そうか、じゃあイメージとしてまず布団に寝る、
両足で腰を浮かせて半ブリッジのような体勢に
そこから片脚を浮かせて片脚はピーンと伸ばしましょう
これでお尻を上下してください、これでもお尻とハムストリングが使われてるわけです

ジムの場合はこの時背中はベンチにかけてバーは恥骨辺りに載せるのです、
バーに靴を履いたままかけてもいい