【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured カトちゃんさんとかカネキンさんとか
腹筋は元々みんな割れてて減量が大事だからトレーニングはいらないって言ってた人たちが
結局最終的にやると全然違うからやっぱりやることにしましたって言ってやってるから
やったほうが良いっちゃ良いんだろうな腹筋 >>186
レジャーとして
ドラゴンフラッグ、ハンギングワイパー、アブローラーを、1セットずつやってる。 筋肉痛続いてる間は、多少期間が開いてもその部位のトレーニングはせずに治るまで休息か他の部位やればいいですか？ >>197
今はチンニング中心でやってるけど、順手が回数いけんようになった 自重トレ程度でも日は開けた方がいい
自重トレで筋肉痛にならない程度なら連日やっても良い
と両方聞いたのですがどっちがおすすめですか？ 運動する上で腹筋背筋はすげえ大事だから、身体あっためるウォーミングアップのつもりでやってるわ
ウエイトのインターバル代わりにやったりもしてる 俺は自重でも程度によるんじゃない？きっちり追い込む人は自重といえど開けた方良いと思う >>202
週あたりの回数(やトレ強度)が多くなる方
自重トレの場合はたいてい詰めてやる方が多くなると思われる
これはウエイトでも同じ 自重とか関係なく体の状態見ながらやればいい
筋肉痛や疲れがあったり回数が不自然に下がったりしたら休んで間隔あける
それらが一切ないなら毎日だろうがやる >>191
ストレッチ種目をやれば？アブローラーええで サイクリングってぶっちゃけ下半身のトレーニングとしてどうなんやろう 競輪選手の下半身はひとを殺せるレベルだから、
充分トレーニングにはなるかと ２０repできる重さの何割増しで１０repになりますか？ ググッたら換算表がいくらでも出るじゃん
馬鹿は筋トレ出来ないぞ >>210
トレーニング強度的には悪くないと思うがカロリー消費が激しい
ガッツリ自転車乗りつつオーバーカロリーにするのはマジで辛いと思う サイクリングは時速20キロ以上で筋トレとして効果があるって書いてるなあ。
因みに普通の人がちんたら漕いでるスピードの1、5倍から２倍のスピードって書いてある ロードバイクなら余程虚弱な人でなければ普通に漕げば（巡航速度）簡単に20km/hにはなる
自転車は機材スポーツなので「時速何キロ以上なら〜」という話をするのであれば、どういった車両で行うかの情報が必要
「買い物用自転車（いわゆるママチャリ）で20km/h以上」と言う話なら「まぁそんなところだろうなぁ」という気はする
要は、筋トレ的に乗りたいなら、どんな車両であるにせよ、「もがき（全力走）」と「休み」を交互に行うインターバルトレーニング的なやり方が良いと思う サイクリングとボルダリングのために筋トレしてるけど、逆にそれら自体で筋トレしようって発想はないな
てかスポーツって全部そうじゃね
筋肥大の効率で言うならウェイトトレーニングが最強なんて分かりきってるんだから、スポーツの筋肥大効率なんて考えるだけ無駄 筋力増強とビルダーの筋肥大は15%程度しか共通点ないし 減量中で3週間停滞期が続いてるんだけど、ワクチン打ったから1週間運動止めてるのに体重が増えも減りもしなくてわろた
停滞期は運動してもしなくても体重変わらないのか >>220
とは言っても実際サイクリングが趣味ならロングライドの当日や翌日に脚トレはしんどいんよね
そうなるとある程度は自転車そのものでも脚トレになってるかは気になるわ
まあ俺は筋トレもそこまでガチってるわけじゃないからロングライドのある週は脚トレは週に1回でもいいかくらいに妥協してるけど トレーニング強度と頻度に拠るんでしょうけど、
パンプした時のシルエットって、大体何ヶ月後の
自分の姿だと思えばいいんでしょうか？ ムキムキになりたいんだけど片手10kgのダンベルしかない
さっさと重いダンベル買った方がいいですか？ ウエイトトレと有酸素(ランニングマシンのウォーキング、エアロバイク)を毎日両方やってるんだけど
順番はどう組み立てるのがおすすめ？
比較的痩せ型、ゴツい身体というよりは引き締まった身体を意識してるんだけども >>224
どっかで3ヶ月ってのは見たような気がする
ソースは忘れたので信憑性も保証できない
>>226
ウォーミングアップに10分ほど有酸素
ガッツリウエイトやってから30〜40分ほど有酸素
脂肪燃焼重視するならこんなんがいいかと >>210です色々ありがとう
ここはTarzan読むよりよっぽどためになる >>46
>>225
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ そのままやってろって言ったろ？
同じ質問してんじゃねえよ。
順番で変わるレベルじゃねえんだよ。 >>201
そうですか。
ベンチ引退は悲しいですが、チンニングが出来るならいいですね。
因みにおいくつぐらいの方ですか？
自分はアラカンです。 怪我あるなら無理しないほうが良いよな
なんのために鍛えてるか？
試合があってそれで飯食ってるわけでもないんだから 筋トレはじめたんですが筋肉痛がつらいです
みなさんはどうやって疲れや筋肉痛を除去してるのですか？
風呂にバブ、マッサージ機、サウナとかを毎日ですか？
つらすぎて仕事に死傷が出ます… 慣れだな
筋トレで多少動きが鈍っても仕事で瞬発的な動きとか要求されないから問題無い
肉体労働の人は追い込み具合を加減した方がいいかもしれないけど
あと筋トレ終わりに短時間でいいから有酸素入れると多少マシ
アップは頑張るけどダウン大雑把な人多いからね >>233
次のトレーニングや日常生活に支障が出るくらいの筋肉痛が起きるならトレーニングの内容を改めるよ
物足りないなら慣れてから増やしていけばいい 慣れたら筋肉痛は起こりにくくなるよ
疲労感は変わらんがw 気持ちが強い時は、その痛みや疲労が自分を強くしてくれてると感じて嬉しい
大半がだるぅー、きつー、仕事行きたくねえって思ってるけど >>175、皆さん ありがとう
参考になりました。
重量的に物足りなくなるレベルじゃないんで（30〜60キロ位）
もうしばらく今のジムに通うわ。セーフティは使ってます。 心地よく続けられる筋トレはある意味失敗とも言えるからな
筋肉痛でニヤニヤ仕出したらもう筋トレ沼にハマってる >>209
1:背中はそらさない 2:最初から最後まで、横から見た時の胴体と腕の角度を変えない 3:腰の位置は常に膝より前 4:引く時は腹筋を中心に体をくの字に折るイメージ
この4つだけ意識して膝コロから始めな。 >>227
有難うございました。
３ヶ月後ですか。
なかなか先は長い。簡単には変化しないものですね。。 筋トレして太くなるの心配！なんて言うのは女性だけかと思ってたけど
男は男でゴツくなるの心配！なんだな
めっちゃ頑張って細マッチョになれるかどうかだから安心しろ ワクチンて筋トレに似てる、筋トレした後免疫弱る、ワクチンも打った直後は体調崩す
自然免疫→筋トレ+プロテイン
ワクチン→ステロイド
こんな感じに見えるけど、大体あってる？ 胸ピクの大きさは筋量に比例するんですかい？
ルーレットみたいな持ち上がる動きがうらやましい >>241
カロリー、タンパク質摂取もガンガン摂れば早いよ。やっぱり食事が身体を作るって実感。 女｢筋トレしたいけど脚とか腕太くなるのやだ｣
俺｢そんな簡単に太くならないよ｣
女｢でも私筋トレするとすぐ太くなるよ！｣
俺｢それ食いすぎだよ｣
こういう正論ぶつけてるとマジでモテないからお前ら気をつけろよ 下半身が太くなるならわからんでもないが上半身は太くならんわ特に女 >>233
その辺に転がってる適当なメニューを鵜呑みにせず
筋肉痛にならない強度とボリュームにカスタマイズする
追い込みは有害 アラフォーにもなると脂肪が落ちなく今までのようにいかなくなってきたのですが
食事管理やhiit、有酸素を取り入れても腹の脂肪の目測で
体脂肪率15パー辺りで必ず停滞してしまいます
脂肪燃焼系のオススメサプリあったら教えて頂きたい >>233
つクエン酸
無水クエン酸を3〜5gビルダー飲みできるようになれば一人前 仕事に支障が出そうな部位は週末に回してるな
脚とか上半身は最悪耐えられるけど腕は煩わしいだけだから腕の追い込みは金曜日か土曜日 >>249
自分で調べれる事は調べて勉強するのはとても大切な事
そうすれば無駄なものを省いて必要なものを取り入れれる
山本よしのりゴリ押しバルクスのレッドギアでも使えば？w 呼吸に関して、吸うと背中が反り、吐くと背中が丸まるという認識は正しいでしょうか？ >>252
調べてみてクレアチンとコエンザイムは先週から始めました。
それ以外にオススメがあればなと思いレスした次第です >>233
トレーニング週6日でやってるが、
トレーニング前後で対象部位にフォームローラー、家でちょくちょくマッサージガン当てて、週ニ位で温泉行ってる。
それでも脚の筋肉痛は結構残るからサポーター付けると結構筋肉痛が緩和される。 フラットベンチでやるなんちゃってデクラインプレス（フライ）って
ほんとに下部に効いてるの？
ただ辛い思いしてフラットフライやってるようにしか思えんのだけど 脂肪燃焼系のオススメサプリw
しかも他の手段はやりきったみたいな言い方なのがまた >>259
前傾ディップスやってりゃ嫌でも下部に入るしデクライン要らなくね？ 筋肉痛をただ冷やす、っていうのが出ないね…
かくいう俺も氷嚢の準備が面倒くさくて「あ、痛めたな」って時くらいしか冷やしてないけど、
ひょっとしてコレ時代遅れなん？ 中学生の頃にたまたま部活の後にプールで泳いだら
翌日筋肉痛がまったく出なくて驚いた経験があるな
今から考えるとそもそもなぜあんなに筋肉痛がひどかったのか不思議だが
若い方が筋肉痛出やすいなんてあるのかね
今はトレーニング間隔を2週間とか空けなければ
トレに支障が出るような筋肉痛にはならないわ >>261
うん、俺もそう。一応スマホで撮ってみたけど
ケーブルなんかで下狙うのと同じ感覚だと、その状態でもさらに
腰側に上げなきゃ駄目っぽくて前腕が痛くなる。そしてあんま効いてる気がしない 23日にモデルナ2回目。
1週間全休。
2週間目からチューブで慣らし。
3週間目から通常筋トレの予定。
今久しぶりに壁を超えてきた感じだから休みたくないんだが、しょうがない。 ビタミンD取ってるし大丈夫やろと思ってワクチン接種してないが、いつかジムでワクチン接種証明の提示求められそうだな。 自分も効いてる感じがあんまりなくてメニューからデクラインベンチプレス外したわ
見た目より難しい種目な気がする 前スレを読み直したいんだけど、検索しても内容まで表示されないや。
何か方法ありますか？
数日で読めなくなるとは思わなかった。 >>270
専ブラじゃなくてWebブラウザーなら表示できない？ 筋トレ、それはルッキズムの世界。
限りない欲望と、見下しの世界なのだ。 オナ禁ではなくエロ禁、そして適度な射精
これがテストステロン値を保つポイントだと思うわ
エロ禁することによって、自然に射精したくなる日を待つわけだよ
俺の場合は3日に1回くらいでムラムラするんで、その時に一発抜く
一発で抑えることが重要で、それで足りない場合は2日目にムラムラすることもある
体調によっては1週間ムラムラ来ないこともある、だが、1週間過ぎたらエロ禁を解禁してエロ動画を見て抜いてリセットする
これだよ デクラインベンチは何らかの理由でディップスできない人だけやればいい気がする
可動域激狭だし 自分も
トレーニングしてカラカラになったところに飲む缶チューハイの旨いことよ 金額の話は置いといて
EAAかBCAA呑んでる人に質問です
どちらを選んでのんでますか？
選んだ理由も教えて下さい。
どちらを買うか悩んでますor2 >>281
金額の話を無視するのであればEAAでしょう
理由はEAAの中にBCAAが入ってるので 金額以外の話なら上位互換なんだからEAAがいいに決まってる
でも俺は億万長者でもBCAAにすると思う
というかそれもプロテイン買うときの値段調整とかオマケでついてくるから飲んでるだけでわざわざ買うつもりはない BCAAってやる気上げてカタボリック防止材ぐらいにしか思ってないけど合ってる？
EAAは筋肉付けるためのアミノ酸かな？ 質問ですが、70％Vo2maχの強度の運動ってどのくらいの運動でしょうか？
1分間の脈が100程度では届きませんか？ >>280
いや、一切飲めないのは得してるんじゃない？
しょっちゅう飲みに行ってる友人なんてコロナでずっと店で飲めなくて凄いストレスだと言ってたよ。
お酒より水やお茶を飲んだ方が断然安いし、運転代行を頼むこともないから、お酒好きに比べたらお金貯まる。
飲まなければ酔っ払って問題起こすこともないし飲酒運転をする心配もゼロ。 最強なのはEAAにBCAAを追加して飲む
製品によって違うけどEAAに含まれるBCAAの量って大したことないし >>278
やべーよ最近はキリン秋味がクソ美味えよ
たまらん ありがトン
よーし、おじさん独身で金持ちだから
EAA買っちゃうず。 適度なオナニーを意識してわかったんだが、やはり毎日オナニーするのは影響があったんだな
ちょっとしたことでイライラしなくなった
10年以上毎日オナニーしてきたからな
やはりテストステロン値が下がっていたのかもしれない
テストステロン値が上がるとこんなにもイライラしないものなのか
俺はひろゆきが嫌いなんだが、毎日オナニーを止めたら、ちょっとイラッとするくらいで済むようになった
ゲームでも怒鳴らなくなった >>293
いらついたらゲーム機壊してそう
友達がSPベッドの端にぶつけて画面割ってたで 増量期・減量期っていうのは
タイミングは適当なのでしょうか？
例えば三ヶ月ごととか。 精神的にも停滞期的にも2-3ヶ月サイクルがいいと思う
長期間でやってる人がいるなら話聞いてみたいね >>294
コントローラー投げたら壁に穴空いたわ賃貸なのに
でも適度なオナニーするようになってから本当にイライラしなくなったわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
