0009無記無記名垢版 | 大砲2020/08/29(土) 22:19:09.09ID:AIwVBNnu >>2 尻の日のメニュはこれにしている↓ 両膝の間をミニバンドで拘束してバーベルヒップスラスト13reps*3setsで大中臀筋を予備疲労 →ダンベル加重のアブダクション種目で中臀筋を予備疲労 →腿にあまり効かないけれども尻には効くぐらいの中重量で高回数のフルスクワット