【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>326
LT強度80〜90%が俺の知識と違う
心拍数70〜80%程度を狙うのが持久走トレーニングの閾値
発汗量は少し多いかもしれんが個人差があるので....
運動するなら1時間1Lは飲むくらいのペースでチマチマとは飲むのは合ってる
カロリー消費は 分からん
kmベースで測るなら 流行りの「スロージョギングでダイエット」の理論が崩壊する
時間単位で測るなら kcal/(kg・km)の参考文献が死ぬ
参考文献:
ttps://toyokeizai.net/articles/-/159819?page=2
マラソンなら ペースを速めても体重1kg辺り1kmで消費するカロリーの変動は無い
人間の糖分体内貯蔵量なら30km程度ならエネルギー補給無しで駆けられる
ちなみに30km完走は日本記録でも90分程度かかる
30(km)*70kg*1kcal/kg=2100kcal
なので嘘ではない と思う
俺にはできんけど >>327
1kgで1800円１日10グラム取るとして100日3ヶ月くらい。
正直どうでもいいぐらいの価格。 >>334
パウダーだと舞うしすぐに吸湿するしで扱い面倒で止めた
難デキとかも一緒
液が楽よ LT走を2時間もできないしできるならLT走ではないわな
毎日2時間高強度のランニングする奴が増量したいなんて思ってるわけねえだろ >>333
甘えじゃありません、握力が先になくなって重量を落とすよりストラップ使って追い込む方がいいでしょ >>338
ニチガ。アマゾンでフラクトオリゴ糖で検索。 >>340
LT<OBLA(血中乳酸蓄積開始点)だからその間なら2時間くらい走れると思う
というかAT,VT,LT,OBLAの関係が分かりづらいのが悪いんだよ
AT(無酸素性作業閾値, もう使われない)
~=VT(呼気計測によるAT)
~=LT(血中乳酸計測によるAT)
で
VT,LT<OBLA(血中乳酸蓄積開始点)
と言うね
特にVT,LT周りで計測系が違うせいで数値に差があって混乱が
さらに心拍数からのVT,LT推定方法も色々あってHRT(心拍閾値)のパターンが色々あって混乱が加速するという状態 この前もロードバイクだかサイクリングの奴がいたけど
ウエイトトレーニングの範疇から外れてるからどっか行ってほしい 悲報:俺氏 一年で筋肉5kg増やす為に脂肪5kg蓄えた模様
はぁーねんまつ 自分もずっと便秘症
サプリも食べ物も試して、確かに効果あるのもあったけど、今は週に1度便秘薬飲んで強制排出してる >>351
2日に1回くらいはウサギのフン程度は出るから… >>348
減量期でかさ増しするのにキャベツかなり食べてるけど、酢漬けって美味しい？
それよりは、キャベツに限らずアブラナ科食物が原因らしいけど、オナラがすごい出るし臭い・・・ >>350
食い物なら鍋がいいと思う
肉も野菜もたくさん摂れてブリブリ イヌリンやら水溶性食物繊維と
ビオフェルミンやら腸内細菌もりもりとったら
もりもり快便なるよ。
どっちか片方だと効果激減。 不溶性食物繊維は便をかさ増しする
便秘ってことなら柔らかくする水溶性のほうがいいと思う >>355
自分は野菜やこんにゃく、海藻類でも詰まるタイプだなぁ
ビフィズス菌は多少効いた ジャガイモやトウモロコシの食物繊維
キャベツとか野菜の一般的に言われる食物繊維
海藻類の難消化性繊維(人による)
ヨーグルトなどの乳酸菌
乳糖不耐性なら 休日前日の夜に最終兵器牛乳500mlくらい飲んで下剤がわりに プロテイングラノーラ
バナナ＆ヨーグルト
味噌汁
グルタミン
これら毎日とってるけど超快便だな
特に目に見えて快便加速したのはグラノーラ
軽く1杯で食物繊維12gとか半端じゃない >>320
ビオフェルミンのサプリがお勧め、俺も便秘酷くて困ってたけど横川尚隆のメニューにこれがあって試しに飲んでみたら快便になったわ 1日一房ブロッコリー食ってたら便秘とかありえないレベルで便ツーツーなるわ
私便秘なのって言ってる女とかそもそも野菜食ってねーだろとしか思えん >>362
バカ丸出しだな
そんなので治るなら世の中便秘なんかひとりもいねえよ >>363
バカさでいうとお前にははるか叶わねーわ
これくらい誰でもできる自助努力ですらしてねー奴が大半だろ 何故か有酸素すると快便なのでヨーグルトと野菜ジュース飲みながらの減量はちょっと楽しい >>364
ブロッコリー食べるのが努力かよ
ゴキブリでもそれくらいできるぞボケ 自分はサイリウムハスク（オオバコ種皮）を食前に1g、お茶やコーヒーにさっと混ぜて飲むといい感じの便になる
時間が経つとドロドロ過ぎて飲めなくなるから素早く混ぜる
>>365
運動で腸が揺さぶられるのが良い刺激になって蠕動運動が活性化すると言われてるね >>362
ブロッコリーに食物繊維たいして入ってないぞ
野菜全般にも言える ブロッコリー1房で快便って羨ましいわ、、、ブロッコリー1房、ケール、ベビーリーフ混ぜたボール一杯分のサラダ毎日食べてるけどガチの便秘症はこれでも改善せんよ 食物繊維摂りすぎで詰まるってのも聞いたことあるしな >>366
そのゴキブリ以外の奴があまりに多すぎんだろって話してんだろ知障
文章も読めない幼稚園児がレスしてこなくていいよ >>368
いや、野菜の中ではトップレベルだわ
そんでブロッコリーはgあたりの含有量云々よりもトータル食う量が他の野菜に比べて大抵多くなる
だから結果的に食物繊維がより多く摂取できんのよ >>372
便秘、原因で検索してみ？
食物繊維不足なんて一番下に出てくるかどうか
ストレス、ホルモンバランスの崩れがほとんど
あとは運動不足や水分不足
食物繊維なんて芋や豆のほうがよっぽど多いしサプリだって安価
ブロッコリー毎日一株食べる必要なんかまったくない >>373
バカ丸出しだな
食物繊維取っただけで便秘は治らねえよ
お前がたまたま便秘じゃないだけ
苦しんでる人に努力不足とかまじでキチガイ越えてるぞ >>374
いや、お前が食物繊維たいして入ってねーよって言ったから「何と比較して？」という部分は分からなかったから他の野菜と比較して答えたまでのこと
芋と比較してって糖質もタップリ入ってる芋を毎日ブロッコリーと同じノリで食えんの？ブロッコリー万能とは思わないけど、それは無理でしょ >>375
まずはぶんしょうよめるようにがんばれよ
平仮名でかいてやったから頑張ってよめ
あぼーんにするから消えろよゴキブリ >>376
発狂しすぎwww
ブロッコリー1株食ったからって全員便秘治らないってことだけ覚えとくといいよ
治るのは１%くらいかな
よかったなその１％にあてはまって 便秘は下腹部鍛えろ、まず下腹部重視の腹筋
下腹部は収縮あんましないから座った状態から体重かけて緊迫させてから腹筋 >>376
こんにゃく食えよ
二口くらい食えばブロッコリー超えるぞ 一番影響あるのは食う量。
スーパー増量、スーパー減量試したやつなら
わかってるだろうけど、増量に傾きすぎると胃腸が疲労で死にかけるから下痢になるし、減量に傾きすぎると胃腸が栄養摂取に躍起になって便秘になる。 >>354
リンゴ酢とかハチミツを混ぜると割と食べれる 2000年くらいからのミスター日本優勝者の全盛期同士で争ったら1〜3位は誰になりますかね？
素人目には一位は横川ぽい気がします。 >>320
むしろうんこ出過ぎて困ってる。
特に意識して野菜を多く摂ったりはしていない。
水は1日1.5〜2.0リットル。 ブロッコリー否定されてここまでブチキレられるのすごいな、、、 ブロッコリーを食べる前にまさか水につけずに食べてないよな？芋虫 >>378
草沢山生やしてお前風にいうとまさに馬鹿丸出しだな
その1%っていうのは何か医学的な根拠あって言ってんの？エビデンスあるならソースくれよ
まさか口からでまかせド素人が適当に言いましたってことはないよな >>378
で、もうひとつ聞きたいんだが、ブロッコリーより食物繊維とれる芋と豆、教えてくれよ
シンプルに興味ある まずこいつは食物繊維取れば便秘が解消されるって思い込みをなくさないとな ブロッコリー食いすぎるとググることもできなくなるのか？ 軽くググっただけだけどあずき、いんげん、大豆、そら豆、ひよこ豆、レンズ豆、花豆、ささげ、緑豆、落花、レッドビーンズ、らい豆がブロッコリーより可食部100gあたりの食物繊維の量が多かったよ。ソースは公益財団法人日本豆類協会のWebサイト >>395
突っかかってくんなよめんどくせえな
お前をおちょくってんだよ
1%は馬鹿なおまえのことね
便秘の原因の大半は排便反射の衰え、ストレスや加齢からくる大腸の能力の低下だ
お前は便秘になっても病院行くなよ、ひたすらブロッコリー食っとけ >>400
そばにもパンにも玄米にも十分入ってるしね
ブロッコリー毎日300gも食べる必要は全くないし食べたところで便秘は治らない >>401
レス辿れよゴキブリ
どうみても先につっかかってきてんのオメーだろ
オメーがさっき便秘の原因はストレスの他、運動不足に水分不足、そして最後に食物繊維不足って言ってて、今度は今さっきクグッてきた言葉並べただけか？
お前も胃腸弱いの？
ゴキブリ以下の胃腸しかもってないやつは部屋の片隅でビオフェルミンでも飲んどけよ
あ、ママに砕いてもらうんだぞ ブロッコリー一房食べてる努力でマウントとるから突っかかれるんだよ
リアルフード食えとかマウントとるやつ多いけど、そのためにサプリや粉があるんだろ別にたくさん食ってるからって、俺にしたらどうでもいい話だわ >>403
間違いを指摘されるとキレて暴れるとかキモいしダサいしうっとうしい
死んでください >>404
逃げんのか？
まともに反論できずに論点ずらすだけたら金輪際人間様にレスすんなよゴキブリ
今日はママンにブロッコリー茹でてもらえよ >>403
ブロッコリーおじさんはブロッコリーどうやって食べるの？やっぱ生？ 毎日ブロッコリー食べてるのすごいえらいってほめてほしかっただけなのにね。
筋トレする前に人間性をどうにかしよう。 >>408
ん？何を聞きたいんだキチガイくん？
相手してやるぞ >>407
それまさにお前
俺「ブロッコリー食物繊維多いし毎日食ってっと便秘なりようないよな」
お前「ブロッコリーは食物繊維は多くない！豆が芋が云々」
俺「それブロッコリーほど気軽に毎日食えんの？」
お前「必死になんなよ云々」
もうちょい頑張れよゴキブリ >>413
何回言わせんだ？
ブロッコリー食べても便秘治らない
だいたい男でひどい便秘なんかほとんどいないから >>409
リアル巻きグソを楽しんでる私に勝てるかな？ トレーニーといえばブロッコリーだと思ってたけど違うのか ブロッコリーはテストステロン（男性ホルモン）上昇させる効果あるんじゃなかったっけ、主に減量期に食べてるイメージだよな
お通じ云々は知らん ウンコなんか飯食ってから胸トレしたら飛び出てくるぞ ラットプルやると脇の下あたりいわゆる羽の部分だけに筋肉痛がくるんだけどやり方あってる？
広背筋ってでかいけど背中の中心あたりに効いてない気がする >>427
大円筋に入ってるね
フォーム的には良いんじゃない？
中心辺りに効かせるにはナロウでアンダーグリップの懸垂やローイングの方が良いような 足が筋肉痛のときってバイクみたいな軽い有酸素運動もするべきではない? このスレ内で筋肉痛についての間違った認識が云々
って話題出ていなかったっけ？ うんこでけんかしてるやつ全員どっかいってほしい
邪魔やな 筋トレ初心者です
１００kgｘ１０回のスクワットを目標にしているのですが膝が悪く
７０kgを超えると色々な理由できつくなります
６０kgだと重量をコントロールできていると思うのでまだ膝に負担かからないので
６０kgのﾚｯﾌﾟ数を増やす方向でトレーニングしていこうと思うのですが問題ないでしょうか？
１００kgｘ１０回だと６０kgを何回を目標にすればいいでしょうか？ 関節の痛み、腱への違和感、痛さからくるしゃがみの浅さ、腰痛などです
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