筋肉あるある

**無記無記名** · 2022/04/21(木) 23:49:28.44

いつの間にか金の亡者になってしまった

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 14:46:19.34

>>293
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 18:38:32.95

ソース
3週間前 9321回

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 18:41:17.63

怒濤の案件ラッシュ→誰も興味がない自分語り→今更遅い案件言い訳

あるある君オワコン化の軌跡

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 18:42:39.33

黙って論文コピペだけしてりゃよかったのに金稼ぎとか承認欲求とか欲を出すからこうなる(笑)

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 23:35:05.54

ソース無し嫉妬ドチビ

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 23:36:07.88

運痴豚として生まれる→サスケで発狂する→無名で発狂

ソース無し嫉妬ドチビの軌跡

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 23:37:03.42

黙って動画見てりゃよかったのに嫉妬して5chでソース無しで妄想発狂のドチビ

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 06:33:40.78

あるある君みたいな論文コピペ系より脳筋バカの方が筋肉あるのが皮肉だよな(笑)

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 09:53:19.81

お前が一番筋肉無いソース無し嫉妬ドチビ

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 15:23:31.88

>>294
本人乙w

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 15:32:35.18

>>304
統失乙

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 19:00:51.46

暇な本人が、アンチを煽ってる模様(笑)暇人乙

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 19:16:21.82

暇な統失嫉妬ドチビが被害妄想してる

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 19:34:45.58

説得力のないあるある君が紹介するとメタアナリシスでも胡散臭く見えるんだよな
論文も案件に見えてくる(笑)

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 19:38:12.61

と統失嫉妬ドチビ豚（笑）

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 00:28:39.68

馬鹿の一つ覚えみたいに統失とか嫉妬とか使っているあたり程度が知れている
煽りにもなってぇねw

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 00:34:58.75

と煽りにもなってねえ図星統失嫉妬ドチビ豚（笑）

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 01:35:01.40

トレ動画すら伸びないあるある君はもう再起不能(笑)

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 01:57:08.15

>>23

彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシとコラボして

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 06:34:56.99

ソースすら貼れない統失妄想ドチビ豚は最初から負け犬（笑）

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 06:35:07.44

>>313
死ね童貞老害ハゲニート

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 07:46:13.56

あるある君を筆頭に論文コピペ系はろくな奴がいない(笑)

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 07:46:32.68

こいつは論文書いているわけじゃないし、前提条件とか全く無視して考察しているだろ
他人の論文から考察しているが、自ら効果が出ていないと証明しているあたり好感は持てるよw

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 12:32:44.62

ソースすら貼れない統失妄想ドチビ豚にろくな奴いない（笑）

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 12:33:29.29

>>317
ソース貼れ好感度も無い統失ドチビ豚

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 21:45:39.27

ソース連呼は、流石にアスペw

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 09:46:28.61

とソース無し連呼アスペ

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 11:36:13.89

あるある君も論文書くしかないな
ドチビ中年の筋トレについて

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 11:37:35.81

と論文書いたこと無いドチビ中卒

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 11:40:41.20

オウンジジイ(笑)

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 12:06:39.92

思ってら自爆豚ババア（笑）

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 12:53:54.17

コンパウンドトレーニングというのは多関節を使うトレーニング
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、チンニングが代表格で主にフリーウェイト、中級者向け
これをその日のトレーニングメニューで一番最初に持って行きなさいというのがトレーニングの基本

ベンチプレスの狙いは胸筋だけど肩、肘、手首までの関節を動かす事で付随している筋肉や
体幹を安定させるために多くの筋肉が使われる→エネルギー消費が大きい
全身の筋肉を使うので体内にエネルギーが充満しているトレーニングの最初に持っていけばフルパワーでこなせる
この時に高重量であれば筋力の向上も期待できる
脳が「トレーニングが始まった」と判断するので成長ホルモンやアドレナリンなど分泌して効率よく以後のトレーニングが進む
バーベル使えない人は腕立て伏せでも構わないしなれてるならダンベルプレスでも構わない

いきなり高重量を扱うとケガをするので事前に動的ストレッチ(一番簡単なのはラジオ体操)
軽い重量でフォームやセーフティの高さなどを確認しながら関節を慣らしていき5セット目にフルパワーで3～5回挙上できる重量でフィニッシュ(つぶれても構わない)

胸のメニューだとこのあとにストレッチ種目と収縮種目を行う事になるがまずはフリーウェイトから
なのでダンベルプレス→ダンベルフライと流れていきプレス系のマシン、フライ系のマシン(ケーブル含む)という感じ
マシントレーニングは基本的に身体が固定されるのでより鍛えたい部位に集中していく

この一連の流れの中で「回数」に注目すると高重量であるベンチプレスは3～5回程度で
中重量であるダンベル系は7～10回程度、マシンは20回～という具合にその日のトレーニングの中で刺激する形を変えるのが合理的

脚の日ならスクワット→レッグプレスやスミススクワット(ハックスクワット)→レッグカール→レッグエクステンション→カーフレイズ
スクワットは高重量、レッグプレス、ハックスクワットは中重量、カール～エクステンション～カーフは20回～の高回数となる

このフローを見ればわかる通り初心者はベンチプレスやバーベルスクワットでの高重量に挑む事が難しかったり(設備的な問題)
ケガのリスクもあるのでその次の中重量を扱うトレーニングから始める(高回数で終るのは同じ)
胸ならプレス系のマシン→フライ系のマシンだけで事足りるので「胸の日」とか分割する必要さえない
全身鍛えて中2～3日で回復させる程度で十分
強いてわけるなら上半身と下半身くらいで意欲的な初心者なら上→下→有酸素でローテーション

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 13:43:41.53

オウンジジイ顔真っ赤で草

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 17:09:53.04

思ってらババア顔真っ赤で草

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 17:10:08.41

>>326
ソース貼れ統失無能コピペ丸出し雑魚

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 17:26:33.27

焦ってオウンしちゃったクソザコドチビジジイ(笑)

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 17:44:11.19

焦って思ってらと誤爆したクソザコドチビババア（笑）

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 18:35:03.58

オウン返しあるある(笑)

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 18:41:08.64

思ってら精神障害造語症（笑）

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 18:43:33.35

今日はいつもより顔真っ赤なドチビあるある(笑)

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 18:50:04.89

今日はいつもより顔真っ赤なドチビ精神障害造語症豚（笑）

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 18:55:19.19

ドチビジジイしかスレにきてくれないオワコンあるある(笑)

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 18:56:56.56

スレで発狂してるのは暇なドチビ豚ババアだけ（笑）

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 20:04:06.80

>>329

何言ってんだお前過激な事まで言って構ってもらいたいのか
┐(´д｀)┌

**無記無記名** · 2023/01/23(月) 20:11:16.30

>>338
ソース貼れの何が過激なんだ統失無能コピペ丸出し雑魚

**無記無記名** · 2023/01/24(火) 06:54:16.31

ソース

479 無記無記名 2023/01/23(月) 09:43:18.38 ID:/wZz2wd2
>>477
無脳自己紹介猿真似オウン返し（笑）

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 11:34:07.00

あるある君！君は筋肉少いから、ないない君に改名した方がいいよ！
動画の論文のソース全部開示して！あんなに調べているのに筋肉があの程度しか発達しないのは、きっと論文のせいだよ！

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 11:59:21.15

ソース

726 無記無記名 2022/11/18(金) 08:47:53.20 ID:6vIf0afx
>>725
猿真似ジジイの誤字ってて草
食い意地張ってるだけよ(笑)
コピペじゃなくて全部手打ちだったのが更に爆笑(笑)

741 無記無記名 2022/11/18(金) 09:20:20.04 ID:6vIf0afx
コピペしてコンプとか脂肪つけ加えてるだけかと思ってらまさかの全部手打ち(笑)
プッ(笑)

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 11:59:59.33

>>341
お前が改名しろ造語症精神障害

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 13:37:13.58

>>343
ん？俺名前なのってないから改名すらする必要ないけど(笑)アスペの言ってる意味分からんね(笑)会話すらまともにできねぇーのかよ(笑)

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 13:48:37.50

あるある君は案件紹介する暇あるなら筋トレしろよ(笑)

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 13:54:40.30

案件と自分語りで全てを失ったあるある君
パーカーフィットネスに嫉妬するのも仕方ない(笑)

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 17:49:06.72

>>345
あるある君は、筋トレしても筋肉つかない筋トレっぽいことしかできないから、筋肉はつかないよぉ！

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 17:49:08.27

>>344
お前名前書いてるだろ目暗馬鹿アスペ造語症精神障害

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 17:49:40.96

ドチビ筋トレコンプ豚ババアは嫉妬妄想レスする暇あるなら筋トレしろよ（笑）

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 17:50:09.31

元から失うものなどない筋トレコンプ豚ババア（笑）

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 17:50:39.61

>>347
お前もつかないだろ精神障害造語症雑魚

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 20:43:51.68

>>351
お前も？ちょっ！自分自身が筋肉つかないからって嫉妬しないでよぉ(笑)連投して必死だなお前(笑)
筋トレ教えてほちぃの？！筋トレ以前に義務教育からやりなおちまちょーね(笑)

**無記無記名** · 2023/01/26(木) 11:18:46.04

彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシとコラボして

**無記無記名** · 2023/01/26(木) 11:49:17.48

>>352
俺じゃねえよ馬鹿アスペ
嫉妬してるのはてめえだろ連投の意味もわかってねえ自己紹介低学歴非力雑魚

**無記無記名** · 2023/01/26(木) 11:49:24.77

>>353
死ね童貞怠け老害ハゲニート

**無記無記名** · 2023/01/26(木) 19:45:09.44

>>354
出た鸚鵡返しwww
どこのコメが嫉妬してるの？それってあなたの感想ですよね？
なんかそういうデータあるんですか？www

**無記無記名** · 2023/01/26(木) 20:09:16.87

>>356
出た自己紹介猿真似鸚鵡返し（笑）
どこのコメが嫉妬してるの？それってあなたの感想ですよね？
なんかそういうデータあるんですか？（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 02:56:42.73

>>357

彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシとコラボして

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 09:13:22.34

>>357
議論もしてないのに論破したとか(笑)日本語不自由過ぎだろ？中卒乙(笑)鸚鵡返しかできないとか可哀想だな(笑)

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 10:26:17.32

松元理紗

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 11:02:03.44

>>358
死ね童貞怠け老害ハゲニート

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 11:03:28.85

>>359
お前議論してないのに論破したとほざいて逃げるいつもの馬鹿か（笑）日本語不自由過ぎだろ中卒（笑）自己紹介猿真似鸚鵡返しかできないゴミ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 11:03:38.14

>>360
誰それ？ソース貼れ無能

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 12:09:19.57

>>362
同じことしか言えない奴か(笑)
(ﾟ⊿ﾟ)ﾂﾏﾝﾈ

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 13:07:39.00

https://i.imgur.com/RcTlk5x.jpg

ルイボスさん、テレビ出演おめでとう!!!

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 18:12:29.41

ステロイドの認知と誤解を是正するために是非ヨネはアクトレに突撃してほしい

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 18:40:59.12

>>364
お前だろ同じことしか言えない猿真似自己紹介雑魚
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 18:41:14.74

>>365
死ね童貞怠け老害ハゲブサイクニート

**無記無記名** · 2023/01/27(金) 18:41:31.39

>>366
なんでこのスレに書いてんだ知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/01/28(土) 18:19:20.43

↑煽り耐性無く必死に連投する人(笑)

**無記無記名** · 2023/01/28(土) 18:29:57.35

↑煽り耐性無く必死に連投だと思い込むヒトモドキ（笑）

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 13:22:48.18

そんな事より最新動画が1週間で3000再生しかされてないオワコンあるある君を救いたい

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 13:25:14.91

格下だったパーカーフィットネスにボコられてるあるある君を救いたい

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 14:57:40.59

だぅて筋トレしてあるあるくんみたいになりたいか？w

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 15:51:11.41

>>369

ぼくはシコシコするとき全力です！
発射したら萎えてしまうかもと考えます！

でも終わっても元気なんです！
なのでまたシコシコします！

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 16:19:40.77

>>372
ソース貼れドチビ豚

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 16:19:59.58

>>373
ボコられてるのはてめえだけだろ知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 16:20:27.45

だぅてってなんだよ吃音まで表現すんなガイジ

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 16:20:45.68

>>375
ソース貼れ知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 18:59:37.23

登録者13万人の大人気筋トレyoutuberが1週間で3000再生なんて酷い話だよな
この前の案件言い訳動画より更に落ちてるもんな(笑)

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 19:11:06.59

仕方ないよ、エビデンスもないデータをベラベラベラベラダベって本人筋肉がないじゃん
薄っぺらい考察するから筋肉も薄っぺらい

**無記無記名** · 2023/01/29(日) 21:50:04.99

こどおじだから家賃も食費もかからん
へーきへーき

**無記無記名** · 2023/01/30(月) 11:08:58.97

>>380
ソース貼れ統失ドチビヒキニート

**無記無記名** · 2023/01/30(月) 11:09:14.51

>>381
ソース貼れペラペラドチビ

**無記無記名** · 2023/01/30(月) 11:18:13.41

>>382
ソース貼れこどおじ

**無記無記名** · 2023/01/30(月) 12:37:50.35

ソース坊飽きた、所詮筋トレもワンパターンなんだろ？(笑)

**無記無記名** · 2023/01/30(月) 13:26:05.98

>>385

今朝も朝立ちなし
もうあかん
亜鉛飲み始めて少し様子見してあかんなら病院いくわ、、、、
朝ジムどうしよかな
筋肉の方は調子は悪くないんだよな、筋力伸びてるし

**無記無記名** · 2023/01/30(月) 16:11:14.21

ソース無しガイジ飽きた、所詮筋トレもやってないんだろ？（笑）

**無記無記名** · 2023/01/30(月) 16:12:30.14

>>387
死ねインポコピペ素人童貞フラミンゴ

**無記無記名** · 2023/01/30(月) 18:46:51.59

>>388
俺が筋トレしてないってソースはよ(笑)

**無記無記名** · 2023/01/31(火) 00:07:45.50

>>390
お前が筋トレしてるソースはよ
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/01/31(火) 01:42:40.05

彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲランちゃんねる
始まります

**無記無記名** · 2023/01/31(火) 01:49:31.21

死ねハゲ

**無記無記名** · 2023/01/31(火) 06:43:11.21

そんな事よりyoutuberとして瀕死のオワコンあるある君を応援しよう