筋肉あるある
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コンパウンドトレーニングというのは多関節を使うトレーニング
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、チンニングが代表格で主にフリーウェイト、中級者向け
これをその日のトレーニングメニューで一番最初に持って行きなさいというのがトレーニングの基本
ベンチプレスの狙いは胸筋だけど肩、肘、手首までの関節を動かす事で付随している筋肉や
体幹を安定させるために多くの筋肉が使われる→エネルギー消費が大きい
全身の筋肉を使うので体内にエネルギーが充満しているトレーニングの最初に持っていけばフルパワーでこなせる
この時に高重量であれば筋力の向上も期待できる
脳が「トレーニングが始まった」と判断するので成長ホルモンやアドレナリンなど分泌して効率よく以後のトレーニングが進む
バーベル使えない人は腕立て伏せでも構わないしなれてるならダンベルプレスでも構わない
いきなり高重量を扱うとケガをするので事前に動的ストレッチ(一番簡単なのはラジオ体操)
軽い重量でフォームやセーフティの高さなどを確認しながら関節を慣らしていき5セット目にフルパワーで3~5回挙上できる重量でフィニッシュ(つぶれても構わない)
胸のメニューだとこのあとにストレッチ種目と収縮種目を行う事になるがまずはフリーウェイトから
なのでダンベルプレス→ダンベルフライと流れていきプレス系のマシン、フライ系のマシン(ケーブル含む)という感じ
マシントレーニングは基本的に身体が固定されるのでより鍛えたい部位に集中していく
この一連の流れの中で「回数」に注目すると高重量であるベンチプレスは3~5回程度で
中重量であるダンベル系は7~10回程度、マシンは20回~という具合にその日のトレーニングの中で刺激する形を変えるのが合理的
脚の日ならスクワット→レッグプレスやスミススクワット(ハックスクワット)→レッグカール→レッグエクステンション→カーフレイズ
スクワットは高重量、レッグプレス、ハックスクワットは中重量、カール~エクステンション~カーフは20回~の高回数となる
このフローを見ればわかる通り初心者はベンチプレスやバーベルスクワットでの高重量に挑む事が難しかったり(設備的な問題)
ケガのリスクもあるのでその次の中重量を扱うトレーニングから始める(高回数で終るのは同じ)
胸ならプレス系のマシン→フライ系のマシンだけで事足りるので「胸の日」とか分割する必要さえない
全身鍛えて中2~3日で回復させる程度で十分
強いてわけるなら上半身と下半身くらいで意欲的な初心者なら上→下→有酸素でローテーション 焦って思ってらと誤爆したクソザコドチビババア(笑) 今日はいつもより顔真っ赤なドチビ精神障害造語症豚(笑) ドチビジジイしかスレにきてくれないオワコンあるある(笑) >>329
何言ってんだお前 過激な事まで言って構ってもらいたいのか
┐(´д`)┌ >>338
ソース貼れの何が過激なんだ統失無能コピペ丸出し雑魚 ソース
479 無記無記名 2023/01/23(月) 09:43:18.38 ID:/wZz2wd2
>>477
無脳自己紹介猿真似オウン返し(笑) あるある君!君は筋肉少いから、ないない君に改名した方がいいよ!
動画の論文のソース全部開示して!あんなに調べているのに筋肉があの程度しか発達しないのは、きっと論文のせいだよ! ソース
726 無記無記名 2022/11/18(金) 08:47:53.20 ID:6vIf0afx
>>725
猿真似ジジイの誤字ってて草
食い意地張ってるだけよ(笑)
コピペじゃなくて全部手打ちだったのが更に爆笑(笑)
741 無記無記名 2022/11/18(金) 09:20:20.04 ID:6vIf0afx
コピペしてコンプとか脂肪つけ加えてるだけかと思ってらまさかの全部手打ち(笑)
プッ(笑) >>343
ん?俺名前なのってないから改名すらする必要ないけど(笑)アスペの言ってる意味分からんね(笑)会話すらまともにできねぇーのかよ(笑) あるある君は案件紹介する暇あるなら筋トレしろよ(笑) 案件と自分語りで全てを失ったあるある君
パーカーフィットネスに嫉妬するのも仕方ない(笑) >>345
あるある君は、筋トレしても筋肉つかない筋トレっぽいことしかできないから、筋肉はつかないよぉ! >>344
お前名前書いてるだろ目暗馬鹿アスペ造語症精神障害 ドチビ筋トレコンプ豚ババアは嫉妬妄想レスする暇あるなら筋トレしろよ(笑) >>351
お前も?ちょっ!自分自身が筋肉つかないからって嫉妬しないでよぉ(笑)連投して必死だなお前(笑)
筋トレ教えてほちぃの?!筋トレ以前に義務教育からやりなおちまちょーね(笑) 彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシとコラボして >>352
俺じゃねえよ馬鹿アスペ
嫉妬してるのはてめえだろ連投の意味もわかってねえ自己紹介低学歴非力雑魚 >>354
出た鸚鵡返しwww
どこのコメが嫉妬してるの?それってあなたの感想ですよね?
なんかそういうデータあるんですか?www >>356
出た自己紹介猿真似鸚鵡返し(笑)
どこのコメが嫉妬してるの?それってあなたの感想ですよね?
なんかそういうデータあるんですか?(笑)
はい論破(笑) >>357
彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシとコラボして >>357
議論もしてないのに論破したとか(笑)日本語不自由過ぎだろ?中卒乙(笑)鸚鵡返しかできないとか可哀想だな(笑) >>359
お前議論してないのに論破したとほざいて逃げるいつもの馬鹿か(笑)日本語不自由過ぎだろ中卒(笑)自己紹介猿真似鸚鵡返しかできないゴミ(笑)
はい論破(笑) >>362
同じことしか言えない奴か(笑)
(゚听)ツマンネ ステロイドの認知と誤解を是正するために是非ヨネはアクトレに突撃してほしい >>364
お前だろ同じことしか言えない猿真似自己紹介雑魚
はい論破(笑) ↑煽り耐性無く必死に連投だと思い込むヒトモドキ(笑) そんな事より最新動画が1週間で3000再生しかされてないオワコンあるある君を救いたい 格下だったパーカーフィットネスにボコられてるあるある君を救いたい だぅて筋トレしてあるあるくんみたいになりたいか?w >>369
ぼくはシコシコするとき全力です!
発射したら萎えてしまうかもと考えます!
でも終わっても元気なんです!
なのでまたシコシコします! >>373
ボコられてるのはてめえだけだろ知恵遅れ 登録者13万人の大人気筋トレyoutuberが1週間で3000再生なんて酷い話だよな
この前の案件言い訳動画より更に落ちてるもんな(笑) 仕方ないよ、エビデンスもないデータをベラベラベラベラダベって本人筋肉がないじゃん
薄っぺらい考察するから筋肉も薄っぺらい ソース坊飽きた、所詮筋トレもワンパターンなんだろ?(笑) >>385
今朝も朝立ちなし
もうあかん
亜鉛飲み始めて少し様子見してあかんなら病院いくわ、、、、
朝ジムどうしよかな
筋肉の方は調子は悪くないんだよな、筋力伸びてるし ソース無しガイジ飽きた、所詮筋トレもやってないんだろ?(笑) >>388
俺が筋トレしてないってソースはよ(笑) >>390
お前が筋トレしてるソースはよ
はい論破(笑) 彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲランちゃんねる
始まります そんな事よりyoutuberとして瀕死のオワコンあるある君を応援しよう あるある君がまともに筋トレして、筋肉付いたら応援してあげるよ(笑) 今朝も朝立ちなし
もうあかん
亜鉛飲み始めて少し様子見してあかんなら病院いくわ、、、、
朝ジムどうしよかな
筋肉の方は調子は悪くないんだよな、筋力伸びてるし お前がまともに筋トレして、筋肉付いたら相手してやるよ(笑) 最新の論文を参考に筋トレしたらあるある君の体になれるらしい(笑)
そりゃ皆呆れて再生回数も減りますわ(笑) と参考にして裏切られて逆恨みしてる筋トレコンプ豚(笑) ↑参考にしているというソースはよ(笑)はい、論破(笑) ↑
みんな呆れたというソースはよ(笑)
はい論破(笑) 筋肉のあるチー牛フェイスならまだしも筋肉もそんなないよね? 1月に出した動画の再生回数
パーカーフィットネス 17万
あるある君 3万(笑)
完敗です(笑) 強がったところで身長は伸びないぞドチビジジイ(笑) 強がったところで身長は伸びないぞドチビジジイ(笑) ドチビあるあるいいます
ドチビ筋トレyoutuberを応援しがち(笑) とyoutuberに裏切られて逆恨みしてるドチビ筋トレコンプ豚(笑) パーカーフィットネスに身長だけでなく人気でも負けてしまうあるある君(笑) と信じて筋トレしたのに成果が出なかったドチビ筋トレコンプ豚(笑) >>421
全国平均より少し高い程度の年収500万というのは婚活において必要条件的なものであってそれ以下は足切りに近くなる
つまり婚活市場においては最低ラインでありライバルも同然同等以上なんだからこれを武器にバンバン出逢えるという性質のものではない。身長もそれを理由に切られない程度の話よね
なので、写真をよくしたりプロフにネガティブを書かないなどの表面の工夫と、幅広い相手に声を掛けるなどの努力を怠ったらダメではないかと
検索では写真と年齢、年収ぐらいしか見えないのだからなおさら写真の印象を良くするのはマスト。女性なんかだと自撮りとか割と居たけど絶対なかったなー 案件に手を出したせいで収益が激減した筋肉あるあるを救いたい(笑) 筋肉がないのに、筋トレハードトレーニー気取りの奴が人気出るわけない
誰とは言わんが、特に論文のエビデンスもないのに、それがあたかも正しい前提でお話しする人は信用ならん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています