【僧帽筋から】背中 Part.11 【脊柱起立筋まで】
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前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547068525/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 在宅勤務でずっと家にいるから思いたったら懸垂してる
一回がやっとだったけど徐々に回数上がってきて楽しい 月水金の加重懸垂15㎏を
５分インターバルで
６、５、５、５レップ出来た！(*'ω'*) チンニングやラットが器具がなくて出来ないのですが、
ダンベルとアジャスタブルベンチで代用できる種目はないでしょうか？
ジムはコロナ休館、近隣の公園は鉄棒やジャングルジムなどが無いです。
今はホームトレでワンハンドロウ、ツーアームロウ、シュラッグしか出来ていません。 >>490
ttps://www.youtube.com/watch?v=nqUaZGCQPDw
長い布やロープを使って出来る懸垂の代替種目
ドアを開けられないように気を付ける必要があるけど
どうかね？ >>491-493
ありがとうございます。参考にします。
みんな工夫してやってるのですね。 僧帽筋発達しすぎて
ジャミラみたいなおっさんおるな 2月半ば以来、ようやくチンニングやったら15回→5回まで落ち込んでて凹んだんだわ。
その間はダンベルローはやってた筈なのに、これほどまで落ちるとはねえ。
筋肉が落ちたというより神経系の問題？体重増えたっていうのは大いに関係ありそう。 懸垂の数伸ばすためには懸垂するしかないって言うからね 体重下がったから回数伸びてそう。明後日試そう。まずは逆手 体重ちょっと増えたくらいでそんな回数減るかよバーカ 月水金の加重懸垂１５㎏を５分インターバルで
６、５、５、５レップ出来た！！
今月でダイエット辞めて、好きなモノ食べようかな・・・・(;^ω^) >>500
字も読めないおつむのおまえには言われたくない
ほんとにバカだなこいつw 自分が言われたと思って発狂してる恥ずかしいバカ発見 月水金の加重懸垂、５分インターバルで
15㎏が６レップ 10㎏が８レップ
自重で１２レップ出来た！！(;^ω^) チンニングスタンドが欲しいのだけどどこのがお勧めですかね。
仕様をみるとグリップ幅が狭めが多いですね。希望は110cmは欲しいです。
今はどこも入荷待ちですけど気長に構えるつもりです。 >>507
ドア枠に挟み込む器具でしょ？
それの頑丈なヤツ持ってるけど、ドア枠凹ませたり
壁や天井にヒビが入る事もあるから賃貸じゃ難しいかも 月水金の加重懸垂15㎏を５分インターバルで
６、５、５、４レップ出来た(;´･ω･)
もうダイエットは止めにして、好きなモノ食べて増量します！(*'ω'*) >>512
うん、ダイエット始めて３か月経っていて
お腹の脂肪でまったく見えなかった腹筋と腹斜筋が見えて
ベルト穴も３個分、ウエストが細くなったかし
何よりジャンクフードやお菓子とかカップ麺
焼肉やケーキを食べたいんだもの！(*´ω｀*) 賃貸だったら引っ掛けるのも突っ張り棒もやめといたほうがいい >>513
今でもろくに伸びてないくせにお前は増量なんかしなくていい維持しとけ雑魚 俺も懸垂はインターバル長めにとる方だけど、その分回数増やせるから結果的に背中は発達したよ 懸垂のインターバル3分にしてるけど
もっと取った方がいいのかね ないない
懸垂なんてインターバル一分あれば十分
俺は体重75kg前後でいろいろバリエーションつけてるからそれによって違うけど、
ディップスと交互に加重50kgから40.30.20kgまでひたすらインターバル無しで連続でする。
50kgとか40kg加重で同じ重さで2.3セットする時でも2.3分で十分や
ま、どんなトレーニングしようがそいつの勝手やけどな エアプ雑魚丸出し
勝手ならないないほざくな鬱猿
言うならちゃんと証明しろ雑魚 >>522
証明？
俺みたいな雑魚でもできるから。
あなたぐらいの才能なら懸垂ぐらい無限にできるよwww >>523
やっぱり証明できないホラ吹き雑魚か
まず回数が書いてない時点でお前はエアプ雑魚丸出し
俺は無限にはできない
何故なら雑魚のお前にできないから俺でも有限の回数になる >>524
そもそも加重50kgがそんなスゴい数字か？
片手懸垂なんてはるか彼方
自分がスゴいなんて思わないからそんな数字を証明しろって意味わからん。
ショボくもないけどスゴくもないだろ。
だから証明するつもりもないし信じなくて結構。
これをウソだと思うなんておまえどんだけショボいんだよwww
最後に質問に答えると、MAXはパラレル加重50kgで5回ぐらい。
スクワットなんかと一緒でだんだん可動域が無意識に少なくなってくるのがイヤだから、負荷を抜かないことを優先しないで、毎レップ脱力するまで腕をのばしてやってる。
これは筋肥大には効率良くないかもしれないけど、毎レップ静止する重量挙げ的な考えでファーストプル強化にはいいから。もうさようなら >>525
お前が証拠出せないショボいホラ吹き雑魚
加重50kgだけでは凄さはわからない、回数が大事なんだよエアプ、それすらもわかってないのがお前
それすらも言ってないからお前はエアプ馬鹿と言われてる
片手懸垂も練習しなくても回数によっちゃできる可能性がある
信じてくれと言っても信じるかよホラ吹き虚言癖の精神障害雑魚
てめえは斜め懸垂しかできない雑魚あたりだろ
妄想でも75+50で5しかできない設定の雑魚か
お前は雑魚、それじゃあ片手懸垂は無理
懸垂でもなんでもだが筋トレしてて回数も言わない時点でエアプ確定のゴミ雑魚
2度とホラ吹かないのは当たり前で2度と書き込むな妄想馬鹿雑魚エアプ そもそも>>521の冒頭で休みいらないと否定してるのに最後に2.3分って言ってて支離滅裂 月水金の懸垂を５分インターバル
自重で１３、１１、１０、１０レップ出来た！！ >>528
お前自重でそれっぽっちなくせに加重15もするな雑魚 >>530
ども！激励ありがとうございます！！(*'ω'*)ノ >>532
激励じゃない
ま、アホ雑魚らしくやりたきゃやればいい 質問です。背中目的ではデッドリフト（ワイド・ナロー両方）をやってますが、
ベントオーバーローメインのほうが肥大の効果があるんでしょうか？変な画像かもしれませんが図のB・Cのボリュームがなかなかつきません。
かといってデッドやらなくてもいいものか、なんか踏ん切りがつかなくて。。
ttp://s.kota2.net/1588595950.jpg 手幅広いナローデッドとブロックデッド
懸垂順手逆手２種づつやり込んでるよ
ドリアンロー―もやろうかな >>535
ナローだけでいいんちゃう
ナローデッドとロー系プル系各一種目 荷重用のベルトをアマゾンで買おうと思ったけど、まじでどれ買えばいいのか分からん
レビューがおかしな日本語だらけで高評価も低評価も全部工作に見えてしまう >>539
ストラップと同じで、使い込んだ時の使用感の良さから革製にしとけば大きな失敗はないかと >>535
僧帽筋の作用は何か知ってる？
それにあったトレーニングすればいい >>535
デッドは背中に効かしたいなら思い切り重いのを
ハーフかトップサイドでいいから5～8レップやるといい。
意外に背骨やらヘルニアなんかならないもんだよ全然身長も縮まない
そこそこのトレーニングしてるなら240キロ～360キロは出来るはずだから
周りでは意味無いとかなんだあれ笑とか言われるかもしれんが
身体の厚みをつけるには強烈なストレッチ負荷が必要なんだ ヘルニアもちで、デッドリフトするとどれだけ軽い重量でも、それこそバーだけでも腰が痛くなるんだが、
おすすめの脊柱起立筋トレーニングあるかな？ >>544
ナロースタンスは再発するからずっとスモウデッドをやってる
あとリハビリの先生に勧められて最近始めた壁スクワットがすごくいい
壁に対面して両手を上に伸ばしたままできるだけ深くしゃがむ
鍛えにくい起立筋の胸椎部に刺激がくるよ 背中の日は
チンニンニグ
バーベルベントロー
ナローチンニング
の3種目ですが
ナローチンニングを外してワンハンドローかトップサイドデッドにしようと思ってます
バーベルベントローをしてるならワンローは不要だと思いますか？ トップサイドで僧帽筋上中
ベントローで僧帽筋中下と広背筋
プルアップで広背筋 >>542
ゴミ可動域なんてやるだけ無駄プレートつける時間も無駄だ雑魚 デッド７０×１０×２ １００×８
ブロック９０×６×２ 素手７０×８✖２終了
いやー熱かった Zakk Wylde Workout[ルームランナー+beer]
https://www.youtube.com/watch?v=pKBHG2CvGVc&;feature=emb_logo
Zakk Wylde and Hendrix Training[ザックワイルド背中の日+beer]
https://www.youtube.com/watch?v=eqo-cUKBVl4&;feature=emb_logo 月水金の加重懸垂、５分インターバルで握りをサムアラウンドにして
１５㎏を６レップ、１０㎏を８レップ、7.5㎏を９レップ出来た！！(・_・;) デッドリフトこそ背中のトレの中で一番最強だと思ってる。ビシバシ入るし、でかくならないわけがない。背中のトレは、デッドリフト・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン この3種目だけで充分！みんなはいろいろやりすぎ！って感じかな。やっぱり基本は大事だよ～。 >>555
ハイ！未だに雑魚なので加重で１５㎏までしか出来ないのでありまぁす！！(｀･ω･´)ゞ
叱咤激励ありがたく存じまっす！！(*´ω｀*) >>557
だからするなよ馬鹿
10kgすら雑魚のお前には早い >>558
だったら最初っからスルーしとけや、ボケ！(*'ω'*) >>559
お前が最初から書くなエアプ雑魚
どうせろくな可動域でやってない雑魚だろ
馬鹿が無駄に加重なんかするな >>560
ちなみに、どのぐらいの可動域ならダイジョブなん？(´･ω･`)
一応バーがアゴの下を越えるまで上げたら、そこで力を込めて数秒止めて
肩と肘関節を傷めないように、ヒジが伸び切るまでゆっくりと
背中をジワジワと苦しめるように下ろしているけど(´ω｀) >>561
チェックしてやるから自重の動画晒してみろエアプ雑魚
そんな止めは必要ねえぞ間抜け はじめしゃちょう(並み程度に有名なクソガリYoutuber)が「これは胸の種目らしいです」って良いながらラットプルしててワロタ >>561
>>412
デッドスレを見てたら見覚えのある頭の悪い文言があったからおや？と思ったらやっぱりてめえだったか（笑）
DL100*7しかできねえ雑魚、お前本当にそのやり方で懸垂12回できんのかホラ吹きエアプ雑魚
267 無記無記名 sage 2020/04/06(月) 17:07:56.28 ID:HM5u/FaK
月水金の床引きＤＬ １００㎏を５分休憩で
７、７、７、７レップ出来た！
お前体重54kgの栄養失調の奴か？全部早く証拠出してみ出さないならお前はエアプ雑魚な
54kgのガリで懸垂12回は弱すぎるから、DLは本当だとしてもバウンドさせてるチートカスだろうな >>563
あの人そこそこいい大学なのに、筋肉についての知識はそんなもんなんやね あれだけ金持っててホームジム作れる場所もあるのに買い揃えた器具がしょぼいのばっかでもったいない
ちゃんとしたところのラックとベンチ買えばいいのに 動画の時事ネタだろアスペ
あんなヒョロガリが本気で鍛えるわけない >>542
「そこそこのトレーニングしてるなら240キロ～360キロは出来るはずだから」
それはもはや油圧ジャッキですｗ
バーベルローやってるとき、引ききったときに背中側でピキッと一瞬痛みがある感じがあるのですが、
（ちょうどみぞおちの真裏あたり）引きすぎて背骨とかに負荷がかかっちゃってるんですかね？
背中って難しいです。デッドもなかなか重量伸びなくなってきましたし、懸垂もけっこう回数伸びないんですね。
ローイングは重さ思い切って増やして腰やっちゃったことありますし。。 >>542
「そこそこのトレーニングしてるなら240キロ～360キロは出来るはずだから」
それはもはや油圧ジャッキですｗ
バーベルローやってるとき、引ききったときに背中側でピキッと一瞬痛みがある感じがあるのですが、
（ちょうどみぞおちの真裏あたり）引きすぎて背骨とかに負荷がかかっちゃってるんですかね？
背中って難しいです。デッドもなかなか重量伸びなくなってきましたし、懸垂もけっこう回数伸びないんですね。
ローイングは重さ思い切って増やして腰やっちゃったことありますし。。 デッドリフトは120kg超えると指が痛すぎる
サムアラウンドグリップで親指とバーベルに挟まれた人差し指が潰れる
どうしたら良いのでしょう 背中なんか鍛えない方がいいよ、俺なんか背中バキバキに割れまくったからトゥルースリーパー使っても背中が痛くて安眠できやしない
うつ伏せならなんとか寝れるけどこればっかやるとそのうち窒息死しそう、今はとにかく脂肪をつけまくって背中を丸くするよう努力している、背中は平べったいのが一番だよ 語尾や口癖みたいに雑魚呼ばわりしてるけど
どのぐらいの重量を挙げられたら雑魚呼ばわりされない最低条件なんだ？
そして、雑魚呼ばわり君は何㎏上がるの？ >>574
ギックリ腰なら当分の間の激痛で済むけど
椎間板ヘルニアが起きたらヘタをすれば寝たきり状態だからね 荷重用ベルト、ほんとどれ買えばいいか分からん
いっそ自作できんかな >>576
ディッピングベルト？
アマゾンで1000円ちょいくらいだったやつ使ってるけど20kg荷重の懸垂くらいなら全然問題ないよ >>577
そうです。懸垂にも使える、腰に巻くやつ
価格が千円台から一万超まであって決めかねてます
どれも怪しげなレビュー(高低問わず)が多すぎて…
まともであろうと思われるレビューでよく見る不満に、腰に当てるベルト部のサイズ調整ができないというのがあります
プレートをつける鎖はカラビナで長さを調節できるかと思いますが、ベルト部はどうなんでしょうか
自分はウエスト細めなので、ずり落ちて使えないのではと心配しております >>578
ディッピングベルトってのはね
締めて使うモノでなく、尻の中臀筋の出っ張りに引っ掛けて
加重プレートの重さが掛かった時に安定する様に作られてて
出してるメーカーは基本1サイズしか展開してない
ただ、インターバル中とかにウロウロするのに
毎回、脱着するのは不便だから
腰周り用の補助マジックテープベルトの付いてる物とかも有るし、自分で左右のDリングにフック付きゴムバンドでも引っ掛ければOK
自分はBMの安物ファブリックの使ってるが
尻の形に立体成形されてて嵩ばるので、持ち歩き性に不満が有り
もし次に買うなら
ジム仲間が使ってるハービンジャーのナイロンのヤツが柔らかく、小さく折り畳めるので良さそうだわ
その人は、30キロ加重懸垂とかに使ってる >>578
パンツのベルトみたいに締めるものじゃなくて骨盤のところに引っ掛けるだけのものだからウエストの細さはあんまり関係ないよ
チェーンの通し方やカラビナの掛け方を工夫すればパンツのベルトみたいにウエイトぶら下げなくても落ちない様に調節する事もできるけど、ヒップが80cmもないとか骨盤のところがあまりにも細いようだとそういう着用は無理かも >>573
口癖ではない、雑魚がいるから言ってるだけだ馬鹿アスペ
お前が身長体重何キロかによる
少なくとも54kgだったら懸垂は弱すぎ、DLが本当に100*7なら雑魚ではないが懸垂やダンベルベンチからしてチートしてそうという話、お前が筋トレ歴何年かにもよる
とりあえずしょっちゅうトレ内容書いてるお前は動画晒してみ >>570
素直にリストストラップしたら？
俺も「ストラップ使わずに握力も鍛えるぜ☆」とやってたら薬指の靭帯が炎症起こしてしばらく物持てなくなった
特にデッドリフト中は「あー指痛い」とか「握力足りなくなってきた」とか雑念は少ないに越したことはない >>582
握力も鍛えたいって執着ありました確かに
パワーグリップ買ってみます どうしても握力鍛えたいならプレートをまとめて何枚かつかんでファーマーズウォークがいいぞ！ デッド重いのはストラップ巻いて
軽くして素手でやってるよ
余計な負担はかけない労わっていこうぜ 荷重ならチェーンがいいよ、それも腰じゃなく首に巻く方が負荷を逃さない
首巻チェーンなら他にも腕立てやディップスにも使える、俺はこれでバキバキの背中を作ってしまって後悔している、ほどほどににしないと垢すりマッサージに通わないといけないくらいカットが出来てしまう >>586
そんなんでバキバキになるかよエアプ雑魚死ね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
