トレ内容を淡々と記録するスレ

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:19:37.51

盛ったり煽ったりせず、正直に淡々と記録するスレです

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 02:06:43.98

背中二頭
デッド130-10 140-10 145-10
ベントロ95-10 10 10
チンニング10.10.10
ダンベルロー32.5-10 37.5-10.10

インクラインカール15-10.8.10
インクラインハンマー15-10.10.10

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 11:02:37.41

背中トレ:朝体重80.7kg(▲0.5kg)
・デッドリフト95kg(+0kg)5回5セット
・チンニング▲17kg(+2kg)5回4セット→4回→▲19kg(+0kg)4回
・マシンローイング61kg(+0kg)4回→56.5(▲4.5kg)5回→4回→54kg(▲7kg)5回2セット→4回
・トレッドミル6km/h 20m

10時間くらい寝たら体重落ちた。デッドリフトはもう1セットできた気がする。ともあれ次回ついに節目の100kg。

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 16:54:15.08

体重80kg(+2kg) 背中
チンニング+20kg×10×3
ワンバンドdyローストップ90kg×10×3
パラレルラットプルストップ96kg×10,10,12
マシンローイング125kg×12,10,9
ラットプルアンダーグリップ80kg×15,12,11
久々焼肉くったらパンパンに浮腫んでて動きにくい

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 17:10:02.13

ベンチプレス110kg×8,8,7,4
ダンベルフライ24kg×8,8,6,5
ペックフライ40kg×18,14
スミスインクラインプレス40kg×10,8,6　30kg×12
プレスダウン42.5kg×8,8,8,5
ローププレスダウン27.5kg×16,14

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 17:13:34.77

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 20:50:25.83

ベンチのみ書き　体重72
120×1
125×1
110×9 (81ライン薬指)

今日はと言うかここ最近は妙に調子いい
110がまた1回伸びた

**無記無記名** · 2022/11/07(月) 12:14:43.83

押す日　72kg

ベンチ105-10 107.5-8.6
ナローベンチ80-10 85-9.8
ダンベルベンチ37.5-10.12.12
インクラインダンベルベンチ37.5-12.12.10
ダンベルショルダー32.5-12.12.10
キックバック15-10.10.10

**無記無記名** · 2022/11/07(月) 21:41:21.86

体重79kg(-1kg) 肩
ダンベルサイドレイズ（ドロップ）22kg(14kg)×25(15)×4
ケーブルサイドレイズ18.1kg×18,16,15
ケーブルリアデルト18.1kg×20,20,16
時短トレ。サイドレイズでハイレップドロップセット初めてしてみたけど目の前チカチカして楽しかった。頭痛い。

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 08:41:52.99

胸トレ:朝体重80.4kg(▲0.3kg)
・ディップス▲14.5kg(+3.5kg)5回2セット→▲12kg(+3.5kg)5回→▲5kg(+8kg)5回2セット
・ベンチプレス65kg(+2.5kg)4回→62.5kg(+0kg)4回→60kg(▲2.5kg)4回→50kg(▲12.5kg)6回3セット
・ペックフライ61kg(+2kg)5回5セット

ラックがやたら混んでてディップスを先にやる羽目になったからか、ベンチプレスが全然挙がらなかった…

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 18:32:43.45

パラレルグリップチンニング自重+12.5×8,8,8
パラレルナローグリップチンニング自重+12.5×2
ベントオーバーローイング112.5kg×8,8,8,5
ナロープルダウン40kg×12,12 50kg×8
マシンショルダープレス80kg×10,10,7,4
ダンベルサイドレイズ14kg×8,8,6

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 18:40:25.01

>>185
確かに

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 18:43:08.19

>>176
×使って強めの内容書いてるやつは他スレで既にホラ吹き認定されてるやつだよ
構ってやると面白いよ

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 22:09:11.59

体重79kg 腕
スカルクラッシャー50kg×8,8,6
ナローベンチ90×8,7,5
プレスダウン30kg×9,8,6
インクラインカール16kg×15,11,9
時間ないからレスト短め、セット毎に回数落ちると萎えるね。

**無記無記名** · 2022/11/09(水) 01:25:52.63

脚の日　72kg
スクワット140-8.8.8
ブルガリアスクワット22.5-109.10.10
バーベルカール40-8.8.8
インクラインカール10-15.15.15
ハンマー10-15915

**無記無記名** · 2022/11/09(水) 09:19:48.42

脚トレ:朝体重80.6kg(+0.2kg)
・スクワット80kg(+5kg)5回3セット→2回→75kg(+0kg)5回2セット→2回
・ヒップアダクション35kg(+7kg)5回→4回→30.5kg(+2.5kg)5回3セット→4回
・レッグプレス110kg(+5kg)5回3セット→4回→105kg(+0kg)5回2セット

スクワットのセーフティバーをちゃんとセットしてみたら、バーベルのみと80kgでしゃがみの深さがそこそこ違うことに気づくなど。75kgだとギリ底までいける。あと、脚トレの日は水が500mlでは足りない。

**無記無記名** · 2022/11/09(水) 18:32:55.81

スクワット112.5kg×8,8,8
片足レッグプレス80kg×12,12,12
レッグカール40kg×10,10,10
EZバーアームカール40kg×10,10,10,5
ダンベルインクラインカール12kg×12,8,6

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/09(水) 20:22:35.82

ベンチのみ書き 72キロ
110×1
100×13

左上腕二頭筋の外側に点の軽い痛みがあったので軽めに

**無記無記名** · 2022/11/11(金) 08:28:44.02

肩・腕トレ:朝体重81.1kg(+0.5kg)
・ミリタリープレス40kg(+5kg)5回→4回→37.5kg(+2.5kg)4回→35kg(+0kg)5回3セット
・インクラインダンベルカール12kg(+3kg)4回→10kg(+1kg)5回2セット→4回→9kg(+0kg)5回
・ケーブルフレンチプレス24.5kg(+3.25kg)5回2セット→4回→21kg(+0kg)5回3セット

体重が増えたのはむくみか。やはり二頭筋が全然伸びてないというかむしろ後退した。他は一応多少は伸びてるのでフォームの問題と判断。

**無記無記名** · 2022/11/11(金) 10:33:16.64

>>198
ダンベルカールを効かせるコツを調べた。
・重心を固定
・肘の位置を固定
・手首を固定
・ダンベルは水平に
・トップで止めてしっかり収縮
・ネガティブはゆっくり下ろす

**無記無記名** · 2022/11/11(金) 19:51:09.28

ベンチが空かなくて今日行ったジムでは普段やらないダンベルでインクラインプレスでもやるかと思ってチェストプレスの後に32.5キロ持ったら何故か死ぬほど重かった
少し疲労状態とは言えダンベルのタイプが違う(握る部分がちょっと長い)だけでここまで32.5が重くなるのかと
本来は13回以上は余裕のはずが3回で限界で手首まで痛めたw
踏んだり蹴ったりのトレだった…

**無記無記名** · 2022/11/11(金) 23:52:51.34

81kg 胸
ダンベルプレス48kg-7,6,5
インクラインベンチプレス90kg-8,6,5
チェストプレスマシン70kg-10,10,9
ケーブルフライ（上部）27kg-10,10,9
ケーブルフライ（下部）40kg-10,10,9
ベンチ台空いてなくて久しぶりに一種目目にダンベル使ったがフォームが悪いのか左胸ばかりに入ってしまう。重量自体は右の方が強いしやりにくいなぁ。

**無記無記名** · 2022/11/12(土) 10:20:34.60

背中トレ:朝体重81.4kg(+0.3kg)
・デッドリフト100kg(+5kg)5回2セット→4回→95kg(+0kg)5回2セット→4回
・インクラインダンベルカール9kg(+0kg)5回5セット→4回
・チンニング▲17kg(+2kg)5回5セット
・マシンローイング56.5(+2.5kg)5回5セット→4回
・トレッドミル6.1km/h 30m

ダンベルカール、逆に小指を内側に捻る意識でやると、肘は曲がりすぎなくなり二頭筋が収縮する感じがあった。手のひらが痛くなってきたのでパワーグリップ検討する。

**無記無記名** · 2022/11/12(土) 10:32:44.54

低レップいいね

**無記無記名** · 2022/11/12(土) 10:38:18.35

初心者なので重さ重視でやっております

**無記無記名** · 2022/11/12(土) 17:15:42.85

80kg 脚
ローバースクワット100kg-10,10,10
ハックスクワット216kg-8,9,7
レッグプレスナロー265kg-10,10,10
レッグプレスワイド345kg-10,10,10
ブルガリアンスクワット24kg-8,9,8
スティッフデッド80kg-10,10,10
レッグカール40kg-10,10,9
ハムの硬さが取れて来てスクワットが深くしゃがめるようになって来た。
140kgくらいまで上げたら無理せずにサイクル組むかな。

**無記無記名** · 2022/11/13(日) 11:19:34.28

胸トレ:朝体重80.5kg(▲0.9kg)
・ベンチプレス65kg(+15kg)5回2セット→4回→62.5kg(+12.5kg)5回→4回→60kg(+10kg)5回
・インクラインダンベルプレス18kg(+2kg)5回5セット→4回
・ディップス0kg(+5kg)4回→▲5kg(+0kg)4回→▲10kg(▲5kg)5回3セット→4回

当たり前だけどやる順番でだいぶ違う。重量を追う種目は順番待ちしてでも最初にやらなアカンな。

**無記無記名** · 2022/11/13(日) 11:25:30.79

79kg 背中
チンニング+10kg-10,10,10
dyロー（テンポ＆ストップ）140kg-10,12,10
ラットプルパラレル98.5kg-11,11,10
ベントオーバー60kg-15,14,14
ラットプルアンダーグリップ86.5kg-14,14,12
ラットプルビハインドネック49.5kg-11,11,10

**無記無記名** · 2022/11/13(日) 13:45:49.76

ベンチプレス110kg×8,8,7,4
ダンベルフライ24kg×8,8,7,5
バーベルインクラインプレス50kg×8,7,5
ペックフライ40kg×17,13
プレスダウン42.5kg×8,6,5,4
ローププレスダウン27.5kg×18,14

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/13(日) 22:09:00.30

ベンチプレスのみ書き
120×1
125×1
115×5、4 (81ライン薬指休憩4分)
90×7 (休憩1分グリップ肩幅1.1倍くらいナロー)

**無記無記名** · 2022/11/14(月) 19:06:28.47

78kg 肩＋腹
アーノルドプレス36kg-8,6,4(+パーシャル4)
バックプレス70kg-10,10,9
サイドレイズ24kg-16,16,15(+ドロップ14kg限界)
ケーブルサイドレイズ22.7kg-12,11,10
ケーブルリア18.1kg-15,15,13
ライイングリア6kg-15,15,15
立コロ15,15,15
ハンギングレッグレイズ10,10,8
プレス系は1ヶ月半ぶりでメチャクチャパンプして痛かった。
嫌いでもサボると良く無いね。

**無記無記名** · 2022/11/14(月) 23:46:45.82

胸72kg

ベンチ105-10 107.5-8.7
DBP37.5-15.10.13
ナローベンチ85-9.10.9
インクラインDBP37.5-10.13.13
DSP32.5-10.9.8
キックバック15-15.15.15
サイドレイズ10-15.15.15
リアレイズ10-15.15.15

**無記無記名** · 2022/11/15(火) 09:00:18.17

脚トレ:朝体重80.3kg(▲0.2kg)
・スクワット80kg(+5kg)5回2セット→4回→75kg(+0kg)5回2セット→4回
・ヒップアダクション35kg(+7kg)5回5セット→4回
・レッグプレス110kg(+5kg)5回5セット

スクワット後軽いめまいと吐き気があった。低血糖ぽい感じ。前日の夕飯も少なめだったせいか知らん。体重も減ってきたので注意。米を食おう。

**無記無記名** · 2022/11/15(火) 18:49:34.52

脚　72kg
スクワット140-10 145-7.7
ブルガリアンスクワット22.5-10.11.11

バーベルカール40-10.9.9
インクラインカール15-9.8.7
インクラインハンマーカール15-10.8.8

**無記無記名** · 2022/11/15(火) 20:42:20.63

チンニング自重+15×6,6,6,5,4
ベントオーバーローイング115kg×8,8,6,5
パラレルナローグリップチンニング自重×5→3(インターバルなし)
マシンショルダープレス80kg×10,10,10
ダンベルサイドレイズ12kg×10,10,10

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/15(火) 23:06:21.71

79kg 腕
ナローベンチ95kg×8,8,8
ケーブルトライEX59kg×11,10,10
バーベルプリーチャーカール37.5kg×10,10,8
インクラインカール16kg×11,10,6
残業後の深夜トレ、力でない腹減った。

**無記無記名** · 2022/11/16(水) 08:45:01.13

肩・腕トレ:朝体重81.2kg(+0.9kg)
・ミリタリープレス40kg(+5kg)5回2セット→4回→37.5kg(+2.5kg)4回→35kg(+0kg)5回→4回
・プリーチャーカール20kg(ー)7回→22.5kg(ー)4回→20kg(ー)5回4セット
・インクラインダンベルカール10kg(+1kg)3回→8kg(▲1kg)5回2セット→4回
・ケーブルフレンチプレス24.5kg(+3.25kg)5回4セット→4回→21kg(+0kg)5回2セット

昨日米を食おうと思って実際食いまくったら体重めちゃ増えた。プリーチャーカールやってみた。ダンベルカールより効かせやすい気がしたのでしばらくやってみる。

**無記無記名** · 2022/11/16(水) 18:56:41.78

ベンチのみ書き　72キロ
120×1
125×1
105×10(81ライン薬指)

今日は何か全身がダルい感じで調子出ないかもと思ってジム行ったがやはりちょっと力が出にくい感じで微妙だった
寒くなるとガッツが出にくいわ

**無記無記名** · 2022/11/16(水) 19:52:37.35

スクワット115kg×8,8,6,4
片足レッグプレス90kg×12,12,9
レッグカール45kg×10,10,10
EZバーアームカール42,5kg×10,10,5,5
ダンベルインクラインカール12kg×13,9,7

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/18(金) 18:26:44.12

背中トレ:朝体重81.4kg(+0.3kg)
・デッドリフト100kg(+5kg)5回3セット→4回→95kg(+0kg)5回→4回
・チンニング▲14.5kg(+2.5kg)5回3セット→4回→▲17kg(+0kg)5回→4回
・マシンローイング59kg(+2.5kg)4回→56.5kg(+0kg)5回4セット

リストストラップ使ってみた。手のひらや握力はだいぶラク。おかげでチンニングは結構伸びた気がする。

**無記無記名** · 2022/11/18(金) 18:28:02.50

背中トレ:朝体重80.8kg(▲0.4kg)
・デッドリフト100kg(+5kg)5回3セット→4回→95kg(+0kg)5回→4回
・チンニング▲14.5kg(+2.5kg)5回3セット→4回→▲17kg(+0kg)5回→4回
・マシンローイング59kg(+2.5kg)4回→56.5kg(+0kg)5回4セット

リストストラップ使ってみた。手のひらや握力はだいぶラク。おかげでチンニングは結構伸びた気がする。

**無記無記名** · 2022/11/18(金) 22:16:11.40

残業後の夜トレ　胸
ベンプレ120kg-1,105kg-6,5,5
インクラインベンチ85kg-5,3,2
ケーブルフライ36kg-12,10,8
インクラインは普段90kgで10発上がるのにこの体たらく……
月残業80hペースじゃ疲労が取れない、日に日に体が萎んでいく気がする

**無記無記名** · 2022/11/18(金) 22:17:01.19

>>221
お疲れ様です

**無記無記名** · 2022/11/19(土) 10:51:51.79

出勤前の脚トレ
ローバースクワット120kg-10,10,10
ハックスクワット216kg-10,10,10
レッグプレスナロー345kg-10,10,8
疲労抜けないから追い込み切らずに程々に

**無記無記名** · 2022/11/19(土) 18:29:36.09

胸トレ:朝体重81.1kg(+0.3kg)
・ベンチプレス65kg(+5kg)5回2セット→3回→62.5kg(+2.5kg)4回→60kg(+0kg)4回57.5kg(▲2.5kg)4回→55kg(▲5kg)5回
・ディップス▲5kg(+5kg)4回→▲10kg(▲5kg)5回4セット→4回
・ペックフライ61kg(+0kg)5回→4回→56.5kg(▲4.5kg)5回→4回→54kg(▲7kg)5回2セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

全体的にいまいち。やっぱりフライ系を入れたほうがいいのかなと思って再開。あとは最近米ばっか食ってたのでもうちょっとちゃんとたんぱく質を増やそう。

**無記無記名** · 2022/11/19(土) 18:37:43.79

ベンチプレス115kg×6,6,5,3
インクライダンベルプレス32kg×8,8,8
ダンベルフライ24kg×8,8,5
プレスダウン45kg×8,8,6
ローププレスダウン30kg×12,10,7

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/20(日) 00:23:05.49

背中
デッドリフト140-10 150-10.10
ベントロ90-10.10.10
チンニング10-8.9.10
ダンベルベントロ37.5-10.10.10

バーベルカール40-10.10.9
インクラインカール15-10.8.8
インクラインハンマー15-10.8.8

**無記無記名** · 2022/11/20(日) 17:43:55.37

脚トレ
朝体重80.7kg(▲0.4kg)
・スクワット:80kg(+5kg)5回5セット→4回
・ヒップアダクション:42kg(+7kg)5回4セット→4回→37.5kg(+2.5kg)5回→4回
・レッグプレス:115kg(+5kg)5回3セット
・トレッドミル:6.1km/h 30m

スクワットの調子は悪くなかった気がする。今でだいたいしゃがんだときのバーの高さが下から8つ目の穴のちょい下くらい。7つ目くらいまでいきたい。

**無記無記名** · 2022/11/21(月) 03:07:11.38

>>227
いきたいってなんだ馬鹿
できないなら軽くしろ
スクワットは10回以上しないと意味ねえよ

**無記無記名** · 2022/11/21(月) 12:54:28.05

パラレルグリップチンニング自重+15kg×6,6,6,5
ナローパラレルグリップチンニング自重×5,4
ベントオーバーローイング115kg×8,8,6,4
ナローパラレルグリッププルダウン40kg×12,12,12
マシンショルダープレス85kg×10,10,6
ダンベルサイドレイズ14kg×10,9,5,5

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/21(月) 16:08:45.51

オバサンとスタッフがベンチが1時間以上使っててベンチ出来なかったわ
一応マシンで
服着て72.5キロ
チェストプレス105×10(ゆっくり)
スミスでインクラインプレス55×10、65×10、75×10(45度くらい)
レッグプレス105×10(かかと着けないで)
ジャンプスクワット50×10、60×5×2

**無記無記名** · 2022/11/22(火) 02:11:09.07

脚、むね、かた
スクワット110-10 145-8.8
ベンチ105-10 107.5-8.8
ナローベンチ85-9.8.8
バーベルショルダープレス55-10 57.5-10.8
サイドレイズ15-10.10
リアレイズ15-10.10
キックバック15-10.10

**無記無記名** · 2022/11/22(火) 09:04:45.27

肩・腕トレ
朝体重80.5kg(▲0.2kg)
・ミリタリープレス40kg(+5kg)5回2セット→3回→37.5kg(+2.5kg)5回2セット→4回
・プリーチャーカール22.5kg(+2.5kg)5回2セット→4回→20kg(+0kg)5回3セット
・ケーブルフレンチプレス24.5kg(+3.25kg)5回5セット→4回
・トレッドミル6.0km/h 30m

潰れるまでやるとあとのセットに影響がかなり出るので、潰れるなら最後のセットにすべしという学び。

**無記無記名** · 2022/11/22(火) 11:31:36.03

www

**無記無記名** · 2022/11/22(火) 12:26:14.93

朝トレ胸
ベンプレ107.5kg-8,3
ワクチン接種後5日経ったからやってみたけど腋窩リンパ節に激痛走ったので断念。左腕の感覚がまだ鈍い……

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 17:58:05.95

背中トレ
朝体重81.5kg(+1.0kg)
・デッドリフト:100kg(+5kg)5回5セット
・チンニング:▲14.5kg(+2.5kg)5回4セット→4回→▲17kg(+0kg)5回→4回
・マシンローイング:59kg(+2.5kg)5回2セット→4回→56.5kg(+0kg)5回2セット→4回
・トレッドミル6.2km/h 30m

デッドリフト100kgクリアなので、次回は+5kg。ストラップで握力のボトルネックが解消されたからか、諸々ちゃんと背中に効く感じがある。にしても意味もなく体重のボラティリティが高すぎるような…。

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 18:31:39.95

背中トレ
朝体重81.5kg(+1.0kg)
・デッドリフト:100kg(+5kg)5回5セット
・チンニング:▲14.5kg(+2.5kg)5回5セット
・マシンローイング:59kg(+2.5kg)5回2セット→4回→56.5kg(+0kg)5回3セット
・トレッドミル6.2km/h 30m

デッドリフト100kgクリアなので、次回は+5kg。ストラップで握力のボトルネックが解消されたからか、諸々ちゃんと背中に効く感じがある。にしても意味もなく体重のボラティリティが高すぎるような…。

**無記無記名** · 2022/11/23(水) 19:26:01.02

ベンチのみ書き
120×1
110×7、5

なんか調子が落ちて来た
調子いい時は筋肉がやるぞーみたいなのがあるんだけどここ2週間ほどその感覚が無い

**無記無記名** · 2022/11/24(木) 20:01:41.18

スクワット115kg×8,8,6,5
片足レッグプレス90kg×12,12,10
レッグカール50kg×6,8,8,6
EZバーアームカール44.7kg×10,10,7
ダンベルインクラインカール14kg×8,8,8

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/25(金) 13:31:15.16

オッペケキチガイに比べたら全然雑魚じゃないよ

**無記無記名** · 2022/11/25(金) 16:31:44.49

胸トレ
朝体重80.8kg(▲0.7kg)
・ベンチプレス:65kg(+5kg)5回3セット→3回→62.5kg(+2.5kg)5回→4回
・ディップス:▲5kg(+5kg)5回→3回→▲12.5kg(▲2.5kg)5回3セット→4回
・ペックフライ:62.5kg(+8.5kg)5回3セット→4回→60kg(+6.0kg)5回→4回
・トレッドミル:6.2km/h 30m

ベンチプレスが今回はちゃんと伸びた。原因はわからんが前回フライ系を入れたのと、毎日のタンパク質を増やした。引き続き様子見。

**無記無記名** · 2022/11/25(金) 16:49:51.47

65キロで伸びたってwww
伸びなかったら病気だろwww

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 10:44:46.71

脚トレ
朝体重81.1kg(+0.3kg)
・スクワット:80kg(+5kg)5回5セット
・レッグエクステンション:42.5kg5回→47kg5回→54kg5回→61kg5回→68kg5回→75kg(+0kg)6回
・ヒップアダクション:42kg(+4.5kg)5回6セット
・レッグプレス:120kg(+5kg)5回3セット→4回→115kg(+0kg)5回→4回
・トレッドミル:6.0km/h 30m

昨日の夜は食べ過ぎた。スクワットは80kgだとパラレルが限界ぽいので、フルだと何kgいけるのか次回試しにチェックしてみる。

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 11:49:35.26

体重80オーバーでその筋力のなさはやばいなwww

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 12:38:29.08

手の込んだネタだろう
でなきゃあり得ない弱さ

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 14:37:20.86

身長や体脂肪率にもよるな

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 18:34:37.18

11月23日
ベンチプレス
・60×10 ×1
・60×8 ×4
・70×1 ×1
デップス
・30
・20

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 20:30:52.96

朝飯→ファミチキ2個、メロンパン
昼飯→ファミチキ3個、おにぎり3個
夜飯→ファミチキ4個、ざる蕎麦

徒歩1分にファミリーマートあると筋肥大はかどるわ

**無記無記名** · 2022/11/26(土) 21:58:27.61

>>247
めっちゃ腹減ってきた

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 11:07:11.43

肩・腕トレ
朝体重81.0kg(▲0.1kg)
・ミリタリープレス:40kg(+2.5kg)5回→4回→37.5kg(+0kg)5回→4回→35kg(▲2.5kg)5回2セット
・サイドレイズ:4kg(ー)8回3セット→5kg(+0kg)8回
・プリーチャーカール:22.5kg(+2.5kg)5回3セット→4回→20kg(+0kg)5回2セット→6回
・ケーブルフレンチプレス:28kg(+3.5kg)5回2セット→3回→24.5kg(+0kg)5回3セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

ミリタリープレス全然挙がらず。ただ、肩がどうというより下半身と背中の踏ん張りが利いていないような感じがしたので、肩用にサイドレイズやってみた。肩種目ちょっと増やしたい。

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 13:34:09.72

というか、クソレスもうやめたんか？

ダメな奴はクソレスすんのすら続かないのな。計画性がない刹那的な奴はほんと何やらせてもダメよ。

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 15:09:15.83

ベンチプレス127.5kg×2,2 107.5kg×8,3(手のひらの痛みで中断)→3
インクラインダンベルベンチ34kg×8,8,6,4
ダンベルフライ24kg×8,6,4,3
ケーブルプレスダウン45kg×8,6,4,2
ケーブルローププレスダウン30kg×14,9,7

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 16:54:53.26

>>251
上のオッペケキチガイよりずっとすごいよ

**無記無記名** · 2022/11/27(日) 16:59:22.95

お、きたきた
精々頑張って続けろよｗ

**無記無記名** · 2022/11/28(月) 11:39:01.08

朝の体重:81.0

胸の日
ベンチプレス60kg×5　3セット
ダンベルフライ18kg×5　2セット
ペックフライ60kg×3 　2セット

昨日は誘惑に負けて食べすぎてしまった。これから1週間プロテインを多くとってみる。どれだけ記録が伸びるか。
筋トレすることで身長も伸ばしたい。

**無記無記名** · 2022/11/28(月) 13:42:05.97

焼いた砂をひたすら足の裏で踏み抜く練習したら身長のびるよ

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 09:23:27.45

背中
デッドリフト110-10 150-6.6.6
ベントロー92.5-10 95-10.10
チンニング10.10.10
ダンベルロー42.5-10.10.10

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 20:00:19.76

パラレルグリップチンニング自重+15kg×8,8,6,4
ベントオーバーローイング115kg×8,8,7,4
ナローパラレルグリッププルダウン45kg×12,12,9
マシンショルダープレス85kg×10,10,8
ダンベルサイドレイズ14kg×10,10,6

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 21:42:39.19

>>257
目障りなんだよてめえ

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 22:03:24.83

>>258
クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/29(火) 22:36:18.45

>>259
まあいいや
頑張れよ

**無記無記名** · 2022/11/30(水) 20:13:42.71

スクワット115kg×8,8,8
レッグエクステンション80kg×8,8,6
レッグカール50kg×8,8,8 55kg×5
EZバーアームカール44.7kg×10,10,7
ダンベルインクラインカール12kg×15,11,9

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/30(水) 22:02:10.24

家トレ　
ダンベルショルダー25キロ13、10、8レップス
サイドレイズ20キロ10、10、10、10レップス
リアレイズ25キロ15、12、10レップス

ガイジですいません

**無記無記名** · 2022/12/02(金) 18:01:45.69

ベンチプレス
アップ 80kg×10回
130kg×10回　3セット
160kg×4回　2セット
90kg×15回　6セット

来週190kg一発あがるか試してみるか

**無記無記名** · 2022/12/02(金) 18:25:25.10

胸トレ
朝体重81.0kg(+0kg)
・ベンチプレス:65kg(+2.5kg)5回→4回→62.5kg(+0kg)5回→4回→60kg(▲2.5kg)5回→4回
・サイドレイズ:5kg(+0kg)8回2セット→9回
・ペックフライ:63.5kg(+3.5kg)5回3セット→4回→60kg(+6.0kg)5回→4回

病み上がり一発目。やっぱり落ちてる。ただ、筋力というよりは体力とか持久力かもしれない。また地道にやっていく。

**無記無記名** · 2022/12/02(金) 20:59:21.45

>>264
なんで4回？
４０キロで15回くらいやれよ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 01:12:06.61

しんどいことやりたくないのよ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:19:43.03

背中トレ
朝体重80.8kg(▲0.2kg)
・デッドリフト:100kg(+5kg)4回→95kg(▲5kg)5回5セット
・チンニング:▲14.5kg(+0kg)5回2セット→4回→▲17kg(▲2.5kg)5回
・マシンローイング:59kg(+2.5kg)5回5セット→4回

風邪の後遺症でまだ体力が落ちてる感じ。アイソレーション種目はそうでもないが、コンパウンドで息が上がる。やはり健康が第一。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:29:55.90

また４回おじさん登場www

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:44:21.37

>>266
わかるわかる。匿名で他人にケチつけてんのが一番ラクだもんな。
逃げてばっかりでなんにもできないから周囲からは疎まれてる気がして他人が怖いけど、目も耳も塞いで頑張って気づかないようにして生きてるんだよな。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:52:53.38

>>268
また登場も糞もない。このスレに書いてるうちの少なくとも半分はおれだよ。見りゃ分かんだろ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 10:52:50.09

いやアドバイスしてあげてんだよ
１５０キロ４回ならわかるけど６０キロ４回ってボリューム少なすぎる
腕立て伏せ１００回やったほうがはるかにいい

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 10:57:38.08

そいつカスより力も知識もない初心者のくせになんか指摘されたらすぐ発狂するキチガイだから触れるな

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:00:27.09

>>271
意味不明。
アドバイスなら正確な日本語で頼む。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:01:38.08

>>272
触れるなじゃなくて、お前わざわざクソレスするために毎日毎日ここに見に来てんだろうがｗ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:04:56.78

けんかをやめて
二人をとめて
私のために争わないで

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:06:37.76

>>273
トレーニングのボリュームが少なすぎる
デブの初心者なら４回じゃなくて２０回できる重量でやれ。
腕立て伏せたくさんやったほうがまし

あと人に意味不明とか人に言う前に日本語勉強しろ
幼稚園児でも理解できることしか書いてない

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:10:07.60

>>276
まじで意味不明過ぎる。
例えば上のベンチだと重り変えながら全部で27回挙げてるけど、それが何回だったらなんなの？どういう問題がどう解決されるの？
具体性が無さすぎてなんの意味もない。他人にアドバイスをする能力がないよ。君には。

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:10:31.51

な、言ったとおりの発狂キチガイ
まあこういう奴はすぐ消えるから無視

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:14:02.24

>>278
無視じゃなくて、お前は毎日毎日足繁くここに通ってクソレス量産してんだろうがｗ
無視って意味しらんのか？ｗ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:14:05.10

すごいよな
こんだけ態度だけでかくてベンチプレス60キロだぜ
女かと思ったら体重80オーバーのクソデブ
で今日は食べすぎただの風邪引いただの気持ち悪すぎる
さっさと死んでくれ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 11:16:05.52

>>279
は？お前なんか全く相手にしてねえよボケ
ご丁寧にアドバイスしてる奴に無視しろって言っただけ
どんだけ自意識過剰なんだこのキチガイ