>>78
チンアップとプレス系で代替できるかなと抜いてましたがあっても良いですね
考えます

>>79
基本は全身まんべんなく筋力向上です
健康目的です
6ヶ月目に入ったところでブルガリアンSQとダンベルプレスが23kg x2 x10rep x4set位できるようになりました
基本は教本ベースの独学です

胸の日のサイドレイズは前後種目に影響が少ない休憩を兼ねた種目として入れてます
腕関係は上に書いたとおりです
プレス2種とショルプレ&ディップスでリバースプッシュアップが10回できなくなるくらい来るので良いかなと
でも追加で追い込んでも良いですよね
仰るとおりで

ワンローは要精進ですね
最後の方でチート気味になりますし
でも一番ターゲットを集中して収縮させやすいと感じてます

それよりは効いてる感じがつかみづらいのがリアレイズぅ
三角後ろってどこですかという感じ