キドサン、時間はあるんだから
・毎日部位別にフラフラになるまで追い込むトレーニングをする
・睡眠時間９時間以上
・食事はpfcバランス考えて毎日3000kcal以上
・週に1,2回程度時速10km弱程度の遅さで１時間ランニング

これだけキッチリやるだけで相当良い身体になるぞ。北海道程度ごときの大会なら優勝も狙える