>>57
25荷重ディップスと脚あげ腕立てはいらない
胸はバーベルベンチ週３、ダンベルベンチ週２をおすすめする
ダンベルはまた30に戻ったほうがいい
12回３セットできたら32.5で
35や40を10回は諦めなければ絶対できるようになる重量
地道にやるしかない