板違いならすみません

筋肉量が極端に少ないので、一般人の並程度に筋肉付けたいです
そして見た目にタルタルのお腹を凹ませて、垂れて肉ついた尻をヒップアップしたい

具体的にはスクワットすればいいのかな？
やるべきことを教えてください

なお、体質により、タンパク質は多く摂取できません