ブリッジ無しで肩が痛くなるのは左右のバランスが悪いだけかブリッジしすぎで今の筋力以上の重さを無理して扱ってるからちょっとした事で怪我しやすいだけ
ベンチの大会に出ないで筋力上げるのが目的ならむしろブリッジは要らないくらい
パワーリフティング界もあまりに昨今の極端なブリッジに世間の視線が気になったらしくルール改正に動いてるし