【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ノースリーブ、Tシャツどっちがいいとかあるのかな
自分は長いことノースリーブでやってきたからTシャツだとどうも肩が気になってしまってダメなんだよね
有名な方々のTシャツ率が高い気がするのですが、何か理由あるんですかね >>391
アパレル持ってるユーチューバー？普段使いのTシャツの宣伝目的とか 台風近づくと筋トレのモチベ上がらんよな
3セット後のインターバルで10分スマホいじってるわ
さてやろっと >>387
>>389
レイズ系は負荷追わなくてもデカくなる？ >>390
俺もいい加減インクラインに買い替えたいけど、5年以上使ってるフラットがぜんぜんヘタらなくてな…
貧乏性なんで見るからにボロくなんないと踏ん切りがつかない。
そういう人は最初からインクラインにすべきだね。 >>375
20kgを2つ買っとくといいよ
もしも健康目的なら十分 >>385
運動経験がなければそんなもんじゃね？
俺は最初2kでもきつかった
2ヶ月くらいやってれば10ｋいける >>362
工夫すればいけなくはない、か？
>>382
あーこれ良さそう 懸垂のときに握力が先に無くなります
握力ってどう鍛えてますか？ >>401
そういう時のパワーグリップなんじゃね？
しらんけど >>401
デッドリフトでも挙げられないクッソ重いバーベルを腰の高さにセットしてラックアップ
限界までひたすら耐える
オーバーグリップ、アンダーグリップグリップ、オルタネイトグリップ、フックグリップと一通り、それぞれ10秒くらいで限界がくる重量で1セットずつやる >>401
実は難しいことをしなくても鍛えられる
腕を前に出す→指と手首の力を抜く（ダラン）→握る（手首を上げる）→手首の力を抜く→握る
握った時を一回として数え、やれるまでやる
200回以上は目指す
握力は必要じゃない
持久力が必要
体操選手は握力全然ない 今日アレルギー検査のために採血したんだが、ジム行くこと考えてなかった
献血とか血液検査した日に筋トレしたことある奴おる？
貧血になるかな >>407
献血はすげえ取るけど普通の血液検査なら大して取らないし気にせずやってるわ >>407
献血後ならやめとけ。もしぶっ倒れたら大怪我するかもしれんし周りにも迷惑かかる。 献血頻繁にやるけど成分なら余裕だけど全血ならやめとけ
というか後者はフルパワー出ないから無理だと思うけど
血液検査なんて採決量極わずかだから普通にジム行っていいよ 15年前に8000円位で買ったフラットベンチはグラつくから全く使えない。 >>407
ごめん、検査の採血なんだね。なら大丈夫だわ。すんません。 >>406
体操選手が人並外れた握力がなくても演技できるのはプロテクター使ってるからだぞ
あれがないと吹っ飛ぶと森末慎二も言っている
http://www.1242.com/radio/chikara/archives/264
パワーグリップとは似ているようで全く使い方が違うが、選手の体感としては必要な握力が半分、中には1/3で済むと言う人もいる >>401
パワーグリップかリストストラップめちゃくちゃいいですよ
ほんとに全然変わりますビックリするくらい
もし試しに買うにしては値段高いって気になるならパワーグリップじゃなくてリストストラップの一番安いやつで
一番安いすぐボロボロになるリストストラップでも効果実感できると思います
効果あるの確認出来たらちゃんとしたの買うでも良いと思います >>415
その人おかしい人だから触らんであげて
煽りと下ネタ撒き散らしながら質問者に意味不明な運動推奨するのが趣味だから
懸垂出来ないくせに何のアドバイスなんだか 懸垂って指引っ掛けるだけで握り込む必要ないし握力なんてほぼ要らない >>418
そりゃある程度握力のある人限定の話じゃないか
俺も自重懸垂なら素手でいけるが20kg荷重とかするとパワーグリップ必須になる
握力ないとそれが無荷重でも起こるだけだろう >>419
俺は両手共に握力50kg半ばくらいだし成人男性では弱いほうだよ バーのザラザラしたトコで指の付け根らへんが削られて痛い 親指外すと握力節約できるけどどっちみち素手だとマメで死ぬと思う
パワグリでもストラップでもプロテクターでもチョークでもいいけど何かしらは要る 俺はマメなんて気にしたことないなぁ
子供の頃から柔道をやっているからマメすらできない
ちなみに、柔道も握力は必要ない
有名な話 懸垂に握力あんまいらんけど、ぶら下がって足上げる腹筋してると握力の限界が先に来ちまうw 採血後の筋トレについて回答ありがとう
確かに献血とは全然量が違うから大丈夫そうやな >>407
献血 200mlか400ml
採血 せいぜい10ml 今までBIG5ばかりやってたのですが、種目を増やすとすれば何がオススメですか？
4種目×2分割の8種目に増やそうと思います
デッドリフト
スクワット
ラットプルダウン
ベンチプレス
ショルダープレス デットリフトが効果出てるか全然わからん
やめようかな >>429
レッグカール系種目
ロー種目
ハンギングレッグレイズ
>>430
ルーマニアンにしたら？
軽い重量でヒップヒンジ中心に鍛えられるし
ハムのストレッチにもなる >>430
デッドリフトとベンチプレスと懸垂はやらなくていい種目ベスト3！！ ひたすら高重量やればいいだけのデッドで、腰が不安とかじゃなく効果出ないって珍しいな
背中弱くなっちゃうけどヨーロピアンしかやらんならスモウでやってみるとか
あとブルガリアンスクワットと比してマイナーだけどワンレッグデッドリフトも意識変わっていいぞ
>>429
ランジ
ベントロー
3つ目は胸が好きならフライ、肩が好きならアップライトロウ(肘が弱いならサイドレイズ) 0〜4歳児の子育てしてるトレーニーいたら聞きたいがどうやってトレ時間確保してる？
自分は育児＋仕事＋家事に加えコロナ禍でジム行くの諦め、一年位前からホームトレーニングにシフトしてるが、それでも多くて週4が限界 全身法で
・1日目
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
ラットプルダウン
ショルダープレス
・2日目
有酸素運動
・3日目
ダンベルフライ
クリーン
レッグプレス
プーリーロー
サイドレイズ
・4日目
有酸素運動
って回していくやり方でいいのかな
異なる刺激を交互に入れることで筋肥大に繋げたい >>396
レイズ系で負荷をかけるのに重いダンベルは要らないという話で
負荷をかけなくて良いわけではない
初心者なら2,3キロ位でも十分かと
上手い人はクソ重いダンベルをチートで上げてトップで効かせれるらしいが アブローラーとかで追い込んだあと
いつもトイレで座ったタイミングで攣るんだけど俺だけ？ >>434
2人目だけど公園連れてくついでにストリートワークアウトやってる
子供にも逆上がりや雲梯辺りからしこんで巻き込むと理解得やすくていいぞ
ジムは嫁に頭下げて週2だけは許してもらってる >>438
わかる
俺はいつも最後のマットストレッチで攣ってマット上で悶えてるわ >>438
けっこう追い込んだ後に胡座かくと下部の方が攣りそうになるけど厠では起こったことない >>435
悪くないと思うよ。
重量増えてきて回復が追いつかなくなってきたら5日目に全休取って、それでもキツくなってきたら二分割を検討すれば良い。 はい、只今より、きんにくＴＶセカンドの収録を始めます ダンベルフライの時顔に落とさないかいつも不安になる
もっと追い込むべきなんだろうけど >>435
ビッグ3は1日に2種目までにした方が良くない？
後半疲れて重量扱えなくなる >>439
あー、なるほどその手がw
やっぱジム通いは難しいよなー。レスサンクス 本日ベンチプレスで大胸筋を鍛えました。
明日(24時間後)ダンベルカールで二頭筋を鍛えようと思うのですが、もう少し休んだ方が良いでしょうか？ >>447
大胸筋なら使われてるのは三頭の方だから、全然いいと思うよ
ただ肘とか痛めたなら様子見すべき >>444
顔面の真上に挙げてるならフォームを見直しな。
それに、落とすか不安な重量でやるような種目でもない。 何処から情報得てるか知らんけど、大した負荷かけられてないのに"腕鍛えたいけど、ベンチプレスで使った大胸筋の超回復は48時間かかるから休養とって〜"とかやってたら、永遠に身体変わらんぞ 腹筋やると大概追い込み切る前に攣るんだけどどうしたらいいのかな デッドリフトの肩甲骨寄せる時は完全に閉じるのか軽く閉じる位の加減がどっちです？ どうにもやる気がでなくてダルい…
皆さんはこんな時でもやられますか >>454
以前は無理してジム行ってたけど最近はさぼるようにした
大会とか出る訳じゃないし楽しさの方が重要 >>454
モヤモヤするんじゃなくて一回完全に今日はいかねぇ！って決めて他のことやる
そのまま他のことやるならそれはそれで良しとする
たまになんで俺はトレサボってこんなことを？ってなってくるからその時はちゃんと行く
気になるけど実行するほどではないみたいなモヤモヤが続いて何も出来ず一時間みたいなのだけは絶対避ける 俺もそんな時ばっかだけど、やり始めると頑張っちゃうんだよなw リアレイズの時は肩甲骨寄せて固定でやるのが正しい？ なんか実際の自分の筋肉量とかに応じてキャラが強くなったり進化するソシャゲでないかな 晩飯の米食を辞めて筋トレは風呂入る前の100秒プランクのみで身長172センチ60キロまで来たんだが横っ腹の贅肉が残ったままです
昔若い頃この体重の頃は横っ腹に贅肉なんて付いてなかったんだがこれって贅肉でなくて筋肉が落ちてるってことですか？ 腹筋攣った時とか一瞬で体が暑くなって汗ふき出すけど
どんなのがホルモンが出てるんだろう？ 野球やってるアホはなんでジムでやたら投球を披露するのでしょうか ゴルフのスイングチェックしてるやつも何なんだろうな >>468
イメージしながらフォーム確認とかやってんじゃないの？
1人の時たまにバーベル種目の動きしちゃうときあるでしょイメージしながら >>470
>1人の時たまにバーベル種目の動きしちゃうときあるでしょイメージしながら
それを野球のグラウンドやゴルフ場でやったらどう見えるかって話じゃねえの >>467
アドレナリン。
痛みがあったらコルチゾールも出てる >>471
普段やってるスポーツのためにトレやってるならフォームや状態確認くらいするでしょ
筋トレのために野球やゴルフやってる奴はいるはずもないから逆は成り立たんが
てか他人のそんなどうでもいいこと気にしてるのか
筋肉デカくする前に自分の度量デカくしろ ワクチン2回目打って1週間待ってトレ再開したが心肺機能の衰えが辛い
対象筋追い込む前に息が切れる >>463
そうすると気軽に筋肉量やらを調べられるツールが必要になるよな
俺はそのツールのが欲しいわ 前腕を鍛えるトレーニングは色々とあるけど、前腕の太さはほとんど遺伝で決まるからあまり意味がないって本当ですか？ >>468
俺が行ってるジムには
スクワットラックでバーベル掴んで
スノボーのフォームみたいな感じで
鏡を見てる50代くらいのおっさんいる しかし真剣に懸垂やると腕立て伏せが出来なくなりますな >>453
> デッドリフトの肩甲骨寄せる時は完全に閉じるのか軽く閉じる位の加減がどっちです？
そもそもデッドで完全に閉じるのは、シャフトが身体の前に有るんだから脚に当たってムリだろ？
さらにスモウは、肩幅で握ってるんだし…
背中トレとして肩甲骨寄せるデッドをやるなら、自分はコレでやってるが
ボックスやラック使ったトップサイドでも良いので、シャフトを尻側で肩幅より広く握って(スナッチの幅)
ハックスクワットの要領で上げてから、肩甲骨を寄せればいい >>468
柱とかにラグビーのタックルの真似する奴が一番多い ケーブルマシンで腰にケーブル括り付けてクラウチングスタートでダッシュしてる奴がいたけど、アレもその類いかね？
それとも俺が知らないだけでそういう種目があるの？ ダンベルショルダープレスについて質問です。
元々80度ぐらいに調節できるベンチを使って27kg10回できていたのですが
画像のベンチの角度だと大胸筋上部が全く使えないため重量が激落ちしてしまいました。どっちがほんとうのダンベルショルダープレスの重量なのでしょうか?
https://i.imgur.com/6KLvA8e.jpg ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
