【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
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・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
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レイズ系で負荷をかけるのに重いダンベルは要らないという話で
負荷をかけなくて良いわけではない
初心者なら2,3キロ位でも十分かと
上手い人はクソ重いダンベルをチートで上げてトップで効かせれるらしいが アブローラーとかで追い込んだあと
いつもトイレで座ったタイミングで攣るんだけど俺だけ? >>434
2人目だけど公園連れてくついでにストリートワークアウトやってる
子供にも逆上がりや雲梯辺りからしこんで巻き込むと理解得やすくていいぞ
ジムは嫁に頭下げて週2だけは許してもらってる >>438
わかる
俺はいつも最後のマットストレッチで攣ってマット上で悶えてるわ >>438
けっこう追い込んだ後に胡座かくと下部の方が攣りそうになるけど厠では起こったことない >>435
悪くないと思うよ。
重量増えてきて回復が追いつかなくなってきたら5日目に全休取って、それでもキツくなってきたら二分割を検討すれば良い。 はい、只今より、きんにくTVセカンドの収録を始めます ダンベルフライの時顔に落とさないかいつも不安になる
もっと追い込むべきなんだろうけど >>435
ビッグ3は1日に2種目までにした方が良くない?
後半疲れて重量扱えなくなる >>439
あー、なるほどその手がw
やっぱジム通いは難しいよなー。レスサンクス 本日ベンチプレスで大胸筋を鍛えました。
明日(24時間後)ダンベルカールで二頭筋を鍛えようと思うのですが、もう少し休んだ方が良いでしょうか? >>447
大胸筋なら使われてるのは三頭の方だから、全然いいと思うよ
ただ肘とか痛めたなら様子見すべき >>444
顔面の真上に挙げてるならフォームを見直しな。
それに、落とすか不安な重量でやるような種目でもない。 何処から情報得てるか知らんけど、大した負荷かけられてないのに"腕鍛えたいけど、ベンチプレスで使った大胸筋の超回復は48時間かかるから休養とって〜"とかやってたら、永遠に身体変わらんぞ 腹筋やると大概追い込み切る前に攣るんだけどどうしたらいいのかな デッドリフトの肩甲骨寄せる時は完全に閉じるのか軽く閉じる位の加減がどっちです? どうにもやる気がでなくてダルい…
皆さんはこんな時でもやられますか >>454
以前は無理してジム行ってたけど最近はさぼるようにした
大会とか出る訳じゃないし楽しさの方が重要 >>454
モヤモヤするんじゃなくて一回完全に今日はいかねぇ!って決めて他のことやる
そのまま他のことやるならそれはそれで良しとする
たまになんで俺はトレサボってこんなことを?ってなってくるからその時はちゃんと行く
気になるけど実行するほどではないみたいなモヤモヤが続いて何も出来ず一時間みたいなのだけは絶対避ける 俺もそんな時ばっかだけど、やり始めると頑張っちゃうんだよなw リアレイズの時は肩甲骨寄せて固定でやるのが正しい? なんか実際の自分の筋肉量とかに応じてキャラが強くなったり進化するソシャゲでないかな 晩飯の米食を辞めて筋トレは風呂入る前の100秒プランクのみで身長172センチ60キロまで来たんだが横っ腹の贅肉が残ったままです
昔若い頃この体重の頃は横っ腹に贅肉なんて付いてなかったんだがこれって贅肉でなくて筋肉が落ちてるってことですか? 腹筋攣った時とか一瞬で体が暑くなって汗ふき出すけど
どんなのがホルモンが出てるんだろう? 野球やってるアホはなんでジムでやたら投球を披露するのでしょうか ゴルフのスイングチェックしてるやつも何なんだろうな >>468
イメージしながらフォーム確認とかやってんじゃないの?
1人の時たまにバーベル種目の動きしちゃうときあるでしょイメージしながら >>470
>1人の時たまにバーベル種目の動きしちゃうときあるでしょイメージしながら
それを野球のグラウンドやゴルフ場でやったらどう見えるかって話じゃねえの >>467
アドレナリン。
痛みがあったらコルチゾールも出てる >>471
普段やってるスポーツのためにトレやってるならフォームや状態確認くらいするでしょ
筋トレのために野球やゴルフやってる奴はいるはずもないから逆は成り立たんが
てか他人のそんなどうでもいいこと気にしてるのか
筋肉デカくする前に自分の度量デカくしろ ワクチン2回目打って1週間待ってトレ再開したが心肺機能の衰えが辛い
対象筋追い込む前に息が切れる >>463
そうすると気軽に筋肉量やらを調べられるツールが必要になるよな
俺はそのツールのが欲しいわ 前腕を鍛えるトレーニングは色々とあるけど、前腕の太さはほとんど遺伝で決まるからあまり意味がないって本当ですか? >>468
俺が行ってるジムには
スクワットラックでバーベル掴んで
スノボーのフォームみたいな感じで
鏡を見てる50代くらいのおっさんいる しかし真剣に懸垂やると腕立て伏せが出来なくなりますな >>453
> デッドリフトの肩甲骨寄せる時は完全に閉じるのか軽く閉じる位の加減がどっちです?
そもそもデッドで完全に閉じるのは、シャフトが身体の前に有るんだから脚に当たってムリだろ?
さらにスモウは、肩幅で握ってるんだし…
背中トレとして肩甲骨寄せるデッドをやるなら、自分はコレでやってるが
ボックスやラック使ったトップサイドでも良いので、シャフトを尻側で肩幅より広く握って(スナッチの幅)
ハックスクワットの要領で上げてから、肩甲骨を寄せればいい >>468
柱とかにラグビーのタックルの真似する奴が一番多い ケーブルマシンで腰にケーブル括り付けてクラウチングスタートでダッシュしてる奴がいたけど、アレもその類いかね?
それとも俺が知らないだけでそういう種目があるの? ダンベルショルダープレスについて質問です。
元々80度ぐらいに調節できるベンチを使って27kg10回できていたのですが
画像のベンチの角度だと大胸筋上部が全く使えないため重量が激落ちしてしまいました。どっちがほんとうのダンベルショルダープレスの重量なのでしょうか?
https://i.imgur.com/6KLvA8e.jpg >>490
基本的にはこの画像のやつ
ショルダープレスは本来名前の通り肩のトレーニングだ
じゃあなんで80度とかでやるやつがいるのっていうと完全に座った状態だと腰をやるリスクが高くなるからってのが大きい
腰に不安がないならこの画像の状態でやるべき >>490
本当のダンベルショルダープレスなんてありませんw >>491
ダンベルショルダープレスで腰に不安とか言ってるのは
九割型腹圧使ってないだけだな。 >>493
まあおっしゃる通り
けど実際いるんだからしょうがない
それに80度でもまあ肩に刺激は入るし別に無理して座らにゃならんわけでもない >>489
中、高校野球部とかタイヤ引っ張ってるし
ガチラグビーとか、プレート載せた鉄のそり引っ張ってるし
陸上もコーチが選手の腰のゴムチューブ引きながら走るトレ有るぞ?
ただ、ケーブルマシンは…
引き出せる距離、短くねえか?
後ろのスペースもかなり要るしなぁ 大胸筋上部が使えないためって自分で答え言ってるじゃない >>495
あと負荷がかかる方向も水平じゃなくて斜めになるしね
あんまり実践的な方法じゃない気がするけど、取り入れてるアスリートが実際にいれば効果はあるのかもしれない その角度でもちょっと浅めに座ってもたれ掛ければ胸使えるじゃん みんな家にハーフラックかパワーラック置くってなった時ラッドプルオプションは付ける?鬼ハーフラックを買う予定なんだが付けるか悩んでる。 逆手でのチンニングが背中が固すぎてできないんですけど、なにかいいストレッチはありますか?
できないというか、逆手でにぎってのばすと手首がいかれそうになる >>495
ああなるほど、タイヤ引きか。
そういう感覚でやってるのかもな。 >>499
ホームジムならパワーラックよりケーブルマシンがほしいくらい ダンベルフライで大胸筋内側に効かせる場合、腕を閉じるとき、肩甲骨開いて肩を寄せたほうがいい?それとも肩甲骨寄せたまま?
今は寄せたまま腕上げてるが、全然内側に効いてない気がする… 筋トレ フロアマット 厚さなどの共通の数値ってありますか?
マンションの床傷つけたくないのですが
どのくらいの大きさのものが 必要ですか?
ベンチとダンベルだけです >>505
>>507が言ってるように内側に効くというのは無い
もっと細かく言うと鍛え分けで内側だけに効かせるというのは無い
解剖図と起始と停止確認したほうがいい >>506
ホームトレスレ見つけたので移動します。
すみませんでした クローズグリップダンベルベンチが内側の方に効かすのに結構良かったな
俺は普通のダンベルベンチでも十分効くけど "大胸筋の内側"って未だに初心者が鍛えたがるよな
ゴールデンタイムと同じでなくなるのに時間かかりそうなオカルトではある >>511
それは尤もな話だな
海外のトレーニーが内側発達してるのはグリップ狭めでやってるからなんて話もあるし
そら狭く握って上まで上げたときは広めより収縮してるからな 大胸筋の筋繊維が収縮する時に遠位側のサルコメアから収縮するなんて話は聞いたことないけどなぁ >>513
内側鍛えるとかは普通にあるぞ。
筋肉の塊の中のどこらへんの筋繊維から
収縮する率高いかなんてのは反復で癖が出てくる。
筋細胞は収縮するかどうか1か0だから
理論上は内側細胞だけ収縮させることも不可能じゃない。
まぁ実際そこまで神経偏らせるのは不可能だけど
内側よりに鍛えるのは可能。
大胸筋の内側外側細胞すべてが均一に
少しずつ0.1ずつ収縮するとかいうわけじゃないからな。 505です。皆さんありがとうございます。
>>511
クローズグリップダンベルベンチ、効きそうですね!
やってみます
>>513
外側は少し肉付いてきたんですが
中心はあばら骨が浮いてるんですよ
まぁ脂肪付いてるよりはマシと思いたい… 部位ごとに日を分ける方法があるのなら
インターバル中に他のトレしても問題ないのでは? インターバルで他の種目できるほどセットで楽しないほうがいいと思うが サーキットとかスーパーセットとか色々あるよね
マックス重量扱うようなトレーニングには不向きだと思うけど
軽めの重量で回数こなすときには有用だと思う 三角筋後部のトレーニングってリアレイズ以外でいいのある? 筋肉のために食べなきゃって食べると腹が出る
困ったもんだ 俺もフェイスプルを推す
個人的にはこれが一番三角筋後部を意識出来る種目 フェイスプルとかやってるとYouTube見てる筋トレ初心者って感じが出ちゃうね >>522
人がやってる背中を見てると、ビハインドネックチンニングはかなり三角後部が収縮してるから
コレか、ビハインドネックラットプルも一応トレーニングにはなる筈
主動筋ではないが… >>529
YouTube見てる筋トレ上級者は何の種目やってそう? >>522
俺はやってないけどリアレイズはライイングでやるとバチバチに効くとか聞いたことあるな スクワットやると1セットの一発目は絶対膝が鳴るんだけど…
アップが足りないんだろうか? 筋トレしてると心拍数が110-120くらいまで上がって少しハァハァと息切れする時があるのですが、
これは有酸素運動になってしまっているのでしょうか?
心拍数が上がらないようにして筋トレした方が良いのでしょうか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています