【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>659
反動使ってブラブラ上がる懸垂やってれば付くって事か？ >>661
普通
良かったなこの板の人権獲得まで頑張れ 大胸筋の形について、上部よりの中部が1番分厚くなってて上部と下部が薄いんですが、このまま続けていけば上部下部にも厚みがつきますか？
トレ歴1年くらいです ゴールドジムより設備が充実した都内のジムがあれば教えて下さい
値段は高くても構いません 部位によって２セットやっただけで筋肉痛になるような状態が半年以上続いてるのですが、
筋肉痛は効いているという指標にはならないのでしょうか なんでボディビル界隈はマトモなドーピング検査を行わないんでしょうか？ >>664
今のトレ内容書いてくれないとなんとも
続ければ成長はするだろうけど部位による発達の差を縮めたいなら何らかの対策は必要
もしフラットでしかやってないなら
上はインクラインやTバー
下はデクラインやディップス
を追加したり順番変えたりだな
ただ大胸筋のカオはどうなん？
人によって全然違うからさ
上寄りの中部がデカくて目立つ方が一番映える人はそのまま伸ばすのもありだよ
もし競技考えてるなら一度プロに相談した方がいい
変に均一化して魅力捨てるのはもったいない
今オンラインなら安いし >>668
筋肉痛は筋肥大と関係ないことはとっくの昔に科学で解明されている
ただ、筋肉痛にならないとやった気にならないから追い込んでる >>668
筋肉痛で効いてるかを判断するより
やり過ぎてないかの判断材料にしてるな
1部位週2でやりたいから
次にやるときまでには回復させたいから >>668
2セットだけで筋肉痛はストレッチをかけ過ぎているか、2セットの重量がよく効いているか、慢性的に疲れが続いてて回復する前にトレしてしまっているとかなんだろうか？ >>672
痛みの原因である伸長収縮、ネガティブストレッチは立派な筋肥大条件の一要素ですよ？ 何度も蒸し返される話だけど
まともにトレーニングして筋肉痛にならないやつおるんか？ それって
まともなトレーニングをする＝筋肉痛になる
前提で聞いてませんか？ >>671
聞かれたから答えるけど3日に一回、別にこれ決まってなくてムラムラしたら2日に1回も毎日もって時ある
1日1回以上はやらない、できるだけ夕方にして、ご飯食べてエネルギー補給できる＋亜鉛サプリ飲むようにしてる 良い筋肉痛と悪い筋肉痛がある
良い筋肉痛は1-2日で違和感もなくなる
補助で使う程度なら筋トレもできない事はない
悪い筋肉痛はトレーニング当日から痛みがあり 治るのに4日以上掛かる
補助ですら使うのは厳しい >>677
居ないだろ
腕立て10回3セットみたいな自重トレーニーならわからん 180センチ72キロ
週二回プッシュアップバーでワイド30回、15回、10回、ナロー10回、普通の10回って感じでやってて、インターバル一分。
４ヶ月くらい経つけどいつまでたっても全セット30回出来るようになる気配がないし、２日くらい筋肉痛がすごい
よく自重腕立てはすぐ百回とか出来るようになるとか言うけど、続けてたら出来るようになるのかな >>683
その内容ならインターバルもっと短くてもよさそう
なんなら10秒くらいでやってみたらどうだろう
もしくはちゃんと休んで毎セット限界まで追い込むとか 腕立てみたいな軽い自重の回数って半分くらい根性だから
100回やらなきゃ○すとか言われたら誰でもできるが
ガチトレーニーでもなんの見返りもない状態ではかないキツイ 30回じゃ強度足りないから加重して3回か5回までにするとぐんぐん伸びるよ たまに行う5setsのトレよりも、毎日行う1～2repsの方が筋肥大効果がある。 ジム通い始めたんだけど
ベンチプレス30キロも上がらないし怖いです
クソデブもやしすぎて恥ずかしい
ベンチプレス以外でまずは胸筋の筋力上げてからベンチプレス挑戦したいんだけどどんなメニューがおすすめでしょうか
ディップスでいいでしょうか >>689
ありがとうございます！
そういえばジムにその機械ありました！！
胸筋メニューはディップスとチェストプレスだけ半年くらいやってみます！
ベンチプレスは軽い重量で上がらなくて周りに助けてもらったトラウマで恥ずかしくて一生できない ディップスも体重まるっと支えれないと無理だからまだちょっとキツイんじゃね？
チェストプレス、ペックフライ、あと原点に立ち返って腕立て伏せからだな。 >>691
ディップスは膝を乗せて体重を支えてくれる補助みたいなのがある機械があるんですよね
それでやってます
腕立てはジムでやるの恥ずかしいのでやりたくない… >>688
こういう人は好感もてるよね
のびて欲しい
>>683
バルク目的ならプッシュアップバー+背中にチューブまわしたりザックにプレート入れたりして負荷増やすと尚良いよ
回数目的なら痩せたりひたすら回数こなす方が有利 自宅での自重トレなら
二日連続でやって1日一回休み入れるぐらいでも平気だよな？
朝晩じゃなくて晩だけでやってるから、実質1日2回を2日に別けているだけとも考えられるし
毎回限界まで追い込んでいるつもりだが自重だとやはり負荷に限界がある
一か月試してみたら前と比べて筋肉がつくようになった。
超回復期間として休みをしっかり入れないと効率悪いというが時と場合によるよな？ 回数をいかにこなすかより一回でいかに追い込むか考えないと成長しない
自重でも片手やスピードプッシュアッパーで負荷を変えられるし
自宅ならペットボトルリュックにいれて背負えば良い >>688
ベンチプレスはフォーム重視だから他の筋トレでも使える筋力上げたければ
ダンベルプレスの方がいいと思う、肩にも悪いし >>694
同じ部位じゃなければ筋トレは毎日やってOK
限界まで追い込むって言うけど100回やって追い込むとかだと筋肥大は見込めないから
ウエイト追加したり片手片脚でやったりして負荷を上げて
10回以内に潰れるくらいの負荷にしてやって 腕立ては軽いって言うけどやり方によっては普通の懸垂よりキツくできるよ >>694
回復期間から逆算した筋トレの精度によるとしか言えない。
このぐらいの負荷かかったらこれぐらい回復にかかるからここまで追い込むっていう計算次第だよ。
むやみに限界まで追い込めとかメチャクチャな話よくきくけどフォームやマッスルコントロールのレベルもみんな違うのに初心者が限界まで追い込んだつもりで筋トレなんてしたら関節周りにダメージだけもらって回復期間がアホほど伸びるなんてことよくあるし。 >>699
たとえそんな方法があったとして
ここで質問してる自重しかやってない人が
できるとは思えない とことん追い込んで連日出来る人は食事に睡眠時間と体調管理もしっかりしてると思う
そうじゃないと回復しきれないから出来ないよ、それでも休みしっかり取ってやってる人と
どの程度差が出来るかも良く分かってないし >>703
限界まで追い込めば追い込むほど
二次曲線で回復に時間かかるぞ。
適度な追い込みで切り上げるのがトータルのボリューム上げるひけつ。 僕に似合う400ccと原付二種のバイクを教えてください。 YouTubeで横川尚隆のワンハンドダンベルカールみたんですけどあれ上半身全体で上げてる感じなんですがあれで腕に効くんですか？ああいうやり方もあるんですか？ アームカールは多少反動使ってでも高重量あげて、丁寧に効かせるのはプリーチャーカールでやる感じじゃないの 手首足首胴回りみたいな筋肉の無い部分はどうやって鍛えますか? >>704
人に毎日出来るか聞くより自分に合う強度探す方が確実なのかな
毎日やるなら生活面も改善した方がいいと俺は思う ミリプレやると前鋸筋にかなり効きます。また、脊柱起立筋がバキバキに張ってこむらがえりします。
皆さんもこのように同様な状態になりますか？ サウナって筋肥大にいいらしいけど
筋トレ直後はさすがにNGでしょうか?
デキストリンやグルタミン、プロテインは摂取済みとして。 >>713
それぞれがそれぞれに効く箇所が存在する種目、
みりぷれ。
無限の可能性！ どういう理屈でサウナが筋肥大にいいんだろう？
血流促進させるなら家で風呂に入るだけでいいと思うけど 筋トレ界脚鍛えてないだけでボロカス言ってくる人多くて怖すぎ >>720
そんなことジムで言われるか？掲示板だけなら無視しろよ
実際チキンレッグ見るとほんとに滑稽でアンバランスで笑えるのは事実として >>721
YouTubeとか見てたらそういう人多くてさ サウナは経営者の多くが利用してる。だから菌肥大にも良い。 >>685
あなたの持久力がなさすぎて高repの運動が苦手なだけでは？ >>720
見た目が滑稽な上に
目立つ箇所だけ鍛えようというのが浅ましすぎて気持ち悪い 足を鍛えないメリットなんかある？
上だけ筋骨隆々で下がスッカスカとか恥ずかしくない？ >>682です、レスしてくれた人ありがとう
とりあえずプッシュアップバーのワイド30回3セットが出来るようになりたいんだけど、それも負荷上げてやった方が達成早いってことでいいのかな
チューブと10キロくらいの重りはあるので10回が限界くらいの回数も試してみる >>709
手首:筋肉がないので無理
足首:足でダンベル挟んで足首で上下運動
バスケ選手みたいな足首酷使する人に怪我予防でオススメ
腰回り:腰回りイズ何処？胴回りなら
ダンベルサイドベントで横
レッグレイズで下腹部
脊柱起立筋は筋トレやっていればある程度つく 5万くらいで買えるオーダースーツでおすすめってないですかね？
マッチョの方はスーツどこで買ってるのでしょう >>729
オーダーと言っても、グロスタとかダンカンとかは
パターンがアオキ青山とかと変わらんから
マッチョは無理
多少評判いいのはゼルビーノくらい Instagramのryoma_fitnessって人なんでフォロワー4万人近くいるのか不思議凄い人？ >>726
スキーとか特殊なブーツ履く趣味ある人はカーフのサイズ気にすると思う
でも上半身鍛えてれば筋トレしてない人からは凄いって言われるけど、トレーニーから見れば鍛えて無い部位バレバレだから満遍なくバランス良く鍛えるのが良いよね >>732
スキーはサイズ気にする必要はあるけどでも下半身重要だから鍛えないと不味くない？無闇な筋肥大が駄目なだけで
ただまあ下半身の筋肉がついても服の上からだと太ったようにしか見えないのはなんかあれね プロテインって尿になるのはわかるけど、脂肪にもなるってほんと？
プロテインに入ってる脂質で脂肪がつくって意味？ >>729
M2PLANTってとこで安く作れたけど、関西でしか展開してないみたいだな 筋トレ初心者です。
デッドリフトはバーでおちんちん擦れて気持ち悪いです。
皆さんどんな対策されていますか？ >>734
たんぱく質>糖新生>ブドウ糖>脂肪
中学でやるだろ?
5割くらいの人は忘れてるけど つうかブドウ糖→脂肪ってことなら
あんまり気にしなくてよさそうだな >>739
>>734レベルの質問する人だから言っとくけど気にはするべきなんだぞ
プロテインで脂肪がつくかどうかじゃなく、総摂取カロリーを、だけど プロテインが脂肪になるっていうワードを聞いたときに
言葉で説明する必要がある時、どう説明するべきか知りたかったので
それこそ総摂取の話は脂質も含めての話ですよね >>741の文章が何言いたいのか伝わらないのに
マウントガイジ認定してくるのか
NG入れるね >>736
大腿四頭筋鍛えれば おにんにんが擦れるとかほぼ無くなると思うんだけど
いつもどうしているか知らんけど チンポジを変えるとか
下着をボクサーパンツにするとか？ ①胸・肩・三頭
②広背・僧帽・二頭
③四頭・ハム・腹
って分割してるんだけど
デッドリフトを②の背中の日に入れるか、③の脚の日に入れるか悩む…
皆は背中と脚どっちに入れてますか？ >>749
運動時間がどっちが長いかで決めたら？
背中と足で時間バラバラは面倒くさそうだし
俺は①肩腕腹筋②背中足でやってるけど >>749
そのメニューを週に2回転させてるなら足の日にスクワットと交互で、週に一回転なら>>750の通りでいいと思う >>751
中4〜5日なんで1.5回転ですね
どっちでもいいのかな >>736
ちんこあんまり気にしてなかったけど、そんなに擦れたっけ？
よっぽど気になるなら足開いてやったらどうかな？ バーにはあたらないけどなぁ…
よっぽど胴長短足なのか? 下着モデル（男）みたいなプリケツ作りたくてルーマニアンデット、ローバースクワット、中臀筋狙いのバックエクステンションやりまくってるけど、ビルダーみたいな筋肉質のケツ（サイドが窪んだTみたいな小尻）にしかならん
骨盤の大きさ角度もかるかとは思うけど、あのプリケツは脂肪乗せて作るんか？ >>755
自転車でヒルクライム頑張ってみるとか。
登坂中心のトレーニングすると、ハムストだけじゃなくて大臀筋も使わないとへばってしまうから、ケツも鍛えられるぞ。 >>733
ハードブーツ系のスポーツは筋肥大目的のトレはせずに筋力強化重視かね
スレチな質問ですまん
今、尼のタイムセールやってるけどあれってどのくらいの頻度でやるもんなの？
サプリは全て尼で買ってるけど値段あんなにお得だとは思わんかった、これからタイムセール狙いでいきたい >>756
チャリか、遅筋メインなんか？っと思って調べたら、やっぱ遅筋優位みたいだったわ
台地の上に住んでて近所になだらかに10kmくらい下がってく窪地あるから登ってみるようにするわ
取り敢えずそれでやってみる、ありがとう >>759
たった60秒で痙攣するほど追い込むトレーニング動画。チャリはそんなに甘くない。
2本目なんか35秒で悶絶してるけど、普通はここまで追い込めないよ…清水宏保はやっぱり凄い。
https://m.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ >>760
清水宏保は凄いと思うが今のスレの流れでそれを貼ってドヤ顔する意味が分からない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
