ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>840
伸びないのはお前に才能がないからだろうな >>836
ラクッペにしては面白い突っ込みでにやってなったわ
>>815といい最近切れが良いね >>843
お前もゴミカス荒らしにしか見えない
申告したなら早く動画晒せホラ吹きエアプ雑魚 >>846
在日チョンの自己紹介乙
793 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e592-Aeow [106.73.12.192]) sage 2020/07/04(土) 10:30:49.03 ID:DGPPtYlm0
あー、そういうことか
日本人じゃないから同じようなバターンの言葉ばかりなのか やっと120キロ3回まで上がった
これが10回できれば150上がるかな 悔しいのぅ（笑）
814 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e0b-s9mi [113.156.121.5]) sage 2020/07/04(土) 16:56:41.53 ID:cOWbwng90
ラクっぺ涙目で草
815 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM96-Ufsi [133.106.84.181]) 2020/07/04(土) 17:02:34.73 ID:Ol4CIJ+pM
とボキャ貧ホラ吹き雑魚カタワが泣く（笑）
71 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-TKmo [113.156.121.5]) sage 2020/03/12(木) 18:03:51.52 ID:8PLWNH0Q0
ベンチ70でセット組んでたら肩痛めた
僧帽筋から三角筋の前側辺りだ
一週間くらいトレやめたほうがいいかな？持ち上げるとき痛すぎて持ち上がらん
301 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 860b-fXTG [113.156.121.5]) sage 2020/06/19(金) 20:33:58.57 ID:1/NKsJPi0
NGしたわ快適快適
ハゲガイジ涙目だろうなぁ笑 おはようございます
ベンチプレスはビッグ3の一つですし、優れた種目だとは思いますが、そもそもビッグ3だからといってMAXをやる必要があるんでしょうかね。
いや、趣味なんだし目的は人それぞれなのは分かってますが、MAXを目的にし過ぎるとトレーニングの方向性に変なブレが生じる気がします。
かと言って、効かせる！これに拘り過ぎるのも何か違う気がしますね。
普通に筋肥大プログラムも用い、1キロでも1レップでも記録更新セットベストを希求し続ける。
これが結局は見た目にも筋力にも安定した向上をもたらすと考えます。
今のフォームで125×10が常に綺麗にこなせるようになれば、仮に一生MAXを試さなくても、私は自分に合格をつけようと思いますね。
コロナでいつになれば行けるのか、数年後なのか分かりませんけど、近くに素晴らしいベンチセット2台ある公営トレーニングセンターがあります。
しっかりとしたラックセーフティベンチ一体型にイヴァンコのバーベルです。
二台並んでるので、かなり目立つコーナーになります。
酷い30センチケツアゲブリッジパフォーマーも来る愉快なところですが、30分の時間制限と2台ということで、ストレスなく使えます。
まっ私がいくと何故かその手のパフォーマーさんらは居なくなるんですけどね笑
そこのゴツいカラー(着用義務有)が2.5×2の5キロなんですよ。
なので、65.95.115.125.135...こんな刻み方になります。
見た目クールなのは125キロですね、プレート20.15.15とカラーでスッキリ見えます。
115の20.15.10とカラーでもまぁ良いんですけどね。
とにかくここで125で完璧なフォームで安定した10レップを刻みたいですね。
それを目標に、いつ開くか分からないジムではあるのだけど、地道にやる事にしましょうかね。
次のベンチは水か木になります。
その時にまたご報告させたいただきましょう。 現状150キロはあがるか潰れるか半々位だな
上がったことは確かだけどいつでもあげられるか非常に不安なので卒業はまだ早いか ラクっぺ悔しくて必死で草
悔しいのぅｗｗｗ悔しいのぅｗｗｗ >>856
お前がMAXやるとまたカタワになるからしたくないんだろ、それか今もカタワが完全に治ってないか
お前のレスは全部自分の正当化でできてるから分かりやすいんだよ素人童貞カタワフラミンゴ
素直に怪我してる怪我が怖いで終わらせればいいのに、他の怪我をしてない奴や怪我を恐れてない奴まで巻き込んでずっと言い訳してるゴミ、底辺が好んでやる仲間作りと一緒
1キロでも1レップでも多ければいいわけではない
筋力筋肥大に有効な数越えたら効率が悪過ぎて意味がない、そんな基本的なことも自分の正当化のために無視してる怠けもんの負け組無能ベンチ豚
お前が合格つけても誰も認めねえよカス
そもそもてめえは動画晒さないから120*11も嘘で誰も認めてない
お前ができたのは100*12あたりだろ、お前がすぐ消したから俺は見てないから認めてないがな
ケツあげはお前のことだろ
お前みたいな雑魚が来たところでどくかよ勘違いエアプ雑魚統失ベンチ豚フラミンゴ
目標はわかったからもう達成するまで書き込むなよ
お前が地道にできることはないから一生書き込めないことになる
やったときだけ報告しに来るな怠けもん、そんな1回で何かが変わるわけがない単なるお前はエアプ雑魚丸出しメンヘラ豚フラミンゴ >>858
アウアウ発達障害ボキャ貧ホラ吹き雑魚カタワで悔しいのぅ（笑） 実際怪我は怖いですねぇ
五年前に右手首を骨折したことがあり、数ヶ月に渡りトレーニングから離脱しましたしね(トレ中の事故ではない)
他にも鉄棒系のアクロバティックな動きで肘、デッドリフトの戻す際に腰、まぁちょこちょこ怪我はしたんですな
腰は怖いです本当に
それから癖になったのか数回ギックリ腰をしまして、今でも寝起きに怖さを感じます
魔女の一撃、内部にグキュっと音がするような突き刺さる痛みがきますよ！
ほんと恐ろしい、、、、
ということで、わたし怪我したくないんですね
10rmより重いものはやらないようにしようと思います
筋持久力の向上って無駄ですかね？
毎日スクワットを体力作りに筋トレとは別に30〜60回やってますが、明らかに体力が上がりましたよ。
見た目と実質的な体力のコラボは10〜30rmではなかろうかと思ってます。
肥大を狙いたい種目は10〜12rm
補助種目は12〜15RM
全体的にスタミナつけたい種目は15〜30rm
怪我なく長くなるにはここではないですかね
まっ年内にはベンチプレス125キロ10回を綺麗にやれるようにしますよ
今夜は背中です、頑張ろう >>862
鉄棒のアクロバティック(笑)ってのはどうせお前がいつもすごいと思ってやってる頭を地面の方にやって足を上に伸ばす奴だろ（笑）あれ全くすごくないからな知恵遅れデブ（笑）
お前の肩壊れた奴はトレ中だろ1年半ぐらい前のやつ
筋持久力では筋力の向上は圧倒的に効率が悪いほぼ維持にしかならないレベル
だから自重スクワットなんてろくに筋力も筋肥大もしない
30は多すぎせめて20あたり、これ以上やってもろくに回数すら伸びなくなる
重いものをやらなければ怪我しないって訳ではない調子乗ってると高回数でも怪我はする、特にお前のようなジジイはな、しかもサボり癖もある豚フラミンゴなら尚更な
年内に125*10なんてお前には無理120*10すら無理なんだからな
背中ってベンチの後に1セットだけやる120のデッドのことだろ素人童貞ベンチ豚（笑）
お前のつまらん正当化レスは動画晒して言ったことを証明するならまだしも全くしないエアプ雑魚カス荒らしなんだからレスすんなゴミメンヘラ NG入れたから何言ってるか知らんけどこいつホントにキモイよなw 山本義徳さんはショルダープレス否定派だけど
ボトム強化のために取り入れるのもダメなのかな？ まず、あのステ野郎は無視でおｋ
やるかどうかは、結論から言うと君次第だな
回復が間に合うならやるべきだし、そうでないならやらないほうが良い
ボトムからの突き放しが弱いと感じているなら確かに、ショルダー・プレスは問題解決の手助けになるが、
次のトレーニングまでに回復できないなら意味はない >>868
十分間に合うよ。
だからやろうかな。
疲れがたまっていなければいいわけだ。 >>868
まずハッタリ拳上ジジイは無視でおｋ
回復が間に合わないのはお前みたいな虚弱体質老害だけ
意味がないのはお前の文字だけエアトレ >>867
やってもいいと思う
セット数や頻度に気を付ければ肩の種目も問題ない
自分は肩は週2回2セットやってるが、取り入れてからいい影響あるよ
疲労たまってきたら週１少セットでもいいし
疲労がうまく抜ければ肩の種目はベンチにいい影響ある >>869
どんな種目だろうちとやれば筋肉にプラスになる代わりに疲労が溜まる
次のトレーニングまでにそれを回復しきれるならやればいい
俺はBPはとにかく気合い入れてやって、終わった後はカラッケツだから、
上背部、肩、二頭筋は、12-20発くらいできそうな重量で8発やってお終い >>872
それはお前が体力無さすぎの拳上ジジイだから
お前もう65歳ぐらいか
20もできる重量を8発とか意味がない維持にもならないでどんどんと衰えていくだけ、怠けることしか考えてない馬鹿のお前にはお似合い >>873
2セットでも一緒だ知恵遅れ雑魚エアプ拳上ジジイ 肩はプレスとフロントはベンチの後にいれてる
ベンチプレス
ディップス
ダンベルショルダー33キロ
フロントレイズ10キロ
三頭
これで次回ベンチに全て回復してる
因みにラテラルとリアレイズは背中の日にやる アクロバティックな鉄棒遊びとは、マッスルアップの練習や平行棒で逆立ちや、そういうのね
スーツ着てデート中に撮影したので言われてもね（笑） >>871
疲れが抜けていればいいんだよな。
山本さんもショルダープレス全否定ではないだろうし。
>>872
そんな軽いのでいいのか。
高重量はダメなの？ >>862
腰もアレですけど、よく手首折ってここまでベンチ戻せましたね、
尊敬しますわ！手首の可動域とかちゃんと戻りました？ 7/1(水)、DBP、WU略
42.5x10x3set
45x8、
32.5x10x3set、
7/6(月)、WU略
130x1、
135x1、
140x1x2set、
135x1、
110x5x3set
85x10x3set
久々に140、2セット挙げられたー。
戻せてる感覚あって嬉しいな。
ダンベルプレスも久々に45持てたし、徐々に戻して行こう。 >>876
別にお前になんて誰も聞いてねえよ素人童貞豚
お前ディップスやってねえだろ
どこでやってんだ怠けもんのお前がそれだけのために外行くわけないからエアプだろ >>877
あんなに足バタバタしてるお前がマッスルアップなんかできるわけがない
やっぱり逆立ちしてるじゃねえか何で頭を下にするのがお前は好きなんだ
死ね言語障害馬鹿アスペ >>878
そいつはハッタリ負け組エアプ雑魚だから真に受けるなよ >>879
何してんだお前完全に自演失敗してんじゃねえか、だっさ死ね病人 >>880
エアプ丸出し
140できて45*8しかできないチビデブエアプ雑魚
お前が他人騙ってた時点で誰もお前なんか信用しない >>876
おっと見てなかった。
それだけやって伸びてるなら問題なしだな。 そいつはホラ吹きの上に継続性がないから
アラフィフで150すら挙げられない雑魚にしか真似してもなれない
しかもそいつはベンチ以外1セットしかやらずにダンベルも遊び半分とほざいてる素人童貞豚フラミンゴだからろくなセットもやってない可能性が大
そもそもこんなところの意見数レスで問題ないと決めるのが頭悪い、どうせお前も135すら挙がらないエアプ雑魚だろ ラクッペのベンチスレに対する異様な情熱は感じる
他にエネルギーつかえよ！
と、正論は言わないよ笑、それが5チャンの世界だ
ラクッペくん、これでディップスは出来るのだよ
わたしはプランシェプッシュアップをしたいので、体重95キロの今から鍛えてる
10キロ絞れば成功するだろうしな
https://i.imgur.com/TBtYlFj.jpg
ラクッペくん、君も少しは鍛えたまえ、楽しいぞトレーニングは(・∀・)
さて、背中やりますよー！ >>879
右手首でしたので、ほんと苦労しました
歯磨きモ、ケツも、左手でしたからね笑
もう5年近く前になりますが、トレーニーとし本当の復帰には半年は掛かった気がしますね
怪我は怖い怖い >>889
別に普通にレスしてるだけだ素人童貞
お前みたいな体力のない怠けもん負け組ジジイと一緒にするな
そんなのあったのか、地べたにそのまま置いててやっぱり頭悪そうだな
お前ってこどおじっぽいな
お前に85キロになるのは無理だろデブ半年以上で5キロしか減ってない豚が
鍛えてないのはお前だ怠けもん豚フラミンゴ
てめえがもっと足鍛えてみろ雑魚非力豚 >>891
いや、それお前だろ自演素人童貞
お前のIPも変わってるし完全にお前だ知恵遅れ
馬鹿だろお前
手首なんて折れる時点で運痴なんだよ凡人未満の無能 >>887
150すらって・・・。
このスレに来ている人は150kgを目指していると思われるが、
おまえもそうなんだろ？ >>894
ラクッペくんは、ここのマスコットなんだよ
まぁマッドピエロって感じだが、過疎ってたベンチスレかラクッペ君の努力で何とか存在してたりする
どの道排除出来ないしペットとして飼えばいいわねw >>894
お前は人の質問にも答えないんだなそんなんで答えて貰えると思ってんのか
そもそもエアプ雑魚じゃないなら867みたいな低レベルな質問しないからな >>896
俺はお前のようなエアプ雑魚のゴミをイジメてるだけ過疎ってもどうでもいい、努力なんかしてない当たり前のことをしてるだけ
てめえは125*10達成できるまで消え失せろまた自演失敗して恥かくぞゴミ素人童貞豚フラミンゴ >>897
じゃあ答えてやるよ。
135はチートありなら挙がる。
ストリクトなら無理。
さあ次はおまえが答える番だ。 おお！ラクッペ、ビーンチ！
答えたら答えたで今後は証明求められるしな、お前が要求してきたように
答えなきゃ逃げたことになる
さぁ、、、、、どうするどうする！
ラクッペ史上最大のピーンチ！ >>899
もうおせーよ間抜けエアプ雑魚
そもそもチートならこのスレ使うな消えろ雑魚 >>900
最初から常識のないことした時点で答えるかよ間抜け素人童貞お前楽しそうだなメンヘラ豚フラミンゴただのお前暇人だろ早く消えろホラ吹きエアプ雑魚 >>901
おまえ男らしくねーぞ。
ちゃんと答えろ。
ベンチ150kg目指してるのか？ うわぁ、、、、ラクッペ、マジピンチやん！
中身ヒョロガリのガキか高齢者だろうに、、、、
さて！どうする、ラクッペ！
どう言い逃れる？
まさかのラクッペ祭りやん！ >>904
お前が男らしくない常識すら言われなければわからなかったカスエアプ雑魚だろ
男らしく潔く諦めて出直せ雑魚このスレ使うなよ >>906
何でお前そんなに楽しそうなんだメンヘラ素人童貞豚フラミンゴ
てめえの中身が高齢素人童貞のこどおじだろ
自演失敗したのに今さら気付いておかしくなったのか
残念ながらもう俺の勝ちで終わりだアホ >>907
300万要求の件といい今回の件といい、
やっぱりてめえは正真正銘のクズだな。 >>909
また300万の話してる集団リンチ受けた精神障害糞ドチビ雑魚非力コンプか
常識もないお前をクズと言うんだよ135スレに消えろエアプ雑魚ニート
どうせ135もお前のことだから嘘だろうがｗ >>910
またホラ吹いてる荒らし在日朝鮮人悔しそうｗ >>912
お、いたのか卑怯者。
で、150kg目指してるのか？ >>911
結局このホラ吹き非常識エアプ雑魚スプも荒らし化したか
俺に正論でイジメ受けるとこうやって開き直って頭おかしくなる奴ばっかりだな（笑） >>914
いなくなるのはどうせいつもお前だろ非常識ホラ吹きエアプ雑魚丸出し精神障害ニート
二度同じ質問すんな知恵遅れ >>916
おい、150kg目指してるのか？
早く答えろゴミ。 >>917
同じ質問するなエアプ雑魚
日本語わかるか在日チョン
諦めて早く自殺しろゴミ >>918
まあ俺が135をチートで挙げられなくても別に文句はねーよな？ >>919
突然自白し出した糞ドチビ雑魚非力コンプ（笑）
やっぱりホラ吹きのエアプ雑魚だったな
よくねえよゴミ、ホラを吹いた正当化は不可能だチンカス雑魚
お前の完全敗北（笑）
はい論破（笑） >>878
全日本パワーレベルの選手でも、ショルダープレスはこんなもんだぞ
てゆーか、ノーリミッツのDVDで三土手がこうやれって言ってた
高重量は回復が間に合わない可能性が高い >>920
おまえはそれだけ信用されてないってこと。
悔しいかゴミクズw ラクッペ大敗北やん(´･ω･`)
中身は繊細な雑魚なんだろうし字札するなよ
お前はベンチスレのオモチャ笑
背中した
https://i.imgur.com/spl96Mn.jpg >>923
お前もオモチャだけどね。
まあお前の場合自らオモチャに進んでなってる感はあるが。 >>921
ホラ吹くな雑魚拳上ジジイ
20発できるのに8発しかしないなんて無意味でしかない
高重量が間に合わないのはてめえが無能雑魚の元に生まれてきた欠陥遺伝子だからだ >>922
他人のせいにするなチンカス糞ドチビ雑魚非力コンプニート
俺が信用されてないかは関係ない、お前が絶対的にホラ吹いたエアプ雑魚ということだ馬鹿アスペ
信用なんてお前は元々されてないがホラ吹きを自白したことでお前はホラ吹きが確定したゴミヒトモドキとなったんだよ
それを正当化しようとしても無駄だ嘘ついてまで人から聞き出そうとした卑怯者クソ雑魚スプ
はい論破（笑） >>923
誰だお前なんだそのゴミコテ
人生大敗北はてめえだろエアプ雑魚素人童貞メンヘラフラミンゴ豚
お前がベンチスレで俺にイジメられてるオモチャだ
お前はベンチ豚で他のスレ見てないから俺が色々なところで精神障害をイジメ回ってるのも知らないんだな
お前なんて俺にイジメられる精神障害のゴミ虫の中の一匹に過ぎない
画像動画を出すだけマシなだけだが、都合が悪いから軽い重量の動画しか出せない負け組正当化ホラ吹きエアプ雑魚ジジイ >>926
おまえみたいな救いようのないクズに真摯に応える必要はどこにもない。
今日も完全敗北だなクソ雑魚w
悔しいのうw >>924
お前も俺にイジメを受ける素人童貞以下のエアプ雑魚ゴミカス荒らし >>928
クズは最初からお前だ常識がないのを指摘された次は嘘をついて俺から聞き出そうとした卑怯者クソ非力雑魚コンプスプニート
更にそれを俺のせいにしてホラ吹いたのを正当化しようとしたエアプ雑魚ゴミヒトモドキ
全てにおいてお前はまた負けた完全敗北した負け犬（笑）
はい論破（笑） ベンチの話しようやみんな
コロナがまた増えてきて、ジムにいくか悩むよね
週に一回、というか月に4回の契約だから行きたいんだけどね。 結論から言うと、東京はどうしようもないぞ
東京自体が密なんだから
誰がどう舵取りをするという問題ではない
結論から言うと、ワクチンできるまではステップ3の飲み屋街系は規制かけないとしゃーないだろうな
飲食店もバンザイするしかない ベンチの原動力は大胸筋下部だと思う。
だから上体を前傾させたディップスをやれば伸びるんじゃないかな。 >>931
混み具合によるよね。少なくとも地方は賑わいが戻ってないスポクラが多いよ。
あと自分のホームはマスク外してトレしてる人が多いから、
マスクで自衛して除菌のための清拭徹底してても怖いっちゃこわい。
利用者が多くなければ行っても大丈夫だと思うけど、そこそこいるようだったら、
辞めておいたほうが賢明。あとマウスカバー程度でいいのでつけてたほうが安心。 >>932
首吊れよ派遣切りされて鬱になった拳上ジジイ >>934
お前エアプだからスポクラが賑わってないところが多いとかほざけるんだろうな
お前みたいなエアプ雑魚こそジム行ってるふりしない方が賢明 >>934
「コロナ」というトレーニングをサボる絶好の口実があるから、ぬる勢はお休み中 俺はコロナごときでトレーニングを休んだりはしないよ。 >>933
だろうな
ジムでインクラインで80キロ７回くらいしか挙げられない人がいるんだが、ベンチ162.5キロ挙がるからな
ダンベルベンチよりディップスのが補助種目としてはいいかも
肩はどうなんだろ
ミリタリープレスはやったほうがいいかはよくわからんな
トップ選手でも肩をやったり、やらなかったりしてるし肩やって記録の伸びがよくなった人はやればいいだろうね >>939
大胸筋上部はベンチと関係なさそうだね。
ミリタリープレスは意見が分かれるね。
ジョン・シナはベンチプレスを伸ばすのに有効だと考えているみたいだけど。 ベンチ150クラスなら、普通はそれなりの体付きだ。
それで一般人を高い高いすら出来ない、なんてのは洒落にならない。
肩トレがベンチにプラスになるか、などよりも、万が一の危機に備えたい。
エアプじゃないなら分かるはずですよ。
ええ！大したことないじゃん、、、、
日常に潜む危機を私は消したい
ほら、これがマッスル系の高い高いですよ！
https://i.imgur.com/J2sOWBY.jpg
あげられてる細い人、それでも80キロ近くは有ったらしい
挙げてるこの人は超人だし特殊としてもね、60くらいは子供のように高い高い出来なくていいの？ということです
はい私の場合です、別に同意は求めませんよ笑 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
