グエンプログラムはどうですかね？

https://shinblog.org/nguyen-program/

要するに失敗しない範囲での1発挙げをして、5rm、肥大も欲しいなら10rmやるってだけでしょ？

普通にこうやってきたけど、、、、、
でも月水金と週3というのは面白そうですね