ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>666
むしろカーフの方がいい感じで発達してないですか？ >>671
お前WU略とか言ってるし変なコテつけ出したから前に150できたと言ってた漏れてる鳥勝手に使ってたホラ吹きエアプ雑魚か？
サボって全然できなくなってるアホ証拠出してみろ >>672
カーフは特にやってませんがなるべく歩くようにはしてます >>674
何で真似して鳥付け出したんだてめえ死ねよ素人童貞怠けもんベンチ豚
ろくにやってねーのに堂々とトリつけて戯言語ってんなよ、みっともねー ダンベル50キロで11発できるんだが140ぐらい上がるかな？ ベンチ150kg出来るって言うのは他のスポーツに例えるとどれぐらい凄い？
高校野球で県予選ベスト8まで進んだチームのレギュラーだったぐらいが同じ位かなと思ってるけど >>676
きちんと練習すれば145〜150行きますよ
ただし、ダンベル50だとデカさ故にプレート部が身体に触れたら切り返す人が多い気がします
そうなるとベンチだと5センチは浅くなるのでMAXは少し下がりますね
>>677
パワリフだと66キロ級の出場標準記録らしいです
83キロ級では170キロで標準、、、
ボディメイク的には150は中上級でしょう、体重軽いなら上級です >>677
ベンチ150は上に書いてある通り、66キロ級の標準記録
しかし150キロでは10位くらい
高校野球ではいつもベスト8まではいくが、そこから勝てない感じかな
いやベンチだと10位と１位だとかなりレベルが違うし、高校野球のベスト８位と優勝以上の実力より差があるね
でも順位をつければそんな感じ
このスレ住民なら150〜170キロ狙えるポテンシャルあると思う
標準記録狙えるくらい頑張ろう
俺も狙っていくよ
標準記録狙うならやっぱ週３以上練習しないときついだろうね
中には週2でも強い選手はいるが、週2で強い選手は少ない >>678
お前はプレートが触れなくても切り返してる片手のくせに挙げれるとかホラ吹いてたエアプ雑魚だろ
だからお前は150挙げられない素人童貞ベンチ豚
お前はよくて中級だろデブだから（笑） >>680
これってチコチコ前提のゴミ大会だろ
出る価値なんかない
お前は今年ですら出れないだろエアプ雑魚
そもそもお前はクソ雑魚の時はカモフラージュにインクラインばっかりやってたヘタレだから標準クリアしてたとしたもビビって出られないだろ（笑） 74kgで160kgなんだよなぁ。
止め無しで150kgまではなんとか出来たが、そろそろ才能の壁にぶちあたりそうだ。 >>685
素晴らしい！
週何回ベンチやってます？
わたし週3が限度です >>687
もう鳥付けるのやめたのかあいかわらず優柔不断な素人童貞ベンチ豚だな（笑）
週3が限度なのにエブリやろうとしてたアホ（笑）
他やるきっかけすら作れずにお前は一生これからもフラミンゴ（笑） バーベルの持つ部分に、滑り止めとして自己癒着テープを巻いてます
https://i.imgur.com/olvPWkY.jpg
大会出る予定はなくあくまで鍛錬用ですが、こういうグッズ使うのはアリですか？
120キロ11回やりました(ラストギリギリ)
次回は122.5キロ10回を狙ってみます つけ忘れましたな（笑）
因みに私の鍛錬は少し変わってましてね
バーベルの重さを変えないで色んなのやります
120キロ1セットのみ限界まで
ベンチ
ベントロー
シュラッグ
デッドリフト
これを通しでやるんです、週3 だから換算160なら消えろゴミカス荒らし糞可動域ベンチ豚フラミンゴ >>690
つけ忘れじゃなくてブーメランで叩かれたから取ったんだろ素人童貞ベンチ豚
ただ面倒だから変えないだけだろ横着もんのアホ
スクワットやれよ豚（笑）デッド120とか弱すぎ（笑） いいえ、換算値153です
実際に150は最近挙げてません、怖いんですよ故障が
140なら余裕もってやれますけどねぇ
以前は81ライン人差し指のワイドで、なるべく可動域狭いやり方でしたが今は全てやめてライン中指を薬指の文句ないフォームに改造してます
とにかく今は地力をやしない、絶対の余裕をもって150をクールに挙げたいですね
そしたら動画だしますよ、お楽しみにね もう歳なんでね
スクワットはダンベル33キロを持つだけ、デッドはベンチのついででいいです
回復に時間かかるので、正直デッドリフトもスクワットも老化防止レベルでいいですね
大会出るわけじゃないので、好きにやりますわね >>693
それは遅筋雑魚の換算値な
なんだお前150すら一発挙げられない雑魚になったのか
前は150挙げたとかほざいてなかったかやっぱり衰えてるのか素人童貞雑魚ベンチ豚
で、普通に120*11をまともな可動域でやってたら150なんて挙がる
お前は動画挙げたらしいか100か105だったらしいじゃねえか、つまり120だと糞可動域になってるだけ
なんでわざわざ100あたりで動画出したんだ間抜け（笑）
恐れすぎて130すらやらないエアプ雑魚（笑）お前のMAXそこらへんだろ（笑）このスレ使うなエアプ雑魚（笑）
前は糞可動域だから150できたわけだろ（笑）
そもそも軽い重量で晒すなら140あたりをちゃんとした可動域で出せばそれで証明できるのにしないってことはまたなにか不都合があるんだろこの素人童貞馬鹿（笑）
お前はもう衰え出したし怠けてるから無理だろう諦めてMAXの動画を今のうちに撮っとけ雑魚フラミンゴ >>694
そう、お前もう老害なんだよやっと認めれたか素人童貞
スクワットが33キロ持つだけって（笑）両手にか？（笑）総重量なら鼻で笑われるレベルの超クソ雑魚（笑）両手にでもバーベルスクワット70程度と同じレベルにすらないやってるのが時間の無駄と言っていい低レベルのクソ雑魚（笑）やっぱりフラミンゴだなお前若い頃から足をほとんど何もしてなかったのがよくわかるベンチ豚（笑）
デッドがついででいいとか全くクールではない（笑）デッド専門の日作れよダセえ老害チビ（笑）
お前は若い頃から老化防止レベルしかしてないだろカス（笑）
大会出る訳じゃないならベンチももっと少なくていいだろ支離滅裂矛盾ベンチ豚フラミンゴ（笑） どうせこいつデッドも床じゃなくてクソパーシャルトップサイドだろうなｗ
スクワットも膝ピクピクしてるだけの糞可動域ｗ ラクっぺって、実は良いアドバイスしようとしてんだよな（笑）
まぁ正論の部分もあろうが、そうやいやいいうないや
ワシはお遊びトレーニーさね
そんなやり方でどんだけ楽しめるかってノリな
そうやな、60歳でさ、ベンチ140以上で、足腰もそこそことかよくね？
懸垂も自由自在でさ
そんなジィサン目指してんだよ(・∀・)
つえージィサン >>698
アドバイスになったのか
まぁお前は普通の伸ばし方してないエアプ雑魚だからな何か不都合があってホラ吹いてるのが見え見え
お遊びならジムで手本にならなければいけないとかほざくな矛盾雑魚ベンチ豚フラミンゴ
ろくに鍛えてないダンベルスクワット(笑)やってるフラミンゴの時点で楽しめるかよ雑魚（笑）
60ならBIG500でいい、お前は生涯最高でも500いかないレベルだろ、ベンチ豚だから（笑）全く憧れない雑魚豚老害（笑）
足が弱いフラミンゴジジイにしかならないだろ（笑）
懸垂なんてお前が言うのは珍しい、いつも逆立ち腕立てぐらいしか言わないのに、お前懸垂もできたのか自由自在って言うぐらいだから総負荷160kgぐらいはあるんだろうな、ないなら単なる懸垂ができるだけの老害なだけ >>700
なんだこれ、これを懸垂だと思ってんのかアホ素人童貞（笑）
普通に懸垂やってる動画を出せよフラミンゴ >>701
そんな地味なもんは動画とらねーよ（笑）
アホか なんだやっぱり自由自在ってのは口だけでろくにできないのかエアプ雑魚フラミンゴ
お前フラミンゴだからいつも長ズボンだよな（笑）
こんなショボい動画なら懸垂5回やってた方がまだ迫力があるわアホが
単なる懸垂のネガティブ動作にしかなってないゴミ動画 >>703
ほーれ！サービスや
https://youtu.be/phCBKK5fyY4
消す前に見とけよ
自由自在に生きたいのよん >>704
しょっぼ（笑）
しかもなんだこれいつの動画だよ（笑）昭和の映像か（笑）きっしょ（笑）
逆上がりよりはまだマシだが（笑） >>707
なんや、これって動画も載せれるのか
ならYouTube使わなくてよかったな
まぁええ笑
というかどうでもええ >>708
情弱無知老害素人童貞勉強になってよかったなぁ >>709
俺の使ってるアプリからは動画は直接のせれねーんだわ
結局YouTube使うしかねーな
さて明後日のベンチは9rmでやろうかい！
スルーされたが毎回rmを変える作戦なんや >>710
なんだアプリって意味不明な言い訳すんな情弱無知老害
俺の言った通り130でやるのか？
15までやるんじゃなかったのかあれはエブリだけかお前はすぐ予定通りやらなくなるから伸びないんだよ知恵遅れ素人童貞フラミンゴ
ま、130じゃお前糞可動域になるだろうな、どうせ120でも糞可動域だろうし、110でストリクトにやっとけよ雑魚このスレ使うなエアプ >>707
スーツなのに身軽ですごいなあ。
タンクトップ姿で公園で懸垂やってる映像しか見てなかったから、
この映像は新鮮でいいですね。
それに比べて必死に話し合わせようとするラクッペペさん...。
早く100挙げなよー。 >>714
なんだ話し合わせるって？馬鹿アスペか
しかもどこが身軽だ必死に足の反動使って4回しか懸垂もどきしかできてない雑魚ナルシスト素人童貞
勝手に漏れた鳥使ってた成り済まし脛かじり引きニートエアプ雑魚は100すら挙がらないんだからこのスレ使うな >>714
つまらん動画をあげてしまいました笑
ベンチは週3でやってます
お互い卒業目指して頑張りましょうね！( ^ω^ ) >>713
IPスレで自演とかどんな妄想だ？（笑）
さて、昨日のトレーニングでの筋肉痛が程よいですねー
明日のベンチはかなりコンディションが良くなる気がします
122.5か125でやる予定ですぞ
毎回メインを増やし5〜6RMまで上げたら14rmに戻す作戦です
神経系を休めるのも狙いの一つですね
今月はマジがんばる！ >>716
お前が普段からつまらんことしかしてないんだからしょうがない
童貞すら金払ってやっと卒業したお前に卒業するのは無理
早く120*11の動画出してみろエアプベンチ豚フラミンゴ >>717
お前は情弱無知だろ素人童貞
頑張るも何も前と一緒の週3だろ
普段はそれすらサボってったこと自白したようなもんだなベンチ豚フラミンゴ
だからお前は150すら卒業できないんだよ
というかお前この前200スレにいたろ自演失敗っぽいことして誰にも構ってもらえなくて戻ってきたようだが何で150挙がらないのにあのスレ使ったんだそういうところからしてお前は優柔不断なんだよゴミ また雑魚ラクッペが発狂してるのか。
早く感染して死ねよ。 どこが発狂してんだ馬鹿アスペ脛かじり引きニート
優しく素人童貞をイジメてやってんだろ
お前みたいな精神障害便器舐めコロナ感染ジジイはイジメられっ子だったからすぐビビってまともな判断ができなくなる IPあんのに自演とか言ってる時点でお察しよ
まぁ中卒の雑魚だろうはラクっぺは IPあったら自演が起きないと思ってる情弱無知アウアウ発達障害（笑）
お前は中学すら不登校でまともに行かなかったろ知恵遅れ（笑） >>724
やっぱ可動域狭くすると重量アップするよ
自分は脚上げとパワーフォームでは17.5キロ違うし
ストレッチしよう
可動域狭くなった方が肩関節の負担も減るしな みんな胸囲どれくらい？ 俺180センチ79キロでベンチプレスマックス140だが胸囲は100センチちょうどしかないw >>728
171cm67キロmax147.5キロです
胸囲は乳首よりすぐ上で97cmです
背中鍛えてないから背中はペラペラです >>728
173cm110kgでビーチク上なら120+cmってところ。
デブなのに貧乳だからほとんど広背筋で稼いでる。 みんな強いなー
171センチ85キロ、胸囲乳首上で115センチです
ベンチは脚上げセットで130キロ MAXはケガしてからやってない ベンチなんてたとえ同じ重量上げても体格なんていろいろなんだから
胸囲聞いたところで仕方なくね？ >>730
糞チビデブお前の脂肪だらけの身体の話なんか誰もしとらんわ死ねエアプ雑魚騙り荒らしカス
広背筋ではなく脂肪で稼いでんだろ豚 >>731
130のセットと言うなら回数を言えよエアプ雑魚 >>732
目安にはなるだろ、本当の胸囲申告してるならな やっぱりベンチが強い人は大量にセットこなしてるのかな。
10セット、15セットは当たり前？ >>735
ならねえよ 芳賀でもあの体格でベンチ俺等と変わらんぞ
あと、デブでも筋肉質マッチョでも同じ重量挙がるやつもいれば
挙がんねやつもいる
目安になるまでにここでどんだけのデータとるつもりだよ
目安というより気休めだろ みんな回答ありがとう😊 なんとなしに気になったから聞いてみたんだ！そんなのもあり！だろ(๑>◡<๑)
やっぱり胸郭というか元々の骨格と背中の肉付きにもよるんだろね、胸囲は！ 背中は懸垂系が弱いからな！ワイは🤑 ベンチはメイン3セットしかやらないな。アップ2セットで。それと荷重ディップス3セットくらい。頻度は中2日で。 >>736
130*8ならこのスレから消えろエアプ雑魚知恵遅れ
胸囲115も嘘臭そうだな死ね脛かじり引きニート >>737
早く窒息死しろよ精神障害便器舐めコロナ感染ジジイ
そんな糞みたいな質問してる雑魚がこのスレ使うなゴミカス荒らし死ね >>738
なるわボケ、ならないのはお前がエアプ雑魚だから、そのホモは胸囲いくつなんだ
jinより多分ないだろ
そりゃあ個人差はあるに決まってるだろ馬鹿アスペ
>>730みたいなのはデブだと１発でわかる、まぁこの他人語ってる奴は体重も言ってるがデブは脂肪があるから胸囲で大体わかる、少なくとも目安にならないと言ってるお前は知恵遅れ確定どうせお前もエアプ雑魚だろ早く死ね
エアプでないなら大体数レス見ただけでわかる、お前はエアプ雑魚の可能性が高いな、どうせエアプ雑魚だから胸囲100もなくて発狂してんだろ頭も弱いクソ雑魚が >>743
エアプエアプ煩いアホだな 気持ち悪い文章だし
胸囲は107しかないけど、これがどうなるの？ 個人差あるってあんたも言ってしまってるしｗ
これに脂肪が乗る乗らないで変わってくるで？
>>728さんが、あんたがいう訳のわからん数値100ちょうど、>>729さんは97cmだと言っているわけだが、
胸囲100とか訳のわからん数字あげてきてエアプだと言うが、このスレ的に何センチあればいいわけ？
それとも胸囲100になんかコンプレックスでもあって壊れてるの？ >>744
このスレでも我慢できずに沸いたクソデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫
早く死ね荒らし統失ストーカー >>745
わざわざ俺等と変わらないとかほざくあたりお前は最高にエアプ雑魚くせえんだよ
エアプだから臭さに気付いてないか、てめえが目安にならないと思ったら黙って見とけ知恵遅れ
それでも書き込んだらお前がエアプ雑魚と指摘されてこうなるんだよアホ
気持ち悪いのは自分も出来るアピを無意味にするところだクソ雑魚馬鹿アスペ
そして結局目安にもならないのに107とかほざき出したデブ、どうせ本当でも単なるデブ雑魚だろお前は（笑）一貫性がないエアプ雑魚知恵遅れ（笑）個人差があるがお前はデブ確定（笑）
胸囲100はキリがいいから目指す奴も多いだろ、その次は10刻みだエアプ馬鹿アスペ
何センチあれば正解か聞いてる時点でお前はエアプなんだよ間抜け雑魚
自分が本当に135〜150kgの範囲にいればそんなもの聞かなくてもわかるんだよクソ雑魚デブ（笑）
お前が雑魚の癖にこのスレ来るから胸囲コンプがバレて発狂して恥晒しする羽目になんだよ死ねデブ（笑） >>747
>何センチあれば正解か聞いてる時点でお前はエアプなんだよ間抜け雑魚
おお引っかからんかったか 何センチはないと雑魚だともし答えれば
矛盾を突いてやろうと誘導してみたがｗ
何にせよ お前が気持ち悪いことは判ったからもう関わらんといてくれ
といってもキモいの書くだろうから好きにしな お前アホ確定で皆が見てるから >>748
お前は引っ掛かって107とか言って恥の上塗りで自爆したデブ丸出しエアプ雑魚（笑）
気持ち悪いのはお前だ知恵遅れ雑魚エアプ
てめえが関わりたくないならボコされても黙っとけそこまで間抜けか馬鹿アスペ
お前がエアプ雑魚デブ確定でみんな見てるぞ（笑）恥ずかしいか？ざまあみろ（笑）死ね（笑） なんだ、またラクッペ君が暴れてるのかね？
私は120センチだな
185センチ95キロと脂肪乗ってるのでね
それと測る場所に違和感あるんだけど、本来服を買うときのためだよね？
ならばチクビ上ではなく脇の下が最大胸囲に男性はなるのでソコを測るべきと考えていたが違いますか？
勿論胸に空気いれたり、ポージングしたりではなく、あくまでも服を着る時、自然体での測定として 肺に空気ね笑
ベンチは今のフォームでは150と思います >>746
ここでも意味不明なこと抜かしてやがるw
人違いもいいとこだぜw
おまえが逃げたのはみんな知ってる。 >>727
ブリッジしまくった方がいいってことかな
苦手なんだよなぁ >>750
お前はデブだからな
5キロ痩せたのか？嘘つくなよデブ素人童貞 >>752
逃げたのはクソデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫だからな
それを擁護するのは本人か俺に過去に凄惨なイジメ受けて負けた奴しかいない何も意味不明ではない ラクッペ、一見悪口雑言の限りを尽くしているように見えるけど、スマホの予測変換をつかってるだけだろ
実は大して頭使ってないwwwww >>757
スマホの予測変換はそんなに記録できねえよ知恵遅れ
お前みたいなエアプ雑魚に頭なんかいつから使って貰えると勘違いしてんだ消えろ雑魚脛かじり引きニート トレーニングを基本からやり直してやみようと思う
基本セットを2for2で伸ばしてみる
つまり10回3セットを2トレーニング成功で2.5キロ増加
本日はお試しでしてみた
115キロ
10.10.10
ただこれはインターバルの時間で成否が変わるよね
まぁ一定にすれば長くてもいいんだろうけど、測るのは面倒臭い
この辺はアバウトに5分くらいに
本日の体重
185×95
https://i.imgur.com/uhluI0o.jpg やっぱり120*11は嘘だったようだなこのベンチ豚素人童貞
120*11できるなら普通は120*10*3を目指すのに117.5ならまだしも115スタートって（笑）
どうせまた三日坊主で終わるだろこのチビデブフラミンゴ（笑） >>761
基本からやり直すって言ってるんだから、
確実にセット完遂できる重量に設定するの当たり前じゃない。
無理やりにでも批判書きたいんだろうけど、トレーニーとしてみっともないよ。 ベンチ強くするには高重量低回数が基本だと思うけど、いつかは停滞するよね。
さらに伸ばしていくには筋肥大トレーニングもやって体重増やすしかないのかな？ >>762
基本からやり直すのが軽い重量からやることになるかよ馬鹿アスペ
お前も雑魚エアプだろ消えろ普通は120*11できてたら2セット目も10できててもおかしくない
それを117.5ではなく115って、ただ重いギリギリの重量やりたくないだけの怠けもんでしかないんだよアホ
全く無理矢理ではない、お前こそ無理に俺のこと具体的なこと言えないで否定してるだけのエアプ雑魚丸出しの馬鹿
どうせどこかで俺にイジメられたんだろみっともない八つ当たりだな >>765
だからお前はベンチ糞雑魚なんたろうなｗ まず筋肥大、筋力強化と、分けて考えるのが違う
筋繊維は重いものを持てばそれに呼応して太くなる
だから筋肥大と筋力強化は不可分
最近はボディビルダーも、パワーリフター的にトレーニングする選手が増えている
要するに重いものを持てば筋繊維は太くなる
だったら重いものを持つパワーリフティングをやるのが理に適う
だから8〜10発ベースで2セット、これでいい
4発ベースとかで組んでるやつは大抵は長期停滞する
基本を外しているから >>768
出た最近のボディービルはパワートレ（笑）
8〜10発のどこがパワー的なんだよ支離滅裂ハッタリ拳上ジジイ死ね（笑）
基本外してるのはてめえだ雑魚カタワ（笑） >>768
ずいぶんと前にも全く同じ内容のレスしてたな 結局8〜12で地道にやってくだけなんだよね、筋トレってさ。
たまに高重量やったり、軽くしてフォーム直してテク伸ばしたりはしてもさ。
故障も怖いし12rm2セット2トレーニングで2.5キロ上げにするわ。
それで伸びなきゃ元々そんな器ってこと。
もう俺はそれでええよ、一流になれないことは30代でしってた笑 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
