>>11
デッドが110㎏、バーベルロウが50㎏を8回×3と60㎏を限界を1セット。
ワンハンドダンベルロウが16㎏を15回×3と18㎏10回を1セットで
ラットプルダウンは収縮を意識して軽めにしてます
チンニングは自重で挙げれない限界を3セットから5セットくらいで今はしてます