40歳以上のウエイトトレPart75

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 09:34:09.79

40歳以上のガチのウエイトトレーニングのスレです(スレタイ変更しました)

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 18:41:15.31

>>61
それは神経系の部分が伸び終わって、筋本来の変化になってきただけだ
徐々に増えるから気にするな

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:02:15.04

自分は逆でインクラインダンベルプレスがどんどん伸びてて楽しいからベンチプレスやらなくなったな
48になるけどまだ伸びそうだよ

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:04:31.74

ジムにダンベルが30㎏までしかなくてもう長らくダンベルプレスやってない
なぜか40㎏が1セットだけあるから40㎏扱えそうになったら再開する

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:05:01.98

インクラインはスタポジ何とかなれば重いの行けそうなんだけどスタポジが無理

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:08:55.92

スタポジの難しさと、ボトムできっちり伸展させたときに大胸筋の付け根がちぎれそうになる

パーシャルではやりたくないけど、肩関節も怖い

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 19:10:21.20

無理せずフラットでやったらいい
ショルダープレスでもそうだけどインクラインでのスタポジに入る時って一瞬かなり肩に悪いポジションになりがちだからな
今の時期は特に気を付けないと

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 20:52:35.65

>>66
何キロでやってんの？俺は22.5kgで頭打ちだわ

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 21:04:47.20

>>71
今は34kが11回ですね
夏は30kが8回だったのでまずまずの成長かな
体重も6～7k増えたけど

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 21:29:42.62

>>72
凄い伸びっすね尊敬しますわやっぱ重量あげるには体重も増やさないとダメなんか腹出てるから体重は増やしたくないが重量はあげたい

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 21:50:15.05

インクラインは重量扱えんわ　18.75Ｘ10が限界
ベンチがグラグラするし怖い

**無記無記名** · 2020/01/07(火) 22:40:02.22

俺もインクラインダンベルプレスで40キロ10回くらいまではいきたいなー
ベンチ130キロぐらいいけばできるようになるかな

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 05:34:35.98

>>69
高重量をボトムで強力なストレッチかけたら怪我しやすいので、無理しない方がよいよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 07:12:20.93

ダンベルはストレッチかけられるのが利点だから、バーベルやった後の追い込みに軽量でドロップセットが良いよね

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 09:31:26.53

>>54
今年45才のジム歴1年オッサンだけど、最初はバーだけでもプルプルいってたのに、半年で100kg上がるようになって凄く楽しいよ。
たぶん自分は体大きいから向いてたんだと思うけど、普通体型なら自分の体重重量上げるのなんて直ぐだよ。
でも週2or3は最低でも通わないとな

ネットに書いてあった知識だけど、ベンチ上げられる筋肉はあるけど、筋肉の使い方がわからないだけで、神経刺激すれば直ぐに強くなるんだそうだ。

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:18:55.19

何か胸の話しばっかりだな。オッサンなんだから脚を鍛えないと寝たきり待ったなしだぞ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:20:36.96

寝たきり予防なら自重スクワットでも充分なレベル

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:39:08.69

自宅で初心者だから最初に買ったバーベルセット70kgでスクワットとダンベル持ってブルガリアンやってる
ベンチプレスで70kg持てるようになったら追加購入する予定だけど自宅で一人スクワットは怖さがある

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:49:01.91

脚はみんな嫌う種目だからなー
俺は好きだけど
45度レッグプレス435Kgで10レップ3～4セット
プレートセットすんのがめんどくさい

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 10:57:53.29

>>78
ベンチの場合ポイントは３種類あって
１　筋肉そのものの出力
２　筋肉を駆動させる神経の発達
３　身体の使い方＝力の逃し方＝大胸筋以外の筋肉も利用するテクニック
筋肉そのものの出力は筋肥大にもほぼ直結するので俺たちはそれだけを求めている
でも神経系の発達や身体の使い方、つまりテクニックを向上させて重いもの上げても
なんの意味もない
ところがそのなんの意味もない数字を得意げに語る人種がいる
そのなんの意味もない数字を求めてブクブク太った豚のことをベンチ豚と呼ぶ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 11:22:31.05

骨格が大きくて体重が80kg以上あれば>>78みたいに半年で100kgクリアするのは特別な事ではないと思うけどね

体脂肪率20%くらいでブタと言うなら何も言えないけど
40代のトレーニング歴1年未満で減量をした事が無いならそれなりに脂肪は乗ってるはずだし

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 11:22:33.72

テクニックに意味がないなんて事はないぞ
20kgしか上げられない人がテクニックで100kg上げられるようになる訳じゃあるまいし
まぁ豚は嫌だけどな

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 11:35:20.59

りょうさんの成長が楽しみ！
半年で100kgこえると思うよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 12:02:50.73

体脂肪うんぬんより、重さも挙げられて、逆三角形で、シックスパックがうっすらでも見えてる方が格好いい

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 12:11:10.44

>>81
俺は家でもジムでもスクワットしてるけど、別に危険を感じた事ないな
セーフティないの？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 12:35:55.85

ベンチは1年で90kgから125kgまでいった
その間70kgの体重が意に反して80kgを超えてしまった

でも3日やらんとガクンと重量落ちちゃう

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 12:36:09.03

>>81
ラック買ってないの？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 13:39:07.25

>>88
>>90
ラックもセーフティもあるんだけど一度筋トレ中に右腰痛めて2週間休んで以降怖くなったんだよね
フォームとか基礎的な部分見てもらうためにジム行ってみようかなと思ってる
エバーリフトが近所なんで環境的には最高なんだよな

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 13:48:56.58

>>83
過負荷の法則に基づき、筋肥大には負荷を増やすことが必ず必要
よってビルダーも神経系メインの期間を必ず作る。でないと伸びないしデカくならないよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 13:51:10.21

>>83
神経系、テクニックで重量が伸びるのは全ての種目に共通
ベンチ豚とはビッグ3のうちベンチだけしかやらない人の事ですよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:12:11.52

>>91
有名どころが近いとか最高ですね
俺もデッド弱すぎるんで近くならいきたい

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:18:01.13

>>89
人は食べた分しか太らない

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:20:13.64

お前らつえーな、俺なんて2歩進んで1～2歩退がるの繰り返しで全然進歩しねえわ
関節が貧弱過ぎて追いつかねえ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:37:29.79

>>89
初ベンチ90キロとかまたまたごじょうだんを

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:44:59.57

3日やらないとガクンと落ちるって人もいるんだな
俺はBIG3回はどれも週１回くらいのほうが重量伸びるわ
むしろ3日開けないと回復しないっていうか

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 15:12:35.71

>>97
なんか競技してたとかかもね。

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 15:34:05.64

神経系の発達はビルダーにとっても必要だわな
効率よく肥大させるために
でもテクニックで上げるのは無用
むしろやらない方がいい
怪我を防ぐための正しいフォームというテクニックは必要だが
ベンチプレスでテクニック覚えて力を分散させると
上げてる重量は増えているのに大胸筋に入る刺激は減っている
という本末転倒な状態にすらなり得る
これでも意味がない
重いものを上げるのが目的ではない
筋肉に刺激を入れるのが目的

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 15:44:45.37

>>99
一年で、と書いてあるだけで最初の一年じゃないんじゃね？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 15:49:36.45

ハッキリと肥大が認められ成長してるが挙上重量は大きくは変わらない人とかいるからな
そういう人は肥大と並行して利かせる事が少しずつだが上手くなってる場合が多い

自分がジムで見かけるのは同じ第一種目のダンベルベンチ40㎏を扱うにしても明らかに細い人と
コンテストクラス？とさえ思える人がいるって事だな

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 15:58:23.46

>>100
言いたい事はわかるが、何に目的をおいてるかは人それぞれだと思うぞ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 17:42:59.96

テクニックで挙げるといっても重量がどこかに消えるわけじゃない。上級者のベンチは背中、尻、脚で負荷を受ける究極の全身運動であり男のロマン
デカパイになりたいだけの人はダンベルとケーブルだけやってればいいだろ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 18:02:41.74

>>95
年々まとわりつくものが増えてくる感じ？
ていうか、体重を落としたい時に少し落ちるペースは遅くなったのはいいとして、ちょっと油断した時の跳ねかたが激しくなったかな

>>97
正確には「ここ1年」
40歳前後にスミスで110までいってて、48歳で筋トレを再開し、暫くしてベンチにやる気を出したのが90kgの時

古過ぎてマッスルメモリーがあったかどうか感じなかった

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 18:09:26.38

どうせやるなら、井上選手のような理想的なフォームのベンチプレスを目指したらどうかな

https://youtu.be/f-ksbRYbvm0

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 18:10:05.78

>>104
それちゃんと頭でも体でも分かったうえでやってる上級者ならいいけど、ただごまかして挙げてるだけなのに「俺かっけーwww」ってなってるアホの方が大半だよ
自己満の訳わかんない鍛え方したいならそれでいいだろうけど、まあ非効率すぎるし怪我するよねいずれ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 18:23:09.16

>>107
ごまかしてあげる？
胸につけないパーシャルベンチとか、膝カックンみたいなパーシャルスクワットのこと？
そんなの論外だろ

ちゃんとしたフォームで挙上できてるなら、それは効率化の極みであり、身体に優しいフォームなんですけど？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 18:24:20.60

なんかテクニックがダメみたいに言ってる人いるんだな
知人にシングルベンチの記録持ち2人いるけど、軽量級なのに胸と腕の厚みとんでもなくすげぇぞ？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 18:31:05.99

どこぞの漫才師みたいにテク要らずのスミスマシンでシャコシャコ作ったデカパイとチキンレッグ、相当かっこ悪いけど

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 18:38:57.95

松本人志が筋トレ始めたのも40過ぎくらいだったな最初は加圧だったと思う
それまでもボクシングジム行ってたし自分を追い込む素養はあったんだろう
10年前くらいのラジオでベンチプレス60kg×10をやらされて今まで初めてくらい力んで次の日疣痔が出たとか話してた

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 19:24:52.13

>>108
その論外の人の方が大半
なのにそういう人に限って「俺できてるぜ！」って勘違いしてる
だからこの一連の書き込みを見ても、そういう人は「俺のことじゃないぜ」って思ってるよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 19:54:34.86

そういうデータとかあるんですか？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 19:57:32.46

上腕と前腕が細いんだけど、腕はネチネチやらないと太くならないかな？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 20:08:24.91

>>112
ならパーシャルの人をdisれよ
テクニックを磨くことをdisってたのを訂正して謝罪してくださいね

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 20:24:15.41

>>115
テクニック磨く人のことディスった覚えは一切ないよ
むしろ素晴らしいし皆そうすべきだと思う

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 20:31:41.21

>>106
井上って人はバケモンだな

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 21:19:16.05

>>116
皆そうするべき…？
筋肥大目的ならベタ寝ベンチとダンベルでいい
パーシャルマンは競技の特性上やってる独特なトレーニングかもしれない
初心者の癖に他人のトレーニングに口を出すのをまずやめるべき

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 21:20:55.60

通ってるジムで変なフォームで挙げてて俺よりバルクあるものの
俺より重量扱えてない人は何人もいるけど別にアホとも思わないしまったく気にならへんわ

ただそういう人が女の子にあれこれ指導してるのを見ると若干イラつく

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 21:23:59.12

>>114
前腕はとくに入れてないけど、上腕だと
基本は10～15とやや多めのレップ（特に二頭側）、
セットは20～30（複数種目で、ベンチ、背中などのコンパウンドはセットに含めず）
コントラクトもしっかり入れる、これを週3～4程度
あとは腕は結構慣れやすい気がするので
数ヶ月に1回程度、メニュー大幅にいれかえすると反応よく、結構のびたよ
28→37（2年半）→42（4年、体脂肪も増えてる）

競技のため結構ガチでやってたが、同じ競技で腕が強い人とかは週6～7でやってる人もいた
高回数、高頻度じゃないと増えないとは断言できないが、
もし伸び悩んでるなら、負荷下げて頻度、回数なんか増やすのもいいかもね

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 22:33:37.90

二頭は高頻度ってのは色んなひとがいってるやね
三頭は低頻度でもいいって言う人もいるが

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 22:55:45.05

確かに三頭はベンチなんかでもかなり使うし、あまり高頻度にすると故障の原因になるかもしれない
特に年齢いってるしね・・・

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 23:11:17.00

>>118
めんどくさい人だなあ
だからそういうことだよ、人それぞれ、その目的にあったテクニックを磨けばいいって意味
いちいち説明しなくても性善説で捉えて理解しようとしてくれよ

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 23:20:37.81

まあ誰がどんな目的でどんなトレーニングしてても勝手だもんな
どうでもいいわな
でも俺はベンチ豚は下に見てるけど
何キロ上げようが豚は豚だし
それが脂肪だろうが筋肉だろうが豚は豚だ
臭えからラック空けろ、豚

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 23:24:30.66

>>124
俺はそもそも上だの下だの考える発想自体が無いわ
ただマナー悪い奴は邪魔だし消えろと思う

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 23:39:50.74

腕だけじゃなくてデカい筋肉とセットで鍛えた方が超回復モードになり易くて効率良いってトレーナーさんが昔ゆってた。

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 00:02:48.54

>>124
ビッグ3全部強いリフターとベンチプレッサーをどう見分けてるの？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 00:44:55.69

ベンチ豚がパワーラック1時間以上使ってるの見ると見下してしまうわ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 00:57:15.37

体型だろ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 04:31:45.86

パワーラック使ってたらベンチ豚じゃないじゃん
またダイエット婆のエアプ？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 07:33:26.09

>>130
？
アホは帰れ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 07:41:51.95

>>130
ベンチ豚がラック使ってるから腹立つのであって

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 08:38:34.64

ラックでベンチってベンチプレス台ないのか？
それよりラックでバーベルカールのがうざいわ。ショートバーで外でやれやｗ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 09:14:33.37

>>133
それ腹立つwww
ラック意味ないやんけwww

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 09:31:46.78

あとパワーラックで懸垂なｗ
氏寝って思いながらスミスして空き待ちしてるよ！！
混んでる時にラックで自重とベンチ利用するなよな！

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 09:51:41.74

長時間占有じゃなければバーベルカールやろうが懸垂やろうがそいつの勝手じゃね？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 10:02:12.26

他に代替できる器具あるのに、わざわざ使うのはマナー違反

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 10:13:16.37

>>136-137
人が少ないガラガラのジムならまだしも、混んでるジムで周りを無視して無駄な使い方する奴はダメだよな
意外とそういう奴多いし、都度スタッフに注意はしてもらってるけど正直面倒くさい

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 10:38:17.54

>>137
それは俺ルールじゃないか？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 10:45:43.46

うちのジムはパワーラックでバーベルカール禁止ってしっかり書いてあるわ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 11:28:31.31

パワーラック使う意味ないな

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 11:40:44.39

ラックでビハインドバックリストカールやるのは大目に見て欲しい。
指先まで転がすから体裏側で落とすの怖い

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 11:44:05.01

ラックやマシンを詰め込み過ぎなジムだと
外でやられる方が邪魔

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 11:49:44.37

コンビニジム系は基本狭いからいろんな意味で殺伐としてる事が多いよな
まあゴールドとかでも狭いところは狭いけど

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 11:58:18.06

ウチのジムにはパワーラックの中で1時間半くらいプリズナートレーニングしてる奴がいるが
そういやここ2週間くらい見ないから消されたのかもしれない

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 12:03:31.44

こういう奴>>139がいるからマナーが良くならない
普通のジムならマシンやラックは譲り合って使用して下さいてのがルールだろ
例えば、ラックが1台しかなくて、スクワットやりたい人とバーベルカールしたい人がいたとする
代替品のショートバーもあるのにわざわざラック内でオリシャ使ってやる意味はなんだ？そのバーベルカールの重量が200kgとかならラックでやるべきだがな
それともスクワットするのにスタートポジションまでスナッチでもしろってのか？

なるべく周りに迷惑を掛けないようにするのが大人だろ。お前本当に40歳以上なの？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 12:19:51.39

ディスカッションする際に、例え話は横道に逸れやすくなるからやめた方がいい

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 12:26:28.69

>>147
じゃあ>>136は何を思って書いたわけ？
ラックで何しようが勝手だの？自分ルールだの言ってんの全部お前だよな？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 12:41:18.86

何しようがとは言ってないな
ラック内でダンベルカールやサイドレイズやってたら怒るよ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 12:45:07.89

この話題も定期的に発生しては堂々巡りだな

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 13:01:03.68

>>149
もういいわお前。結局>>148の答えになってないし
>>139でもマナーとルールを混同してるしな

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 13:02:06.86

24時間ジムに通い始めたけど、マナー良い人多くて精神衛生上とてもよろしい。

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 13:10:34.05

マナーというなら「スクワットやりたいんでショートバーに移って貰えませんか」の一言くらい言ってもいいんじゃないかね
相手もエスパーじゃないんだからキミがラックを使いたいかなんて言葉で伝えなきゃ分からないよ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 13:15:12.47

ジムでそういう声をかけた事もかけられた事も一度もないわ
つーか他人と会話した事が一度もないわ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 13:53:52.37

お前ら全員

ゴールドジムが年末年始だけ特別営業で会員でも2000円一回につき取られるって聞いて、ふざけんなよ！って思ったことねえの？？？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 14:03:29.38

>>153
何で俺が言ってないと決めつけてるの？エスパーなの？
そもそも、そんな事を他人に指摘されないように振る舞うのがマナーじゃないんですかねｗ
もう、うぜぇから黙ってろよ

>>155
ゴールド行ってるけど、特別営業の日は休んだから別にｗ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 14:08:42.85

>>155
俺1100円（税込）だったから、ボラれたんじゃね？w
スタッフにお年玉だなw

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 14:29:37.59

>>156
キミが言ってないとは言ってないな
そうしたらいいんじゃないかと提言してるだけだよ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 15:01:15.36

>>158
お前「相手もエスパーじゃないんだからキミがラックを使いたいかなんて言葉で伝えなきゃ分からないよ」
じゃあ、この発言について説明してくれますかね？エスパーさん
結局、そうは言ってない以外は答えられないんでしょ？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 15:06:55.08

中学2年生が紛れ込んどるな

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 15:07:20.76

>>155
ラック4台、ベンチプレス専用ラック1台、ベンチ10台、その他マシン30台、トレッドミル＋バイクで30台

これだけ使えて年中無休3500円/月のジム使ってるけどゴールドジムってなにそれうまいの？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 15:12:38.47

>>161
ベンチプレス専用ラックが1台しかないの？
順番待ちがすごそう。
ラック同様4台くらいはないとダメだろ。

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 15:22:50.23

そうは言ってないな( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 15:24:24.80

現役の頃のシュワちゃんをリアルタイムで見てない世代とか絶対紛れてると思う