【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>755
自転車でヒルクライム頑張ってみるとか。
登坂中心のトレーニングすると、ハムストだけじゃなくて大臀筋も使わないとへばってしまうから、ケツも鍛えられるぞ。 >>733
ハードブーツ系のスポーツは筋肥大目的のトレはせずに筋力強化重視かね
スレチな質問ですまん
今、尼のタイムセールやってるけどあれってどのくらいの頻度でやるもんなの？
サプリは全て尼で買ってるけど値段あんなにお得だとは思わんかった、これからタイムセール狙いでいきたい >>756
チャリか、遅筋メインなんか？っと思って調べたら、やっぱ遅筋優位みたいだったわ
台地の上に住んでて近所になだらかに10kmくらい下がってく窪地あるから登ってみるようにするわ
取り敢えずそれでやってみる、ありがとう >>759
たった60秒で痙攣するほど追い込むトレーニング動画。チャリはそんなに甘くない。
2本目なんか35秒で悶絶してるけど、普通はここまで追い込めないよ…清水宏保はやっぱり凄い。
https://m.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ >>760
清水宏保は凄いと思うが今のスレの流れでそれを貼ってドヤ顔する意味が分からない いわゆる黒人みたいな尻ってあれは位置の問題だから鍛えてもどうにもならんと思うぞ >>760
作りたいのは下着モデルみたいなプリケツなのよ
バーベル使って臀筋群鍛えたらビルダー見たいなケツになったって話や
清水みたいなケツ作りたいわけじゃないのよ >>762
サイドから見ると、ハムの上にプリッと臀筋が乗っててサイドは満足してるんだけど
後ろから見るとビルダーのケツななよね… >>760
追い込むとやっぱ痙攣すんのかね
ミネラル足りてないんだと思ってたけど >>749
床引きデッドなら脚の日、ハーフ（トップサイド）デッドなら背中の日にする たぶん大臀筋じゃなくて中臀筋を
鍛えるべきなんじゃないの？
大臀筋の起始の方だけを鍛えても良いだろうけど
そんな鍛え方するのは難しそう ほぼほぼカーボゼロの減量食を毎日食べてますが
（脂肪分はある程度採っています）
低血糖によるふらつきみたいのって、実感としてはどんな感じなんでしょうか？
昨日からちょっとフラつく感じがあって心配になり・・・ >>768
てか何をエネルギーにしてるの？？ケトジェニックやるなら脂質60〜70％摂る必要がある。
今の状態は多分ゼロカーボ、中脂質、高タンパクだろ？一番筋肉を失うやり方 ケト始めるなら最初の数日〜一週間くりいは
寧ろ脂質増やしてオーバーカロリーくらいにした方が
寧ろ効率良いよ。
代謝経路切り替えないといけなくて、
酵素の発現量とかも変わらないといけないので。
切り替わる間が一番きつい。 ゼロカーボとか筋肉減るからいくら減量でもそんな馬鹿な真似はしない
ケトジェニックは中途半端だと失敗するからガチでやらないと意味がないよ 伝説のボディービルダー、マッスル北村は極限まで追い込みすぎて低血糖から心不全おこして死んだんだよな >>772
まぁでもあれは普通ケト代謝に切り替わるはずだから何らかの基礎疾患があったんじゃないの。
脂肪も取らずにタンパク質だけで生活してたんだっけ？ >>769
ナッツ類とか、調理の際のオリーブオイルをかなり多めにしたりとか、
油脂分の量を多めにはしていますが、おそらく６、７割までは脂質採ってないと思います。
>>770>>771
ローファットのほうが筋肉落ちづらいけど
体脂肪の落ちもゆっくり、と読みました。
中途半端にカーボカットするくらいなら、ローファットで長期的に
見たほうが安全で確実なんでしょうか。 ジム行くの躊躇しちゃうんですけど結構ガリとかデブっています？
一応、最低限の筋肉つけてからいこうかなって思ってるんですが
もしくは家で道具一通り揃えるのもありですか？予算は10万程しかありませんが・・・
今はダンベル15kgのみです 期限中に絞らないといけない理由でもない限り燃料をアミノ酸にするような減量はやるべきじゃないよ ジムは他人よりやり易さだと思う土足で入ってそのままマシン使えると
ストレス無くていいと思う、一々替えの靴だの更衣室と別の階だの
30分の筋トレの為に他の事含めて倍以上時間取られると結構面倒だよ
ただでさえコロナなのに >>775
公営ジムなら設備は微妙だけど安めだしガチ勢も少ない分、気を使わなくて良いからまずは3ヶ月会員とかになって続くかどうか試してみては？
ガリ体質なら家トレでも良いと思うし、デブ体質なら伸び代でかそうだからジムが良いと思う ああ、そう言えば今コロナありましたね・・・
自分去年の夏コロナにかかったんですけど
筋トレしてるとやはり免疫力って低下するんですかね？ >>781
感覚的に筋トレしはじめのころは免疫力下がるけど
それが日常になって筋肉増えるにしたがってもりもり免疫力上がってる感じある。
現に数年風邪もひいてない。 >>774
なんでバランス悪くする前提なの？
満遍なくカロリー削ればいいだけだよ
まあPは常に高めでいいけど 日払いのジム行きたいけど近くに無い
月極めは通わなくなるリスクがあって怖い んなもん言い出したらやらなくなるリスクでダンベルも買えんわ 俺、追い込んでるときに雄たけび上げるのが好きだからジムで唸れないのは辛い 別にガリでもデブでも良いけど、
めっちゃ鍛えてる人が黙々と筋トレしてる横で
ガリやデブが雄叫び上げてたら、
うわぁ…… とはなるのは確実なので
そういう人はジム行くの辞めた方が良い
多少ダンベルでトレーニングしたってそれは変わらん 気合入ってるのは別にいいよ
うわあってなるのはダラダラやって何年も成長しない雑魚に対してだけ >>774
食事管理だけでやるならそうだけど有酸素するならローファットのほうが体脂肪も落ちるし筋肉も残るよ
筋トレの有無と有酸素の有無の前提で語ってないのは読むの間違ってる 最近始めたけどマシンよりもフリーウェイトの方が効果高いのか
バーベルはどうも敷居が高い気がする >>793
フリーウエイトエリアは最初緊張したけど一度やってしまえばどうってことない
ただケガのリスクも高いのでスタッフや知り合いに見てもらって軽い重量から丁寧なフォームでやってね >>793
両方をバランスよくやる事をおすすめはしておく >>793
バーベルでメイン1種目、ダンベル2種目、ケーブルやマシンで2種目ぐらいでやるといいと思う
メイン種目（BIG3等）はパワーとスタミナを使うから一番最初にやるといい感じ >>775
ガリかデブか知らんが170/95超絶デブの俺も今年から始めたから一緒に頑張ろうぜ >>793
最初はマシンで力の入れ方を学びつつ物足りなくなってきたらフリーでもいいとおもう
今のマシンマジ優秀 薬使おうが何しようが筋肉膨らませた人間をかっこいいと敬うこの界隈、むりです。どうしたら良いですか。 身体の使い方が上手でないからマシン＋自重でやってる
自重もむずいけど関節痛めないように可動域は狭めで。 逆でしょ
身体の使い方が上手でないならフリーウエイトでやるべき
マシンで効果的に効かせられるのは上級者だけ >>803
筋肉隆々になって有害感のある男になりたい。
鏡の前で上裸で自撮りする界隈とは距離をとりつつ、ね。 自分で筋トレの記録を取るときにRPEまで記録とってる人います？
あとから振り返ったときに有益であればRPEまで記録しようかとも思うけど、RPEはプログラム作成時に必要なものであって、ただ記録取るだけであればRPEの概念自体意味ないもののようにも思う >>804
お好きにどうぞ。
向こうもあなたとは距離を置きたい事でしょう。 (;´Д`)ﾊｧﾊｧｺﾉﾔｸﾃﾞｵﾚﾊﾑｷﾑｷﾆﾅﾙﾝﾔﾍﾍﾍw >>805
取ってないけど記載しておいたら成長が見えるんじゃないかな？
…重量だけで良くね？って気もするけど
大体どの部位も10だろうし >>804
全身タトゥー入れて弁髪スキンヘッドにしたほうが早そう >>805
取ってない
俺の場合
例えば ダンベルカールとかサイドベントだと
息や心拍数が上がる前に筋肉が動かなくなるから無意味 …あれアミノ酸スコア見てたら大豆って100なのか
大豆製品ってスコア低いイメージあったけどいつの間に >>813
体感的にもなんか違う気がするよね。何か数字のトリックがありそう >>815
まあ検査方法で変わるんだろうおそらくきっと
ただソイとホエイ合わせて摂取したほうがいいとも言うし大豆を食事に入れていくか >>813
基準が変わったらしい
40年前にw基準が変わる前のを延々使ってたみたいよ
そもそもの基準がラットで、体毛がある分大豆だとメチオニンが足りないので、スコアが低かったとの事
人間に関係なくね？って事で必要なアミノ酸で評価し直したら100だったって感じみたい
それでも業界は、旧基準使い続けたってのがねぇw
ホエイでも売りたかったんかね…？ >>804
スミ入れて威圧したい輩と発想全く同じやん... >>818
ええ…まあマウスで研究するのは便利だから仕方ないとはいえさぁ マウスでの結果は見込み予想であって
治験で人体検証しないで
効果あります！！と言って商品広告するのは
詐欺や詐称にならないんか？ 所詮サプリだから
むしろ効いたら怒られる
サプリはあくまでサプリ １食あたりのパン由来のカロリーが１０００kcalって多すぎますかね？
他がそうでもないので、１日の総カロリーはちょいオーバーくらいですね。
菓子パン６個で１０００kcal
山崎黒糖ロール >>824
CGMで血糖値計ってみてよ
大会後にドカ食いするビルダーの血糖値ってどうなってんのか見たいが
誰もやってくれないな >>826
このくらいでどか食いと言うんでしょうか？
筋トレ民なら当たり前に摂取シているカロリーなのかなーと思って、、、 ダンベルデッドリフトで体の横側にダンベル移動させるタイミングは上げきってからと上げてる途中からどっちが正しいフォーム？ >>824
菓子パンしか取っていないとかなら身体に悪いとは思うけど
カロリー摂取目的なら別に良いんじゃね？ >>827
ユーザーなら当たり前に摂取してる
ナチュラルなら単にデブるだけ カロリー取りたくて食ってるなら別にいいんでない
たんぱく質取れてなさそうだけど プロテイン一気に100gぐらいとったら生理的タンパク尿でて尿にごるな笑 つか俺なら同量食うとして10時、12時、15時に2個づつ食べるわ
菓子パン一気に6個とか血糖値とか怖い 筋トレによる抵抗力の低下を抑える良い方法はないでしょうか
睡眠を取るのが一番なのはわかっておりますが
グルタミンは意味ないと聞いたことがあります 家トレでインクラインベンチでプリチャーカールをしようと思っていたのですが、
裏地の部分（金具）が胸にや脇腹にあたってめちゃくちゃ痛いです・・・
今は枕をベンチ裏地と脇腹の間に入れてやっていますが、やはり固定されていないので非常に不安定です。
代わりになにかクッションやパッドを貼り付けたりして対応したいのですが、なにかいい案はありますでしょうか。
ベンチのうえを表裏で包むようなクッションでもあればいいのですが・・・ メインの種目(1種目目)で高重量低レップの神経系トレーニングをしたら2種目目以降も高重量低レップの方がいいですか？ 走ると早く痩せられる
走るの嫌ならゆっくり痩せればいい 使うカロリー分を抜けば同じ事だから別に早くもない
その分食えるってのがボディメイク上の唯一の利点 Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
> A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
初心者なんですがテンプレのこれの意味が全くわからない、どういうことですか？ >>844
ダイエットしてて経営悪い体だと新しい社員である筋肉雇わないだろ？ >>843
いやいや抜けるカロリーなんかないから走るんだが
毎日500キロカロリーで過ごすんか？ >>848
テンプレのそれ嘘だから気にしなくていいよ
筋トレしまくって筋肉痛つける、食事減らして有酸素運動もして脂肪を減らす
これでOK >>844
書いてあるそのままだけど
筋肉や脂肪は食事によって増えたり減ったりするのでどちらかだけが増えたり減ったりはしない
ただ筋肉の合成は筋トレによって促進し脂肪はそうではないので、筋トレしながら体重増やせば筋肉が優位に増えるし筋トレしながら体重減らせば筋肉が残り脂肪が減ったように見える
これがマッチョへの最短距離、ということ
ちなみに筋トレしながら体重維持してれば見かけ上筋肉だけ増えるように見えるけど、効率悪いだけで無意味なので特別な事情がない限り推奨はしない 別にどっちが正しいとかなくて目的による。
デッドリフトに限らず、どのフォームが良いかは
何を目指すかによって変わってくる。
ただ一般的な体を鍛えるトレーニングとしてみるなら
そもそも体の前に持ってくる意味があまり無いかも。
ヘックスバーによるデッドリフトとかで
体が効率的に鍛えられるのと同じ。 ジムにくる人って全員がかっこいい身体になりたくてくるわけよ
かっこいいは人それぞれだけど一般的にはスポーツ選手や筋肉俳優みたいな身体だわな
そうなるには脂肪を減らす＆筋肉をつけるしか方法ないのにまず増量して扱える重量増やしたほうがいいだの有酸素は筋肉が減るだのおかしな知識だけはあるんだよ
ユーチューブとかでいろんな奴がいろんなこと言うからだろうな 歳くってもそれなりに良い体は維持出来るでしょうか？
歯を食いしばるような筋トレはできなくなってくでしょうね
超ストリクトで、追い込まないトレーニングでもしますかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
