ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>872
それはお前が体力無さすぎの拳上ジジイだから
お前もう65歳ぐらいか
20もできる重量を8発とか意味がない維持にもならないでどんどんと衰えていくだけ、怠けることしか考えてない馬鹿のお前にはお似合い >>873
2セットでも一緒だ知恵遅れ雑魚エアプ拳上ジジイ 肩はプレスとフロントはベンチの後にいれてる
ベンチプレス
ディップス
ダンベルショルダー33キロ
フロントレイズ10キロ
三頭
これで次回ベンチに全て回復してる
因みにラテラルとリアレイズは背中の日にやる アクロバティックな鉄棒遊びとは、マッスルアップの練習や平行棒で逆立ちや、そういうのね
スーツ着てデート中に撮影したので言われてもね（笑） >>871
疲れが抜けていればいいんだよな。
山本さんもショルダープレス全否定ではないだろうし。
>>872
そんな軽いのでいいのか。
高重量はダメなの？ >>862
腰もアレですけど、よく手首折ってここまでベンチ戻せましたね、
尊敬しますわ！手首の可動域とかちゃんと戻りました？ 7/1(水)、DBP、WU略
42.5x10x3set
45x8、
32.5x10x3set、
7/6(月)、WU略
130x1、
135x1、
140x1x2set、
135x1、
110x5x3set
85x10x3set
久々に140、2セット挙げられたー。
戻せてる感覚あって嬉しいな。
ダンベルプレスも久々に45持てたし、徐々に戻して行こう。 >>876
別にお前になんて誰も聞いてねえよ素人童貞豚
お前ディップスやってねえだろ
どこでやってんだ怠けもんのお前がそれだけのために外行くわけないからエアプだろ >>877
あんなに足バタバタしてるお前がマッスルアップなんかできるわけがない
やっぱり逆立ちしてるじゃねえか何で頭を下にするのがお前は好きなんだ
死ね言語障害馬鹿アスペ >>878
そいつはハッタリ負け組エアプ雑魚だから真に受けるなよ >>879
何してんだお前完全に自演失敗してんじゃねえか、だっさ死ね病人 >>880
エアプ丸出し
140できて45*8しかできないチビデブエアプ雑魚
お前が他人騙ってた時点で誰もお前なんか信用しない >>876
おっと見てなかった。
それだけやって伸びてるなら問題なしだな。 そいつはホラ吹きの上に継続性がないから
アラフィフで150すら挙げられない雑魚にしか真似してもなれない
しかもそいつはベンチ以外1セットしかやらずにダンベルも遊び半分とほざいてる素人童貞豚フラミンゴだからろくなセットもやってない可能性が大
そもそもこんなところの意見数レスで問題ないと決めるのが頭悪い、どうせお前も135すら挙がらないエアプ雑魚だろ ラクッペのベンチスレに対する異様な情熱は感じる
他にエネルギーつかえよ！
と、正論は言わないよ笑、それが5チャンの世界だ
ラクッペくん、これでディップスは出来るのだよ
わたしはプランシェプッシュアップをしたいので、体重95キロの今から鍛えてる
10キロ絞れば成功するだろうしな
https://i.imgur.com/TBtYlFj.jpg
ラクッペくん、君も少しは鍛えたまえ、楽しいぞトレーニングは(・∀・)
さて、背中やりますよー！ >>879
右手首でしたので、ほんと苦労しました
歯磨きモ、ケツも、左手でしたからね笑
もう5年近く前になりますが、トレーニーとし本当の復帰には半年は掛かった気がしますね
怪我は怖い怖い >>889
別に普通にレスしてるだけだ素人童貞
お前みたいな体力のない怠けもん負け組ジジイと一緒にするな
そんなのあったのか、地べたにそのまま置いててやっぱり頭悪そうだな
お前ってこどおじっぽいな
お前に85キロになるのは無理だろデブ半年以上で5キロしか減ってない豚が
鍛えてないのはお前だ怠けもん豚フラミンゴ
てめえがもっと足鍛えてみろ雑魚非力豚 >>891
いや、それお前だろ自演素人童貞
お前のIPも変わってるし完全にお前だ知恵遅れ
馬鹿だろお前
手首なんて折れる時点で運痴なんだよ凡人未満の無能 >>887
150すらって・・・。
このスレに来ている人は150kgを目指していると思われるが、
おまえもそうなんだろ？ >>894
ラクッペくんは、ここのマスコットなんだよ
まぁマッドピエロって感じだが、過疎ってたベンチスレかラクッペ君の努力で何とか存在してたりする
どの道排除出来ないしペットとして飼えばいいわねw >>894
お前は人の質問にも答えないんだなそんなんで答えて貰えると思ってんのか
そもそもエアプ雑魚じゃないなら867みたいな低レベルな質問しないからな >>896
俺はお前のようなエアプ雑魚のゴミをイジメてるだけ過疎ってもどうでもいい、努力なんかしてない当たり前のことをしてるだけ
てめえは125*10達成できるまで消え失せろまた自演失敗して恥かくぞゴミ素人童貞豚フラミンゴ >>897
じゃあ答えてやるよ。
135はチートありなら挙がる。
ストリクトなら無理。
さあ次はおまえが答える番だ。 おお！ラクッペ、ビーンチ！
答えたら答えたで今後は証明求められるしな、お前が要求してきたように
答えなきゃ逃げたことになる
さぁ、、、、、どうするどうする！
ラクッペ史上最大のピーンチ！ >>899
もうおせーよ間抜けエアプ雑魚
そもそもチートならこのスレ使うな消えろ雑魚 >>900
最初から常識のないことした時点で答えるかよ間抜け素人童貞お前楽しそうだなメンヘラ豚フラミンゴただのお前暇人だろ早く消えろホラ吹きエアプ雑魚 >>901
おまえ男らしくねーぞ。
ちゃんと答えろ。
ベンチ150kg目指してるのか？ うわぁ、、、、ラクッペ、マジピンチやん！
中身ヒョロガリのガキか高齢者だろうに、、、、
さて！どうする、ラクッペ！
どう言い逃れる？
まさかのラクッペ祭りやん！ >>904
お前が男らしくない常識すら言われなければわからなかったカスエアプ雑魚だろ
男らしく潔く諦めて出直せ雑魚このスレ使うなよ >>906
何でお前そんなに楽しそうなんだメンヘラ素人童貞豚フラミンゴ
てめえの中身が高齢素人童貞のこどおじだろ
自演失敗したのに今さら気付いておかしくなったのか
残念ながらもう俺の勝ちで終わりだアホ >>907
300万要求の件といい今回の件といい、
やっぱりてめえは正真正銘のクズだな。 >>909
また300万の話してる集団リンチ受けた精神障害糞ドチビ雑魚非力コンプか
常識もないお前をクズと言うんだよ135スレに消えろエアプ雑魚ニート
どうせ135もお前のことだから嘘だろうがｗ >>910
またホラ吹いてる荒らし在日朝鮮人悔しそうｗ >>912
お、いたのか卑怯者。
で、150kg目指してるのか？ >>911
結局このホラ吹き非常識エアプ雑魚スプも荒らし化したか
俺に正論でイジメ受けるとこうやって開き直って頭おかしくなる奴ばっかりだな（笑） >>914
いなくなるのはどうせいつもお前だろ非常識ホラ吹きエアプ雑魚丸出し精神障害ニート
二度同じ質問すんな知恵遅れ >>916
おい、150kg目指してるのか？
早く答えろゴミ。 >>917
同じ質問するなエアプ雑魚
日本語わかるか在日チョン
諦めて早く自殺しろゴミ >>918
まあ俺が135をチートで挙げられなくても別に文句はねーよな？ >>919
突然自白し出した糞ドチビ雑魚非力コンプ（笑）
やっぱりホラ吹きのエアプ雑魚だったな
よくねえよゴミ、ホラを吹いた正当化は不可能だチンカス雑魚
お前の完全敗北（笑）
はい論破（笑） >>878
全日本パワーレベルの選手でも、ショルダープレスはこんなもんだぞ
てゆーか、ノーリミッツのDVDで三土手がこうやれって言ってた
高重量は回復が間に合わない可能性が高い >>920
おまえはそれだけ信用されてないってこと。
悔しいかゴミクズw ラクッペ大敗北やん(´･ω･`)
中身は繊細な雑魚なんだろうし字札するなよ
お前はベンチスレのオモチャ笑
背中した
https://i.imgur.com/spl96Mn.jpg >>923
お前もオモチャだけどね。
まあお前の場合自らオモチャに進んでなってる感はあるが。 >>921
ホラ吹くな雑魚拳上ジジイ
20発できるのに8発しかしないなんて無意味でしかない
高重量が間に合わないのはてめえが無能雑魚の元に生まれてきた欠陥遺伝子だからだ >>922
他人のせいにするなチンカス糞ドチビ雑魚非力コンプニート
俺が信用されてないかは関係ない、お前が絶対的にホラ吹いたエアプ雑魚ということだ馬鹿アスペ
信用なんてお前は元々されてないがホラ吹きを自白したことでお前はホラ吹きが確定したゴミヒトモドキとなったんだよ
それを正当化しようとしても無駄だ嘘ついてまで人から聞き出そうとした卑怯者クソ雑魚スプ
はい論破（笑） >>923
誰だお前なんだそのゴミコテ
人生大敗北はてめえだろエアプ雑魚素人童貞メンヘラフラミンゴ豚
お前がベンチスレで俺にイジメられてるオモチャだ
お前はベンチ豚で他のスレ見てないから俺が色々なところで精神障害をイジメ回ってるのも知らないんだな
お前なんて俺にイジメられる精神障害のゴミ虫の中の一匹に過ぎない
画像動画を出すだけマシなだけだが、都合が悪いから軽い重量の動画しか出せない負け組正当化ホラ吹きエアプ雑魚ジジイ >>926
おまえみたいな救いようのないクズに真摯に応える必要はどこにもない。
今日も完全敗北だなクソ雑魚w
悔しいのうw >>924
お前も俺にイジメを受ける素人童貞以下のエアプ雑魚ゴミカス荒らし >>928
クズは最初からお前だ常識がないのを指摘された次は嘘をついて俺から聞き出そうとした卑怯者クソ非力雑魚コンプスプニート
更にそれを俺のせいにしてホラ吹いたのを正当化しようとしたエアプ雑魚ゴミヒトモドキ
全てにおいてお前はまた負けた完全敗北した負け犬（笑）
はい論破（笑） ベンチの話しようやみんな
コロナがまた増えてきて、ジムにいくか悩むよね
週に一回、というか月に4回の契約だから行きたいんだけどね。 結論から言うと、東京はどうしようもないぞ
東京自体が密なんだから
誰がどう舵取りをするという問題ではない
結論から言うと、ワクチンできるまではステップ3の飲み屋街系は規制かけないとしゃーないだろうな
飲食店もバンザイするしかない ベンチの原動力は大胸筋下部だと思う。
だから上体を前傾させたディップスをやれば伸びるんじゃないかな。 >>931
混み具合によるよね。少なくとも地方は賑わいが戻ってないスポクラが多いよ。
あと自分のホームはマスク外してトレしてる人が多いから、
マスクで自衛して除菌のための清拭徹底してても怖いっちゃこわい。
利用者が多くなければ行っても大丈夫だと思うけど、そこそこいるようだったら、
辞めておいたほうが賢明。あとマウスカバー程度でいいのでつけてたほうが安心。 >>932
首吊れよ派遣切りされて鬱になった拳上ジジイ >>934
お前エアプだからスポクラが賑わってないところが多いとかほざけるんだろうな
お前みたいなエアプ雑魚こそジム行ってるふりしない方が賢明 >>934
「コロナ」というトレーニングをサボる絶好の口実があるから、ぬる勢はお休み中 俺はコロナごときでトレーニングを休んだりはしないよ。 >>933
だろうな
ジムでインクラインで80キロ７回くらいしか挙げられない人がいるんだが、ベンチ162.5キロ挙がるからな
ダンベルベンチよりディップスのが補助種目としてはいいかも
肩はどうなんだろ
ミリタリープレスはやったほうがいいかはよくわからんな
トップ選手でも肩をやったり、やらなかったりしてるし肩やって記録の伸びがよくなった人はやればいいだろうね >>939
大胸筋上部はベンチと関係なさそうだね。
ミリタリープレスは意見が分かれるね。
ジョン・シナはベンチプレスを伸ばすのに有効だと考えているみたいだけど。 ベンチ150クラスなら、普通はそれなりの体付きだ。
それで一般人を高い高いすら出来ない、なんてのは洒落にならない。
肩トレがベンチにプラスになるか、などよりも、万が一の危機に備えたい。
エアプじゃないなら分かるはずですよ。
ええ！大したことないじゃん、、、、
日常に潜む危機を私は消したい
ほら、これがマッスル系の高い高いですよ！
https://i.imgur.com/J2sOWBY.jpg
あげられてる細い人、それでも80キロ近くは有ったらしい
挙げてるこの人は超人だし特殊としてもね、60くらいは子供のように高い高い出来なくていいの？ということです
はい私の場合です、別に同意は求めませんよ笑 >>941
日記帳に書いとけよてめえのコンプ晒しても誰も同意するかよ素人童貞老害手首折り運痴雑魚
どうやれば手首なんか折れんだよお前は危機意思着なさすぎなんだよ
手首折れたお前がこんなことしたらまた折れそうだからやってみろ
あ、お前は引きニートだからやる相手いないか高齢の親にでもやるか？ あくまで私の考えです。
見掛け倒しだけはヤバイです、世の中はそういうのが大好きなので、やはり最低限見た目相当の筋力は必要かと。
危機回避、かつ、ベンチに負担の残らない肩トレ！
アンダーグリップ、バーベルショルダーです。
そう、高い高いに高い感じです。
これだとかなり重さは減りますよね、ミリタリーに比べ。
結局負担が減るということです。
そのあとにフロントレイズでもしておけば肩はもう十分かと。
肩中部後部は背中の日にやりますね。
ベンチにマイナスを与えず、かつ、最低限の筋力と筋肉量を肩に、ということ。
因みに手首折れたのは、酔っ払って高所から落ちたからだ笑
後ろから落ちたので、マジしぬか？と思ったらけど、頭保護した手首のみで済んだのは宝くじやねー のんでんだしよ、かみまくりやな（笑）
https://i.imgur.com/MOW3qE3.jpg
おう、ラクッペ、次のスレでも立ててこいや、パシリ君（笑） >>946
見た目に出てきたら筋力なんて勝手についてくるだろアホ雑魚コンプ素人童貞
お前は危機管理はできてない、普通手首骨折なんかしないからな運痴豚フラミンゴｗ
アンダーじゃなくてリバースだろエアプ
バーベルショルダーをリバースとか危機管理全くないアホだろやっぱりエアプか
重さが減ったら負担が減ることにはならない重いのできないんだから相応の負担はかかる
死ねばよかったのに >>947
気持ち悪い長文はお前酔っぱらってるからなんだなもっと飲んで今度はちゃんと死ねよ豚フラミンゴ
スレはこれで終わりでいいどうせエアプ雑魚しかこない >>948
さっさとスレたてろ！
ケツ蹴飛ばすぞ！
紳士の私は、のんだビールは中に水を入れて洗浄してから、小さくします
https://i.imgur.com/3bt3ZRb.jpg
酔ってる人はご注意くださいね
引きちぎる気持ちでやらんと、そのうちどこか切れますよ笑
捻る方向だと、スパッと切れるので、やめときましょうね これが5年前に折れた右手首です
https://i.imgur.com/zazFHsc.jpg
おや！何か握ってるようですな、なんとかの2とかですな
こんなのオモチャ笑 >>950
お前がまず後ろ向きから飛び降り配信しろ素人童貞豚 >>951
2が見えない
また盛ってるのかエアプ雑魚素人童貞豚老害 私は自己癒着テープ好きでしてね
これ、5チャンで得た情報です
グローブはいや、でも滑り止めほしい、でもベトベトいや
自己癒着テープ
これ、しらないに人はマジで買いですよ！
わたしベンチにもつけてます
いやなれば取り除けます、接着剤ついてないのでベトベト一切なし！
自転車のハンドルなどにもいいですよ！
接着剤ないのでベトベトに溶けません。
自己癒着テープの使用例として笑
https://i.imgur.com/HFbZI5n.jpg >>954
閉めてるところの画像ですらねえじゃねえかまた誤魔化そうとしてるな素人童貞ジジイ
動画で出せ知恵遅れ豚フラミンゴ老害 >>951
2とじれますか！すごいなあ。
自分1がギリ閉じません...
握力60kg程度だからしかたな～いですけど。 >>956
これ、ホームセンターなどに売ってますので、買ってみては？
ここからのクラッシュに集中して練習したら、フルクラッシュが余裕になりましたよ( ◠‿◠ )
これはネット画像です↓
https://i.imgur.com/etJQqry.jpg
名前は何ていうのだろ、、、ホースクリップ？忘れました笑 >>957
cocのハンドグリッパーですよね。1は買いました。
握力フリークの基本アイテムとでも言うのかな、coc。
大会出てデッドするなら握力強化は必須なので、
適宜やらなきゃいかんのですけど、なかなか。 ttps://item.rakuten.co.jp/oremeca/10000161/?gclid=Cj0KCQjwupD4BRD4ARIsABJMmZ8ws5cyC-EsUfs14vNeF4Kdv5Ift2_yiA8d3HjLtCzLo2xeEzOtvIMaAvHSEALw_wcB&scid=af_sp_etc&sc2id=af_113_0_10001868
これですね、coc。 鍛錬なら、これがベストです。
細かい負荷調整が可能なので、筋トレの基本、漸進性が機能します。
https://i.imgur.com/8p8uMRp.jpg
デメリットは、でかい、邪魔、そして何と言っても飽きる事です笑
持ってますが、どこにあるかも分かりません、探す気もしません笑
でも、機能から見るとコスパは最強ですよ！
飽きないならベストアイテムです >>958
前の画像で説明したかったのは、
cocにつける、可動域を狭くして鍛える方法です
https://i.imgur.com/Lr3tra4.jpg
ホースクランプ、というらしいです
狭いので握りやすく、クラッシュに集中できます >>956
お前はベンチもエアプの100すら挙げられない雑魚なんだから当たり前 >>957
それ使って閉じてる画像か相変わらずセコい真似してるな素人童貞豚ベンチフラミンゴ死ね >>958
エアプだから理解できてないエアプ丸出し雑魚
やっぱりてめえは口だけで100すら挙がらない握力30台の雑魚だな >>959
cocの話なんて誰もしてねえよ知恵遅れ
何無意味にリンク貼ってんだエアプ雑魚死ね >>960
なんだこれこんなわけわからんもの使ってるからてめえはいつまで経っても雑魚なんだよ素人童貞豚フラミンゴ
つまらないものを続けててもお前のようなゴミにしかならない
邪魔なのはお前だから死ね雑魚
飽きるって言ってるのに飽きが来ないとか最後言ってるし知恵遅れだな死ねホラ吹き >>961
お前は可動域狭くすることばっかりしか考えてない糞可動域でしか120*11をやれない雑魚、だから動画も100辺りでしか出せなかった雑魚豚フラミンゴ
それ使って閉じてる画像が>>951だろエアプ雑魚死ね すみません
肘のロックって内側に絞るのと､シャフトを握ってから拳を外側にねじるイメージと言う人がいるんてすが､どっちが正解なんですかね？ >>968
あくまでわたしのやり方です
ボトムで肩甲骨を下方回旋させたいので、手は外側に捻る感じで下ろしてきます
あげる時は本能のままに自然にあげます >>967
は？セットクローズという鍛錬法、基礎の基礎です、学びなさい。
そしてそれはもう使ってません、必要なくなったので。
仮に使っても君には締まりませんよ（笑） レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
