【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ここってハイカーボの内容について聞いてもええんか？
いいスレが見つからんのだが >>550
ダイエットと筋トレしつつ減量は同じことだろ。
とりあえず体重65kgベンチ80kgまで持っていけ。
あと姿勢矯正とプランクもやっとけ。 >>552
65kgまで増やすと腹周りがメタボになってしまいます >>553
根本的に理解してないようなので、前スレとか読み返したら？ ジムに通うの辞めてダイエットに専念で笑うんだが
もう釣りだろこれ >>556
めちゃくちゃ弱いです
55kgまで痩せた時は6パック見えてました
その当時の筋肉量は52kgで今は48kgです
肉体改造どうしたらいいか分かりません >>558
まずその目先の数字ばかり考える思考から抜け出そう
筋トレで気にしていい数字は使用重量だけ
big3が500kg超えてるのに身体はショボいままなんてことは有り得ないんだから >>553
腹が出る原因は脂肪の他に主に2つ。
腹回り弱すぎて内臓が下がる、姿勢が悪くて内臓が前に押し出されてる。
コレを改善しろと言ってるんだ。
65kgでベンチ80kg挙げろってのも本題ではなく、そのくらい行けば腹圧も使えるようになってる=胴回り引き締まるようになるし、胸もそこそこ見栄えするから相対的に腹が目立ちにくくなる。
さらに言えばその身長で65kgは標準かむしろ痩せ型だ。 BIG3が600kg超えたけど身体はデブいままは全然あるから食事も気にしろ。食物繊維大事よ >>560
続けられるやつ。身もふたもないがマジでこれ。 175ならせめて66〜69は体重欲しいよな
それで体脂肪10%ぐらいなら、一般人レベルじゃ十分だ 正直体脂肪率なんて簡易で測れる器械より、見た目で判断した方が正確そうだよな。 >>558
腹筋、腹斜筋、脊柱起立筋を鍛えたら筋肉がコルセットになって引き締まりそう
腹と背中鍛えるべしってとこかな デッドリフト、何に効いてるかわからないけど、気持ちがいい 腹直筋が筋肉痛でベンチやるのつらいから
腹直筋の筋肉痛防止のためだけに負荷上げずにやってる ダンベルでプレス系やるときに台座となる
手首の骨がシーソーしてるのが手首痛の
原因と思われるが、これは何か巻いて固めた
ほうがいいんかね >>572
手首に古傷とかないなら持ち方に問題があるかも。
手首の関節の真上とは言わんが、かなり近いとこに重心がくるからそこまで大きなモーメントにはならない。
長年続けてるとか片手45kgとかの次元の悩みなら的外れかもしれんが。 プロテインを牛乳と豆乳で飲んでるんですが、豆乳は要らないすか？ >>573
>>574
リストラップ試してみますわ
あと重いのはなるべくバーベルかマシンする 飲むタイミングにもよると思うが、トレーニング後にプロテイン飲む場合、牛乳で割って飲むと吸収が遅くなるのでもったいない、と山本先生が言ってたな
俺は風味付けのために少しだけ無脂肪牛乳入れてる たんぱく質の総量だけ気にしてるなら別に何で割ってもいいとは思うが
豆乳はイソフラボン入ってるので取りすぎには注意って話を聞いたことがある
エストロゲン的な働きをするので筋肉増加にはマイナスかもってことらしい アミノ酸濃度が高い状態を維持できれば細かい事はなんでも良い 昔のプロテインはクソまずかったから牛乳必須だったが今のプロテインは水でうまいからなあ
吸収遅くなるし別々に飲みたいよな >>550
チェストプレスの重量とか
書かない方がいい
書いた方がバカにされる このスレに聞きに来る感じの食事ガバガバ勢には牛乳と豆乳とりあえず飲んどくのおすすめだけどな
特に太りたい人 特に何もしてなくても牛乳飲む習慣があるか無いかで体格が結構違うよね 身長175でその体重ってガリの部類なのに
腹出てるって、内臓脂肪と腹筋ってか腹横筋が緩んでるんだろ
ジム通ってたんなら、スクワットとデッドやって
腹横筋のコントロールを覚えろや
デッドとかやってたら、自然にドローイン出来る様になるだろ
後は軽い有酸素と、食事内容の見直しだな ホエイプロテインって、牛乳からいいとこだけ取り出したのに
それを牛乳と飲んでどうするの？
って言う人はよくいる 結局水で飲むのが１番いいってことですね。ありがとうございま 背中トレを最近始めたのですが全く効きません。
唯一反応あるのが片手のロープーリーを両手の時では可動域的に無理な場所くらいまでねじ込んだ時だけ効きます。
背中トレで何か効かせるコツや効きやすい種目を聞きたいです。 デッドでドローイングなんて考えるな
腰が使えなくなるぞ >>598
だったらワンハンドローイングすればいいんじゃないの
今の唯一効く感覚を再現できると思うぞ
個人的にはサポーデッドローのがおすすめだけど >>598
吐くまでデッドリフトとローイングやれよ
コツとか効きやすい種目とかクソみたいなこと考えてる暇あったら基本種目の重量増やせ >>598
背中以外の関与する筋肉を先に疲労させるとか
あと多分だけど全体的に重量落としたほうが良いような気がする
軽いほうがコントロール出来る分、鍛えたい部位を意識しやすいよ ありがとうございます。
サポーテッドロー効く気がします！
デッドリフトを行うと腰の付け根の起立筋に入ってる気がするのですがこれが筋肉痛なのか腰を痛めてる痛みなのかわからないのですがとりあえず頑張ります。
基本的に軽めの重量しか扱ってないので重めの重量も試してみます。 サポーテッドロウいい種目だと思うけど準備がだるすぎる 筋トレして筋肉痛がひどい時に必ず悪い夢を見るんだけどどうしたらいいですか 夢を見る余裕がないくらい疲れるまでもっと筋トレする これはここでいいのかわかりませんが…
最近筋トレを始めたのですがモチベーション維持も含めて高級な体重計を探しています
体脂肪率、骨格筋率などのデータが最も正確に出る(と思っている)製品はありますか？
オムロン、タニタ、インボディあたりで考えています >>608
どれもゴミクズよ
インボディはちょっとマシなゴミクズだけど価格がね >>608
インボディの業務用なら多少マシかもって程度なので期待しないほうがいいよ。
絶対的に正しい体脂肪計はなく、傾向を見るのに役立つだけだよ。
強いて言うならオムロンはめちゃくちゃ高く出るので気が滅入る。インボディ、タニタで17%ほどなのにオムロンは23%表示されるからね。。 >>608
精度を求めるのなら空気置換法や水中体重測定法辺りになると思うけど
それらの測定器を設置してて個人利用出来る施設って滅多にないと思うよ
俺が知ってる範囲内だとBODPODが京都と愛知にあったけど
今でもあるのかどうかは知らない Inbodyダメっていうのはあくまでも体脂肪計る上でダメってこと？
プロ野球選手とかもInbody使ってるんだけど。 ビルダーみたいな身長体重筋肉比が異常なタイプが見当違いな数字出やすいだけで、平均的な規格の人間が自分の指標にするには問題ないと思うけどな
あくまで目安に過ぎんけど どうにも体脂肪率気になるならキャリパー法マスターしたら良いんでないの
上手い人ならインピーダンス法より正確なんだろあれ ジムに業務用inbodyあるから毎週のように測ってたが、トレーナーにそんなもん当てにならんと言われて辞めたなw
一応体重減少に伴って、体脂肪率が落ちてくのが分かったからモチベーションにはなった。
結局今は鏡で腹筋の割れ具合見て判断してる。 >>617
そう言ってくれるトレーナーは当たりだな
前に行ってたジムは無料券ばらまいてたから時々測ってたけど
増量期に測った時には体脂肪率増えてるからアカンと言い、減量期に測った時には筋肉量減ってるからアカンと言うクソみたいなトレーナーがいたわ 筋トレ始めて1ヶ月の初心者なのですが
BIG5
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
チンニング
ショルダープレス
を中2日でやる方法で問題はないでしょうか
今のところ筋肉痛はしっかり出てます >>619
デッドリフトは重いものになれるだけでいらないからマシーンローでも入れて僧帽筋の厚み鍛えたら
ベンチプレスよりフライ系のマシーンをやり込んでください
肩の種目でサイドレイズかアップライトロー 腹筋の事で質問ですが
腹筋を毎日やってますがお腹がポッコリしてなかなか割れ目がでてきません
しかしお腹を触ってみるとしっかりお腹の少し奥に割れ目があります
痩せれば外からくっきり見えるのかな？ 皮下脂肪と内臓脂肪落としたらいいだろ
腹筋なんて人間誰しも割れてんだからよ はい、脂肪落としがんばります
ありがとうございます >>619
とりあえずはいいんじゃないの
停滞してきたら各部位の種目増やすことも考えてもいいかと Wバーベルシャフト買いたいのですがコスパ良いブランドあります？
4000円位で買えるのはどれもガタつくってレビュー見て迷っています。
あとベンチのおすすめもありましたら宜しくお願い致します >>590
ドローイングって腹式呼吸でもするつもりなのか？
デッドの腹圧は腰椎沿ってみぞおち中心だから
そんな下に意識いってると腰に負荷集中してやっちまうと思うけどな。 >>625
ベンチはアマゾンで1位のflybirdのやつ
ちょうどいま安くなってる そういえば体重はともかく体脂肪率は計ったことない
ジム以外でどこか計れるとこありますか 家庭用でもそれなりの体重計を買えば体脂肪測定機能も付いてる
ただ目安にもならんくらい精度はない 腹筋左右対称ってどれくらいの確率？
大会とかでもそんなに見ないよな。
俺左右対称だけど誇ってええの？ 体脂肪率なんて計らなくても
ここで体を晒したら大体の体脂肪を教えてくれるよ なんか体脂肪率ってSNSみたいだよな
良い体験をした証の一つがリツイートやいいね！の数ってだけだったのに、いつの間にかそれらの数を稼ぐのが目的になってる
目先の数字に囚われるのをやめて基本に立ち返りひたむきに良い筋トレを目指すべき
どちらにしろ良い筋トレするのが最善かつ最速なんだから >>626
ちゃうちゃうww
デッドをやり込めば(パワーベルト有りき…ってかベルトに教えて貰ったが)、腹横筋と横隔膜のマッスルマインドコネクション
つまり自然にマッスルコントロールが出来る様になり、知らないうちに腹をベッコリ凹ませたまま
呼吸や会話どころか、特に意識せずに普段から腹を凹ませた状態を維持出来る様になったんだわ
ランニングもしてて、コレにも必要なんだが
いわゆる 丹田 に、ほんの少しだけ力を入れてるだけだ ちなみにデッド
ナローで体重の2倍強、スモウで2.5倍引けるぞ >>634
そんなもん普通はできるようにならんぞ。
腹圧高めるのは脊柱筋で脊柱固めるための支えに
するためだからなぁ。
結果的に下腹部がある程度凹むのは凸の中心が
みぞおちだからそれより締まってるというだけの話だし。 >>635
誰も聞いてないのにわざわざ連レスでこれ書き込むガラプーくん最高 6kg×２個のダンベルで筋トレ始めて１、２ヶ月。
さすがに物足りなくなって可変式20kg×２個を最近買いましたが
何kgくらいに増やしてやればいいのかよくわかりません。
とりあえず左右９kgずつでやってみたのですが、ダンベルフライとかダンベルカールを
一気に20回くらいこなせちゃうような重さじゃ全然足りないですか？ アバラ骨が浮いてるのがめちゃ嫌なんだけど
どこ鍛えれば隠れるもの？広背筋ってのをどっかでみたんだけど
正面から見ても広がるくらいまで来たけどほぼ無関係っぽい…
胸の下部と腹斜筋とかなのかなぁ >>640
解剖図と自分の浮いてるところ照合すりゃよくね アバラの隠し方も調べられないのに他人にアドバイスするなよ >>639
筋肉を大きくする目的なら、無意味ではないが効率が悪い。
とりあえず種目ごとにギリ連続15回の重さを探しな。
ちょうどいい重さがなければ12回くらいでもいい。
15回を1セットとして、3セット繰り返す。
セット間の休憩はとりあえず1分。
2セット目、3セット目はできる回数減るけどそれで良い。
他にもやり方はあるけど、フォーム固まるまではコレを推す。 睡眠時間は８時間はとったほうがいいみたいだけど
寝る前にプロテイン飲むと尿意で６時間ぐらいで目が覚めてしまうのはどうしたらいいんだろう
まあ頭はすっきりして体調も良いから問題ないんだけど >>643
アドバイスありがとうございます。
早速今日から重量増やして出来る回数を測りながら調整したいと思います。 >>644
寝る前に飲むの辞めたらええやんけ...
タンパク質取る手段は他にもあるし 僧帽筋の厚み狙いの種目は何をやられてますか？
シーテッドは結構入るのですが、ベントがいまいち入らず… トレーニング前の動的ストレッチって皆何やってる？
最近腰痛めたから、前よりも丁寧にやろうと思ってる。 ブリッジいいぞ
日頃から攻め気味なストレッチをすることで咄嗟の怪我が減る >>615
まさにこの動きを重りなしでやってました
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