スクワットMAX200kg目指すスレ 2020〜
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このスレはスクワットのMAX200kgを目指すスレです。
150kg以上が挙がる人は、参加大歓迎です。
*膝保護の観点からニーバンデージ使用も、とりあえずおkですが、
スクワットスーツはNOです。
*パラレルか、それ以下を目標にしましょう。
*ローバーでもハイバーでもおk、挙げりゃいいのよ。
*サイクルトレーニングは８０％〜８５％の重量からスタートしましょう。
【前スレ】
スクワットMAX200kg目指すスレ 2017〜(2017.03〜2018.04)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1489689439/ 10/6(木)、wu略
150x1、
165x1、
175x1、
130x3x3set
100x6x3set
腰がデッド。とほほー。 参考までに腰がどんな感じでデッドしたか教えてくれ
疲労は貯まってなかったか？ 150kgで膝が何か違和感あるんだけど、
違和感出ないようにするには
どういうトレーニングしたら良いんでしょう >>57
最近、ロードバイク買い換えたんですけど、
1時間くらい乗り回したあとジム入ったんですよね。
そこで腰前傾させてたんで、変に強張った状態のまま
スクワットしたら、ピーク重量の前に死にました...(´ε｀ ) 10/13(火)、WU略
165x1、
175x0、x0、x0、
130x3x3set
100x6x3set
(´；ω；`) >>62
毎回10日以上あけてるのは何で？
疲労抜けるのがその位なの？ 10/24(土)、wu略
150x1、
165x1、
175x1、
180x1、
182.5x1x2set、
130x3x3set、
100x8x3set
週前半にやる予定をスキップ。
10日空いたけど、膝も下半身もかなりいい感じ！
182.5もクリアできたし、締めの100kgもいつもなら
6repsのところ8repsでも心肺が保った^ ^
今後締めで100x10x3が基本にできれば、かなり嬉しいけど。
>>63
実際には1(木)→6(火)→13(火)、まあ週1ですね。
ちょっと今回空いたけど。
曲げると膝が痛いので、現状週2はとても無理。
あと心肺機能がめちゃ弱ってるので、総レップ数も少なめです。 >>61
自転車競技やってるけど、ウエイト前に一時間とか漕ぐと力出なくなるので、重量落ちる感じありますよ
マックス測るとかいつもどおりのセットとか出来なくなるのでおすすめしない
久しぶりにスクワットのマックス更新したからこのスレでモチベーション上げて200キロ目指して頑張ります 11/9(月)、WU略
165x1、
170x1x3set、
130x3x3set、
100x8x3set、
先週もスクやったけど、170さえ降ろせなくてあんまりだったので投稿なし。
今日は湯船に入ってからトライしたので幾分重量に余裕あったけど
早々に気持ち悪くなってきて100やる頃にはかなりヤバくなったので
スクだけやって帰宅。
多分コーヒー紅茶緑茶飲料でカフェインキメすぎたらしいのが原因か。 昨日スクワットやった
150×6
160×4
170×4
170×4
170×3
の後にレスト入れてポーズスクワット140×3回×4セット
体脂肪率気持ち増えたら腰が丈夫になった気がする あのね、重さを細かく分けても成長期しないよ
>>66は140kgで限界まで挙げるセットを３セットで良い
>>68は160kg以下同文 根拠は？
重量を目指すスレだから成長って重量アップの事だろうが、
君が言ってることは重量を追うウエリフ世界では通じないよね
3セットと決め打ちするのも根拠なく無い？
昨今は一定期間のボリュームで
語られる事が多いと思うが、
週1しかやらない人間の3セットと毎日やる人間の3セットを同列に語るのは無理があるしな 重量アップだと色んな重量でやらないとだめだと思うな
筋肉増やすのと筋力増やすのじゃ重量違うし メインセットの後に遊べる奴は伸びないんだわ
メインセットが終わってから変な重さで遊べる時点で余力を残し過ぎ
色々な重さでやるのもセット数を変えるのもレップ数も変えるのも有効だけど、メインセットが終わって遊んでる様なメインセットを組む時点でスクワットの辛さから逃げてんだよ ジムにパワーリフターがいるんだが、
その人はボリューム増やしたらかなり伸びてる
前はメイン４セットくらいだったが、今は12セットくらい
メニューは、
190×８回 ９回目は多分無理
190×７
190×７
190×6
190×6
190×6
190×５
って感じで長インターバル
５回を切るようなら重量を10キロ減らしてやってる
２ヶ月で15キロ伸びたみたいだから、スクワットは量が大事だな 11/24(火)、
150x1、
130x3x3set、
100x6x3set、
11/30(月)、
165x1、
130x3x3set、
100x6x3set、
12/5(土)、
175x1x3set、
130x5x3set、
100x5x3set、
腰がだいぶ落ち着いてきてほっとしている。
そして130x5がやっとできるようになってた。 12/5(土)、WU略
175x1x3set、
130x5x3set、
100x6、x8、x8、
ずっとハイバーでやってて全然しっくりこなかったけど、
最近ちょっとだけローバーにしたらめっちゃ捗る。
9年トレやってきて、ローバーを馬鹿にしてたことを猛烈に後悔している。 12/17(木)、WU略
175x1x3set、
130x3x3set、
100x8x3set
12/24(木)、WU略
175x1x2set、
180x1、
130x3、x5、x5、
100x8x3set
今年はこれでスクワットは締めかなあ。
来年こそmax更新したいものです。 >>78
組み方もあれですけど、
とにかく膝が怖いし心拍が保たないので
地力を戻すことで精一杯だった。
ちょっとずつ戻ってはきているので、安定して挙げられるようにはしたいな。
今の仕事状況だとガッツリサイクル組んで成果出すのは無理かなあ。 1repとかやる方が膝に悪いだろ
早く挙げたくて淡い気持ちを抱いて1repとかやるんだろうけど、ピーキング以外でそんなんやっても意味ないぞ
怪我するだけ >>80
僕も昔はそう思ってたんですけど。
5repsメインでやってたこともあったんですけど、
そうすると関節や腱がMAXやる時に保たなかったんですよね。
あとMAX近くの重量やっとくと、あとの中重量が精神的にめちゃ楽なんですよ。 12/29(火)、WU略
175x1、
180x1x2set
130x5、x5、x6、
100x10x3set
久々に中4日でやってみたけど、案外順調。
(24日にスクやったあと、26日にマシンで脚トレはやってる)
180は安定して出来そうなので嬉しい。100x10を3セット揃えられたのなんて
何年ぶりとかかも。アホかとお思いでしょうけど、それくらい心肺弱ってたんです僕。 >>81
MAXやる事を軸に考えるのが間違ってるって話じゃないの？ 馬鹿に付ける薬がないってのはこう言う事だな
今年中に怪我して終わるに1000ペリカ フルスクワット、パワーリフティングのスクワット、ハーフスクワット。
みなさんどれでやっていますか？ 1/5(火)、WU略
175x1、
180x1x2set、
130x5x3set、
100x10x3set
>>84
令和にペリカって。
>>86
フルスク。 1/11(火)、WU略
175x1、
180x1、
185x1、
185x1、
130x3、x5、x5、
100x10、x8
前半から体感軽いなーと思いつつ180も腰でしゃくり上げず成功したので、
185にトライしたら安定したフォームで挙がったよ！
185なんてあげられたの何年ぶりだろう...、マジで嬉しい！
130さえ腰痛いし膝痛いし心配保たないわでおっかなびっくりやってた頃が嘘みたい！
次回疲労なければベストタイの190に挑戦したいな。 175から２年伸びてない
人生のベストは220だから、マッスルメモリーとかですぐに200くらいは行くと思ったけど甘くないな 才能の世界だからね。才能ある奴は一年以内に200なんて軽く超えるよ 1/17(日)、WU略
165x1、
175x1、
180x1、
185x1x2set、
130x5、x5、x6、
100x10x3set
190トライ予定だったけど185で心折れた。ダメだな。
>>93
それだれのことよ？言い切るなら具体例示しなさいよ。 >>92
加齢を経て関節が耐えられるかってのもあるし、
仕事で疲れてると体調がなかなかベストの状態に持っていけないね。 1年で200kg軽く超えたよ
250kgで2年停滞してるが 1年でそこまでいくならなんかしらスポーツやった方が良いと思うけどな
ウエイトリフティングとかパワーリフティングとか >>96
パワーリフティングのノーギア全国大会の標準記録も射程圏内だと思う
一度挑戦してみては？ (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 1/22(日)、WU略
165x1、
175x1、
185x1x2set、
180x1、
130x5x3set、
100x10x2set
まあなんとか今日の目標はクリアしたって感じでしょうか。 タンク村上とか17才で250kgフルスクワットやってたし、ポテンシャルが高いやつはすぐ200後半まで行く ここの方達は太ももの太さどれくらいですか？自分は、太もも68くらいありますが、スクワットマックスで170くらいしか上がりません。
いつもクォーターにも満たない深さで超高重量（250〜300）だけ持って、メインは100キロから120k位で20〜30レップくらいの重さでセット組んだり、インターバルを短めにしたGVTを行ってます。 >>105
後ろ3行の意味が分からん。 Maxはどのくらい？ >>106
バックスクワットMAX170です。
フロントが150。
普段スクワットはフロントばかりです。
自分は、フロントスクワットで四頭、ルーマニアンデッドでハム、ブルガリで尻をやってます。
たまにバックスクワットするんですが、重いのをフルでやると腰が痛いので最近はしていません。
240キロはやばすぎですね。
自分も70欲しいです。あと2センチが遠い。 自分、現在max185kgで72cm、
でも前から見ると細いんだよなあ、四頭の膨らみもあんまりないし。 1/29(金)、WU略
165x1、
175x1、
180x1x2set、
175x1、
130x4、x5、x5、
100x10、x10、x8
くたびれた。 >>108
ハイバーなんでしょ、ぼちぼちローバーもやろうね
>>110
ハイバーでやると左右に張り出すよ
ローバーだと後ろ側がメインになるし スモロフJr経験者で完遂した人いる？
完遂後どんだけ伸びましたかね？
いま現在2週目でハイバー1RM150kg設定なんだけど3週目出来るか不安で… ローバーだけやってるとケツだけデカくなって不格好になるよな >>113
自分はフロントスクワットで伸びました。
135から150まで伸びました。
その後、嬉しすぎて2サイクル連続でやったが、疲れが溜まって伸びませんでした。 >>112
アドバイスありがとう。
もともと一昨年まで頑なにハイバーでやってたんだけど、
フォームも悪かったのか結果的に膝壊してある瞬間で激痛走るようになって、
やめたんだよね。そこで、脚トレの締めにレッグプレスでナロースタンスで
できないか模索中。でも、その時点でハムが死んでて全然10repsまで続かねえの(>_<) >>115
フロントで完遂したんですか？
ちなみにその時は何キロで設定なされました？
ネット見てるとMAXの9割がちょうどいいってよく書かれてますよね >>114
そりゃフォームが悪いんやろな
パワーリフティング寄りだとそんな感じになる 今日初めてバーベルスクワットをやりました
20kg 10回
25kg 10回
これでギブアップ
200キロ担げるように頑張るぞ〜！ 2/5(金)、WU略
165x1、
175x1、
185x1、
180x1、
130x5x3set
100x8、x8、
なんとか乗り切った。 137.5×5
147.5×5
157.5×5
167.5×5
177.5×3
次回は177.5を4回目指す！ 頸椎バー乗せナロースタンスフルボトム止め有りスクワット
150×10
150×10
150×8
140×10
140×7
110×12 太い脚について質問です、今170＊5rep＊3setをメインでやってます、正直もう少しで200行けると思いますが大して脚太く無いです、普通のスボンがパツパツになる位になりたいんですが、一体何kg位からが目安なんでしょうか？因みに体脂肪15パー位です 10から15RMくらいを短インターバルでやって、バーンさせた方が太くはなるな。
筋力は伸びないけど。 それを一月くらいやって太くしたあとに高負荷低回数やれば伸びるっしょ マスクしながら10回以上はキツいな。鼻だしマスクでも死にそうになる >>127
スクワットは君と同じくらいだけど、補助種目でレッグエクステンションやってから大腿四頭筋が大きくなったよ。 >>131
因みにスキニーでなく普通のズボン履いた感じ今はどんな感じですか？ >>50
大腿前面が床と平行がパラレルと思ってたけど、同じ認識でいいのかな？ 2/12(金)、WU略
165x1、
175x1、
185x1、
190x1(pr_tie)、
185x1、
130x5x3set
100x10x2set
190成功したー！
5chのログ見たら、2017年6月以来らしい。ここまで戻すの長かった...どんだけかかったの。
>>123
してるのよ。
でも生活に支障が出ないだけ楽だよ。 >>132
デニム履いたら腿毛が切れてじょりじょりしてるくらい 137.5×5
147.5×5
157.5×5
167.5×5
177.5×3
先週と一緒で、最終セット177.5キロ3回が精一杯
ギリギリ5×5出来るかできないかを攻めてたけど、一旦、重量落としてレップ数やった方がいいのかな。 >>113でスミロフJrの質問していた者だが昨日遂に完遂出来たー
キツすぎたから月水金は2.5刻みにして土曜日は5キロ刻みにした
仕事休みの木曜日に150kgのレップ数MAXを測って換算MAXを出そうと思う
一発は来月に持ち越す >>140
すげえなあ、その頻度でよくできたねw
ぜひその成果をお待ちしてますよ。 最低中2日は空けんとパフォーマンス落ちて無駄トレになるわ ジムに車でいくんだけど、更衣室混むので自宅からニースリーブしたままいって、土足のままスクワットしたい。
あっ土足オッケーのとこね。
ニースリーブって長時間付けっぱなし大丈夫？
弱くならない？ >>144
痺れるでしょ
つけっぱなしで大丈夫なのは1時間くらいかな >>145
疲れました！
次から更衣室つかいます
110×5×5
次回は頑張ります
久しぶりなのでこのくらいで勘弁をw 既出かもしれんけど、ウエリフの選手のスクワット見てると、ボトムから立つ際に肘がクイッと上に上がってんだけど
尻が強過ぎるから？ >>113の者だがあんまり効果無かったわ…
開始前に140kgの5回出来たから160以上は立てると思ったけど普通に170で潰れたわ
10kg刻みで尚且つ初めてやる重量だったから失敗したのかな…
まあ単純にまだ実力不足だとは思うんだけど 2/19(金)、WU略
165x1、
175x1、
185x1、
180x1、
130x5x3set
100x10、x8、x6、 2/26(金)、WU略
170x1、
180x1、
185x1、
180x1、
130x5x3set
100x8、x8、 3/6(土)、WU略
170x1、
180x1、
190x0、←ラックアップで断念
185x1、
180x1、
130x5x3set
100x10、x8、 3/13(土)、WU略
170x1、
180x1x3set
130x5x3set
100x10、x10 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
