姿勢悪いんだが、どこの筋肉必要？

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 20:50:15.86

猫背、巻き肩、ストレートネック、O脚の四重苦

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 21:06:28.82

筋トレ云々の前に日々のストレッチからじゃないかと

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 21:11:01.94

水泳やれば

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 21:25:50.95

猫背だが背中の筋肉が足りない気がする
今日背もたれのない椅子で一日過ごしたら猫背は割と抑えられたが背中がめっちゃ痛くなったわ

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 23:13:51.82

猫背はデッドで脊柱起立筋鍛えたらすぐに治った
o脚治すにはワイドスタンスデッドかな？

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 23:41:16.41

そもそも姿勢には最低限の筋力しかいらない
立って歩けて動ける時点で筋力は十分なわけ

それを筋トレで鍛えて解決しようとする時点でダメ
姿勢はみんな筋トレして身に着けたか？小さい頃から
もしそれだけ筋肉が必要ならば、ガリガリのやつや筋肉少ない女はいい姿勢取れないってことになるが
そんなことはないよな？

姿勢改善に筋トレは必要ない、バランスは必要
人間の体はどっかバランス崩すとほかで勝手に調整する
ただのバランスの問題、ゼロに戻れは姿勢は普通になる
赤ん坊からいい姿勢とれるようになるまで筋トレして身に着けてないだろ？
姿勢は筋トレじゃ治らない

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 23:45:44.43

姿勢は力技じゃないからね
アウターの筋肉なんて最低限しか起動させない
それを筋トレでアウター鍛えてどうすんの、解決にならない

骨で正しくたつ座る動くがで来てりゃアウターは頑張らなくていいし
必要以上に疲れないし疲労もしないし、過剰に頼る事はない
姿勢に関しては筋肉より骨のが重要、骨で動く意識になれ
脱力して力入れずに自分が骨、ガイコツになったと思って動けばいいんだよ

１よ、筋トレよいインナーマッスル鍛えろ
姿勢は力で直すな、力で強制的に直す事すればいずれ体壊れる

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 23:49:15.10

>>4
背中の筋肉は立つ、歩く、座る、走るなど動作できてば
筋力的には足りてるのよ
足りてなければ立てない、歩けない

でも歩けるし、立ててるよな？本当に背中の筋肉なければ
歩けないし立てないんだぞ

>>5
無理やり背中使って引き起こしてるだけの力技
姿勢はそんな単純じゃない、そんな意識じゃいずれ体ぶっ壊れるね
止めとけ、背中の筋肉は必要以上に必要はない
もし脊柱鍛えないといい姿勢とれるならば、筋トレしてないやつらみんな猫背か？

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 23:52:13.03

足裏の重心の位置と骨盤の位置と肩甲骨の位置と頭の位置を整えればある程度猫背は治ってくる
胸は張るんじゃなくて勝手に張られるが正しい
背筋もそう、無理に背筋伸ばすな、背筋だけ伸ばしてもただの反り腰
背筋も勝手に伸ばされるものであって、伸ばそうと思うな

胸も、背筋もな

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 00:06:19.19

とりあえずウエイトリフターの山本俊樹のスクワット見てれば姿勢良くなるよ

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 00:22:21.02

ぶら下がれる程度の猫背なら　ぶら下がってれば治る

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 01:32:16.76

床引きのデッドリフトで姿勢よくなった。

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 09:41:57.86

人間、筋トレして姿勢を覚えてきたわけじゃないんだよ
正確に言うと、正しく立つ歩く動くが筋トレになってんの勝手に
それができるのに姿勢に筋力必要とか笑っちゃうよ

バランスが崩れてるのに無理に筋肉で押さえつけてもそりゃ疲れるよ
ストレートネックとか猫背とか特に

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 09:50:39.19

脳に皺が必要

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 10:24:27.04

走ってればある程度はいつの間にか直ってるけどな

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 10:31:52.36

だから頭の位置が重要なんだよ
頭は５～７キロあるんだから、それが前に出ればクビや背中いどれだけ負担かかるか
頭の安定こそが姿勢に大事
現代人はスマホやパソコンで必要以上に顔が前に出てるからな

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 12:24:02.64

猫背→デッドリフト
巻き肩→リアレイズかフェイスプル
ストレートネック→レスラーブリッジ
o脚→スモーデッド

デッドリフトは姿勢良くするのに超優秀

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 12:46:36.46

巻き肩は胸筋と前鋸筋が鉄板だな
菱形筋の弱化もある
肩甲骨が外に開けば前側は勝手に巻き肩になるからなー

**無記無記名** · 2021/01/27(水) 21:18:34.73

デューク更家見たら分かるけど歩き方はちゃんとあるから筋トレより歩き方を練習したほうがいい

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 07:35:16.36

動いてない時の姿勢を意識して直すって結構大変だし
歩いたり走ったりしてる時の姿勢を意識して直した方が
結果的に楽に矯正出来る

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 09:39:08.30

格闘技とか武道してたけど歩き方がまず出来てないってやつがかなり多かったな
だから武道だとまず歩法というかステップワークと構え方から教える

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 09:51:00.63

歩くという行為はどうい意味かと聞くと９割は
足を前に出すという
その固定概念時点で間違ってる

正しい歩き方なんて学ばないからなー
箸の使い方は教わっても
足を前に出す意識の時点でちゃんと歩けてない

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 10:06:15.76

>>22
固定概念て何やねん

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 10:26:31.79

身障おる？

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 12:14:14.78

じゃあ教えてくれないか？

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 12:25:18.87

何をです？

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 12:31:03.79

足を出すのではなく、地面が離れるんだよ
この意識が大事

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 16:00:25.44

何でも筋肉で解決しようって時点でダメ
バランスだと言ってるだろ
足裏がしっかり使え、足指がしっかり使えることが大事

歩く話をするが、太もも前なんてブレーキの役割だぞ？言っとくけど
ブレーキかけながら歩いてるやつが多すぎる、だから疲れるんだよ
ハム使って歩くのが正しい　ハムはアクセル
太もも前の意識強すぎるな日本人は

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 16:05:12.44

体幹使えてないのは人間だけやで？
動物みんな使えてるよ
蛇とか体幹使えなかったらただの棒で動けん

魚も鳥もすぐ疲れてしまう
中心から末端に使わないといけないのに、現代人は逆になってるわけね
末端から中心、逆やねん

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 16:28:42.17

足裏は末端だが

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 17:34:15.65

末端だが、足裏というのは地面に唯一設置してる人間の場所であることを考えれば
本当の意味での土台なのは分かるだろう？
足裏の筋肉も大事よ、言うまでもなく
どんな建物や建造物でも地面に接してる場所はあるように人間も一緒なのだよ

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 17:38:42.85

結局末端が大事なのかよ

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 21:29:20.48

姿勢がいい人は腹が出てない事に気付いた
全ては姿勢なんだと思う

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 22:52:31.41

>>33
実際デッドで鍛えたら背筋ピーンで腹目立たないようになったわ
もちろん座れば元通り

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 23:39:21.90

筋トレしてないけど、背筋鍛えるのって、色々と役立ちそうね

**無記無記名** · 2021/01/29(金) 19:14:19.11

まあデッドリフトで背中全般の筋肉鍛える事で身体をコントロールする意識そのものが変わって姿勢が良くなるって事はありそう
でもまあ、別に姿勢維持に高い筋力が必要って事もない
力抜いたら猫背になるってそりゃ要するに骨盤が後傾し過ぎてるからバランスとるためにそうなってるだけの事で、そこを放置したまま力業で背中引き上げても姿勢が悪いことに代わりはない
骨盤を真っ直ぐに保てれば、その上の背骨は手のひらにのせた箒みたいに自ずと真っ直ぐになる
この時に必要なのは骨盤から上の筋肉ではなく骨盤から下の筋肉、腸腰筋や大臀筋、中臀筋、ハムストリングの方だろう

**無記無記名** · 2021/01/30(土) 22:16:08.11

>>1
つま先重心で全てがうまくいく
ついでに彼女もできて人気者になっちゃう
がんばれ

**無記無記名** · 2021/01/31(日) 00:02:41.40

だから、赤ちゃんから筋トレして姿勢を身に着けたか？
筋トレなんかしなくても勝手に姿勢覚えるんだよ　ゼロだから

**無記無記名** · 2021/01/31(日) 00:11:09.79

わからないなら黙ってろ

**無記無記名** · 2021/01/31(日) 00:32:36.38

>>38
じゃあ姿勢悪い奴なんて存在しないだろ低脳
しつこいんだよカス

**無記無記名** · 2021/01/31(日) 00:34:34.61

>>40
雑魚が。死んで赤ちゃんからやり直せよ

**無記無記名** · 2021/01/31(日) 08:06:31.95

>>19
数年前にデューク更家が半端なく太って
ブヨブヨになってたけど
あれからどうなったの？

**無記無記名** · 2021/01/31(日) 20:04:00.66

姿勢を正すと、背筋がすぐ疲れるんだが

**無記無記名** · 2021/02/01(月) 22:27:27.06

骨盤の上げ下げ意識した方がいい
ヨガに近い

**無記無記名** · 2021/02/02(火) 09:44:14.83

チビが低身長を猫背のせいにしてると聞いて（笑）

**無記無記名** · 2021/02/02(火) 14:53:33.06

>>1
下位交差性症候群　
上位交差性症候群
でググれ

例えば反り腰は脊柱起立筋下部が縮んで腹筋下部が弱っている
これを治すには起立筋下部のストレッチと腹筋下部の筋トレをやればいい
ナローデッドで起立筋下部を鍛えたりクランチで腹筋上部を鍛えるのは逆効果

ストレッチと筋トレではストレッチの方が優先順位が高いと言われている

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 09:41:16.02

背筋が疲れる時点で、正しい姿勢じゃねーんだよな
背筋疲れるってことは背中で姿勢キープしてるだろ、反って
そりゃ疲れるよ、自然体じゃないし
背筋は伸ばしちゃダメ
意識も大事、勝手に伸ばされるが正しい
伸ばそうとすると背筋に意識いきすぎ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 09:45:38.00

筋トレじゃ姿勢治らねーよ
筋力が低い女子供がいい姿勢とれるのは何故だか分かる？
筋力よりもバランスのほうが遥かに大事だから
バランスが崩れてると筋力で無理に直そうとする、それが負担デカい

バランスを直すのが近道、筋力なんて普通に生活できる時点で足りてるわけ
車いすの人とか寝たきりで起き上がれないなら筋力にも問題あるけど
そこを間違えちゃダメ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 11:28:25.63

治るよ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 12:03:00.96

治らないよ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 12:46:56.71

長年猫背で過ごしていたら正しい姿勢の維持に必要な背筋は発達していないと思うが？

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:05:42.25

筋トレでは治らないよ
反復横跳びができるなら、姿勢に必要な筋肉はすでについてる
姿勢ガチャは一生モノ
鼻を摘めば鼻が高くなる訳ないのと一緒

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:13:08.53

何でも筋肉で解決しようとするのが間違いの元
力で姿勢キープしてるわけじゃないんだよ
最低限の筋力で済む話なの

歩く走る寝る動く動作できる時点で筋力足りてるわけ
重い頭を前にぐーっと押し出してみ、全身バランス崩れるから
結局頭の位置なんだよ　
５キロのメディシンボールあると思えばいい、それを安定させて動けば
そりゃ体幹やコア鍛えられるよ、人間本来そうやって体幹を強くするんだ
道具や器具必要ない、頭を安定させまくって動いてみ
びんびんに腸腰筋や大腰筋に刺激入るから、インナーマッスル系だなつまり
その中でアウターはできるだけオフにする

インナーを使うにはアウターをオフにしなきゃ使えないの
逆もそう、アウターオンにすればインナーはオフってる
メディシンボール買うぐらいなら自分の体にある天然の頭をメディ代わりに使え

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:15:23.46

お前発達障害だろ死ね

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:22:42.52

足裏の重心バランス
つまり足指をうまく使えるか
本来なら、手の指と同じぐらい動かなきゃいけないんだよ
でもそんなやついないよな
しかし足指の強さこそがパワーの原動力になる
つま先重心、かかと重心とかじゃダメ
その間、つまり距骨という骨の真下あたりに体重を乗せる

つまり、自然体でそこに重心、体重を置き
つま先をあげれる、かかとをあげれる　この二つの動きをスムーズのその場でできること
これが一番いい、瞬時にどっちにでも動ける状態
つま先やかかと重心は、偏りがあってよくない、その中間でいいんだ

筋トレするなら足指の筋トレをおススメする
じゃんけん体操やタオル撮んだりグーパー、地味だが姿勢改善にはぶっちゃけ
こっちのほうが間違いなく効果あるから、背中鍛えるとか論外中の論外
背中は結果論だから、頭が前に出れば背中は曲がるしかないからな
地味だが足指、足裏を鍛えろ
それが姿勢改善、いい歩行、健康のためにはいい
どんなに筋肉があっても足裏に釘刺さってれば歩き方がぐちゃぐちゃになるだろう、極端だがな

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:23:50.93

お前身体障害だろ死ね

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:26:32.81

筋トレろくにしてない足に釘刺さったゴミの長文

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:31:50.97

>>55
足裏鍛えたら何で頭が前に出なくなるんだよバーカ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:34:05.45

馬鹿ばっかりだなー本当に何も分かってない

いいか、唯一地面と接してる部分は足裏しかないんだぞ？
人間二足歩行で
勉強して書き込めよ、馬鹿を晒して恥ずかしいぞ
俺が教えてやるから言う事聞いとけよ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 13:49:29.15

足裏を鍛えて何も変わんねぇよカスｗｗ
グーパー運動(笑)1人でやってろ奇形足裏ガイジｗ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 14:35:02.28

頭の位置は骨盤の傾きに対応するから骨盤を地面に対して垂直に立てるよう心がけると腰以外意識しなくても自然に頭前にこなくなるよ
尻の穴締める感じにして少し腹筋に力入れるとわかりやすいかも

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 14:43:44.06

>>59
それで何で頭が前に出なくなるんだよ説明できてない恥晒しバーカ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 15:19:09.93

筋トレで姿勢を治すことが最適かはともかく、
ウェイトトレしてて姿勢悪い奴って殆どいない
ベンチ豚は例外だが。

で、>>8のこのレス

>>4
>背中の筋肉は立つ、歩く、座る、走るなど動作できてば
>筋力的には足りてるのよ
>足りてなければ立てない、歩けない
>
>でも歩けるし、立ててるよな？本当に背中の筋肉なければ
>歩けないし立てないんだぞ
>
>>>5
>無理やり背中使って引き起こしてるだけの力技
>姿勢はそんな単純じゃない、そんな意識じゃいずれ体ぶっ壊れるね
>止めとけ、背中の筋肉は必要以上に必要はない
>もし脊柱鍛えないといい姿勢とれるならば、筋トレしてないやつらみんな猫背か？

ツッコミどころ多すぎて、もはやどこから突っ込めばいいかわからないレベル
頭の悪い長文連投してる所から見てこいつ発達障害だろ
姿勢に強い拘りをもつ発達障害

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 15:44:15.43

このスレ見て分かったことがある
姿勢正すには筋トレが最適だなってこと

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 22:24:40.09

>>63
ウエイトトレしてて反り腰の奴はめっちゃ多い
反り腰が腸腰筋を鍛えると反り腰は悪化する

**無記無記名** · 2021/02/04(木) 07:28:43.18

筋トレはただ筋肉を肥大させてるだけなんだから筋トレだけでは姿勢は良くならんよ
スポーツで使えるようにするのと同じように姿勢を良くする為に使う事を意識して訓練しないと

**無記無記名** · 2021/02/04(木) 07:32:35.88

お前は5chで妄想肥大させてる筋トレコンプの発達障害

**無記無記名** · 2021/02/05(金) 17:56:52.23

無意識は意識の連続で改善できる
意識して背筋を伸ばす
デッドとローイングやった翌日は疲労して意識できてる為か、背筋ピンしてるわ

**無記無記名** · 2021/02/07(日) 02:26:15.30

内腿鍛えたらO脚治るよ。
ソースは山本義徳。

**無記無記名** · 2021/02/07(日) 07:48:08.40

>>1
精神の筋肉

**無記無記名** · 2021/02/07(日) 11:32:21.78

お前発達障害だろ死ね

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 06:22:01.94

猫背のやつが広背筋、僧帽筋下部、脊柱起立筋あたりきたえて無理矢理背筋のばしても腰おかしくなるとおもうわ
たんに体硬いんだろヨガてもしろよｗ

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 07:15:40.50

>>72
>>46にも書いたが、
猫背の人は起立筋の胸椎部を鍛えるべきだが腰椎部は鍛えない方がいい
筋トレよりもストレッチ（元々ストレッチはヨガのパクリ）が優先はその通り

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 09:25:45.88

ならストレッチの方法書けよ

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 10:54:23.03

体操のプロ、内村曰く
姿勢と体操はバランスがすべて
筋力ではないと言ってるしな、体操に必要な筋肉は練習で勝手につく
筋トレはしない
そのバランスっていうのが体幹力だったりコアだったりするんだけど
細かく言えばこれも筋肉だしなぁ、インナーマッスルとか

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 10:59:11.47

で？

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 12:51:58.23

>>73
まじか。デッドリフトやりまくってるわ

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 14:51:20.12

そいつが猫背で鍛えない正当化でもしてんだろうな

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 17:55:49.56

腰割りで股関節のインナーマッスルをほぐすのが良いと思う

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 18:15:12.31

プッ

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 20:15:31.23

>>77
デッドリフトでもスモウやトップサイドなら腰椎部よりも胸椎部の刺激が強い

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 20:45:57.78

早くストレッチ方法書けアホ

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 22:01:44.27

姿勢維持に関してはワークアウトよりも起きてる間に深層筋群をしっかりと働かせる意識を持つことの方が大事だからな

**無記無記名** · 2021/02/08(月) 22:06:18.75

お前発達障害だろ死ね

**無記無記名** · 2021/02/09(火) 00:04:04.20

・前鋸筋しっかり伸ばす
・ローラーをかまし胸椎を進展させる
・3～4キロのダンベルでいいのでベンロー僧帽筋中部をギュッと最大収縮3秒静止10レップ

やっぱりミナトさんはプロだわ

**無記無記名** · 2021/02/09(火) 09:33:06.69

>>85
筋トレエアプのプロ乞食中年デブ雑魚コンプチワワ

お手！

**無記無記名** · 2021/02/11(木) 13:10:31.76

横隔膜を上げる
腹圧をかける
内転筋を意識する

**無記無記名** · 2021/02/11(木) 13:41:35.03

プッ

**無記無記名** · 2021/02/11(木) 13:58:49.96

>>87
服圧をかけるには横隔膜を下げなきゃダメだろw

**無記無記名** · 2021/02/11(木) 14:04:30.93

ギブスしたことないけどギブスすると筋肉を伸び縮みさせてないからカチカチにかたまってるだろ？
それと同じで伸ばしてないから筋肉がかたまっちゃってんだよ
だから>>85をやって伸ばせとプロの湊さんが言ってんだよ

**無記無記名** · 2021/02/11(木) 17:31:47.01

何でギブスと一緒なんだ知恵遅れ馬鹿アスペ筋トレエアププロ乞食中年デブ雑魚コンプチワワ

お手！

**無記無記名** · 2021/02/12(金) 10:00:41.08

精神

**無記無記名** · 2021/02/12(金) 14:34:38.36

プッ

**無記無記名** · 2021/02/13(土) 08:41:20.84

マジレスすると歯並び噛み合わせをまともにしろ
ここら辺がまともなら体のどこかに異常でもない限り姿勢は良くなる
歯並び噛み合わせが姿勢のバロメーターであり重心を作るところ

**無記無記名** · 2021/02/13(土) 09:18:03.66

プッ

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 10:48:32.07

いい姿勢の人は自然体、無意識でそうなってるけど
姿勢の悪いやつが胸貼らなきゃとか背筋伸ばさなきゃって意識して
過度に筋肉使っても無駄なんだよな、長く維持できるわけない

一番楽なのは自然体にしちゃうこと
そのためには体が整ってないけど無理だけどな

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 12:24:42.58

お前身体障害だろ死ね

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 23:04:40.04

大胸筋サポーターでも付けようかな
女装みたいになるけどｗ

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 23:05:46.47

プッ

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 03:15:06.57

　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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**無記無記名** · 2021/02/16(火) 12:47:17.12

医療関係者だが（医師ではない）
足の裏重心とか骨盤の前掲が関わってるから無理に猫背を引っ張り上げても
治るもんでもないと思う
シンプルに壁に踵ケツ肩甲骨後頭部つけて
つけられないならつくように力入れて。つくようになったらケツに力入れて
骨盤の前傾治して後は足の裏を指もかかともつくように意識で
これ毎日やってればよくなると思うんだが
元々これが（壁つけ）できない人が広背筋とか起立筋鍛えてもそんなに変わらん気がすんね