【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド576reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658931413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>49
これ不思議なんだよな、我々素人からすると同じじゃねえのか？と思っちゃうけど、ユーチューブやネット検索で見るとそういう人いるみたいですな
でも懸垂を回数できるようになるのが目標！ってんじゃない限り、ちゃんと背中が大きくなってるならいいんじゃないかね ラットプルダウンはフォームに幅があるので、ちょっとした角度とか動作の癖とかで、懸垂でがっつり使うのとは違う場所が鍛えられてるんでしょうね。
あと身体を倒す反動が使いやすかったり。 >>53
YouTuber「懸垂とかラクショー」
一般人「懸垂たくさん出来てすごいですね！」
駆け出しトレーニー「それ懸垂じゃねーから(俺が懸垂出来ないのはフォーム意識してうんたらかんたらでなんたらかんたらであれこれこうでこうなってこうだから出来ないのが普通で俺だってフォーム気にしなければなんたらかんたら以下略)」 競技じゃないんだから自分でできてると思えばそれでいい YouTuberのハルクとかいうのが120ｋｇで懸垂25回とかやってたな
まあ勿論パーシャルだし途中から反動使いまくりだったけど 俺は95kgのときは2回しかできなかったけど85kgまで減量したらそれだけで10回できるようになったな >>57
そういうの際限なく雑にできるからものの数にら入れられんわ
それでよければサイヤが鬼のような回数できてたろ 背中鍛えれてるって実感しやすさそうな感じするので1回は出来てみたいです えっ？？
昨日あんまり見てなかったんだけど、10スレぐらい進んだの？？ 前スレでアホが暴れた結果次スレ立つ前に埋まってしまい現行スレが曖昧になってる
とりあえずここでいいのかね >>65
加重のMAX測定はしたことないな
20kgで5×5とかならやるけど自重80kgで 筋トレしない日で晩飯もしっかり食べた場合も
毎日プロテインは飲んだ方がいいのかな？ >>69
全体を考えず部分にだけ注目しても意味ないよ
一日の総摂取カロリーとPFCバランスだけ気にしてなさい 妖精は100キロ越えてるのに60荷重で10発やってたような 仕事で1ヶ月くらい筋トレ休んで久々に再開したら翌日水のような下痢になったんだけどこれよくあること？ 胸を小さくする方法についてです。
元々90キロ(Hカップ)もあったので健康のためにもダイエットを始めて(今も継続中)60キロになりました。
しかし胸のサイズは全然変わりません。
胸を小さくしたいです。デカくてブラジャーがないのもストレス、入るサイズがなかなかないから小さいのをつけて合わない胸を見るのもストレス…
垂れてるのもストレス…
30キロ痩せても胸のサイズが変わりません。
有酸素運動、筋トレ、食事制限をしています。
小さくなる方法教えてください。 ベンチプレス強くするためにスクワットもしたほうがいいですか？ ブルガリアンスクワットってめちゃきついな
どうですか？ たんぱく質以外ほぼ断食したら普通にカロリー制限するのより筋肉残して痩せられる？ >>83
いいえ
どれも身体に必要な栄養素なので(ほぼ)断ってしまうのであれば余計悪くなる可能性が高いです >>84
うーむ、結局最低限はいるんか
糖脂を最低限に抑えて後はたんぱくならかなり効率的になりますかね？ >>85
ならない
そもそも筋肉が維持できるのはあくまで筋トレして筋肥大することでエネルギー不足による分解分と相殺するからであって、分解自体を抑えられるわけではない
その筋トレの効果にはタンパク質が大事ではあるが、変に極端で不健康なことをすれば筋トレのクオリティが落ちて逆効果になる >>86
面倒でも増量期と減量期で分けて長い目で見て計画を立てることが結果的に効率は良いかと思います
現状を把握し期間を定めて取り組めば中だるみも防げるはずです
体型を維持するよりは楽(脳による体型の認識が特に難しい)なのでこまめに記録を残して自分の体質に合ったものを見つけることが肝要になります >>87
>>88
ありがとう、なかなか難しいもんだな >>88
太ってるから体脂肪を減らしたいって言ってる人に増量期がどうこうとかどういうアドバイス？ さあきましたいつも揉める増量減量の話題
ファイッ！ 自重で前腕鍛えれる種目何かないか？
タオルハング以外でなんかあるなら教えてくれ >>90
明らかにユーザーユーチューバーの影響だわ 体型によるんじゃないかな
俺は170/70で筋肉が全然ないデブだった
一度有酸素運動中心でダイエットした時体重が53とかで痩せたのはいいが思ってたのと違うと何もしなくなりリバウンドしてから筋トレ中心にダイエット始めたけど筋肉つきながら脂肪はどんどん落ちていったよ
筋トレ初心者なら筋肉増えしながら脂肪を落とすことは可能なんじゃない？
自身がそうだったし
まぁ変に食生活を偏らせるのは良くないと思うけど
自分は３食ちゃんと食べてた
お菓子とかジュースは一切やめてパンも食べない
必ず白米を食べて飲み物は水と炭酸水だけ
プロテインは飲んでなかった
色白で首、腕とか細くて上半身はダルダルな気持ち悪い身体してたけど3ヶ月くらいでだいぶ変わった
ご飯はしっかり食べた方がいいとは思う
個人的に思ったのは脂質を極力控えたら白米とタンパク質を多めに食べても脂肪になりにくいんだろうなと感じた できるできないじゃなくて効率悪いと何度言えばわかるんだ できるできないの1か0の話に効率悪いって答えるの、国語やり直した方がいいと思う >>98
これが普通の考え
初心者が考える普通が正解
食べ過ぎず筋トレ続けてりゃ痩せていく
痩せたい人にまず太れとか頭おかしい >>101
なぜわざわざ遠回りを勧めるのか理解できないなあ
まあ勝手にすればいいけど、こっちはこっちで効率良い方法を勧め続けるよ
どっちを選ぶかは質問者が決めればいい >>102
まぁ夜にマクド食うデブの掲げる減量論と言えばわかるだろ >>102
プロレスラー体型になりたい人にはすすめればいいんじゃない？
増量するとしても15％までだな
明らかに質問者は既にそれ以上だろ
今増量している状態 >>104
効率良い方法と悪い方法のどちらを選ぶかは質問者が決めること
まあここのみんなはわざわざ効率悪い方法選んで筋肉つかない！とか脂肪減らない！とか泣きついてくる初心者にウンザリしてるんだよ 上半身だけ（胸、肩、背中、二頭、三頭、腹）トレしたくてで3分割に分けたいんですがどんな分け方が良いですか？ スタートが体脂肪20↑のデブだとしても筋量的には細マッチョよりも少ない訳で、だからこそ食事見直してちゃんと食べた上できっちり筋トレやって筋量増やしましょって解釈なんだけど合ってる？ >>107
相変わらず馬鹿だなお前
ちゃんと食べて筋トレして筋肉量増やしましょうってジムにきてる全員の目的だろ >>109
すまん、夜にマクド貪る国語力も怪しいデブには聞いてないんだ >>110
お、今日もキチガイ発狂？
お前が言ってるのは増量期云々じゃなくておばあちゃんもやってるただのトレーニングね マクドデブ
脳内目突きのヒョロカラテ
なんかキャラ濃いの出てくるよね 一般的には夜にマクド貪る端末複数持ちの自演常習犯のがガイ度ヤバいと思います
全端末NG登録したいから全端末教えてくれん？ たまに串さすの失敗してるのかなんなのか
マクドデブは分かりやすい気がする
普段ジャンクフードばかりでマトモなもん食ってないからバカになってんのかな 元々の国語力が低いからﾜｯﾁｮｲ変わってもだいたいわかるの草 キチガイって、
トレ前にハンバーガー2個も食べる豚のことかな、、？ 低身長チビ助のお前が一日中ここでキチガイ晒してる間俺はガッツリトレーニングしてきたぞ
筋トレしないなら出ていけば？ >>120
メニューって聞いたら、ビックマックふたつ！とか言い出すんじゃね？w ウェイトトレ板伝説の三人
自演マクドデブ
リトルチキン空手キッド
後一人は？ マクドデブ、メニュー書くのに何分かかるんだよw
ジムエアプの次はトレエアプか？w >>119
低身長チビ助とかいう同じ意味の言葉を二回言うお前のがキチガイじゃね？ >>125
マクドで増量してるからマクド自体をジムだと思ってる説濃厚 マクドデブはよメニュー書けよ
いつもしてること書くだけなんやから楽勝やろ >>128
空手キッドとレスバしたりマクドデブとしたりまともに筋トレ話してる方が少ないだろ >>130
空手キッドはおもんなかったからNGした
マクドデブはまだ舞えそう とりあえず次にマクドデブ来た時に「トレしてたから気付かなかったわ〜」的な事を言うに10ペリカ >>132
トレーニングしながら2ch覗くとか余裕ありすぎやろ
まあそれくらいのなんちゃって筋トレでイキってるデブだからわからんか
ハンマーカール1セットごとに10分くらいインターバル挟んでそう 今頃フードファイターとしてのトレしてるんだから
邪魔しちゃ悪いよw >>106
胸3頭
肩
背中2頭
腹は2回に1回とかてきとーに
が無難だが特に上腕が欲しいとかの場合は腕のみの日を設けた方がいい >>131
リアルであってもビビらんとか言うとったのに筋トレニキに詰められてて心臓バクバクやったもんな
近場なら会いたかった インターバルの話出たから聞くけどみんなどのくらいインターバルあけてやってる？
俺は2分 >>136
ありがとう！
後は種目を選定して実行してみます セット間に長めにインターバル入れると、次のセットでまた全力でいけるから5分にしてる
元々1分でやってたけど、5分にしたらかなりベンチが伸びたから続けてるってのもあるが あとはスクワットもインターバル長くしないと
嫌いになってやめちゃいそうになったからな >>106じゃないけど
>>136を
胸三頭
二頭三頭
肩
背中二頭
二頭三頭
にするのはどうですか？ずっとこうすると腕に負担というか休みが足りない、怪我しやすい感じになる？
俺自身は今は
月 胸背中 前腕
火 二頭三頭 前腕
水 休み
木 胸背中 前腕
金 二頭三頭 前腕
土 休み
日 休み
ってやってるけど、体感的には今のところ怪我しそうな感じは無いけども >>143も参考になります。
一部位を週2回位で回せれば良いかなぁと思っております >>143
メニューの組み方は色々あるだろうが大事なのは使用重量が伸びてるかどうか
胸三頭
二頭三頭
肩
背中二頭
二頭三頭
これを週で回すとなると二頭三頭の回復が追いつかない→疲労状態じゃパフォーマンスくそなので無駄トレ
回復が追いつくならくそ強度無駄トレ 筋トレは素晴らしいけどヒエラルキーの底辺なんだから、イキるのやめた方が良いよ >>145
伸びは非常に悪い笑
小さい部分は回復も早いってのを見て、怪我の気配が無ければいいかなと思ってたけど
だから>>144参考にしてはいけない笑 ほんとなら胸背中、一日休み、腕みたいならいいんだろうけどスケジュール的に月火木金になっちまうんだ >>89
ぶっちゃけちゃんとイーブンで栄養とって筋トレも有酸素もしっかりするのが一番健康的で結果として効率的よ
個人的には、だけどね >>90
長い目で見た時に期間分けて考えるだろ何言ってんだお前は…
それともあれか？増量も減量もなく中途半端なのか？計画もクソもないやつだな 鈴木雅はマクドナルドのハンバーガーでデカくなったと明言してるのにね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
