日本パワーリフティング協会のサイトからのコピペです

筋肉部位ごとの超回復期間
・大胸筋：48時間
・三角筋：48時間
・上腕三頭筋：48時間
・僧帽筋：48時間
・広背筋：72時間
・上腕二頭筋：48時間
・腹筋群：24時間
・脊柱起立筋：72時間
・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間
なお、加齢とともに超回復期間は最大2倍程度まで長くなります。


やはり超回復を無視したトレーニング計画はダメですね。
超回復を盲信はしないもののエブリなどは結局継続困難になりましたし、オーソドックスに1部位週2ってとこじゃないですかね。


大胸筋、広背筋、僧帽
肩、腕
下半身
こんな感じの良くある3分割で結局は地道にやって行くしか方策ないんでしょうかねぇ。

ラクッペさん、私は自演などしませんし、他者のレスまで長文ってだけで私の書き込みにさせられてウンザリですよ。
まっ5チャンとはそういう決めつけ、レッテル貼りでの嫌がらせも日常茶飯事なんでしょうけどね。
何を言っても誰にも責められない不思議な世界ですねぇここは。