ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart8
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 10*3とかみんな高回数やってんだね
俺は6*3とか5*3とかしかしないわバーベルベンチは
高重量しないともったいなく感じてしまう >>477
おめでとうございます！上のスレでも頑張ってね 筋トレって人それぞれだからね
正解って無いのよ
しいて言えば、伸びていれば正解 5０-10 70-８ 90ー5 100ー１ 90－5 77.5㌔（足上げナロー）-１０ ７ 60－12
今日も100が重かった・・・。しかし暫くは低中重量高レップを伸ばしていく方向に目標転換したので
調子上がらないなりにもモチベーションを保ちつつ夏を乗り切る（・(ｪ)・） 85×10×3
ギリギリクリア
3セット目、潰れるかと思ったが
ギリギリラックに引っ掛かってくれた
次回から87.5キロに上げます！ 52.5-10 72.5-８ 90ー5 100ー１ 90－5 77.5㌔（足上げナロー）-１０ １０ 60－1３
一時期落ちた筋力が少し復活してきた、１００もフォームが崩れることなく挙がるようになってきた
ナローも77.5キロ初めて10×2出来た、苦手だったナローもだいぶ三頭の力が付いてきたような気がする
この調子で低中重量の底上げをしていきたい（・(ｪ)・） 今日から87.5キロ
87.5×10・9・9
1セット目、軽く感じたので10発狙ったら
まさかの成功
来週には10×3行けそうな気がする！ 本日ベンチプレス110キロ無事達成！
100や105で停滞してたんだけど、フォーム見直して逆八の字意識したら何とかあげれました。
神経が慣れてないせいかめちゃくちゃ消耗した。
このスレやYouTubeが参考になりました。ありがとう。 上のものですが参考までに。
週2メイン
ベンチプレス
90×10 3セット
100×2～3 1セット
60×限界まで
ショルダーダンベルプレス
20×10 3セット
ダンベルプレス
40×10 3セット
45× 2～3 1セット
アシストディップス 3セット限界まで
ダンベルの割に停滞してました。
フォームが自己流なのが原因だったみたい。 87.5×10・8・10
何故か2セット目が異様に重かった >>489
さっき120やったら即落ち二コマ。
100が1回がやっとだったよ。
40もあがらない。
もっと修行します。 どうしてもラックアップが出来なくて、ジムのトレーナーにラックアップだけ補助してもらったら挙上出来たんだけど、スレ的にラックアップ補助で成功はクリア扱いになる？ HPSトレーニングやる人いませんか？
引き出しの一つとしてやってみようかな ラックアップも出来ない者がなんで胸まで下ろして戻せるの？ ラックアップ出来ない人はバーの位置が遠すぎるんだよ 前回96kg×8行けたのに中2日でこれ・・・
よくわからんわ飯も少し増やしてたのに
ただ背中のトレの翌日はいつも調子悪い気がする
101kg×3
101kg×3
マックス換算108キロになってしまった
125kgスレから落ちてきたわとっとと戻りたいものだ 87.5×10×3
クリア！
次回から90キロに上げます
これでやっと4月のジム休館前のレベルまで戻った感じ
ここまではマッスルメモリーだとして、ここからだなー 今回も前回と換算的に変わらん感じ
アップが少なかったのかな肩が痛い調子よくなると一気に落ちる
春頃もそのパターンだったな～
93.5kg×7
93.5kg×4（肩が痛みだして粘るのはやめた） 背中の日とデッドの日別々にあるがそれらの疲労が残ってるとよくないようだ
翌日や翌々日も
同じ日の前半にベンチやるようにしようかな・・・ 帰ってきたので久々にベンチ（昨日の）
60x8
小指65cmﾅﾛｰ 80x8
80x6
脚上げ 70x4
80めちゃくちゃ軽く感じたので上々の手応え。アップの60も羽毛のように軽かった。
しかし普通の80は途中でガス欠になり撃沈。もはや脚上げの体力も残ってなかった。
当たり前だけど、やっぱりサーキットやTabataと無酸素は違うねぇ。
次は明日やりたかったけど、筋肉痛がひどいので無理そう。明後日かなぁ。 30-12 60-10 75－8 90ー5 100ー１ 90－5 77.5㌔（足上げナロー）-１０ ７ 60－1３
今日はちょっと暑さにやられてイマイチ力が出なかった、100もかなり重く感じたし90もまだまだ重い・・・
しかし今日からいよいよ8レップは75キロ、ここをなるべく早く７～8割程度のアップする感覚で80キロ8レップこなしてからの90キロメインに入れるようになりたい
そうすれば自ずと90が今より軽く感じてくる・・・はず（・(ｪ)・） 少し早いが背中トレの日なのでその前にやっておこうとベンチもした
101×3
90×6
・・・・はぁ～ってか右肩が痛いからゆっくりかばうように降ろしてるからこんなもんなんだよな～
とはいえ何とか直して調子を上げてもそこでまたぶり返すの繰り返し・・・
なんか先が見えてしまっている 昨日110に挑戦
クリアしたので卒業します
みなさんもがんばってくださいね クリアおめでとうございます！
今日から90キロ
90×8×3
久しぶりの90キロ、重かった
9発行けるんじゃないかと思っていたが全然無理 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x7
85x6
脚上げ70x5 + 足つき1rep
回数は良かったけど、回数を意識するあまり1rep1repが雑になってた。
肩に違和感もあったし、次回は85x5ぐらいでいいから丁寧に挙上しよう。
>>507
おめでとうｺﾞｻﾞｲﾏｽ!! もうちょい上の住人だがコロナでずっと休んでたら80×4まで落ちたが90×9まで戻ってきた次回あたり110やってみるかな
痩せ型だからすぐ落ちる >>507
おめでとうございます。
さて今日はどっちのスレに書き込むことになるやら ようやく100越えの緊張感がなくなってきたけど
まだ、103.5kg
105 kg でつぶれた
110kg遠いなぁ 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x7
85x6
脚上げ70x6 + 足つき1rep
バーのコントロールを意識してストリクトにやって、
でも前回と同じ回数こなせたのでgood
脚上げはボトム1秒停止でやってみた。 調子悪い日でも95*8できるようになってきた
そろそろ120挑戦しようかな 初コメです
本日90x8x5 1発が強ければ110上がりますかね？ 516のものですが肘を軽く痛めてからmaxチャレンジはやめていたので勇気が出てきました。ありがとうございます
近々チャレンジしてみます 85kg11回で110kg上がる
90kg11回で115kg上がる 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x7
85x6（7rep目で押し負けて潰れ）
脚上げ70x5 + 足つき1rep
メイン2set目7repが遠い～
>>521
肘の不調は心配ですよね。
100や105で回数こなして感触を確かめておくと、より確実だと思いました。 90×9・7・8
9発上がったので換算表では110ジャストですが
1発に弱い私は当然上がりません
もうしばらく精進 >>524
ありがとうございます、お互い怪我には気をつけて頑張りましょう
スクワット、デッドリフト もしてるので腰、背中の状態が良さそうな時にチャレンジしてみます
質問に答えてくださった皆さんありがとうございました 110キロ１回上がってから右肘が痛い。
今はメインに90を5×5でやってるけど、明らかに記録落ちた。早すぎたんだ。 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 85x8
85x6
脚上げ70x6 + 足つき1rep
腹ペコだったしアップの70もめっちゃ重く感じたけど、
まさかのﾅﾛｰ85kg初めて8reps挙がった。ストリクトに。
良い流れ。 肩上がらないくらい痛めてしまったけど、ベンチで痛めたんじゃないらしくベンチはできてしまう
何で痛めたんだろう 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x6
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
先に有酸素やったのが良かったのか、なんだか良いｶﾝｼﾞだった。
月曜日に慣れないダンベルベンチやったら右肩を痛めたんだか筋肉痛だったんだかなってた。
30kgまでしかないから、週一で軽いベンチ代わりにやっていきたいところ。 まーたこのスレにもどってきてしもた
ここ最近なんて101kg 6レップまで行ってたのに
86kg 9レップ アップ しかし力をかなり使ってしまう（96kg 9回）狙いの為のアップだった。。高回数がメインセットの場合はアップを粘らないほうがいいのかも
91kg 7レップ これもアップにしようかと思ったが6レップ目暗いからきつさを感じたのでもうこれメインでいいやって考えながらやってたら7レップで止まる・・・
91kg 6レップ こんなはずないと15分くらい休んだけどこのざましかもフォームがおかしい感じがして体が痛かった
本当振れ幅がでかい換算MAX105~118当たりを行ったり来たりしてる 2回連続低レップ低ボリュームのトレはやめた方がいいな・・・ それとも前日の追い込み型のサイドレイズとフレンチプレスも影響してるのかな～ 肩ベンチの傾向強いと影響あるね
せめて肩トレ別日にやってたら中１日は必要と思う
パンプ目的でなく追い込み重視なら尚更ね >>535
今日は結構調子よかったので次のスレにまた戻れましたｗ
昨日完全OFFにしたんでやはりって感じですね・・・
上手くルーティンやれるといいんですけどねベンチの頻度を伸ばすことに
たえられなくなってついついですね 今日からジム再開
2週間ぶりのベンチ
90×6×3
100×1
2週間前が90×9・7・8
だったのでこんなもんかなあ
久しぶりに100上げてみたけど重い！
軌道もぶれぶれだった 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x6
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
ちょっと前回から間が空いてしまったー
rep数も感触も前回と互角。ﾅﾛｰ90の7rep目は遠そうだ。
先にメイン2set目の90で6rep目を目指したい。
補助種目の重量を増やしたので、追い追い底上げに繋がってくることを期待。
>>537
二週間ぶりでそんなに挙がるのでしたら、
何回かのトレですぐ元通りに挙がりそうですね 二週ブリくらいでそんな下がる？
疲労が抜けて逆にあがりそうなもんだが また凝りもせずについつい
サイドレイズフレンチプレスの翌日にベンチやって、下がりここに戻ってきてしまった
中一日でもいいから昨日それらの前にベンチやった方がよかったのかなでもその前の
日は背中トレだったし中々難しいな～別け過ぎなのかもな根性出して一日で多めのパーツやるべきなのか
1セット目92.5ｋｇ 6レップ
2セット目92.5㎏ 6レップ 奇跡的だよね
今思えば11kgで立ててくれて感謝だなw
他のスレはﾗｸｯﾍﾟﾍﾟに荒らされているのに ｺﾗ!名前出すなって(ﾋｿﾋｿ)
せっかくここはウエイト板で唯一平和で隠れ家的な場所なのにまたアイツが荒らしに来ちゃうぞ(小声) デッドリフトMAXチャレンジした次の日ベンチプレスしたら90が2回しか上がらない。
三土手さんのコラム読むとデッドリフトとベンチプレスの疲労は影響し合ってるとあって納得した。
でもデッドリフト大好きなんだよね。 すまない。
調子いい時で90が8回3セットだ(6の時もある)。
デッドリフトした次の日は80で10回に変えたよ。それでも辛かった。 70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x7
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
遠そうとか言ってたﾅﾛｰで7rep目いけたー 良いカンジ 70x8
小指65cmナロー 90x7
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
横ばい。 今日もこっち
91kg 8レップ
91kg 8レップ
91kg 7レップ
停滞しすぎてるので、重い腰を上げてベンチ3セットにする
3セット目でも余力残ってたんだな・・・ 30-12 60-10 80－8 90ー5 100ー１ ８５ー８ 77.5㌔（足上げナロー）-９ ８ 60－1３
ここ最近の残暑で体重も調子もガタ落ちだったが最近やっと涼しくなって若干調子は上向き傾向、90も5レップなら余裕を持ってこなせるようになってきた
読書の秋、食欲の秋、重量を伸ばす秋ということでこれから調子を上げていきたい（・(ｪ)・） 今日もこっち今まで交互に行き来する感じになってたけど
とうとう２連ちゃんでこっち
3セットトレーニングに体が慣れてなかったせいかな
慣れるまでしばらく続けよう逆に上がるかもしれない
93.5 6レップ 体の硬さをかばうために変な軌道になってた
93.5 6レップ 変な軌道をやめたものの前肩がぐきぐき言っていた・・・
93.5 5レップ 体が柔らかくなってきた
しかしアップを多めにするにしてもよほどしないとやらかくならないなら
疲労がたまるし意味ない 今日もこっちだわ
多分前回とほぼ変わって無さげ
4時間しか寝て無くて13時間起き続けたのちのトレにしてはマシかな
93.5 7レップ ケータさん動画で胸圧の大事さを知りずらさずタイミングを合わせる
93.5 5レップ
93.5 5レップ 3セット目に体の硬さがあった、軌道が悪かっただけか？ 前回から間が空いてしまったので軽くダンベルベンチのつもりが、
パワーラックが空いてたので感触を確かめたくて久々のベンチ
70x8
小指65cmﾅﾛｰ 90x6
90x5
脚上げ75x6 + 足つき1rep
意外と良かったものの、
左肩の違和感が気になったので補助種目は流す程度で撤退。 ヤバイ日に日にパワーダウンしてるぞ
左肩のインナーマッスルが痛かったせいで少しスローになってたのもあるか
91kg 8レップ
91kg 7レップ
91kg 6レップ 100 8.6.4
105 2
110 1
100キロの1セット目で9回目チャレンジしましたが潰れました
でも110ようやく挙げれたので嬉しいです 前回91が9レップも上がったのに・・・・
その日全セットでギリギリ上げで使い切ったせいで回復しなかったのか
91kg 6レップ
91kg 4レップ
91kg 4レップ
／(^o^)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ
体重落ちてたな～筋トレ全くしない日にプロテインとデキストリンを飲まなかった分が響いたかな～
結構食べてるつもりでまだ食っていいなら逆にそれはうれしいんだけどね 90×7×3
前回はラスト潰れたが、なんとかクリア
まだ8発は上がる気がしない 以前コメントして肘の調子が良くなってきたのでベンチはメイン2セット、ダンベルだとあまり痛みが出ないのでダンベルベンチも2セット あとはマシンで補助トレ
ベンチ 100キロx7 2セット目102.5x4
インクラインダンベルベンチ 40キロ 10x2
近々110キロチャレンジしてみようと思います。 別のトレで回復してない感じがしたけどやっちゃった
101kg 3レップ
91kg 6レップ（7レップ目最後の一押しわずかに足りずラック戻せず潰れ）
91kg 5レップ
締めにダンベルプレス一セットだけ入れてみた
25kgが11レップだったわ・・・やばくね？ ダンベルプレス全くやってなかったらそんなもんよ・・ そうすねｗ最後にやったのは４か月前手首怪我してた時のベンチの代用だけど
その時の方がむしろ上がってたからな～
まあすぐ戻るかなそこまでは 70x8
小指65cmナロー 90x5
90ｘ4
脚上げ70x6 + 足つき1rep
仕事がkusso忙しくて全くトレ出来てなかった、かなり落ちててショック
最後のセットでは左肩から音がしてて不穏…補助種目に力を入れよう 今日は37.0度の微熱があったのにベンチ軽めにしておいた。
101kg 3 ( 調子悪いわ～僧房の痛みを避けようと館軌道に逃がしすぎたか)
91kg 7
ダンベルプレス25kgフルストレッチ 13回 最後少し浅かったかな 90×8×3
前回余裕があった為8発に挑戦
バーストのケータさんのクイックでやってみた
スッスッと上がって良い感じ！ 70x8
小指65cmナロー 90x5
90x4
脚上げ70x7 + 足つき1rep
かろうじて横ばい
次回は重量下げて回数こなそう 30-12 60-10 82.5－8 92.5ー5 ８５ー８ 77.5㌔（足上げナロー）-９ ８ 60－
今日から久々に5レップは92.5㌔、疲れもあり5レップイケるかいけないか微妙だなぁ・・・って思ってる時点でいつもは9割方無理なんだが今日は挙がった
しばらく忘れていた肩甲骨を立てて常に意識を肩甲骨に集中させ背中でシートを押すイメージでやってみたのが良かったかな
下げるときは肩甲骨を寄せられてるけど上げる時は挙げることに意識がいきすぎていて肩甲骨が開いてしまって結果的に胸の力がしっかり使えてないのかもれない
上げる時程しっかりと肩甲骨の寄せを意識しておかないと胸の力をしっかり発揮できないのかな、と今日は思いますた（・(ｪ)・） 101kg 3＋1(パーシャルギリギリ)
91kg 8
91kg 5
ダンベルプレス25kgフルストレッチ 13回
前回より微増してるもののどうせ行ったり来たりなんだろうな～
僧帽筋相変わらず痛い、今年の骨折の手首の柔軟失ったしわ寄せが巡り巡ってる気がする 70x8
小指65cmナロー 85x7
85x5
脚上げ70x6 + 足つき2reps
回数こなす…と言いつつ7repしか出来なかった。85で鍛え直そう。
やはり6～8repでやるのが感触良い 痛みを恐れて低めの重量で、意外と上がったな～やっぱり軽い重量があってるのか俺は
痛みを出なく縦方向でなおかつパワー出しやすい横方向ももなんとかそれに加えたフォームを考えながらやってた
91kg 10(後半肘伸び切ってない)
91kg 7
91kg 5
ダンベルプレス25kgフルストレッチ 9回 （ストレッチボトム止め） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
