【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレメニューについて質問です。
最近筋トレを始めた初心者なのですが、以下のメニューをそれぞれ3セット日替わりで行っています。（週1日休息日）
追加、変更したら良いメニューありましたら教えていただけないでしょうか。
基本的に自宅でのトレーニングで、ダンベル、フラットベンチ、チンニングスタンドのみ保有しています。
A
胸 リバースダンベルプレス
胸 ダンベルフライ
背中 チンニング
背中 ダンベルローイング
B
肩 フロントレイズ
肩 サイドレイズ
肩 リアレイズ
腕 ハンマーカール
腕 コンセントレーションカール
腕 ダイヤモンド腕立て伏せ
C
脚 ワイドスクワット
脚 ブルガリアンスクワット
脚 ワンレッグカーフレイズ
腹筋 レッグレイズ
腹筋 クランチ >>218
フォームとマッスルコントロールが
安定せずに回数重量と重量の伸ばしても
最後怪我する確率高いと思うよ。
フォームと筋肉の使い方調整すると、
長い目でみると伸びは良くなるけど
一時的に重量も回数も大幅に落ちるから、
回数重量気にしてるとその判断ができなくなっちゃって結局遠回りになりがち。
安定する前は筋肉に効かせられてるかを意識して
数えずにできるまででやるのがいい気がするけどね。 >>208
うん、これを機にそうやって>>187みたいな阿呆な質問する奴をスルーしてくれる奴が増えるといいなと思うわw
どうもこのスレには糞みたいな質問にも親切に答えるお人好しが多すぎるw 週に5回10km離れたジムにロードで通っていますが脚トレの代わりになりますか? >>222
脚トレにはならん。ウォーミングアップと有酸素にはなる。 実際の道路事情に左右されるロードよりも漕ぐことに集中できるスピンバイクの方が好き 種目を全部で6つに絞りたいんですが、
・ベンチプレス
・ミリタリープレス
・ラットプルダウン
・デッドリフト
・スクワット
にもう1種目加えるなら何が良いんでしょうか
・ベントオーバーロー
・サイドレイズ
このあたりですかね 10回3セットを出来たら重量を上げてくやり方でやろうと思ってるのですが、出来なかったら重量を下げた方がいいんでしょうか？
それとも出来るまで重量を変えない方がいいんでしょうか？ 減量についてちょっと質問なんですが。
１月からカロリー控え始めて、２月からはローカーボにしています
体重も減ってきていて、見た目も多少絞れてきた感じなんですが、
単純な計算例で、減量開始前に１００キロのベンチなりスクワットが
５回できたとして、現在の体重で５回できれば
（ほぼ）脂肪落として筋肉量を維持できたと考えて大丈夫でしょうか？
焦り過ぎかもしれませんが、あまり痩せてきてないのか？とか
脂肪の減りがゆるやかになって、筋肉が減ってきてるのではないか？とか
考えてしまいまして・・ >>227
ワンハンドローイングじゃね？
後カーフレイズ系 >>229
体組成など全く無意味なことなので考えなくていい
測る方法もないし、結局筋トレ頑張る以外の選択肢もないので
使用重量落ちてきたら減量ペース緩めるかトレ強度落とす覚悟で続行するか選べばいい
あとスクワットは自重も込みだからそういう判定に使うならベンチプレスとかのほうがいい 仕事で二週間ほど筋トレできなくなるんだが、増量期だとしてもこの休養期間中はやっぱ食事量とか減らしたほうがいいよね？ >>234
筋トレしない時点で筋肉脂肪比は確実に悪化する
このまま食えば筋肉は維持できるが脂肪は増える
減らせば脂肪は増えないが筋肉は減る
これは原理的に避けられないことなのでただどちらか選ぶしかない
どちらでも構わないのならそのまま続けるといい ワンレッグカーフで20kgはまだまだ序の口ですか？
すでに手が限界
ちなみにゲイじゃないっす(´・ω・`) >>238
握力も同時に鍛えられていいことずくめじゃないか
でもリストストラップなどがあると集中できるよ 手が限界ならディップスベルトに吊るせばいいじゃない マルトデキストリンの代わりに氷砂糖でも代用可能でしょうか…？
果実酒用に購入したものが結構残っているので気になってます 少なくとも>>243の判断が自分で出来ないレベルの人がとる必要は無いよね アームカールしてるつもりでドラッグカール気味に引いていくらでも上がるやんって思ってた頃が懐かしい。 アームカール同意
コンセントレートカールならなおよし 日常生活で力付いたなあという実感を得やすいのは腕だよね 身体デカくするにはタンパク質だけ多く摂ってもダメなんでしょ？
糖質や脂質も結構とった方がいいって事だよね
となるとトレしまくってプロテインやササミ大量にとるだけじゃなくて、満遍なく色々と食いまくるしかないのか ダメというか偏らせても意味がない
少なくとも増量期は総カロリーのほうが重要でありタンパク質やや多めの常識的な食事くらいの意識で十分
バランス崩すのはコンテスト前みたいなハードな減量期を設定するときだけでいい >>251
食わないといけないのは、そう。
多めに食ってる分には脂質は深く考えなくても摂れてしまうから、たんぱく質を目標量食うのを目標にして、炭水化物でカロリーを目標値まで持っていくのが比較的ラク。 目標量食うのを目標、って頭悪い言い回しになったな… >>251
ユーザーは、食いまくれ
そうじゃないなら太らないように気をつけろ
ジョンメドーズがそう言ってたよ
ユーザーならこう、そうじゃないならこうってこの人説明してくれるんだけど
巷でよく言われるのはユーザーのやり方なんだと個人的には思ったわ
ちなみに去年50を前に亡くなった どっちかというと逆だな
ユーザーこそリーンゲインズで十分成長できるからどっちでもいい
ナチュラルなら成長速度のほうが大事なので食いまくるしかない それ増量期とかいってデブって結局コンテスト体重変わらない奴 >>260
それはトレがショボいだけ
そしてトレがショボいなら食わなければますますショボくなるだけ
何年も成長しない雑魚の量産機構でもある タンパク質は取りにくく脂質は嫌でも取れるからそこを注意しながら総カロリーを上げて行くしかないんじゃね？ 一般からはそのストイックさが気持ち悪がられているんだよ
ここに出入りする9割はそんなストイックなレベルじゃないし、経験も知識もない。187みたいに前提は省くけど自分にとっての正解を早く言え！ってやばい奴も少なくないけど間を取るためテンプレから直した方がいいよな 結局の所 一般人は筋肉量とか筋出力よりも
単に皮下脂肪率(見た目)だけで見ている ガリガリ君に
凄い！腹筋われてるね！
って言うのが日本だもんな 筋トレも長くやってれば強度や質を上げたくなるし、トレーニングがキツくなるほど食事に気を使うようになる
最初からガチでやろうとした訳じゃなくても長くやってるとね >>264
いやストイックとかじゃなくてね、食ってデブるだけなようなトレしてるようなやつは食わなくてもボディメイクは進まない
それはただのダイエット
ボディメイクしたいなら筋肉脂肪比を変える唯一の手段である筋トレをしっかりするしかないし、そのためにはしっかり食わなければならない
ダイエットの話はダイエット板で 最近ウエイトコーナーでも皆ワイヤレスイヤホンしてるけど何聞いてるのあれ
1回やってみたら集中出来なくてケガしそうでやめたわ >>261
飯食うのをすごいことみたいに言ってる時点で雑魚はお前だろ クレアチンローディングを牛肉とかでやるの無謀かな
サプリと比較して試してみた人居たりする？ >>271
5gのクレアチン摂るために1kgの牛肉食べるんだよ？
そうしないためにサプリがあるのに ヒレとかハラミとかモモで1kgか…
ブルジョワ向けだな >>269
最近でたbeatsのワイヤレスイヤホン常に使ってる
初心者の場合はあんまりお勧めできん、フォームや周囲に慣れてからの方がいい
俺はアニソンとか聞いてるなぁ、音楽は基本周りの雑音消しって印象だよ、作業用BGMってよく言うだろ？
お店で流れてる音楽くらいの感覚でいいんだよ ざっくりした質問でも大丈夫ですか？
ハムに左右差がついた場合どのような原因が考えられますか？ たまに松岡修造の諦めんなよって音声とか流してるけど基本付けてるだけで何も流してない >>269
ノイズキャンセル機能がついていると 通気性のいい耳栓代わりになると聞くが
普通に曲を聴いているんじゃ無いのか？
俺はメトロノームのカチカチ音を聴いてる 果実酒を砂糖じゃなくて氷砂糖で作るのはなんでですか？ 調べりゃすぐ出てくるじゃん
www.hyoutou-kumiai.jp/tezukurilife/himitsu/index.html >>269
なにを聴いてるかというより周りの騒音を聴きたくない目的の人が多そう >>216
回数を数えると10を超えたあたりとか自分が普段上げれてる回数付近でもういっかってセーブしちゃう気がするのです
5レップを繰り返す意識でやろうかな 10回前後なら嫌でも何回か分かるし
仮に分からなくなったら確実に回数減るぞ スクワットする時に足首が硬い人向けに斜めになった鉄板があるらしいのだけど名前がわかる人いますか？ >>272
クレアチン試そうかと思ってたらちょうどスーパーでセールしてたけど実物みて諦めたわw
おとなしくサプリ買う ぶっちゃけ鶏むねとかササミより鮭の方がバルクアップ向きなんだよな
例えば鮭の切り身１枚でタンパク質約18gだし低脂質（魚油はダイエット向き）だしビタミンDが豊富
コスパ良くて旨いから毎日食っても飽きない クレアチンは必要量とれたとして
その他が過剰になるわ >>290
調べたら鮭は低脂質だった
けど 「サーモン」はくっそ脂質があるな
スーパーで売っているのはサーモンばかりだし
外国産だと鮭かどうか判別する手間がメンドイな 分かるぞ
相対的には鮭のほうが高いことと、君にとっては絶対額も重要な問題だってことはな >>292
刺身だと高いけど塩鮭なら一切200円ぐらいかな、冷凍だともっと安いよ
あと魚の脂質は不飽和脂肪酸の割合が多いから健康のためにも積極的に摂取したいね >>295
日本語の「鮭=サーモン」だけど
外国語の「サーモン」には鮭やマスやニジマスが含まれている
銀鮭表記なら安心だけど
スーパーの人の知識次第では間違えてサーモン=鮭となる危険もありえるって話 >>296
良さそうなら 増量期に食べるわ
減量失敗中だから 魚のすり身だわ
かまぼこと魚肉ソーセージとカニカマしか勝たん そういえば寿司も低脂質高タンパクで良いよね
1人前8貫でpfc=40,10,90とかだし 鮭の良いところは
タンパク質とか脂肪よりアスタキサンチン(抗酸化) 味で言ったら
銀鮭>紅鮭>>白鮭(秋鮭)
栄養価(低脂質)言ったら
白鮭(秋鮭)≧紅鮭>>>>銀鮭 >>299
寿司もヘルシーな筋トレ飯だよね
タンパク質でいえば赤身マグロがダントツだけど
高タンパクでタウリンが豊富なイカやタコもおすすめだね
タウリンのサプリってよく売り切れてるから欲してるトレーニーは多いんじゃないかな >>304
少なくとも自分は紅鮭しか買わん
白鮭は美味しく食べようと思ったらそこそこ塩分きつくするかバター使うかしないと厳しいし >>305
タウリンって一番やすいアミノ酸だよね。効果なんかないよ。 まあ満遍なく食べればええねん
ササミだけとか飽きるしな
それにしても筋トレし初めてからの方が健康意識が上がってきてる
ビフィズス菌やらオリゴ糖とか意識し始めたし 遅筋を鍛える場合はオーバーカロリーの状態で強度高めの有酸素運動をしつつタンパク質を取れば良い？ 運動もあまり強度高すぎると無酸素領域に入ってしまうと思うが
無酸素領域の持続時間は３０秒～４０秒程度らしいので、１分以上持続する運動なら遅筋が鍛えられると見て間違いない？
それとも無酸素領域＝速筋、有酸素領域＝遅筋というほど単純でもない？ EVERLIFTの奴らほんと気持ち悪くてパワーリフティングに嫌悪感
goal bの大会もキモい
陰キャってほんと害悪だよ生きてる価値なし
勘違い多すぎぃ 遅筋を鍛えたいって、出力を？持久力を？
そもそもなんで遅筋にこだわるんだ？
出力と持久力を両立したいなら、中間筋(type Ⅱ-a)が増えたって結果は同じだろ？ >>312
同じじゃないと思う
IIaは瞬発力はⅠに劣るし、持久力は遅筋に劣る
1分以上の運動のパフォーマンスを上げるには結局遅筋を鍛える必要があるんじゃないか？ >>289 それです、これでAmazonで探せます。ありがとうございました 間違えた
瞬発力はIIxに劣り、持久力はⅠに劣る、だ
完全な速筋エリートはどれほど中間筋増やしても限度があると思うわ 遅筋繊維を鍛えたいのか
筋持久力を上げることが目的で遅筋を鍛えたいのか
遅筋繊維が多い筋肉を鍛えたいのか
どれなんだ？ 遅筋を鍛えるにはランニング、水泳とか
低度から中度の小さな負荷をゆっくりと継続してかけることが必要
だけどそれは筋分解にもつながるので、遅筋を鍛えるために有酸素トレを続けると、結局全体的に筋肉のボリュームは落ちる
遅筋は筋肥大しにくいし、目立たない部分に多いから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
