いっそ

多めに食う→筋肉+1脂肪+2
少なめに食う→筋肉-2脂肪-1

大食い&鍛える→筋肉+2脂肪+1
少食&鍛える→筋肉-1脂肪-2

とかの方が分かりやすいか？
数字はあくまで大小のイメージな。