【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド576reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658931413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>599
学生の頃少林寺拳法やってたけど、少林寺拳法の目つきはそれだったわ
ピースの形だとまず目に当たらん >>584
そうだったんですね
バランスボールダンベル頑張ります
ありがとうございました 見せ筋肉って脳みそ中２やろ？だから見せ筋肉とかしかないのにイキるんやな 幼稚な発達障害 どうせ鏡に写った自分を写真とってインスタとかあげてんだろ？ カスが 自惚れるなよアホ お前等ただの肥大化ブタだからな底辺 タイマン？ 東京リベンジャーズですか？ 精神科にはこういう患者がわんさか来てるんだろうな
大変なんだろうなぁ >>605
おー相変わらず全力逃亡しながら罵詈雑言吐いてんなw
お前はとりあえず、暴漢に襲われたら逃げるって言ってたマッチョに対して根性無しだのヘタレだの言ってた事を謝ろうな？ >>607
おまえ何歳？タイマンとか逃げるとかビビるとかアホやろ ネット番長（笑）社会不適合者なんだから健常者に迷惑かけるなよ 異常者 >>608
暴漢に襲われたら逃げる、当たり前の対応だろ？
そう言ってたマッチョに対して、いや俺は逃げない、目突き練習してるし刃物相手でも戦える、逃げる前らはヘタレ！って言ってたのがお前な
社会不適格の異常者はお前だよ間抜けw
まあネット越しに凄まれただけで現実を知り素直に逃げるようになったのはいいが、マッチョと同じ常識ひとつ身に付けただけで偉そうにするなよw 見せ筋肉の脳内お気楽変換すごいでちゅねー だから社会不適合者なんでゅよ タイマン君おつかれ 明日から来なくて良いよ ばーか 最強の護身術って逃げる事、危うきに近寄らない事って一般常識だと思ってたけど違うんだなぁ よく読んだらすごい自分かってに理解してんだな タイマン君 やっぱ君キモいよ とりあえず、バキシリーズをを読みすぎて
厨二に罹患したガイジだべw
目突きとか、言い出してマジで噴き出したわw
どこの愚地独歩だよwww ボンポコカラテみたいな欠陥競技でイキるのも笑ったけど、
目つきぃ、掌底ェ、きんてきー！！！
って騒ぎ出して、なのに1度も当てたことないんだってさw
マッチョにコンプ丸出しなの分かったから
とりあえずバキと軍鶏をゴミの日に出してbig3でもやれよw 試しにお前等が馬鹿にしている いや馬鹿にしすぎている ガリガリの格闘家とタイマンしてこいよ 大丈夫その自慢の筋肉で効かないんだろ？ おれはベンチ150あげれまちゅよって言えばビビるって やれよばーか >>615
人任せにしないでやるなら自分でやれやボケ タイマン君だろ？おまえ 違うのでちゅか？ボコボコにするんだろ（笑） 何はともあれこれだけ対人格闘術を語るという事はそれが必要な環境にいるという事なのかもしれんな
大阪某所のホームレスと見た
まぁ大阪某所を深夜徘徊しても俺は誰にも襲われた事はないけど >>620
はいはいそれで次はどこに住んでマチュカですね パターンキモい 見せかけだけの筋肉だとしても、それで無用な諍いを避けれるならそれに越したことはないんだよ
大人になろうよ、ね？ おまえ何歳なんだ？あほが だから中2なんだよ ゴミ >>622
自分から仕掛けておいて逃げるパターンしかないお前よりかキモい人間なんざいるかよ気違いが 逃げないヤツとはどういうこと？
まさか直接あってタイマンすることじゃないだろうな？なぁタイマン君 教えてくれ >>624
お前だよ
出来もしない喧嘩を語り勝てると嘯くお前が誰よりも精神が幼い
身を守るため逃げると言った人間を罵り、自分は逃げないと言っておいて、少しでも自分が危機を覚えると全力逃亡するお前の精神こそが誰よりも醜い そういやトレーニングの後に炭酸水飲んだらトレーニング効果が下がるって本当？ いやいや タイマンとか発想が幼稚でくさ生える アホ >>626
身を守るため逃げると言った人間を非難したのはお前だ
そのお前が身を守るため全力で逃げている
その矛盾を解決してから出直せ糞虫 タイマン（笑） どんだけ犯罪予備軍だよ 笑うしかない それで詰めてこられてイキられてもねぇ（笑） >>629
身体操作でどんなマッチョも一撃必殺！とかよりは大分マシだろうさ
現にそのタイマンという幼稚な発想の前に脆くも崩れ去っただろw だから、なんでそんなにうそ言うの？タイマン君 あの うそつきは見せ筋肉って言われるよ >>631
お前の幼稚な万能感潰すにゃいい手だったろ？
あれからお前空手だの身体操作だのと一切イキらなくなったじゃねえかw
そんな誇大妄想が、幼稚な現実にすら歯が立たないと理解できて良かっなクソガキ？ ジムで筋トレをはじめたばかりのデブなんです
増量期と減量期についてお伺いしたいです。筋肉を落とさずに脂肪を落とす際には筋トレの量じゃなく、摂取カロリーに差をつけるイメージで良いのでしょうか >>635
いやただレスが残りわずかだっただけですけど >>636
なるべくトレボリュームを維持しつつ摂取カロリーを落としてく感じでいいと思う こじるりにここ見せてまたネッチョ馬鹿にしてほしいな 高校のラグビー部員四人と一緒にトレーニングすることになったんだけどデッドはトップサイドで良いかね
床引きは怪我させそうで怖い 初心者です。スクワットやランジより階段が効くので15階毎日上り下りしてたら全く眠れません。うっかりアンダーカロリーにし過ぎた日は体調も悪く、有酸素をやらずに寝たら朝まで一睡も出来なかった。寝る前のストレッチもあまり効かなくなりました。
毎日1時間ウォーキングだけしてる時はとてもよく眠れたのですがどうしたらいいでしょうか？眠剤はすでに飲んでいます >>644
トップサイドでも重量が扱えるゆえに怪我しやすいよ、男が集まってやるなら見栄張るからなおさら、俺がそれで怪我した。
指導するならフォーム重視で床引き、合同トレならフォーム重視でトップサイドでどうでしょう？ >>645
もしかして寝る1、2時間前に運動してる？
もしそれなら交感神経優位になるから誰でも寝れなくなる
ウォーキングは交感神経優位になりにくいだろうからよく寝れたんじゃない？
交感神経と副交感神経でググってみて バストサイズについて質問させてください。
私はブラをしていない時の見た目、そんなに胸が大きい方ではないと思います。
けれど、下着屋さんでサイズを測ってもらうといつも『E65』先日は物によっては『F65』でないと、きちんと装着した時にカップ内側から胸が溢れてしまいそうになりました。
ブラをしていない時の自分を知っているので(そんなに大きくないのに…バストサイズ詐欺だ…)といつも自分に対して思ってしまいます。
筋肉がないからでしょうか？
だとしたらどんな筋トレをしたら、ブラをつけていない時もEカップくらいの見た目になれますか？
知っている方がいらしたらご教授お願い致します。 これって脂質何グラムぐらいでしょうか?肉うどんに入ってたの取り除いたやつです
https://i.imgur.com/Ev7bNzc.jpg >>647
風呂と睡眠の関係はどう？
22時からジム行ってジムの温泉入って23時半に帰ってくる生活してた時はめっちゃ寝るの遅くなってた
ジム行く前は眠いしだるいしやめとこうと思いながらいったらめちゃくちゃ目さめて4時くらいまで起きてたな
でテレワーク中毎日昼寝って感じ >>650
風呂と睡眠というよりもその生活なら夜寝れないよ、昼夜逆転というやつですね >>605
こんなとこに来てまでイキんなとかわざわざ書きに来るとか筋トレ民意識しまくりだなw
圧倒的な格闘技猛者ならボディビルダー含む筋トレ民なんていつでも秒殺する自信があるはずだから気にもしないはずなんだけどなぁ
リアルでイキってる？ビルダーとか見かけたら直接言えばいいだけ
何かあったとしても余裕でボコれるんだろ？卓越した技とやらで
w
ついでに半グレとかヤクザもボコってこいよ
あいつらもお前に言わせりゃ見かけ倒しの雑魚なんだろうし >>647
ありがとうございます。昼に運動してるのですが、それでも交感神経優位なのかもです。もう薬が増えすぎるので、階段を少し減らした方がいいでしょうか？かなりキツいので疲れ過ぎもありそうです >>653
眠れないとトレーニングどころではないので、一旦量を減らすとかウォーキング生活に戻るなどして、態勢を整えるのがいいと思います。 >>653
お昼に運動してたんですね、ウォーキングなら寝れるということなので、階段を半分にしてウォーキング30分追加してみてはどうでしょう
もの足らないかもしれませんが、睡眠第一ということで。 >>653
ウォーキングの時と同じストレッチしてるなら無意味
ケツと膝しっかり伸ばせ >>654>>655
そうですね、少し疲れ過ぎてるようです
>>656
あー階段降りた後すぐにはストレッチせず、寝る前だけでした。ストレッチで筋肉をほぐせばいいかも。ありがとうございます >>648
サイズを縮める方法は知らないが、垂れは小胸筋と前鋸筋のトレーニングで改善が見込めるはず。
一度に解決するなら、ダンベルプルオーバーという種目を軽めから中程度の重さで鎖骨周りと脇の下を意識しながらやってみると良い。
ただ胸は結局脂肪がほとんどだから、合うブラを探すのが手っ取り早いかもね。 >>646
そうですね
確かに見栄はってる笑
彼らはいないときにすぐMAXやるので、そもそもデッド必要かから考えたいと思います ジム、特にフリーウェイトエリアってなんで薄暗いんですか？
なんか明るいと悪影響あるとか？ 筋肉が盛れるからパンプアップしてポーズ取ると自己満足度が高い→また筋トレしにジムに来て貰える >>660
フィットネス大国アメリカのジムは明るく広いところが多いからただの節約じゃないの 暗くしてダウンライト配置すればカットが出てよく見えるからだよ スクワットのやり方にまた失敗したみたいで膝を軽く痛めました。
今低周波あててるけど、皆さんは軽く違和感ある時なにか対処していますか？ ダンベルやバーベルカールとハンマーカールを交互にやるとなんか損することある？ おっぱい話の途中で質問したくなるような野暮ったい奴になってしまいます 走り込みと懸垂で鍛えて一年ぶりくらいにバッセン行ったら飛距離が格段にあがった お前らこれで仲直りしろよ
つ マクドのハンバーガー２つ https://i.imgur.com/h2KxoIh.jpg
https://i.imgur.com/RLCK15d.jpg
筋トレ開始して2週間です。
胃下垂で生まれつきガリ体形なんですが、
こんなおれでも細マッチョくらいにはなれますか…？
オススメのプロテインや、トレーニング方法などご教授頂きたいです。
○現状
現在175 57キロ
ザバスのウェイトアッププロテインを一日二杯飲む。
(飲まない日もあり)
トレーニング 週1回ずつ計2回上半身と下半身をダンベル5キロ使って30-1時間くらい
大体の一日食事目安
朝 プロテイン 200ml、クリームパン一つ、サラダとサラダチキン少量、ヨーグルト
昼 冷やし中華
間食 ザバスヨーグルトプロテイン 15g
夜 鳥ももの照り焼き ご飯 みそしる サラダ
夜食 丸ごとソーセージ
トレーニング後 プロテイン200ml プロテインチョコ15g そこまで腹肉出てる時点でガリ体質ではないから余裕
朝に野菜ジュースか果汁系200ccと夜にもヨーグルト(無糖)は欲しい
トレーニングは体重からしてマシン中心に気に入ったフリーウェイトとスクワットするよろし 野菜ジュース！？
糖質くっそ多そうやけど飲む価値やっぱあるんけ？ まずその食ってるものを食事管理アプリでも使って大まかにでいいから計算してみろよ >>679
まずはスマホに「あすけん」をインストールするところから。 >>679
炭水化物でもう200kcal欲しい。
あと夜食に丸ごとソーセージはいただけない。
昼間に食え。
トレは腹圧を意識することと、締めに太ももを大きく前に振り上げるエクササイズをやれ。 >>679
何も考えずにひたすらbig3+懸垂
家トレするにしてもしばらくはジムに通うことを勧める
増量期はプロテインなんぞに頼らない方がいいが、不安ならマイプロテイン(という名前のブランド)でも飲んどけ 食ってる内容じゃなく身長体重をもとにしたおおよその基礎代謝+αでしばらく生活
それをもとにメンテナンスカロリーにあたりをつける
そして筋肉つけたいならそれより増やす、痩せたいなら減らす
ダンベルは5kgにこだわらず筋トレの原理原則を意識する >>682
胃下垂なんだって。
食ったら妊婦みたいに腹が膨れる なれるかなれないかなんて体質食事トレ次第なんだから誰も何も言えん ジムはお金もかかるし、
もうちょい筋肉付いてきてから…って思ってるけど… せっかくこいつらがアドバイスしても「もうちょっと筋肉ついてからジム行く」とか言ってるのダメでしょう 言うこと聞かないなら好きにやりなよ ウェイトアッププロテインはなんか目的を持って飲んでるの？
全部普通のホエイでよくない？ >>695
まずは肉つけないと筋肉つかないのかなと思ってるから買ったけど、あんまりタンパク質入ってないから、
もう少しで使い切るからそしたらマイプロテインに買い換えてみるよ。 >>693
いやジム行った方がいいなら全然そうするけど。
でも実際現状5キロのダンベルでひーひーいってる程度の身体でジム行ってもって思っちゃうんだけど、そんな事ないのか？ >>697
とりあえずプランクしとけば内臓押し込めるんじゃね >>697
いやまだジムは早い
腕立て、スクワット、サイドレイズ、カール、公園で懸垂
腕立てもやり方を工夫すれば胸を全体的に鍛えられる
プッシュアップバー買え >>697
身体は関係ないぞ
初心者のうちこそちゃんとしたジムに行ってトレーナーとかにトレーニングのイロハを教わったほうがいい
自宅トレとかコンビニジムでやるのはトレーニングを自分で組み立てられるようにしてからがいい
まあセオリーというか理想だけど
どうしてもジムは行きたくないなら最低限何か教本でも買って勉強したほうがいい >>699
自重でちゃんと効果出るってくらいやる方がハードル高いと思うよ
部活やらスイミングやら武道場なんかで基本的な身体の動かし方が身に付いてりゃいいけど、そうでなけりゃ相当に難度が高い
それなら負荷がかかり易いように設計されたマシンや確実に高負荷がかかるフリーウエイトの方が効率がいい
パーソナルをつけるのなら言わずもがな、そうでなくてもスタッフに使い方くらいは教えてもらえるし、他の人のやってるのを見て参考にもできる ここの民は皆、立ちコロはできるんですか？
big4ばかりの筋トレ歴2年位なんですが、膝コロしかできません…。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
