ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart8
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ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 60×10
90×3
100×9
100×7(8潰れ
100×6
60×20(ノーインタバル
緊急事態宣言の影響で休みが増え、トレ頻度も増えたからいい感じだ。 二年ぶりに手首痛めてしまった
ちょっと寝かせすぎてたかな
一応ベンチできるくらいの痛みなので痛くない握り方さがしながら15ＲＭくらいの重さでやっていきますわ セーフティ無し止め有りナローベンチ
110×5
110×5
110×3
100×6
100×5
80×16 60×10
80×5
90×1
100×1
85×8
85×8
60×10足上げ 110×1
100×9、8
60×17(インターバル無し81ライン内側5センチほどに小指のナロー)
肩付近の痛み持続中
コンディションは前回とほぼ同じでやや不調のまま
1年前より135が遠くなってる 2/6
110×3、100×7、80×10 全てｷﾞﾘｷﾞﾘ
腰痛もなく肩の疲労も回復したので挑戦しクリアしました。
ありがとうございました。
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん、陰ながら応援しています! でもこの上のスレは無いぞ
200キロ以上のふざけたような重量のスレも全部無くなったっぽい アメリカ時間になんか材料でて３万まで一気にいったりして 30-15 50－10 71.5-5 87.5－８ ６ ナロー77.5㌔-10 ９ 60－1５
前回に続き、いや前回以上に腹を下してしまって全く調子が出なかった・・・昨日は2セット目も9レップ狙うぞと意気込んでたのに1セット目すら9レップ挙がらず
せっかく良い調子で来てたのにここへきての足踏みは痛い、次回は体調万全で臨みたい（・(ｪ)・） >>724
たしかにいつも食後に飲んでるんだけど、たまに飲み忘れてイレギュラーな飲み方してる時に限って下してる気が
昨日も一応食後に飲んだはずだけど少し間が空いて遅い時間に飲んでるから、今日の下痢もクレアチンが原因かもしれない・・・ 60×10
90×14
90×12
90×8
60×14(ノーインタバル
風邪ひいたから軽め。
人が増えてきたねー 90×3
80×20、17
腰が痛いので軽めにした
とは言え24回くらいはやるつもりがダメだった
やはり調子悪い 60×10
90×3
110×5
110×4
110×4
110×3
110×3
60×24(ノーインタバル
風邪が治ったので重めセット。
過去最高まであと少しまで戻ってた。
グルタミンの効果かは不明けど取り始めてから調子が上がってる。 110×1
115×1
105×6
100×8
60×15(インターバル無し81ライン内側5センチくらいに小指)
肩付近が痛いだけじゃなくて何かの病気じゃないかと言うくらい最近調子が上がらない
若い頃は今よりちょっとだけ重いのやってたが停滞はあっても落ちる事は無かったんだが
老化による体力の限界か… 30-15 50－10 71.5-5 87.5－８ ８ ７ ナロー77.5㌔-10 ９ 60－1１
少し調子を戻した、気持ちがマンネリ化する前に何とか87.5の10レップ達成したい（・(ｪ)・） ここ2週間ほど、完徹を交えつつ毎日徹夜仕事でくたばっていた…久々のベンチ
70x6
小指65cmナロー 90x5 , 80x6
ぃゃもう70が既に重い。ぼちぼち戻していきますか
>>731
ｼﾞｬｰﾚｯﾄﾞさんではないですか!
おめでとうございます!!
そしてありがとうございます、頑張ります 卒業した者です
90×1
100×1
110×1
92.5×10×3
アップに髙重量を取り入れてみました
メインが軽く感じて良い感じ
1月以来の10×3成功です お借り
115×1
120×1
122.5×1
105×7
100×9
65×20(インターバル1分 81ライン内側3センチくらいに小指)
傷めた肩が少し回復
今日は普通のベンチ台使えたので少し重いのをやってみた 60×10
90×3
110×5
110×5
110×4
110×3
110×2(3潰
60×23(ノーインタバル
寒いからとダウン着てはじめたら背中が滑って肩痛めかけた。
メインでは脱ぎました。 >>746
ダウンって自宅車庫とかでやってんのか？ w 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 80x6
まだまだリハビリ程度に。
前回めっちゃ久しぶりにワイドディップスやったからか肘が怪しい
かつては荷重ディップスやったもんだけど、もう体に合わないのかなー >>747
室内だけど面倒で暖房入れなかったから寒かったのだ。 80×21
インターバル4分
60×25
数日前に朝起きたらいきなり手首が痛くなってた
今日は止めようかと思ったが取り敢えず軽い重量の高回数で 135挑戦中の者です。お借りします。
一昨日
130×1
132.5×1
112.5×5.5.5.5.5.4.4.4.4.4インターバル10分
昨日
130×1
132.5×1
135失敗
97.5×10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10インターバル8分 これGVTかな？
それにしてはインタ長すぎだけど。 751ですが前に児玉さんの動画で15rm出来る重量を10回×10～15セットがおすすめとあったので、試したら一ヶ月で20キロ位伸びたので取り入れてます。
高重量の日は9～10分、15rmの日は8分インターバルとってるので常にリフレッシュしてセットをこなしています。
ほとんどインターバルで暇なのでmax合わせて3時間くらいかかるのでゲームしながらやってます。 >>754
トレ時間30分しかとらないので羨ましいのと、そんなに伸びるなら試してみたいですね。
その量で毎日？？ 30-12 50－10 70-5 87.5－９ ８ ７ ナロー77.5㌔-10 １０ 60－1４
前の日久々に少し酒飲んだせいで朝軽く吐いて体調は悪かったがベンチの調子は良かった
もう少しで87.5㌔１０レップいけそうな雰囲気は出てきた、１セット目を１レップ伸ばすより２セット目を１セット目と同じレップ数目指す方が少し楽に感じるのは自分だけかな（・(ｪ)・） >>755
15rmの日、高重量5レップの日を入れ替えて2.5キロづつ上げたり下げたりして様子見ながらほぼ毎日やってますが、5日に1回位低重量でフォームチェックありのオフとってます。
あまり知識もなく参考になりませんが150キロ目指して頑張ります。 俺はジムだからベンチにそんなに時間取れないわ
年のせいかスタミナ回復も極端に遅くなってインターバル7分くらい取らんと回数ガタ落ちするし
神経系に刺激入れるために重いの1セット入れるとメインセット2～3セットで30分くらいかかっちゃうんでそこらが限界 >>754
90分以上筋トレするとコルチゾール値が上がって筋肉が分解されてエネルギー物質に変わる方向にいくって聞いたけどどうなの？ >>759
98%インターバルなので全然疲れませんし大胸筋は明らかに発達しました
筋肥大目的で低インターバル、ドロップ有りで2時間半位トレーニングしてた時は疲労感半端なかったのででコルチゾール出てたかもです
その分スタミナはありましたが >>759
90分のトレ時間っていうのはインターバルも含むのかな？含まないならメイン10セットでも5分程度ってことに… この前クリアしたけど
その次110で潰れたから戻ってきました！ しつこくてすいません、
>>751ですが135キロ上げれたので報告です。
今日は132.5×1 135×1 137.5失敗115×5.5.5.5.4.5.4.4.4.3
6セット目で盛り返しました。
また更新したら報告します。 60×10
90×3
110×4
110×4
110×4
100×7
100×5
60×14(ノーインタバル
今日は暑くて疲れたからかちょい弱い。 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x4 , 80x6
90を6repsまで戻ってきたけど、まぁ重たい。
フォームの見直しが必要ね 95×10、10、10
手首が痛いので重いのは避けた
最近ベンチ以外で傷めてばっか 7年目にしてやっと120挙がったわ
125スレなくなったの？ >>767
おめめ！いいことやね！
目指すスレやBIG3のスレは、貧弱な精神と体してる荒らしが嫉妬して
文字数オーバーに持っていくので、スレ立て中止中。 60×10
90×3
110×1
120×1
100×8
100×8
100×8
100×5(6潰
60×29(小指81
>>767
おめ！
満足せずに上を目指そうぜ！ >>767
キチガイ糞ガリのラクっぺが荒らすからな 胸の奥が痛い
筋膜やっちゃったかな
鎮痛剤効けばいいけど 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x4 , 80x6
フォームめっちゃガタガタやった…80では丁寧にやれた 120×0
120×1
100×9、8
前回は122.5キロ楽勝だったので今回は近所のジムのやりにくいベンチ台だが120ならアップ感覚でも挙がるかと思ったら1回目は普通に潰れた
手首は痛い状態は継続 >>751さん
135オメです
質問なのですが10×10はフルレンジでやってますか？それとも飛田さんの様にボトムパーシャルですか？
こんどチャレンジしてみようと思ってます 60×10
90×3
100×5×10
100×7
60×18(小指81ノーインタバル
少し時間あったからインターバルを5分取っての多レップ。
セット数への挑戦したかったけどタイムアップで切り上げ。
ボリューム増やせば強くなれるかな？ >>775
ありがとうございます。
フルレンジではないですが、ロック手前ぐらいで戻してます。
前にロックするまで丁寧にやったら、脇と胸の付け根が筋肉痛になりまくったので汗 >>777
ありがとうございます。
ロック前ですか？強いなあ
自分も6-7割差しでやっているのですが同重量をフルレンジにしたら途端にレップ落ちてしまいました(笑)
突然ド-ンと潰れるんですよね、三頭ヘタると
前レスでやろうと思ってますと書き込みましたがプレ的にMAXの6割でやっていますが…
先が思いやられる(笑) 60×10
60×33
手首の痛みが全く取れないので軽い重量で
尺側手根伸筋腱炎てヤツかも知れない
ダンベル置く時にちょっとやらかしたくらいだったがけっこうかかりそう 70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x4 , 80x6
フォームそれなりに安定してた 135スレの残党
110×1、1
115×1
102.5×7
105×6
やりにくいベンチのジムの日ではあるが何か105が重く感じた
コロナ自粛明けてから105×9(一年前は105×10)まで戻ってたのに最近はむしろ下がってるし迷走中 土曜のベンチ
70x8
小指65cmナロー 90x6 , 90x4 , 80x7
90の1set目の5rep目、押し上げるときバーが頭側に流れ過ぎて、
バー引っ掛けるフックにぶつける有様
よく6rep目挙がったもんだ 60×10
90×3
110×5
110×5
110×4
110×5
110×4
60×20(小指81ノーインタバル
フォームが不安定。 100×2
100×10、9(インターバル6分)
60×20(インターバル無しグリップナロー)
今日は普通のベンチ台なので思い切り出来た
メインの回数上げる為に重いの止めたが100×10回2セット無理だった 60×10
90×3
110×6
110×5
110×5
110×4
110×3(4潰
60×23(小指81ノーインタバル
昼飯抜きの為プレワークモンスター
メイン3から手が震え出したがなんとか堪えた。
急いで飯にする。 135×1
137.5×1
102.5×5.5.5.5.5ボトムで2秒止め。
やっと137.5キロクリア。
回数決めないで連日限界までやったら逆効果だったので5×5でしばらく調整。 >>786
凄い伸び！しかも順調！おめでとうです！！
1ヶ月で20㎏伸びたという事は10×10取り入れたときMAX110~115位ですか…ウハウハですね～
導入2週間経過のワシも頑張ろうっと >>787
ありがとうございます。
最近は停滞気味なのでセットの時のフォームをなるべくMaxチャレンジのフォームに近づけて行ったら更新できました。
これからは高セットや高重量の日とフォーム重視で丁寧にする日の割合を色々試してみたいと思います。 卒業した者です
やっと胸の痛みがおさまってきた
本当は休んだほうが良いんだろうけど
低重量低回数で騙し騙しやってました
90×1
100×1
90×5×3 100×8(超長いフックにぶつかりまくって中断)
100×9
60×20(81ライン内側5センチ小指)
今日はやりにくいベンチ台のジムで
手首の腱鞘炎もあるんで軽めに 50kg×8
50kg×6
50kg×5
40kg×8
超速筋派なのでMAX110kgだけど普段のセットはこの重量 60×10
90×3
100×12
100×10
100×8
100×12は初！
最近調子いいぞー 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 80x6
相変わらず仕事が忙しすぎてダメダメのダメ
久しぶりなせいか、右肘に違和感あったので軽めで終了
フォームは崩れてなかったの良かった! 110×2(アップ)
100×9、8
90×9(100からインターバル2分、81ライン小指)
手首痛いの継続中
ちょっとメニュー軽くするとすぐ落ちるなー 60×10
90×10
90×10
90×10
90×10
90×10
90×10
90×7
90×7
90×6(7潰
90×5
インタバル3分。
回復追いつかず、7セット目で失速。
90×10×10のハードルは高かった。 100kg×10×100セット
インターバル1分
中々キツかった 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 90x4 , 80x5
ぼちぼち肘の違和感も落ち着いてきた。
押すとき左右のバランスがいまいちだった、
フォーム沼にはまらないよう気をつけたいところ 105×1
100×10、10、8
相変わらず手首の痛みが全く収まらない
これの上のスレ立ったが案の定「アレ」が来てたわ
文字通りのルサンチマン 60×10
90×3
110×5
110×4
110×4
60×18(小指81足上げノーインタバル
ちょと疲れてる。
調整メニュー 120×5
130×2
140挙がらず
もう１年も伸びてない >>788
>>754
の児玉さんの動画探してるんですが見つかりません…
教えて下さいませ 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 90x5 , 80x5
なーんか5rep目で力尽きる
腕に頼りすぎると回数こなせないのよねー 100×8(セーフティにコツコツぶつかって中断)
100×8
90×10(インターバル2分81ライン小指)
ダンベルで傷めた手首がずっと痛い
加えて調子も今日はダメダメ 体重80kgくらいの時（３ヶ月前）
100kg 5 5 5 5 4
体重72kg（昨日）
100kg 4 4 3 2 2
この程度落ちるのは普通かな？悲しいねえ 元135スレ住人
120×1
127.5×1
110×5、4
60×20(インターバル無しグリップほぼ肩幅 普段より超楽勝だった)
メインで行ってるジムが改装で1年閉館なので手首傷めたままだが筋力のコンディション整えてちょっと無理して重いのやって来た
コロナ自粛開けから中々調子戻らなくてテンション下がり気味だったが1年ぶりに125キロより重いの挙がった… >>809
ラックの高さ二段階で固定のやりにくいベンチがある近所のジムに行きつつ普通のベンチのある公営ジムを探すつもり 60×10
90×3
100×8
100×6
60×19(小指81足上げノーインタバル
ぐぅ。右肩がいてー
違和感を無視してたら悪化していた。 https://twitter.com/Touhara_sci/status/1377415600658518016
＞4 vs 8 vs 12 レップで週2ベンチプレスを10週間続けた結果、
＞どのレップ数でも筋肥大度合いは同程度だった
１２レップより４レップのほうが絶対重さは上のはずだから、
神経発達＝筋力アップには４レップ設定のほうが刺激が強いはずだよね？
低レップ・高レップで効果が同じだとしても、いずれ重くしないと漸進性の法則があるので
効果が落ちてくる。つまりずっと４レップの重量でやればいいってことになる？
→５レップもできたらさっさと重さ上げろよって。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>813>>814
ごめん、怪我の話書こうと思ってたけど忘れてた。神経系の負荷が強すぎて、ずっと４レップ設定の重量で
やってたら多分伸び悩みから停滞になると思う。
読み方が間違って無ければこの実験の被験者はトレーニングほぼ初心者だからということもあるかもしれない。
だいたい伸び悩んでくる時点が、中級者だろうから、適用されないかもしれない。
１００キロ前後から重量伸び悩む人が多い印象。肩痛めたり、肘痛めたりしてさ。 俺は換算で同じでも回数多い方が回復遅い気がする
俺の場合125×1やってから5分で次のトライアルに限って100×9～10を出来る程度は回復するが100×10(換算MAX125～126)だと5分じゃ100×8～9くらいまでしか回復しないかも
微妙な差だが >>815
経験者ならわかると思うんだが低レップでも高レップでも同じなら
じゃあ10レップでよくね？としか思わん たしかに。１０レップくらいの重量が一番安定するというか、良い感じがする。
もう少し重くても（６～８）でもいいと思うけど、１２～になってくると軽すぎる。 70x8
小指65cmナロー 90x5 , 90x4 , 80x4
やっと少しは忙しさが落ち着きそうなので、
またコンスタントにやって伸ばしていきたい。
81cm小指で多repsもやりたいけど、ナローの後だと三頭がすぐ力尽きるし、
先にやってナロー重量落とすとか試してみようかなー。 100×8(中断)
100×9
グローブが外側に滑る感じがする
素手の方がちゃんと握れる感じだった
新しいの買うかな 手首が細いから痛めないように着けてる
昔は素手だったんだけど 元々は引っ張る種目でのマメ防止が目的だったがベンチでの手首の怪我が無くなったのと手に汗かきやすいタイプなんでグローブ着けたら手の汗気にしないでいいから楽かなーって思って着けてる
ちなみに今はダンベル置く時に油断してやらかして手首痛いけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
