【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
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※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド548reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1626908841/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured よく猫背だから背中を鍛えろとか、あれ嘘だよね
背中の筋肉が本当になかったら立ち上がれないし生活できない
生活できるレベルってことは背中の筋肉十分にあるってことだしね
そもそも姿勢とか筋肉のパワー使って正すものじゃないよね
インナーマッスルメインで細かいパーツの深部の力をうまく借りて
背中を鍛えて筋トレしないといい姿勢取れないとかないでしょ
力のない女子供でもいい姿勢とれる 筋トレ不要
そもそもみんな筋トレして姿勢って覚えた？勝手に身につくもので
姿勢を筋肉でカバーする意識が強くなればなるほど
反り腰とか腰の緊張が生まれるんだよなぁ >>529
別に背中の筋肉だけ大して大きいってことないだろ。
前面、背面で考えたらバランス取れてると思うよ。
>>536
胸椎を反らせる筋肉を使えるようにする必要がある。
背中ってのは簡単に言い過ぎだし鍛えるっていうのは
筋肥大させるって意味でもなく使えるようにするって
意味だから言い方省略し過ぎではある >>537
詳しく言いましょう
現代社会はつねに手を前にだして作業しますよね
必ず手は前 前側ばっかり酷使して
後ろに手を回して作業する人なんています？いないよ、必ず手は前
意識的に背中って日常生活で使ってます？なんていうか、姿勢とか歩くとかは別で
引く動作っていうかなぁ 日常生活でなんか引く動作ってそんなやりますかね
うんこしてケツ拭く動作とか、よく考えたら広背筋使ってますよね
広背筋か腹斜筋か でもそれは微力
ぐいっと力を込めて背中に。それで引く動作って日常生活で全然ないと思うんだけど
ないからこそ背中の意識が難しい、背中の筋トレ難しいって言われるんじゃないだろうか >>533
猿は握力が発達してる
人間より靭帯が1本多いと聴いた >>538
腕を前に出すのは三角筋の作用が大きいし、
腕を下に下ろすのに広背筋は主導で動くし、
そもそも拮抗筋として常に使われてるし
そんな単純な話じゃないと思うぞ。 単純に今みたいに物が手軽に手提げで持ち運べなくて
背負ってたから背中が頑丈とかかな、長距離運ぶのに手に持つより背負う方が長く歩けるし 日常生活で全然背中の引くっていうか、背中の動きが分かってない
だから背中のトレーニング難しいっていうんだろうなぁ
できてないし、やってないんだな普段の日常生活で背中
できてれば背中のトレーニングも問題なくいけるはず
意識が難しいってことは使えてない
自分はバスタオルの先のほう握って引くだけで痛いほど背中収縮するけどなぁ
ウェイトなしでもバスタオルや何も持たず引くだけで痛いほど刺激くるわ 質問失礼します
筋トレとは直接関係無いのですが
今日ファイザーのワクチン1回目射ちました
何日くらいウエイトトレはお休みした方が良さそうですかね？ >>541
じゃなくて、人間の構造上
目が前にある以上 手は前に出して作業するのが当然でしょう？
デスクワーク、パソコン、内職、レジ打ち、料理
すべて手を前に出す
これは間違いないでしょう？
あなたは手を後ろに回して顔は前向いて手を後ろにしてなにかやる作業的なことある？
うんこして拭くときぐらいじゃない？
>>542
江戸時代はそれもありだけど
原始時代ってそんなことしてた？ >>545
前に出すから前の筋肉使うわけじゃないったいったらわかる？ >>546
一般的に、だよ
胸は押す・背中は引くって感じのニュアンス的な物があるじゃないですか
胸でひくって表現あんまり使わないじゃないですか？ >>547
ありがとー
無駄にコンディション崩したり一生物の後悔になりたくないので最低でも来週末まではのんびり休む事にします >>548
目が前にあって手を前に出して
作業する話はどこいったんよ笑
目が前にあって手を前に出してるから
はじめて引けるって言えばわかるんか？ >>531
そうなんですね、人体的には言い過ぎでしたね笑
ロードのレース動画で心拍も公開してるものがあったの思い出して、探して見に行ったら2時間弱180近くで走ってました。
それでもランニング初心者で平均176で1時間通せる、最大220近くまで上がるって「個人差」の範囲で良いんですかね？
どうなんだろうって純粋に疑問に感じてます。
478さんの最大心拍が「個人差」として高い(220〜230ぐらい？笑)、もしくは初心者なのに180bpm近くで1時間押せる強靭な精神の持ち主なのか。笑
自分も体育大でて今も色々やってる27歳ですけど、180〜190となると一気にパフォーマンス落ちてしまうんで… >>545
原始時代は狩猟では投擲が主力だっただろうし、獲物や岩や木も人力で運んでただろう。
それこそデッドリフト的な動きで持ち上げてさ。
人間に誰に教わるでもなく、重いものを持ち上げるってなったらそうするだろ？ >>528
今日からリハビリ程度の重量で再開するつもりだったけど、肩と腕と膝コロくらいにしようかな、と。
肩もレイズだけ。 >>553
原始時代はバリバリ背中使ってるけど
今の現代社会の生活ではくそも背中を使わなくなった
だから背中使う意識が薄れ、難しいって言われるのか？
現代社会で全然背中使わないじゃないですか、そんな風に
原始時代の人は背中発達してたってことだな？
じゃ、なんですごい猫背の絵ばっかりなんだ原始時代の人のイメージ像の絵は
猫背じゃ背中ろくに使えんはず >>553
原始時代の狩猟は罠が中心
投擲と違って女子供老人でも参加出来るから >>555
現代社会がいつからかは置いといてもさ、極論メソポタミア文明まで遡ったって5000年、せいぜい150世代とかだろ？
感覚的な話で申し訳ないが、明確な背筋の退化を遂げた人間が、一人や二人ならともかく人類の大半を占めるには短すぎるとは思わないか？ >>556
そうなのか、それは知らんかった。
ざっと調べたら落とし穴が多かったんだな。
でかい穴を掘るのって、金属のスコップやクワを使っても全身パンパンになる重労働だし、土の運搬も人力だからキツかっただろうな。 >>531
それなら別に疑問に思うところもない
鍛え上げてる人間が追い込みかけりゃ普通にあるだろうなと思うだけ
ジョギング始めたばかりの初心者が有酸素感覚で普通に190ってのが異常って話 メソポタミア5000年ってことはないな…ハズカシ。
それに背筋の話からも脱線してるしもうやめとくわ。 >>555
レスラーとか猫背でむっちゃ背中使ってるじゃん >>558
日常生活がほぼ全て筋トレみたいな時代だから穴掘りはむしろ楽な分野だったんじゃないか？
全身に負荷を分散させられるし >>562
初めての種目なんて重量すぐ伸びるだろ
筋肉側が対応できるなら時間なんて前回の疲労が取れる分で十分じゃないか？ >>566
どのレベルかもあると思う
ジム行き始めて5年経過してBIG3が500ちょっとだけど2年くらいあまり大きく伸びてない
今のトレーニング量の限界かもしれないし週一は浴びるほど酒飲んでるからかもしれないけど 筋トレに酒がよくないという理由がよくわからないんですけども 週一程度の酒なんか大した影響ないだろうね。トレーニングボリュームと頻度が噛み合ってないとか体のケアがおろそかだとかほかに原因ありそう。 俺は目が悪いのにメガネコンタクトやらないからどんどん猫背になって行ったが携帯ゲームにハマり、ベッドで胸に枕当ててゲームしまくっていたら治った。
最初は10分この姿勢していただけで背骨が痺れていた。 年を取るにつれて代謝が落ちるは間違いだった。20歳から60歳までは安定しているという研究結果
この研究を行ったアメリカ、デューク大学のハーマン・ポンツァー氏は
「人は太った原因を代謝の低下のせいにしがちですが、それは違うようです。
人口レベルの広い視点から見れば、代謝は成人してからも安定しています」とコメントする。
また最新の研究（）らしいが何があってんのかホントわからんな
死ぬまでに筋肉痛の仕組みぐらいは解明されるんだろうか。 背中や引く筋肉が強い人と胸や押す筋肉が強い人の2タイプはあると思う >>506
才能がある人って普通の人から見たら異常なもんなんだよきっと 運動神経が良いタイプは腕の感覚が強くて腕ばかり。
鈍い奴は腕が使えず胸背中が強くなる。特に女は後者が多い印象。 いや、それは間違い
運動神経がいいっていうのは持久力の元である インナーマッスルをうまく使えるやつ
アウターマッスルは持久力まるでない
運動神経いいやつほど手や腕などどうでもいい
背骨から体を動かす意識だから
手とか腕の末端なんて誰でも動かすの得意だよ
一流のやつは背骨から手が生えてるように体を使う >>576
いやいきなり言われてもカケラほども納得できないんだが
運動神経悪い奴が体幹使えず腕ばかりと言うならわかるけどさ
全身を上手く使えない奴を運動神経が良いとは言わんだろう >>577
あなたの言うインナーマッスルって、具体的にどの筋肉の事言ってるの？ >>578
あなたの言うとおりだよ
理論はあってる
人間、デンデン太鼓のようになるのがベストなんですよ
>>579
んなもん、胴体部分だろ わかりやすく言えば
ダルマ 手足なし >>580
>んなもん、胴体部分だろ
？
その理屈だと僧帽筋、大胸筋、腹筋、広背筋などの大きな筋肉もインナーマッスルって事になるが
流石に定義が大雑把過ぎないか あんたねぇ、ターゲットの部位まで細かく言わなきゃならんのか？
インナーマッスルなんてね、脱力して動かないと使えないんだよ
人間どっちかだ、インナーがオンになればアウターはオフになる
アウターがオンならインナーはオフだ >>582
言ってることがふわふわし過ぎて訳がわからんよ
ターゲットの部位？
なにそれ分かりやすく言ってもらえる？ 日本人でもフィジーカーってステロイドっぽい雰囲気だなぁ >>573
基礎代謝量と胃腸力の関係
最近は何歳で体重が何キロで何カロリーだって本に書いてるけども
全ての人間が胃腸が強い弱いって概念がない
筋トレだって限界3セットだって言ってるけど、そんなもんで筋肥大するなら市営のジムで筋トレしてる爺さん婆さん全員ボディービルダーだよ
自分がどれ位食べれるかなんて本人にしか分からないよ
無茶なカロリー制限ダイエットでカロリー落とせば代謝も同じで落ちて行くし
酒ばっかり飲んでても10年くらいは平気に生きれるくらい身体はやわに出来てないが
蓄積されたダメージは身体に残るから代謝が、いや身体が悪くなる 菓子も酒もちょっとづつなら毎日でもカロリー計算内なら問題ないんだろうけど
人間は欲に弱いから週一でドカ食いとかのが楽なんだよね 3ヶ月くらいの初心者女子だけどスクワット50キロにしたら恥骨が痛い。何でだろう。
gg、パーソナル入れつつやっている。 >>588
なんのためのパーソナルなんだ
そっちで聞けよ しゃがんでる深さ、運動歴、年齢、体重判らんけど
女で50kgなら体重に近いだろうし、股関節周りの腱や靭帯や腹直筋に引っ張られてるんとちゃうのん？
パーソナル付いて、扱う重量は順調に上がっても
弱かったり柔軟性の足りないインナー部に負担掛かってるんでしょ
痛みが辛いんだったら、ここで訊かずにトレーナーに相談しろよ
ところで、話し変わるがプリチャーベンチのパッド部がさ
両方向から使える様になってて、プリチャーカールってのは50°くらいの側だが
反対側の直角に落ちてる方でやるカールって、何て言うんだったっけ？ >>591
ありがとう。
次まで時間あるから聞いた次第です。
なるほどです。
今日は軽めで回数やる日にしてみる。 >>552
初心者だと平均１７６の心拍数でも速度が遅くて運動強度自体は低かったりするからランニング初心者でも可能でしょ
それに初心者だからランニングに対するテンションが高くて根性で押せるんだと思うよ >>506
https://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?command=init&;&questionId=13183
普通に心拍数計の異常だと思うよ
あなたと同じよう状況の人は結構いるみたいだけど、実際に指で測ったら全然違ってたとか、装置の付け方が悪かったとか、乾燥が原因だったとかそんなのばかり たまに筋力がないとガニ股になるって聞くけど本当の事なの？
気がついたら内股気味になるから意識して爪先外側に向けてたり内転筋鍛えたりしてたんだけど
柔軟性の問題なんだろうか >>598
>たまに筋力がないとガニ股になるって聞くけど本当の事なの？
そもそもそんなの聞いた事がない 内股の人をそもそも見た事ない体格とかが関係してるんじゃないかな ベンチ30kgしか上げれません
左肩の後ろが痛くて胸に効きません
マシンプレスを地道やるのがいいですかね 肩が痛いなり
スクワットもベンチプレスもなにも出来なくて困ってるだに
どうしたら良いかの コロナかかったせいで2週間弱トレーニングしてないし
飯くえんくて6キロ痩せた
マッスルメモリーですぐ戻るかな 整形外科行くといいんじゃないか
まずはレントゲン、それでも見つからないならMRIなり撮ってみたらどうか >>602
背中を痛めて軽くやってたら痛みが増して薬飲まないと生活できないくらいになった。
知らないうちに肋骨折れてた。
整形外科に行ってみて折れたりじゃなければ鍼に行ってみるとか。 >>598
O脚もあったりする？
股関節から脚全体が内側に旋回してる場合は脚全体見ないと意味ないべ
日頃の姿勢含め見直した方がいいかな
ただ先天的に内側に行きやすいやつも居るらしいからあんま酷いなら医者に見てもらうしかない >>603
すぐに戻るどころか元より強くなるらしいぞ良かったな >>603
真面目に年間筋トレしてたら、それくらいなら直ぐに戻るよ
夏だし減量出来たくらいの気持ちで ベンチで肩入るのはバーの位置が悪いのもある。
乳首とか下手すりゃ鎖骨辺りに落としてると肩やる。
正解はミゾオチだよ。かなり下。 >>601
ケツ上げベンチで肘を身体より下に下ろさないようにしてベンチプレスって種目になれる身体の動かし方の練習してみて >>606
あーo脚だわw
しかもくるぶししかつかないレベルの
姿勢は普通に意識して過ごしてるから大人しくカイロ行ったほうがええんかね カイロプラクティックって日本では認められてないし、値段高いし
整復に一年以上通えとか言うし、この方向には動かしちゃいけないとか言われるし
うさんくさいわーwww
あの程度のゴキゴキで俺の腰椎分離症が治るわけねえだろ！詐欺師か？ >>582
今時こんな絵に描いたようなインナーマッスル信者がいるんだなあ…
具体的なインナーマッスル挙げろって言われて胴体部分だろ！とかちょっと笑ったけどw >>613
え？マジ？
大人しく国家資格ある整体の方がいいのか >>612
カイロバカにするわけじゃないけど俺もあんま勧めないな
コスパが悪いんだわ
ただまずは客観的な意見と対応方法を教えてもらうって意味で一度行ってみるのはあり
後は意識してない時の生活習慣かな
すまんけどO脚内股っ時点で女かな？って予測しちゃうんだけど
無意識に足が内旋する座り方(女の子座りや横座り)してるならそれだけでヤバいし ブリッジ力強化にルーマニアンデッドリフトは、効果的ですか？ >>615
俺が行ったとこが悪かったのか
痛めてるとこたいして聞かず説明せず、思いっきり捻ってゴキゴキしようとしてきた
痛めてるとこないか聞くのは施術の基本と思ってたんだけど
調べたら国家資格もないし、保険も効かないし
これで治療と言って一回5千円請求するのは詐欺られた気分だったわ 関節がズレるのは固まった筋肉と姿勢が大半と思う
カイロでポキポキ鳴らしてる戻しても、数分でまたズレるんじゃない？
あれで治るとは思えん
あんなんでお金取って良いなら俺でもできるわw
資格いらんみたいだし 多分怪我も聞かずに説明せずに、カイロのおっちゃんがパワーでいきなり捻ったら悪化させる
普通に訴訟問題になりかねないことやってる自覚ないみたいだし >>615
資格必要＝保険適用の範囲は事故による急性の症状のみ
そういう慢性の症状においては保険適用外、その意味ではカイロとやらと何も変わらない ラットプルダウンが5キロ刻みのマシン何ですが、次の段階に中々進めなくなってきました
今45キロを目一杯引ききって10→8→6
くらいが限界でやめているのですが、1ヶ月くらいここで停滞しています
思いきって50キロ5回を4セットやってみて、変化をつけてみればいいでしょうか >>598
筋力ないとガニ股になるよ
よく老人が腹突きだしてガニ股姿勢で立ってるじゃない。 >>622
限界まで来たら3秒から10秒休んで引っ張る
少し休めばまだまだ引けるよ >>623
筋力なけりゃ膝伸ばして直立するだろう
そっちの方が楽なんだから
がに股なんて軽く空気イスしてるようなもんだぞ？ >>622
ラットプルは重量が自体重に近づいてきたらグリップ変えたり重量上げずに回数伸ばしていったほうがいいと思う
高重量は懸垂の方で伸ばせばいいよ >>622
フォームが固まってる人ならそれもありだけどそうじゃないなら慌てて重量上げるのはお勧めしない。むしろ重量落として12rep 3set綺麗なフォームでできるようになってから再度チャレンジした方がいいと思うよ。重量は追っていった方がいいけど慌てすぎない方がいいね。 >>627
コンパウンドなら3分、時間あれば4〜5分
アイソレーションなら1分くらい 炭水化物多めにとるならどっち？
A 筋トレする日
B 筋トレして筋肉が回復する次の日
よく代謝が悪くなってて体脂肪燃えないっていうけど
どの程度の話なのそれって
普通に飯食ってりゃ代謝悪くならないよね？どういう状況での話なのかな
鳥やブロしか食わない時期の話？ 胸肩、休み、背中肩、休みの繰り返しでトレーニングしてて胸のトレーニングは1日3種目いれてるんですけど
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインチェストプレス
インクラインフライ
ケーブルフライ
ここら辺入れたいと思うのですが良い組み合わせありますかね？ >>630
炭水化物多めにとるって増量期の話なのか
体脂肪っていうから減量期の話なのかイマイチわからない。
増量期として考えたら
トレーニング日のトレーニング前後に多めに摂取
オフ日はPFCバランスの上で増量ペースに合わせた炭水化物の量取ればいいと思います。
減量期もPFCバランス、総カロリーの上で減量ペースに合わせた炭水化物の量を摂取
トレ前後は少し多めにとる感じでいいと思う。 >>632
減量期の話ー
少し多めにとるていうのがまたイマイチ分からない
それってどのぐらいの量？みたいな
減量中でもトレする日は多めに炭水化物とるって言ってたから トレ前にガッツリ2食。普段は炭水化物なんて健康なうんこの為に最低限食うだけ。 >>633
これが絶対に正解かはわからないですが
トレ前後に体重×1グラムの炭水化物というのは良くみますね。
とりあえず体重×0.5gくらいから炭水化物取りはじめて筋トレがしっかりやりきれる炭水化物の量を摂取すればいいと思います。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
