【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 野球やってるアホはなんでジムでやたら投球を披露するのでしょうか ゴルフのスイングチェックしてるやつも何なんだろうな >>468
イメージしながらフォーム確認とかやってんじゃないの？
1人の時たまにバーベル種目の動きしちゃうときあるでしょイメージしながら >>470
>1人の時たまにバーベル種目の動きしちゃうときあるでしょイメージしながら
それを野球のグラウンドやゴルフ場でやったらどう見えるかって話じゃねえの >>467
アドレナリン。
痛みがあったらコルチゾールも出てる >>471
普段やってるスポーツのためにトレやってるならフォームや状態確認くらいするでしょ
筋トレのために野球やゴルフやってる奴はいるはずもないから逆は成り立たんが
てか他人のそんなどうでもいいこと気にしてるのか
筋肉デカくする前に自分の度量デカくしろ ワクチン2回目打って1週間待ってトレ再開したが心肺機能の衰えが辛い
対象筋追い込む前に息が切れる >>463
そうすると気軽に筋肉量やらを調べられるツールが必要になるよな
俺はそのツールのが欲しいわ 前腕を鍛えるトレーニングは色々とあるけど、前腕の太さはほとんど遺伝で決まるからあまり意味がないって本当ですか？ >>468
俺が行ってるジムには
スクワットラックでバーベル掴んで
スノボーのフォームみたいな感じで
鏡を見てる50代くらいのおっさんいる しかし真剣に懸垂やると腕立て伏せが出来なくなりますな >>453
> デッドリフトの肩甲骨寄せる時は完全に閉じるのか軽く閉じる位の加減がどっちです？
そもそもデッドで完全に閉じるのは、シャフトが身体の前に有るんだから脚に当たってムリだろ？
さらにスモウは、肩幅で握ってるんだし…
背中トレとして肩甲骨寄せるデッドをやるなら、自分はコレでやってるが
ボックスやラック使ったトップサイドでも良いので、シャフトを尻側で肩幅より広く握って(スナッチの幅)
ハックスクワットの要領で上げてから、肩甲骨を寄せればいい >>468
柱とかにラグビーのタックルの真似する奴が一番多い ケーブルマシンで腰にケーブル括り付けてクラウチングスタートでダッシュしてる奴がいたけど、アレもその類いかね？
それとも俺が知らないだけでそういう種目があるの？ ダンベルショルダープレスについて質問です。
元々80度ぐらいに調節できるベンチを使って27kg10回できていたのですが
画像のベンチの角度だと大胸筋上部が全く使えないため重量が激落ちしてしまいました。どっちがほんとうのダンベルショルダープレスの重量なのでしょうか?
https://i.imgur.com/6KLvA8e.jpg >>490
基本的にはこの画像のやつ
ショルダープレスは本来名前の通り肩のトレーニングだ
じゃあなんで80度とかでやるやつがいるのっていうと完全に座った状態だと腰をやるリスクが高くなるからってのが大きい
腰に不安がないならこの画像の状態でやるべき >>490
本当のダンベルショルダープレスなんてありませんw >>491
ダンベルショルダープレスで腰に不安とか言ってるのは
九割型腹圧使ってないだけだな。 >>493
まあおっしゃる通り
けど実際いるんだからしょうがない
それに80度でもまあ肩に刺激は入るし別に無理して座らにゃならんわけでもない >>489
中、高校野球部とかタイヤ引っ張ってるし
ガチラグビーとか、プレート載せた鉄のそり引っ張ってるし
陸上もコーチが選手の腰のゴムチューブ引きながら走るトレ有るぞ？
ただ、ケーブルマシンは…
引き出せる距離、短くねえか？
後ろのスペースもかなり要るしなぁ 大胸筋上部が使えないためって自分で答え言ってるじゃない >>495
あと負荷がかかる方向も水平じゃなくて斜めになるしね
あんまり実践的な方法じゃない気がするけど、取り入れてるアスリートが実際にいれば効果はあるのかもしれない その角度でもちょっと浅めに座ってもたれ掛ければ胸使えるじゃん みんな家にハーフラックかパワーラック置くってなった時ラッドプルオプションは付ける？鬼ハーフラックを買う予定なんだが付けるか悩んでる。 逆手でのチンニングが背中が固すぎてできないんですけど、なにかいいストレッチはありますか？
できないというか、逆手でにぎってのばすと手首がいかれそうになる >>495
ああなるほど、タイヤ引きか。
そういう感覚でやってるのかもな。 >>499
ホームジムならパワーラックよりケーブルマシンがほしいくらい ダンベルフライで大胸筋内側に効かせる場合、腕を閉じるとき、肩甲骨開いて肩を寄せたほうがいい？それとも肩甲骨寄せたまま？
今は寄せたまま腕上げてるが、全然内側に効いてない気がする… 筋トレ フロアマット 厚さなどの共通の数値ってありますか？
マンションの床傷つけたくないのですが
どのくらいの大きさのものが 必要ですか？
ベンチとダンベルだけです >>505
>>507が言ってるように内側に効くというのは無い
もっと細かく言うと鍛え分けで内側だけに効かせるというのは無い
解剖図と起始と停止確認したほうがいい >>506
ホームトレスレ見つけたので移動します。
すみませんでした クローズグリップダンベルベンチが内側の方に効かすのに結構良かったな
俺は普通のダンベルベンチでも十分効くけど "大胸筋の内側"って未だに初心者が鍛えたがるよな
ゴールデンタイムと同じでなくなるのに時間かかりそうなオカルトではある >>511
それは尤もな話だな
海外のトレーニーが内側発達してるのはグリップ狭めでやってるからなんて話もあるし
そら狭く握って上まで上げたときは広めより収縮してるからな 大胸筋の筋繊維が収縮する時に遠位側のサルコメアから収縮するなんて話は聞いたことないけどなぁ >>513
内側鍛えるとかは普通にあるぞ。
筋肉の塊の中のどこらへんの筋繊維から
収縮する率高いかなんてのは反復で癖が出てくる。
筋細胞は収縮するかどうか1か0だから
理論上は内側細胞だけ収縮させることも不可能じゃない。
まぁ実際そこまで神経偏らせるのは不可能だけど
内側よりに鍛えるのは可能。
大胸筋の内側外側細胞すべてが均一に
少しずつ0.1ずつ収縮するとかいうわけじゃないからな。 505です。皆さんありがとうございます。
>>511
クローズグリップダンベルベンチ、効きそうですね！
やってみます
>>513
外側は少し肉付いてきたんですが
中心はあばら骨が浮いてるんですよ
まぁ脂肪付いてるよりはマシと思いたい… 部位ごとに日を分ける方法があるのなら
インターバル中に他のトレしても問題ないのでは？ インターバルで他の種目できるほどセットで楽しないほうがいいと思うが サーキットとかスーパーセットとか色々あるよね
マックス重量扱うようなトレーニングには不向きだと思うけど
軽めの重量で回数こなすときには有用だと思う 三角筋後部のトレーニングってリアレイズ以外でいいのある？ 筋肉のために食べなきゃって食べると腹が出る
困ったもんだ 俺もフェイスプルを推す
個人的にはこれが一番三角筋後部を意識出来る種目 フェイスプルとかやってるとYouTube見てる筋トレ初心者って感じが出ちゃうね >>522
人がやってる背中を見てると、ビハインドネックチンニングはかなり三角後部が収縮してるから
コレか、ビハインドネックラットプルも一応トレーニングにはなる筈
主動筋ではないが… >>529
YouTube見てる筋トレ上級者は何の種目やってそう？ >>522
俺はやってないけどリアレイズはライイングでやるとバチバチに効くとか聞いたことあるな スクワットやると1セットの一発目は絶対膝が鳴るんだけど…
アップが足りないんだろうか？ 筋トレしてると心拍数が110-120くらいまで上がって少しハァハァと息切れする時があるのですが、
これは有酸素運動になってしまっているのでしょうか？
心拍数が上がらないようにして筋トレした方が良いのでしょうか？ >>534
筋トレやる前に真面目に有酸素運動やってみ >>535
特に問題ないということですね
レスありがとうございました >>536
本当の有酸素運動ならもっと心拍数が上がると言うことですね
今の心拍数でも気にしないで筋トレ続けます
レスありがとうございました >>538
逆
AT（エアロビックスレッショルド）なんて
これ以上強度を上げて心拍数が上がると
無酸素運動になってしまうという数値 >>539
調べてみたら無酸素運動の方が心拍数が高くなるんですね
無酸素と言うくらいだから息が上がらなくて済むのかと思ってたら瞬間的には逆なんですね
勉強になりました 175cm61kg男
bmi20.2
体脂肪率18%
おなかぽっこり
どうすればキレイな体になれますか？ 前腕鍛えたいけどパワーボール(ツイストボール？)を本気で使い込んで見た人とかっているのかな >>541
>>1のテンプレを見るといいと思います >>541
間食してないで普通の食事量なら真面目にスタビライゼーション1ヶ月毎日やるだけで腹筋割れるよ その痩せ体重で腹が出てるって、なんか悪いとこでもあるのかと心配なるわ >>541
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ 前腕がまったく太くならないんだけど
しょうがないのかね 2年前はジムに通ってて
体重75kgの体脂肪率23%でベンチ80kg
チェストプレス103kgでした
それでもおなかぽっこりでジムに通うことやめて、ダイエットに専念したら
こんな体になりました
今は腕立て20回が限界です
スリムな体にするにはダイエット継続でしょうか
それとも筋トレしながら減量でしょうか ここってハイカーボの内容について聞いてもええんか？
いいスレが見つからんのだが >>550
ダイエットと筋トレしつつ減量は同じことだろ。
とりあえず体重65kgベンチ80kgまで持っていけ。
あと姿勢矯正とプランクもやっとけ。 >>552
65kgまで増やすと腹周りがメタボになってしまいます >>553
根本的に理解してないようなので、前スレとか読み返したら？ ジムに通うの辞めてダイエットに専念で笑うんだが
もう釣りだろこれ >>556
めちゃくちゃ弱いです
55kgまで痩せた時は6パック見えてました
その当時の筋肉量は52kgで今は48kgです
肉体改造どうしたらいいか分かりません >>558
まずその目先の数字ばかり考える思考から抜け出そう
筋トレで気にしていい数字は使用重量だけ
big3が500kg超えてるのに身体はショボいままなんてことは有り得ないんだから >>553
腹が出る原因は脂肪の他に主に2つ。
腹回り弱すぎて内臓が下がる、姿勢が悪くて内臓が前に押し出されてる。
コレを改善しろと言ってるんだ。
65kgでベンチ80kg挙げろってのも本題ではなく、そのくらい行けば腹圧も使えるようになってる=胴回り引き締まるようになるし、胸もそこそこ見栄えするから相対的に腹が目立ちにくくなる。
さらに言えばその身長で65kgは標準かむしろ痩せ型だ。 BIG3が600kg超えたけど身体はデブいままは全然あるから食事も気にしろ。食物繊維大事よ >>560
続けられるやつ。身もふたもないがマジでこれ。 175ならせめて66〜69は体重欲しいよな
それで体脂肪10%ぐらいなら、一般人レベルじゃ十分だ 正直体脂肪率なんて簡易で測れる器械より、見た目で判断した方が正確そうだよな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
