【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレ フロアマット 厚さなどの共通の数値ってありますか？
マンションの床傷つけたくないのですが
どのくらいの大きさのものが 必要ですか？
ベンチとダンベルだけです >>505
>>507が言ってるように内側に効くというのは無い
もっと細かく言うと鍛え分けで内側だけに効かせるというのは無い
解剖図と起始と停止確認したほうがいい >>506
ホームトレスレ見つけたので移動します。
すみませんでした クローズグリップダンベルベンチが内側の方に効かすのに結構良かったな
俺は普通のダンベルベンチでも十分効くけど "大胸筋の内側"って未だに初心者が鍛えたがるよな
ゴールデンタイムと同じでなくなるのに時間かかりそうなオカルトではある >>511
それは尤もな話だな
海外のトレーニーが内側発達してるのはグリップ狭めでやってるからなんて話もあるし
そら狭く握って上まで上げたときは広めより収縮してるからな 大胸筋の筋繊維が収縮する時に遠位側のサルコメアから収縮するなんて話は聞いたことないけどなぁ >>513
内側鍛えるとかは普通にあるぞ。
筋肉の塊の中のどこらへんの筋繊維から
収縮する率高いかなんてのは反復で癖が出てくる。
筋細胞は収縮するかどうか1か0だから
理論上は内側細胞だけ収縮させることも不可能じゃない。
まぁ実際そこまで神経偏らせるのは不可能だけど
内側よりに鍛えるのは可能。
大胸筋の内側外側細胞すべてが均一に
少しずつ0.1ずつ収縮するとかいうわけじゃないからな。 505です。皆さんありがとうございます。
>>511
クローズグリップダンベルベンチ、効きそうですね！
やってみます
>>513
外側は少し肉付いてきたんですが
中心はあばら骨が浮いてるんですよ
まぁ脂肪付いてるよりはマシと思いたい… 部位ごとに日を分ける方法があるのなら
インターバル中に他のトレしても問題ないのでは？ インターバルで他の種目できるほどセットで楽しないほうがいいと思うが サーキットとかスーパーセットとか色々あるよね
マックス重量扱うようなトレーニングには不向きだと思うけど
軽めの重量で回数こなすときには有用だと思う 三角筋後部のトレーニングってリアレイズ以外でいいのある？ 筋肉のために食べなきゃって食べると腹が出る
困ったもんだ 俺もフェイスプルを推す
個人的にはこれが一番三角筋後部を意識出来る種目 フェイスプルとかやってるとYouTube見てる筋トレ初心者って感じが出ちゃうね >>522
人がやってる背中を見てると、ビハインドネックチンニングはかなり三角後部が収縮してるから
コレか、ビハインドネックラットプルも一応トレーニングにはなる筈
主動筋ではないが… >>529
YouTube見てる筋トレ上級者は何の種目やってそう？ >>522
俺はやってないけどリアレイズはライイングでやるとバチバチに効くとか聞いたことあるな スクワットやると1セットの一発目は絶対膝が鳴るんだけど…
アップが足りないんだろうか？ 筋トレしてると心拍数が110-120くらいまで上がって少しハァハァと息切れする時があるのですが、
これは有酸素運動になってしまっているのでしょうか？
心拍数が上がらないようにして筋トレした方が良いのでしょうか？ >>534
筋トレやる前に真面目に有酸素運動やってみ >>535
特に問題ないということですね
レスありがとうございました >>536
本当の有酸素運動ならもっと心拍数が上がると言うことですね
今の心拍数でも気にしないで筋トレ続けます
レスありがとうございました >>538
逆
AT（エアロビックスレッショルド）なんて
これ以上強度を上げて心拍数が上がると
無酸素運動になってしまうという数値 >>539
調べてみたら無酸素運動の方が心拍数が高くなるんですね
無酸素と言うくらいだから息が上がらなくて済むのかと思ってたら瞬間的には逆なんですね
勉強になりました 175cm61kg男
bmi20.2
体脂肪率18%
おなかぽっこり
どうすればキレイな体になれますか？ 前腕鍛えたいけどパワーボール(ツイストボール？)を本気で使い込んで見た人とかっているのかな >>541
>>1のテンプレを見るといいと思います >>541
間食してないで普通の食事量なら真面目にスタビライゼーション1ヶ月毎日やるだけで腹筋割れるよ その痩せ体重で腹が出てるって、なんか悪いとこでもあるのかと心配なるわ >>541
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ 前腕がまったく太くならないんだけど
しょうがないのかね 2年前はジムに通ってて
体重75kgの体脂肪率23%でベンチ80kg
チェストプレス103kgでした
それでもおなかぽっこりでジムに通うことやめて、ダイエットに専念したら
こんな体になりました
今は腕立て20回が限界です
スリムな体にするにはダイエット継続でしょうか
それとも筋トレしながら減量でしょうか ここってハイカーボの内容について聞いてもええんか？
いいスレが見つからんのだが >>550
ダイエットと筋トレしつつ減量は同じことだろ。
とりあえず体重65kgベンチ80kgまで持っていけ。
あと姿勢矯正とプランクもやっとけ。 >>552
65kgまで増やすと腹周りがメタボになってしまいます >>553
根本的に理解してないようなので、前スレとか読み返したら？ ジムに通うの辞めてダイエットに専念で笑うんだが
もう釣りだろこれ >>556
めちゃくちゃ弱いです
55kgまで痩せた時は6パック見えてました
その当時の筋肉量は52kgで今は48kgです
肉体改造どうしたらいいか分かりません >>558
まずその目先の数字ばかり考える思考から抜け出そう
筋トレで気にしていい数字は使用重量だけ
big3が500kg超えてるのに身体はショボいままなんてことは有り得ないんだから >>553
腹が出る原因は脂肪の他に主に2つ。
腹回り弱すぎて内臓が下がる、姿勢が悪くて内臓が前に押し出されてる。
コレを改善しろと言ってるんだ。
65kgでベンチ80kg挙げろってのも本題ではなく、そのくらい行けば腹圧も使えるようになってる=胴回り引き締まるようになるし、胸もそこそこ見栄えするから相対的に腹が目立ちにくくなる。
さらに言えばその身長で65kgは標準かむしろ痩せ型だ。 BIG3が600kg超えたけど身体はデブいままは全然あるから食事も気にしろ。食物繊維大事よ >>560
続けられるやつ。身もふたもないがマジでこれ。 175ならせめて66〜69は体重欲しいよな
それで体脂肪10%ぐらいなら、一般人レベルじゃ十分だ 正直体脂肪率なんて簡易で測れる器械より、見た目で判断した方が正確そうだよな。 >>558
腹筋、腹斜筋、脊柱起立筋を鍛えたら筋肉がコルセットになって引き締まりそう
腹と背中鍛えるべしってとこかな デッドリフト、何に効いてるかわからないけど、気持ちがいい 腹直筋が筋肉痛でベンチやるのつらいから
腹直筋の筋肉痛防止のためだけに負荷上げずにやってる ダンベルでプレス系やるときに台座となる
手首の骨がシーソーしてるのが手首痛の
原因と思われるが、これは何か巻いて固めた
ほうがいいんかね >>572
手首に古傷とかないなら持ち方に問題があるかも。
手首の関節の真上とは言わんが、かなり近いとこに重心がくるからそこまで大きなモーメントにはならない。
長年続けてるとか片手45kgとかの次元の悩みなら的外れかもしれんが。 プロテインを牛乳と豆乳で飲んでるんですが、豆乳は要らないすか？ >>573
>>574
リストラップ試してみますわ
あと重いのはなるべくバーベルかマシンする 飲むタイミングにもよると思うが、トレーニング後にプロテイン飲む場合、牛乳で割って飲むと吸収が遅くなるのでもったいない、と山本先生が言ってたな
俺は風味付けのために少しだけ無脂肪牛乳入れてる たんぱく質の総量だけ気にしてるなら別に何で割ってもいいとは思うが
豆乳はイソフラボン入ってるので取りすぎには注意って話を聞いたことがある
エストロゲン的な働きをするので筋肉増加にはマイナスかもってことらしい アミノ酸濃度が高い状態を維持できれば細かい事はなんでも良い 昔のプロテインはクソまずかったから牛乳必須だったが今のプロテインは水でうまいからなあ
吸収遅くなるし別々に飲みたいよな >>550
チェストプレスの重量とか
書かない方がいい
書いた方がバカにされる このスレに聞きに来る感じの食事ガバガバ勢には牛乳と豆乳とりあえず飲んどくのおすすめだけどな
特に太りたい人 特に何もしてなくても牛乳飲む習慣があるか無いかで体格が結構違うよね 身長175でその体重ってガリの部類なのに
腹出てるって、内臓脂肪と腹筋ってか腹横筋が緩んでるんだろ
ジム通ってたんなら、スクワットとデッドやって
腹横筋のコントロールを覚えろや
デッドとかやってたら、自然にドローイン出来る様になるだろ
後は軽い有酸素と、食事内容の見直しだな ホエイプロテインって、牛乳からいいとこだけ取り出したのに
それを牛乳と飲んでどうするの？
って言う人はよくいる 結局水で飲むのが１番いいってことですね。ありがとうございま 背中トレを最近始めたのですが全く効きません。
唯一反応あるのが片手のロープーリーを両手の時では可動域的に無理な場所くらいまでねじ込んだ時だけ効きます。
背中トレで何か効かせるコツや効きやすい種目を聞きたいです。 デッドでドローイングなんて考えるな
腰が使えなくなるぞ >>598
だったらワンハンドローイングすればいいんじゃないの
今の唯一効く感覚を再現できると思うぞ
個人的にはサポーデッドローのがおすすめだけど >>598
吐くまでデッドリフトとローイングやれよ
コツとか効きやすい種目とかクソみたいなこと考えてる暇あったら基本種目の重量増やせ >>598
背中以外の関与する筋肉を先に疲労させるとか
あと多分だけど全体的に重量落としたほうが良いような気がする
軽いほうがコントロール出来る分、鍛えたい部位を意識しやすいよ ありがとうございます。
サポーテッドロー効く気がします！
デッドリフトを行うと腰の付け根の起立筋に入ってる気がするのですがこれが筋肉痛なのか腰を痛めてる痛みなのかわからないのですがとりあえず頑張ります。
基本的に軽めの重量しか扱ってないので重めの重量も試してみます。 サポーテッドロウいい種目だと思うけど準備がだるすぎる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
