【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured アバラ骨が浮いてるのがめちゃ嫌なんだけど
どこ鍛えれば隠れるもの？広背筋ってのをどっかでみたんだけど
正面から見ても広がるくらいまで来たけどほぼ無関係っぽい…
胸の下部と腹斜筋とかなのかなぁ >>640
解剖図と自分の浮いてるところ照合すりゃよくね アバラの隠し方も調べられないのに他人にアドバイスするなよ >>639
筋肉を大きくする目的なら、無意味ではないが効率が悪い。
とりあえず種目ごとにギリ連続15回の重さを探しな。
ちょうどいい重さがなければ12回くらいでもいい。
15回を1セットとして、3セット繰り返す。
セット間の休憩はとりあえず1分。
2セット目、3セット目はできる回数減るけどそれで良い。
他にもやり方はあるけど、フォーム固まるまではコレを推す。 睡眠時間は８時間はとったほうがいいみたいだけど
寝る前にプロテイン飲むと尿意で６時間ぐらいで目が覚めてしまうのはどうしたらいいんだろう
まあ頭はすっきりして体調も良いから問題ないんだけど >>643
アドバイスありがとうございます。
早速今日から重量増やして出来る回数を測りながら調整したいと思います。 >>644
寝る前に飲むの辞めたらええやんけ...
タンパク質取る手段は他にもあるし 僧帽筋の厚み狙いの種目は何をやられてますか？
シーテッドは結構入るのですが、ベントがいまいち入らず… トレーニング前の動的ストレッチって皆何やってる？
最近腰痛めたから、前よりも丁寧にやろうと思ってる。 ブリッジいいぞ
日頃から攻め気味なストレッチをすることで咄嗟の怪我が減る >>615
まさにこの動きを重りなしでやってました
ありがとうございます MRIでも体脂肪のソフトウェア入ってれば体脂肪測れるよ
実費で9万円ぐらいだろうけど相談してみたらどう？ >>647
僧帽筋やる日にデッドリフトやるからベントやってないなー
僧帽中部はマシンロウかハンマーロウ、僧帽下部はナローグリップのプルダウンで鍛え分けてる(つもり) 俺はロウイング気味のダンベルシュラッグが一番好きだな
なんかバーベルだといまいち合わない >>652
ありがとうございますー
ナロー久々にやってみます デブはまずは痩せてから筋トレをした方が良いのでしょうか？
知り合いに「トレーナーなしで同時にやるのは素人には無理」と言われました
標準体重に落とすまでは代謝をアップさせる目的程度に留めるべきでしょうか？ >>656
今まで自分の体重で育てた筋肉が(多少とは言え)あるんだから、それを落とさないように筋トレガチりつつ食事制限するのが良い。
無理なのは「筋肉増やしつつ痩せる」だ。 >>656
「脂肪減と筋肉増を同時に期待するな」という意味であり、同時にやってはいけないという意味ではない
筋トレをすることで減量期は筋肉が減りにくく増量期は筋肉が増えやすくなる
どの方向から始めようが筋トレをしないでおく意味など微塵もない
このレスを見たら今すぐ始めろ
今すぐだ むしろデブこそトータルで見れば筋肉増やしつつ脂肪も減らせる可能性は高いだろ >>656
食事はなるべく高タンパク低脂質でアンダーカロリー状態にしていく
筋トレを継続させてカロリーを消費していけば引き締まった体型になっていくよ
その後に減量やバルクアップなどを計画していけばいい ちょいちょい減量中は筋肥大がなんだかんだ言われるけど
マジで意味のない話なんだよな
筋トレをやらないメリットがあるのは怪我病気の時だけだ 軽い重量でも筋肉痛になる。これはちゃんと効いてるってこと？ デブで体脂肪高いならインスリン感受性悪いからなんでもいいから痩せろ これからの季節、バキバキの腕を見せれないからモチベーションが上がらない 筋トレ2ヶ月の初心者です
今日もいつものメニューを終えたのですが何か筋肉の様子がおかしいです
だいたい筋トレ後は筋肉が活性化して少し大きく見えるのですが、今日はやたらとふわふわしており、女の子のような食感になってしまいました。力こぶも固くならずプニプニしてます。これは大丈夫なんでしょうか？
特にいつもと違う事はしていません。前回のトレーニングから中1日空けています。 >>669
そんなに細かく観察しないでよろしい
気になるなら毎日自撮りしといて後で見返せ >>669
筋トレ中は血液が筋肉に集まってふくらむパンプアップ状態になるんだよ
一時的なものだから筋トレ後は元に戻る >>656
違うよ
同時にやるのは素人（初心者）にしかできない
ひとことでいうと「まずやれ」 >>657
ありがとうございます
食事制限を継続しつつ筋トレも頑張ります！ 煽るわけじゃないけど食事制限って言い方も語弊があるよな
太ってる人に関しては（単なる食事改善だから楽勝で筋トレと両立出来る 家でbig3しており、もうすぐintermediateというところです。3ヶ月に1回くらいbig3のフォーム間違ってないかジムで見てもらいたいのですが、そういったジムは流石にないでしょうか、吉祥寺に住んでます。 筋トレ始めて４ヶ月。
170cm67kg体脂肪15%から
63kg10%まで落とせたけど
除脂肪体重が変化ないってことは
筋肥大してないってことでしょうか!?
摂取カロリー増やせば筋肥大するのでしょうか!?
それとも筋トレの素質ないのかな(*_*) >>679
体重以外の測定結果の信頼性が皆無なだけだから気にしなくていいよ
黙って筋トレ続けるこった >>678
3ヶ月に一回なら距離関係なくパワーリフティング専門ジムにビジターで行けばいいんじゃないの？
都内と横浜にある。 >>678
パワーラック＆バーベル＆おもりが家にあるの？おもりは何キロ？ ダンベルプレスをニュートラルグリップでやると扱える重量落ちるのって普通？ パワーベルトはマシーンでトレするときも使いますか？ >>680
ありがとうございます。
もう少し頑張ってみます。 パワーベルトつながりですが、
パワーベルト使ってると、特に初心者は
ベルトの剛性に頼るから体幹が弱くなる、
というのは本当？ なわけねーだろ
初心者程腹圧使いこなせねーんだから付けろよ
プロですら付けてんのに ベルトの剛性に頼りきってトレーニングしてきたビルダーやリフターの体幹がクソ雑魚だと思うなら付けなけりゃいいんじゃね？
馬鹿だろ クランチとたまにプッシュローラーをやってるのですがこれで腹筋全体鍛えられますか？ インクラインダンベルフライやベンチプレスをしたあとの筋肉痛が胸よりも脇の後ろにきます
やり方が違うのかそれともそういったものなのでしょうか？ >>691
腹斜筋への刺激が足りないかな。
あと、膝ついてコロコロやるなら腸腰筋も他で補った方が良い。 腹直筋をマシンクランチで、腹斜筋をローマンチェアサイドベントで鍛えているのですが、腹横筋を鍛えるのに最適なメニューをご教示ください。 >>678
3か月に1度ジム行くよりオンラインパーソナルとかで
小まめにフォーム見てもらう方が良いんじゃないの？ ベルト付けると腹直筋は弱まって脊柱起立筋の活性は高まるんだっけ
昨日ベルト付けずにスクワット10回→7回で3set目ベルト付けたら11回上がった 開封して3、4ヵ月くらいのマイプロEAAのコーラ味が牛糞みたいなにおいなんだが大丈夫かな
味は変わりないし今のとこ腹も壊してない eaaはプロテインに比べりゃ劣化のリスク低いから平気平気
元々臭いもんだし フリーのベンチプレスで40kgくらいで10回3セットをやっているのですが、胸までつけて連続で10回やるのは結構厳しい感じです。
完全に胸までつけなければ普通にでき、重量も増やせると思うのですが、基本は胸までつけて連続10回できるようになるまでは増やさない方がいい感じでしょうか？
あるいは10回ではなく5、6回1セットに区切って、そこから増やす方がいいのでしょうか？
マシンでやる時と違って、フリーは最後にバーをラックに戻すまでの余力を十分確保しないと不安があるので、色々迷ってしまいます。 >>701
しっかり下げるのが基本
8回くらいまでしっかり下げて残りは手抜き気味くらいならまあいいと思うけど今重量上げたらもっと酷くなるんじゃないの？
別にバーに戻す余力はそこまで気にしなくていいでしょ
そのためのセーフティだし dyロウとロープーリーって効くところって違いますか？ 明日モデルナ打ったら1週間筋トレ休むから今めっちゃ追い込んでるわ！！ >>702
ありがとうございます。
まだマシンからフリーに換えて慣れないためか、どうも最後が恐 2回目ならやめとけ
俺のときは発熱39度超えたぞ
体調万全でもかなり辛かった >>698
ベルトで体幹固めないと扱えない重量は自力ではないと日本トップフィジーカーが言ってる 2回目モデルナだけど、熱出たら生卵飲んどきゃ治るよな？ 普段からビタミン多めに取ってると副反応出ないとか言ってたのに…
フルサービスで食らったわ。モデルナアームまで出るこたねぇだろ >>708
そういうことですよね…
私は体幹クソザコなので、
ベルト多用はしないようにします >>712
体幹クソザコは十中八九まず、
筋力不足より腹圧の使い方がわかってないから
いろいろ試したほうがいい。 ジムで使うタオルってなにがいいですか？
フィットネスブランドじゃなくてもいいですか？ >>708
ベルト付けて重量ボリューム伸びるなら対象筋の脚には良い気がするけど後々問題出てくるのかな >>715
有酸素するなら高吸収のやつ
ベンチ使うなら濡れても滑りにくいやつ トレ歴1年半、週6分割法でやってるんだけどいまいち肥大化しないなと思いつつ地道に続けてる
1日90分〜120分でこなして疲れがたまってきたら週１で休む感じ
やっぱ週5ぐらいでやったほうがいいかな？おすすめの分割法教えてほしい ひゅー！
筋肉痛キテルキテル！
二日間の追い込み効いてる効いてる！
しかも三日前に一発、昨日2発、今日2発オナニー終了！！
明日モデルナ2回目打って、1週間何もしない準備完了！！
非常食も買ってきたぞ！！ snsで首の前側を鍛えてシックスパックみたいになってる人見たんだけど何筋ですかね 遊びでコンテスト出てるけど増量期で体重100キロちょいもあったからか副反応はほぼ無しだった
看護師さんに凄い筋肉してますねって腕をモミモミされてちょっと気分良かった シンソール使ってるバカがいるジムに通ってる人いない？
1度間近でフェイクマッスルを見てみたいw 腹筋割れた状態を維持して増量・減量している方はいますか？
体型、食事、トレ頻度、増減量の切り替えタイミングなどを教えてもらえると嬉しいです >>728
最近の論文的は各部位週2以上の高頻度が良いみたいだから、3分割の週6とかに変えてみるとか。
肥大しない原因はトレーニングルーティン以外にも食事、休養とかもあるから何とも言えないけど。 >>736
体脂肪率で言うと12ぐらいが一番適切だと思う >>703
高さの変化で背中の上と下の違い
上は僧帽筋
下は広背筋ザックリとこんな違い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
