぎる
さっさと死んでくれ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:16:05.52

>>279
は？お前なんか全く相手にしてねえよボケ
ご丁寧にアドバイスしてる奴に無視しろって言っただけ
どんだけ自意識過剰なんだこのキチガイ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:20:14.26

>>281
「無視しよう」だか「無視しろ」だか知らんがお前が一番無視できてないだろクズｗって言ってんだよ
意味わからないか？ｗ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:24:04.84

>>282
お前の相手してんのは今日だけだ
いつ俺がお前にレスした
相変わらずこのゴキブリはどうしようもねえな

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:27:09.14

>>283
「今日だけ」なのに「相変わらず」ってどういうことだよｗこの短い文章の中で綺麗に矛盾するのマジで頭悪すぎるだろｗ

じゃあ聞くけど、こんな1日2レスの過疎スレに何しに来たんだよ？トレ内容の記録か？お前が書いた記録はどれだ？ひとつでも上げてみろ。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:31:19.21

これはアドバイスだけど、マジでこれ>>265とかこれ>>268が「アドバイス」のつもりなら、例えばジムで他人に「アドバイス」したら一発で出禁になるからマジで気をつけたほうがいいよ。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:33:31.56

>>284
あげてみろ？
頭おかしいお前の言うこと聞いて俺になんの得があるんだ
あげてみろって言われて俺がはいわかりましたって言うこと聞くと思ったんか？

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:34:52.57

>>285
なるわけなえだろ
お前みたいに頭狂ってる奴ジムにいないからな

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:35:52.50

>>286
馬鹿かお前ｗお前自身がこのスレに何しに来たのかを証明しなきゃ、お前はおれに粘着してるただのキチガイだというおれの説が立証されるだけだろｗｗ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:36:44.35

60キロ4回やって筋トレ論ジムでも語ってんのか？
気持ち悪いから誰も近寄らないんだろうな
まわりも早くやめてほいんだろ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:38:46.47

>>288
そう思っとけよ馬鹿
なんで俺バカのためにいちいち反論する必要があるんだよ
こいつの頭どうなんってんだ？

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:42:32.86

>>290
これまで散々あーだこーだ文句つけてたくせに、言い返せなくなった途端「なんで反論する必要があるんだ」じゃねーよｗｗｗ
だったら最初から絡んでくんなキチガイ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:45:45.68

>>291
キチガイに何を言い返すんだ？
初心者のデブにアドバイスくれた人に発狂するような奴によ
俺はただお前が気持ち悪すぎるだけで会話なんかしてねえから

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:49:02.03

>>292
何をってさっきから言ってんだろｗ
毎日毎日何しにここに来てんだよ。1日2レスの超過疎スレだぞ？ｗバカだろお前ｗ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:52:42.78

>>293
きてねえわバカ
お前と違ってちゃんと仕事してるしな
お前毎日揉めてるだろ
さっさとしねよ社会のゴミ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:57:48.71

>>294
仕事してるかなんか聞いてないわｗ　仕事してようがしてまいが、こんな過疎スレに誰も来ないんだよ普通はｗ　だから何しに来てんだって聞いてんだろバカｗ

何度もおれに自演バラされて、言い負かされて、なんとかしてやり返してやろうって必死なんだろ？ｗこんな僻地までノコノコ着いてきてただのストーカーじゃねえかｗ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 12:23:24.69

>>287
あれ、お前に言ってないんだけどもしかして自演だったかな？ｗｗｗ爆笑

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 13:57:02.84

>>280
てゆうか、「相手してんのは今日だけ」とか言いつつ実は毎日こっそり覗きに来て「今日は食べすぎただの風邪引いただの」まで細かくチェックしてるストーカー野郎のほうがよっぽど「気持ち悪すぎる」だろｗｗｗ

別に「死んでくれ」とすら思わん。マジでどうでもいいわ。部屋の角に溜まったホコリと同程度の存在。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 20:26:06.27

躁鬱白豚ここでも暴れてんのかwww

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 22:25:39.07

返事もないのに時間おいての連投すげえな

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 00:50:56.51

>>299
これが躁鬱の典型的な特徴www

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 00:51:36.09

ウ板って頭おかしい奴多くね？ロイドレイジ？

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 00:55:35.20

>>301
違う違うwww
頭おかしいのはろくに筋トレしてない奴
40代の筋トレスレにひとりやばい奴がいるんだよ

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 02:29:24.78

こんな過疎スレに突然そんなに人がやってくるわけないだろｗ
人形劇するんでもちょっとは頭を使えバカ

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 07:46:09.92

肩・腕トレ
朝体重81.0kg(+0.2kg)
・ミリタリープレス:40kg(+5kg)5回,5回,2回→37.5kg(+2.5kg)5回,5回,3回→35kg(+0kg)5回
・プリーチャーカール:22.5kg(+2.5kg)5回,5回,5回,5回,5回,6回,5回
・ケーブルフレンチプレス:28kg(+3.5kg)5回,4回→24.5kg(+0kg)5回,5回,5回,4回

キチガイストーカーは無視して淡々と。

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 11:11:44.51

脚トレ
スクワット100kg-5,120kg-1
ハック236kg-10,9,8
レッグプレス285kg-10,10,10
レッグプレスワイド365kg-10,10,8
ブルガリアンスクワット48kg-8,8,8
レッグカール40kg-8,7,6
ワクチン副反応ガチャで0.1%クラスの大当たり引いて約3週間ぶりのトレーニング
仕事以外寝たきりだったから全身の背面がガチガチになってたわ

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 18:55:48.23

胸・背
ベンチ110kg-5,100kg-8,8,8
インクラインベンチ85kg-8,8,6
インクラインフライ32kg-11,10,10
ケーブルフライ上部27kg-10,10,10
ケーブルフライ下部45kg-10,8,7
チンニング13,13,13,12
ローイングマシン97.5kg-15,15,13
ワンハンドフロントプルダウン81kg-10,10,8
シーテッドケーブルロウ91kg-15,15,15
なんとなくハイボリュームでやってみた
集中力持たなくて自分には合わんな

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 19:09:16.71

>>304
肩トレは低レップ多回数推奨

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 19:10:31.04

>>303
キチガイが俺はここでトレーニング書いてるって宣伝してるから
どんどんアドバイスしてやれ

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 20:05:23.80

wあぼーんですっきり

**無記無記名** · 2022/12/04(日) 23:10:02.93

胸、肩

ベンチ105-8.6.6
ナローベンチ82.5-3.3 80-10 82.5-9
バーベルショルダープレス50-10 57.5-10.9
インクラインフライ32.5-10.10.12
ダンベルショルダープレス35-10.10.9
サイドレイズ12.5-10.10.10
リアレイズ12.5-10.10.10
キックバック12.5-10.10.13
フロントプレス12.5-8.8.8

**無記無記名** · 2022/12/05(月) 12:57:10.05

今日は胸トレ（ベンチプレス）

140で10回3セット
90で20回8セット
70で15回4セット

以上になります

**無記無記名** · 2022/12/05(月) 13:10:18.07

>>311
マックスどれくらいなん？

**無記無記名** · 2022/12/05(月) 13:12:14.44

ベンチプレス127.5kg×2 107.5kg×7,6
インクラインダンベルベンチ34kg×8,8,7
ダンベルフライ24kg×8,7,5
ケーブルプレスダウン45kg×8,8,6,4
ケーブルローププレスダウン30kg×16,12,10

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/12/05(月) 13:27:07.01

>>312
マックスじゃないけどこの間は180が2回
換算表だと189だけど上がる気はしないな

**無記無記名** · 2022/12/05(月) 20:50:23.26

換算はあんまりあてにならんなあ

**無記無記名** · 2022/12/05(月) 20:51:42.33

189は上がる気しないが軽いのはもっと回数できるわ

**無記無記名** · 2022/12/06(火) 11:59:14.92

サイドレイズ15キロ×30回×3セット
ダンベルプレス30キロ×10回×3セット
フロントレイズ15キロ×30回×3セット

**無記無記名** · 2022/12/06(火) 12:19:05.56

地味につええな

**無記無記名** · 2022/12/06(火) 17:29:45.64

脚トレ
朝体重80.8kg(▲0.2kg)
・スクワット:60kg(▲20kg)7回,70kg(▲10kg)6回,80kg(+0kg)5回,5回,5回
・レッグエクステンション:75kg(+0kg)5回,5回,4回,68kg(▲7kg)5回,5回,4回
・レッグプレス:110kg(▲5kg)5回,115kg(+0kg)5回,5回,120kg(+5kg)5回,5回

やっぱ背中痛い