ハム尻最強の種目、ルーマニアンデッドリフト

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 22:51:59.87

ハムと尻がストレッチされてくあの感覚が気持ちいい

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 21:16:07.66

腕と肩で引っ張れる重さだからだろ
自宅で重量載せれないならノルディックハム、ロシアンレッグカールとかの方がいいんじゃないか

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 22:11:20.00

>>139
チューブでは物理的にムリ
ウエイトだと股関節曲げるほど負荷が強くなってチューブは曲げるほど負荷が弱くなるから
股関節を曲げた時に負荷が強くならないとハムケツのストレッチ種目にならない

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 22:27:15.16

ノルディックハムはいいよな
自宅だと足の固定に悩むが家具の下に脚突っ込むとか、ベンチがあるなら脚をシートに服のベルトとかで固定してもいい
ちと負荷が強すぎるのが難点と言えば難点だが

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 23:38:24.62

自宅でノルディックハムはドアの下に挟むタイプのがあるぞ

https://www.アマゾン.co.jp/dp/B097S8MBLM

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 00:45:37.38

またルーマニアンから離れたなwww
蛆が湧いてくるwww

**元自衛官** · 2022/02/06(日) 01:08:12.15

そりゃ言えてるなw
スレタイ読めねえのかよw

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 01:25:57.68

はなから話題が逸れてるバカと両方実際にやってて話題にできる奴との差だろ

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 02:03:48.27

またミナト湧いてるな

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 07:55:16.64

まぁ重量マウントするような種目でも無いから自衛隊式とか変化球が無いと伸びないんだよな。

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 09:02:53.35

自衛隊式っつっても詳細がいまいち分からんけどな

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 13:05:36.46

ジェファーソンカールなら分かる
が、これも単体で完結するような便利なものではない
https://ja.wukihow.com/wiki/Do-a-Jefferson-Curl

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 13:35:07.89

>>150
前のレスで陸海空に知り合いがいる人が聞いてみると言ってたけど、結果はどんなんだっただろ

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 13:35:24.98

失礼いたします。

アメリカンフットボールの合同トライアウトが、
2022年3月6日（日）10時半から行われます。
ご興味お有りのアスリートの方、いらっしゃらないでしょうか。
近年、色々な競技からアメフトに挑戦される方が増えています。

ラグビー日本代表の山田章仁さん
元ラグビートップ選手の黒川ラフィさん
元ラグビートップ選手筬島（おさじま）直人さん
元プロ野球DeNA選手の石川雄洋さん
元プロ野球DeNA選手の田村丈さん
さらに多くの他競技から続々と人材が集まっています。
特に、福岡SUNSという福岡に本拠地を持つX1チームにて、他種競技歴のあるアスリートが、
積極的に受け入れられていて、
とても活躍されています。
X1リーグ関東のノジマ相模原ライズも、山田さんや石川さんが所属され、話題になっています。

今回、日本国内アメフトのトップリーグである、
Xリーグにて、合同トライアウトという、
テスト形式でアピール出来る機会を設ける予定です。
アメフトの選手トライアウトで行われる測定は、ほぼ共通。40ヤード走、垂直飛び、立ち幅跳び、ベンチプレス（100kg×回数）、20ヤードシャトル走、3コーンドリル走といった項目が実施される

詳細は2022年2月第2週に発表予定です。
アメフトに今まで興味はあったが機会がなかった方、知ったばかりだが体力スキル又チャレンジ意欲のある方、少しだけ参加したが他競技を優先された方、是非トライアウトに参加して頂きたいです。
日本アメフト界は、変革の時を迎えています。
日本スポーツ界の交流の一端となる事も期待しております。ぜひ、新たな世界を開いてほしい、そう願っています。

※参考スレ
Xリーグ50
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/amespo/1638804210/

海空

**無記無記名** · 2022/02/17(木) 18:22:10.91

ルーマニアモンテビデオを知ってる奴は中年

**無記無記名** · 2022/02/17(木) 19:38:09.10

なんか聞いたことはあるw

**無記無記名** · 2022/02/20(日) 23:52:11.80

膝下150kgいけたはいけたけど回数が伸びねー

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 00:45:05.50

ルーマニアンやってのフロントスクワットが気持ちえー

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 23:48:48.77

ルーマニアンやらずにノーマルデッドやってるやつの気が知れん
ルーマニアンの方がよっぽど優秀な種目だろ

**無記無記名** · 2022/04/05(火) 11:41:26.51

>>158
人の事はほっとけ

**無記無記名** · 2022/04/05(火) 12:07:30.79

床引きデッドリフト250㎏までは挙げられるようになったが、さらに重量追うにはハムストリングスが弱すぎる感じがあるから補強としてこの種目取り入れてみる
セット重量の目安は普通のデッドリフトの半分くらいでいいのかな？

**無記無記名** · 2022/04/05(火) 13:17:39.80

すごいな…
200kgでも凄いのに

**無記無記名** · 2022/04/05(火) 19:54:30.81

250くらいなら女子の柔道部でも上げてるよ

**無記無記名** · 2022/04/05(火) 22:04:52.81

柔道女子レベルたけーな
300㎏挙げられるように頑張ろう

**無記無記名** · 2022/04/11(月) 02:11:11.75

>>160
床引きでそれだけできたら180kgくらい余裕でいけそう

**無記無記名** · 2022/04/11(月) 19:57:51.84

>>164
そのぐらいでやってもいいのかな？
ルーマニアンデッドリフトの形だけならその重量でも出きるかもしれんが
Twitterで床引きでMAX換算290㎏くらいの人がルーマニアンデッドリフトでは140㎏くらいでやってたから、
割りと重量抑えてハムケツに効かせることにフォーカスする種目だと思ってた

**無記無記名** · 2022/04/11(月) 23:30:26.01

>>165
目的にもよるんでは
自分はクイックリフトの補助なので、回数は少なめで形が崩れないギリギリの重量やったりもする
逆に落として爆発的に上げたり
効かせ重視だと軽めでじっくりが王道だろうね

**無記無記名** · 2022/04/13(水) 00:11:58.26

ハムと尻に効いている感じが全くしないんですがコツとか意識教えて下さい。脊柱起立筋に効いてしまっています

**無記無記名** · 2022/04/13(水) 01:19:33.18

>>167
骨盤から上は完全固定で股関節から上体を折り曲げる
背骨が丸まると当然駄目だが、それでなくても初めは股関節で上体を起こす感覚は掴みにくい
初めはベルトをつけてがっちり腹圧をかけて上体を固定し、ハムストリングスの伸展を感じられるようストレッチポジションを意識して動作する
重量選択も大事
軽めから試していってヒップドライブを意識しやすい重量を探る

**無記無記名** · 2022/04/13(水) 10:03:08.30

>>167
股関節で持ち上げる感覚はマジで難しいと思う。
持ち上げるというか、引いた腰を押し戻す感覚。
なんつーか、大袈裟なセックスのピストン運動って感じ。

**無記無記名** · 2022/04/13(水) 10:24:05.29

>>166
なるほど
自分は普通のデッドリフトの補強とハムケツの強化両方が目的だから、
色んな重さで試してみてしっくりくる重量でやってみる
アドバイスありがとう

**無記無記名** · 2022/04/13(水) 10:51:29.26

>>168
>>169
アドバイスありがとうございます！試してみます！

**無記無記名** · 2022/04/23(土) 11:39:16.44

ようやく膝下ラックスタートで150kg安定してきた
加重グルートハムも120kgに伸びたからやっぱ相関するな

**無記無記名** · 2022/05/08(日) 01:55:22.83

体幹大事だわ安定度変わる
ハンギングレッグレイズ強化週間だった

**無記無記名** · 2022/05/11(水) 02:46:50.03

ハムのストレッチはすごいし慣れてない頃すげえ筋肉痛になったけどやり始めて結構経つのに尻に効いてる感じがわかんないんだよな
ブルガリアンスクワットとかなら尻に効いてるのはわかる

**無記無記名** · 2022/05/11(水) 11:01:53.72

>>174
ハムか尻かを分けるのは膝を曲げるタイミング
早めに膝が曲がれば尻に行く
膝を曲げないようにするといわゆるスティッフレッグでハムに効く
たぶんこっちのやり方になってる

**無記無記名** · 2022/05/13(金) 01:33:44.88

>>174
ブルガリアンみたいに膝曲げても股関節のヒンジ使う限りはハムのテンションは緩むけど尻のテンションは維持されるから、膝曲げて限界までやったら尻の方にくると思うけどな

**無記無記名** · 2022/05/15(日) 01:09:31.34

スティフレッグの方がハムの筋肉痛簡単に起こせるから好き

**無記無記名** · 2022/05/22(日) 16:02:28.67

ルーマニアン伸ばした後回復してからハイプルやったら130OK 140キツめ
腰に違和感なく持てたの久々

**無記無記名** · 2022/07/04(月) 09:32:07.22

床引きのデッドのセカンドプルがイマイチ分からずルーマニアンも並行してやってます。
ルーマニアンやるとハムと尻がしっかり効くんだけど、ひょっとして床引きのセカンドプルってルーマニアンで下げきってから引き上げる時とフォームって同じですか？
床引きだと四頭筋と腰にも効いてしまうんですが。

**無記無記名** · 2022/07/04(月) 09:47:16.38

>>179
ルーマニアンで下げきった時と、床引きで膝伸ばした時とでは上体の角度が違うと思う

**無記無記名** · 2022/07/04(月) 12:23:28.08

>>180
どうもありがとう。
気づいた感あったけど違うのか…
精進します。。。

**無記無記名** · 2022/07/11(月) 18:57:26.98

大腿二頭筋は股関節屈曲と膝屈曲の両方に作用しますが、ルーマニアンデッドリフトは主に股関節屈曲を重視したトレーニングで合ってますか？
膝屈曲に重点を置いたレッグカールと併用した方が良いでしょうか

レッグカールでは爪先を内側に向けて半腱様筋、半膜様筋を重視するべきか迷ってます
(レッグカールでは大腿二頭筋を鍛えない)
どうするのがバランス良いでしょうか

**無記無記名** · 2022/07/11(月) 19:07:24.22

股関節伸展と膝屈曲な

**無記無記名** · 2022/07/11(月) 19:27:26.58

>>182
つま先を内側に向けると高確率でハムが攣るからやめといた方がいいよ
足関節も背屈させといた方がいい

あと股関節の伸展と屈曲を間違えるようじゃ他も間違えてそうだから勉強した方がいい

**無記無記名** · 2022/07/12(火) 12:47:38.58

スティフレッグは翌日や翌々日にうわぁー！やりすぎたかもー！といつも酷い筋肉痛になく

**無記無記名** · 2022/12/02(金) 10:56:04.98

ケツがまだ筋肉痛なのにブルガリアンスクワット控えたほうがいいかな？
自重でっブルガリアンしてもケツがいてえ

**無記無記名** · 2022/12/03(土) 09:02:52.00

筋肉痛残ってるなら２日くらい空けたほうがいいんでない？

**無記無記名** · 2023/02/10(金) 09:10:53.46

自重デッド、自分もストレッチをやるとき一緒にやってる。
背中を真直ぐにする、ヒップヒンジをしっかり行なう。
要するに動作をストリクトにする練習としてとてもいい。
鏡をみながらスローで丁寧にやってる。
自重でも効くよね。

**無記無記名** · 2023/02/10(金) 09:16:49.18

>>179
ファーストプルのやり方次第で変わってくる
この動画が参考になる
https://www.youtube.com/watch?v=Oej3cIQ_dYY

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 12:10:33.58

デッドリフトで背中（脊柱起立筋）を追い込む場合どうすればいいの？
重量を増やす場合、背中が少しでも曲がるようだとやばいよね。
でもそれでやめるとなかなか重量を増やせないし、追い込めない。
軽いので回数をこなす方がいいのかな？
それでも筋肥大する？

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 12:45:22.31

スローにするとか回数増やすくらいしかないんじゃない
特にネガ方向ではネットリと時間かけるとか

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 09:52:39.79

自分の理想のルーマニアンデッドリフト
https://www.youtube.com/shorts/PgC0Rdk9ihk

何度もみてマネしてる

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 20:35:59.35

ヒップヒンジ覚えるのにルーアニアン最適だと思うわ
デッドリフトから入ったら身体操作難し過ぎる

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 15:04:11.94

この動画ＲＤＬについて詳しく説明していてとても参考になる
https://www.youtube.com/watch?v=RICvSZtIorE

**無記無記名** · 2023/03/12(日) 18:45:33.74

最近ケーブルキックバックをやってるけど、これも結構ケツハムに効く

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 11:19:17.95

>>192
この人すげえなと思ったら大会出てんのか
そりゃそうだよな

**無記無記名** · 2023/03/27(月) 13:18:33.17

RDLとかSLDLなんて略してる人そんなにいないでしょ

**無記無記名** · 2023/03/27(月) 14:26:12.24

デッドリフトも凄いけど懸垂が更に凄い
20キロのプレートをぶら下げて5回もできる
女性で加重してあんなにできる人ほとんどいないんじゃない？
アラフィフだよ

**無記無記名** · 2023/03/27(月) 15:06:49.46

>>198
アラフィフの女にアラフィフだねってこの前行ったらブチ切れられた

**無記無記名** · 2023/03/27(月) 20:49:14.40

>>199
お前ハゲだけどハゲって言われたらブチ切れるだろ？

**無記無記名** · 2023/04/16(日) 08:31:16.54

女のアラフィフってハゲみたいなもんなのか
誰でもハゲるわけじゃないけど誰でもアラフィフにはなる…かわいそうだな
そのうえ女でハゲる人も多いのに

**無記無記名** · 2023/06/27(火) 16:56:40.99

スティフレッグデッドリフトとの違い動画を何個か見たんだけど、実際のところハム＋大殿筋の種目として考えると
どっちがいいんだろうか？
脚ピンのほうがハムが伸び切ってる感じはあるけど、大殿筋はそれほど差を感じない。重量自体はルーマニアンのほうが
重いのを扱える気がする。

>>190
趣旨とズレてるかもしれないけど、脊柱起立筋は自分の場合、デッドやりこんでたときよりTバーローみたいのを
やったほうが成長した気がしてる。マシン使えないと脊柱起立筋に良い種目ってなかなか無い気がしますね。

**無記無記名** · 2023/11/23(木) 13:00:32.27

あの嶋田慶太がルーマニアンデッドリフトは60キロ15回×3セットだから
軽いのでも丁寧にやればいいんじゃない？
https://www.youtube.com/watch?v=0MX3uwAT7Yk

**無記無記名** · 2023/11/23(木) 14:29:47.22

しばらくぶりに週１でルーマニアンデッドメニューに組み込んだけど、やっぱりきついね。
高回数設定にしてもそれはそれできついし、体幹全身種目って感じがするからメニューに組み込みづらかった。

**無記無記名** · 2023/11/24(金) 01:59:15.79

>>203
スクワットも同じような重さでやってるよね

**無記無記名** · 2023/12/16(土) 12:24:01.46

猫背気味な人が姿勢を良くしたいなら、筋トレはデッドリフトが一番良い？

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 14:55:00.79

ぷろたんもデッドリフトは80キロで十分って言ってるね

>>206
石井直方は著書でそう書いてる

**無記無記名** · 2024/02/27(火) 15:38:52.70

>>55
なるほど
為になるな
しかし自重デッドリフトとは驚きだな

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:33:51.66

わぁーー
もう医学の道も一歩から