【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 一般的な筋トレって =速筋育てる だとは思うけど
中間筋や遅筋を育てたい場合って 毎日やっても良いのか？
25〜30回できる負荷で回すらしいが 負荷は5〜6回が限界でやってます
これ以上負荷をかけたら2〜3回しか出来ないと思いますが
それくらいでも良いんでしょうか？ 筋力は1〜3回
筋肥大は6〜10回程度と何処かで見たことあるんですが
筋肥大でも2〜3回で効果あるんでしょうか？ >>104
限界までやったら次の日は筋肉動かせなくなると思うんだよなぁ
超回復があるから2日は休ませないと筋肉育たんぞ >>107
いつも筋肉痛や疲れが多少残っててもそのままやってます
まだ筋トレ初心者なんですが、それでも超回復とかやった方が良いんでしょうか？ パンプって何時間続く?
撮影あるんだけど
チビで肩幅広くて服選び困るんだ。肩幅で選んで着丈がちょい長いっていう。
胸と肩パンプさせて、その上着の底辺を少し上げたいんだ。できるか知らんけど。 >>103
遅筋育てるメリットが思い浮かばない
何をやりたいの？ いつもと同じようにダンベルブルガリアンスクワットやってるときに、突然ふくらはぎの真ん中より少し上の辺りに激痛が走って、足首をアキレス腱伸ばす方向に動かせなくなってしまいました。トレ歴は3年くらいですが怪我らしい怪我は初めてです。
もう安静にして治すしかないと思うんですが、今後同じ失敗しないために想定される原因を理解しておきたいです。
いつもと同じ負荷でやってましたし、レップ数も変えてなくて、気になることといえば、ふくらはぎに筋肉痛がわずかに残ってたかな、というくらいで、でもそれもいつものことで、そのときだけのことではなく。。
今まで、他の部位も含めて、ウォーミングアップなど一切やらずにトレーニング開始してきたのですが、それは今までが運が良かっただけで、やっぱりウォーミングアップしないのが良くなかったんでしょうか？ >>110
ランナーとかは毎日トレーニングしているから「もしかして遅筋や中間筋の筋トレって毎日やって良いのか？」と疑問が浮かんだので
調べもせずに>>101に便乗質問しただけ
ウォーミングアップも兼ねて遅筋に効くらしい負荷と回数でやっているだけ
鍛えられるらしいなら鍛えた方がお得やん？って思っていたけどメリット無いのかw ウォームアップと動的ストレッチは必須だろ
何もせずいきなり脚トレする勇気はないな… >>114
運動前 静的ストレッチは無駄か 悪影響ってのは判明したし
運動前 動的ストレッチはパフォーマンス伸びるとは出ているけど
筋トレや運動前のケア的にはどうなんだっけ？ >>112
動的ストレッチをしないとエンジンを温めずフルスロットルて動くF1みたいなもんで怪我する
みんな馬鹿にするけどラジオ体操は動的ストレッチの面で素晴らしい 朝のラジオ体操の内容が
自分が夏休みの朝やらされていた内容からリニューアルされたと知って最近驚いたわw >>115
あれは静的ストレッチを悪にしたいだけの宣伝だから真に受けちゃだめよ
論文内容はちゃんと20分ほど置けばパフォーマンスは回復するって書かれてる >>114
>>116
ありがとうございます。やっぱり今までウォーミングアップなしで怪我しなかったのはラッキーだっただけですね。。
これからはちゃんとウォーミングアップするようにします。 >>108
筋肉痛の時に筋肉は育ちます
そんな時に筋トレしてしまうのは勿体ないです
飯食いまくって筋肉を育たせましょう
じっとしてられない場合は別部位を鍛えましょう 誤解を招く表現はやめようぜ
筋肉痛と筋肥大にはなんの関係もないし、筋肥大してるときに筋トレしても別にもったいないなんてことはない >>122
なんの関係もなくはないよ。
痛いのはネガティブでのストレッチがかかって
筋肥大のスイッチのいち要素は入ってる証になる。
筋肉痛あるうちは筋トレしても筋肥大効果ないというのは聞いたことないけど痛みがあるなら集中してこれいにてきないだろうから効果も下がるしおすすめしないね。 必ずしもイコールでないことだけはハッキリしとき
痛みがあるけど怪我じゃないから大丈夫みたいな誤解をされかねない >>123
言いたいことはわかるが、いわゆる昔の超回復の文脈で信じてるやつがいるんだよ
痛いのは傷ついて超回復しているから。筋トレしてはいけないのは超回復を阻害するから。
細かい議論よりもまずはこういう間違った認識を否定したい >>125
すまん よく分からなくなってきたから
「正しい認識」を書いてくれ >>126
筋トレにおける筋肥大の三要素は
出力のアップ（高重量）
化学的ストレス（パンプ）
機械的ストレス（ネガティブストレッチ） 筋肉を物理的に破壊して回復させるみたいなのが全てじゃないってだけだろ
筋肉にちゃんとストレスを与えることができれば高回数でも筋肥大はする >>126
・筋肉痛と筋肥大には直接の関係はない。それらが起こる原因が類似しているというだけ
・同様に筋肉痛のときに筋トレして筋肥大が阻害されるなんてこともない。ただしベストコンディションじゃないときにわざわざやる意味もあまりない >>118
速攻で見限られてて草
23キロ二つでブルガリやってるやつにゴブレットとかダンベルデッドとか言ってたらそらそうなる 上半身の重量が上がってきたら、夜熱くなったり、一気に寝汗かいたりで起きてしまう
筋肉回復させるサプリとかとると違うだろうか
寝る前にマッサージはしてる 久々にパーソナルトレーナー雇ってみたけど、相変わらずどいつもこいつもチビばっかやね
もっと高身長のゴリマッチョに教わりたいわ >>132
そんな夢のようなサプリがあるなら是非教えてほしいが いろいろアドバイスありがとうございます
自分は負荷をかけてると言っても筋トレ6ヶ月ちょっとで
ダンベルプレス17.5kg、ダンベルカール12.5kg、ダンベルスクワット40kg（両手）レベルなので
休む暇があったらまずやれと言うことで毎日やってました
ただ筋肉には休息も大事みたいなので、もう少し高重量を扱えるようになって来たら分割を取り入れようと思います
レスありがとうございました >>136
その重量なら立派な筋トレだ
連日やる気になれるならボリュームが足りてないか全然効かせれてないかじゃないか
中2、3日くらいは空けよう >>138
自分は引きこもりで、一日の運動も筋トレの1時間半だけであとはネットと寝てるかなんですか
それでも休息日を入れた方がいいでしょうか？
一応ここ3ヵ月半休みなくしてますが、筋肉はだいぶ付いてきたと実感はしてます シュラッグはロテータカフに効果があるんでしょうか？ >>139
筋肥大目的なら基本的にはそう
一部位週2回くらいにしよう
つーか毎日一時間半使えて休みが十分取れて筋肉デカくしたいならそのメニューでは勿体ないな
可変ダンベルとベンチがあるなら全身鍛えられるから色々やってみたらどうだ >>136
細かいこと言ってなんだけど、プレスの重量に対してカールが重すぎん?
カールのフォームがおかしいかプレスが軽すぎるかしてる気がするが >>140
ないよ
ローテーターカフ動かして無いじゃん >>141
今は一応毎日全身やってます
ダンベルプレス、ワンハンドローイング、ハンマーカール、ダンベルカール、
スクワット、サイドベント、サイドレイズ、ショルダープレス
今出来る限界の重量でそれぞれ5〜12回でやってます
終った後は息切れしてヘトヘトですが、仕事などをしてる訳ではないので疲れの回復だけは十分取れてます
ダンベルも最大30キロのを使っているので、もう少し負荷を加えながら分割に移行してみようと思います
レスありがとうございました
>>142
ダンベルカールは12.5kgで10回×3セットできてます
どちらかと言うとダンベルプレスの方がきついです
この前もラスト1回で潰れてダンベルが落ちてきて肩に痣になりました >>132
振動ローラーでほぐしてから交代浴してプロテインとビタミンCぶっこめ 膝の上(太ももとの間)の筋肉というか筋というかの部分が時々しびれるのはどこか別のところを痛めてるのかな 筋トレ始めたいけど週3日ジム通えばいいっすか？
取り敢えず腹筋、背筋、大胸筋、下半身の大きい筋肉やっとけばいいですか？ 何のために始めたくてどこの筋肉を鍛えたいのか明確な指針などまずは書け 何のためにってあれやで健康と見た目の美しさのためやで。
どこの筋肉かは書いたやろ。 んじゃ適当にジム行っとけばいいんじゃない
効果出るか知らんが big3ガンガン回してこうぜ
他の余計なことは考えるな
雑魚のすることだ 1人でベンチプレスやる場合、潰れるから限界に挑戦できないんですけど、ソロでやるならチェストプレスの方がいいですよね？ >>154
チェストプレスって事はジムでやってるんだよな？
なんでセーフティ使えないの？ チンニングはどこまであげた方がいいですか？
僕はいつも口の下がバーの高さにくるまであげてるんですが >>152
あん！？
なんだテメェ！！
やろってのか！！ いいんじゃない？懸垂やり始めの頃は可動域が狭くても回数狙いの方がTUT(タイムアンダーテンション)が稼げていいと思う、いろいろやり方はあるだろうけど 尻尾巻いて逃げやがったかチキンやろう‼ 全身鍛えたいならBIG3だな
初心者から上級者まで誰にでも効果的でまさに原点にして頂点のトレーニング
初心者だからこそやったほうがいいね デッドリフトは腰が怖いからスミスマシンでやりたいんだけど、
大して変わんないかな？ >>156
「どこまであげた方がいいか」ってのならみぞおちがバーに近づくまで
いわゆるスターナムチンニング >>161
何kgか知らんが体重の2倍くらいならノーベルトでも問題ない 脚の筋力の左右差が気になります。
右の方が強くスクワットがきつくなってきたら右側にケツが流れて右側のみで挙げるような感じになります。最後の3、4repぐらいです。太さ計ったら3cm程右の方が大きかったです。
これってこのまま放置してても良いのでしょうか？ インクラインベンチを買いたいんですが
別にバーベルスタンドを買って組み合わせて使うのは普通のことですか 先輩から「お前要らないよ」「会社のコロナ感染源は貴様だ」「貴様副業してるだろ、定時で退社する理由は副業敷かない」等と罵られてます
私はその先輩を統合失調症だと思ってます
筋トレ民って社会でそんな扱い受けてます？ 俺がいなくて困る会社じゃないから大丈夫！先輩もいるし！おつかれっす〜
でいいんじゃない？ 前腕を鍛えるために高速グーパー20秒を4セットやっているのですが、他にも良い方法があれば教えて下さい >>166
先輩が糖質なら周りもそう言ってるからわかるだろ >>164
途中から片方に重さを流さないと上がらないならそれはもうフォームが崩れてるんだから、そのセットはもうやめたほうがいい。
ベンチプレスを片腕ずつこじりあげるのと一緒。 種目によっては持ち上がらない重さのダンベル使い始めたらみるみる筋肉ついてワロタわ
軽いのでちまちま長期間やってたのなんだったんだ 時間は金と等価なんだから気にせず帰るわ 5分たりともサビ残する必要ないよ 出勤は早く行って準備するけど自分が早く行きたい行動であると思っている >>166
あのね、それはお前が誰がやってもいいような仕事で労働力を売ってるからなんだよ
嫌ならお前にしかできない才能を売るような仕事をすればいい 前腕って元から太い人が有利っていうけどどれくらいからが、元から太い判定もらえる？
筋トレはじめる前から前腕は太くて27センチあったんだけど
アームレスラーとか37センチとかあるしたいしたことないのかな？ >>176
筋トレ始める前にそんなとこわざわざ測ってる人いないと思うが
有利でも不利でもやることは一緒だしな 握力は先天性のものが大きいから握力を使うような競技には元から強い人が有利ってことならわかるけど
前腕は別に普通に鍛えられるしそもそも有利ってのが何に有利なのかっていう >>176
元から じゃなくて 鍛えてどれくらいになったかで語れ
まずやれ 筋トレ始める前に一通り測っておけば良かったなって後悔しとる >>176
細かい筋肉が多いから増やしにくいのでスタートの太さの有利が出易いだけ
ちゃんとやれば40cm代 台までなら大体行く >>173 みたいなのってどっちがええの
重量が絶対なのか利かせ方なのか 知らん 人によるのかとかもわからん
経験談だと10回の重量4セットよりは5回の重量2セットの方が効く >>182
どっちかでマンネリしてきたらもう片方を試してみるのがいいかと 持ち上がらない重さでどうやってトレーニングするんや？ ジム申し込むか迷うなぁ。
筋トレってどのくらいの頻度でやればいいの？
週3日位でいいの？ 筋肉をみんなで一緒に肥大させよう、みたいなムーブメントを作るのは、食糧問題(主に窒素源)をアクセラレートしてしまうのではないのですか？そこの部分についてオピニョンをいただきたいです。 >>187
迷ってる理由は値段？頻度？
月額制なら行けば行くほどお得になるし体も鍛えられる >>188
農作物の豊作による価格(採算ライン)破壊の回避の為の未収穫処分
食料品店・コンビニ・スーパーなどでの食料の廃棄処分
この問題に取り組む方が先だと思う
日本の畜産業とか採算ラインがヤバい所が多いのに牛乳の消費先を削るとか正気の沙汰でもはないのでは？ >>190
日本語理解できない頭悪い人はレスしないで
迷惑だから >>191
たしかに。目下、牛乳が余りすぎてやばいらしいね。 整腸目的も兼ねてヨーグルト400ｇにプロテイン飲むときに牛乳で飲んだりしてるがまあ全然足らんわな
このスレにいる人らどれぐらい乳製品取ってんだろ >>185
そうね、もう若くもないし毎度毎度重量追うのは避けます これ出来るようになりたいんだけど可能かな？普通の懸垂は10回くらいできる。ちな、体操選手ってみんなこれくらい楽勝なのかな？前にテレビで内村航平が握力自体は一般人並みしかないって言ってたけど
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a30333135/how-to-do-right-the-muscleup/ >>196
手首の返しとそっから押し込む筋力はいるけどそんな難しいもんではないですよ >>194
ヨーグルトはタンパク質が豊富なギリシャヨーグルト食べてるけどそこそこ値段するから毎日ではないな。牛乳も1日コップ1杯程度
整腸目的は発酵食品（納豆、キムチ、味噌）とか食物繊維（玄米、豆類、芋類、野菜、きのこ類、海草類など）を組み合わせて食べてるな >>197
池沼のテメェには聞いてねぇんだよ！！
しばきいれっぞ！！ >>200
それだけ元気があるなら毎日行きなよ！
その怒りをダンベルにぶつけるんだ！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
