0078無記無記名垢版 | 大砲2020/10/10(土) 07:21:50.55ID:MMiNrcqO そうか、じゃあイメージとしてまず布団に寝る、 両足で腰を浮かせて半ブリッジのような体勢に そこから片脚を浮かせて片脚はピーンと伸ばしましょう これでお尻を上下してください、これでもお尻とハムストリングが使われてるわけです ジムの場合はこの時背中はベンチにかけてバーは恥骨辺りに載せるのです、 バーに靴を履いたままかけてもいい