>>788
やはり日によって変えた方がいいですかね？
筋力系と肥大系を同日にやると、後にやる方が全力を出せなくなりますし

週2ベンチやるとし、別日に

3〜5回×5セット

8〜10回×3セット

こんな感じでしょうか