目標は生涯筋トレでしょ
怪我しないことが一番の高効率なんですよ
大会狙うのであれば若い時間の延びやすい10年間とかの短い期間で俺の体もってくれよの中でどれだけ伸ばせるかの効率重視になるんだろうけどさ