ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart8

2019/12/07(土) 01:19:56.71

ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

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2019/12/12(木) 11:54:26.27

中6日体重64.8kg
今日のトレ
ベンチアップ
60kg×5、80kg×2、100kg×1
メイン
110kg×1 MAX更新！100kg×3,3、80kg×8止有

補助フラットフライ

背中ラットプル、ベンロー、リバースフライ
脚ルーマニアンデッド
肩サイドレイズ、インクラインサイドレイズ〆

110kg無事挙がりました！
サイクルの疲労抜くために一週間休み、その間フォームの確認や柔軟、エアベンチでブランクを無くした
参考までに各重量は100kg×5、95kg×7、90kg×9(5×5)くらいです

2019/12/12(木) 12:17:33.02

>>15
インターバルを短めにするメリットはなにかあるんですか？

2019/12/12(木) 12:24:40.16

トレ時間を短縮できる

2019/12/12(木) 12:39:00.50

>>22
メリットというか、自分がインターバル3分でギリギリ5×5できたから2分で回せるくらい余裕あるなら110kgも挙がるんじゃないかなと

2019/12/12(木) 14:33:45.65

>>22
追い込む事が目的ならば疲労回復していないうちにやれば多レップやるのと同じ効果じゃない？
MAXやるなら逆だけど。

2019/12/12(木) 15:33:12.38

>>19、>>20、

>>21
みんなさん
ありがとうございます！
一年振りに今日取り敢えず85の5×5やってみましたが
普段インターバル長めに取ってるせいか終わった時吐きそうになったw

意見を参考に重量上げていってみます

2019/12/13(金) 22:42:46.35

>>1 スレ立て乙!!

今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー　85x6
脚上げ 72.5x6 + 足つき1rep

うーん、肩周りが足を引っ張ってるなぁと思う最近。
のんびり停滞中。

>>21
おめでとうございいいいいいいまっす!!!!

2019/12/13(金) 23:10:07.91

>>27
今は胸の頻度どれぐらいですか？
肩が良くなるまでレイオフも検討してみてはどうでしょうか

2019/12/15(日) 03:05:26.30

「松本人志」炎の体育会TV 2019年12月14日 ☆松本人志&渋野日向子が初参戦!スゴすぎ永久保存SP☆
https://www.youtube.com/watch?v=gEGB6m10XZs

2019/12/15(日) 03:55:51.16

スミスでケツ上げでパーシャルね？

2019/12/15(日) 05:35:40.97

11kgに変名してからこのスレ全く伸びなくなったな

2019/12/15(日) 11:32:45.20

>>27
ありがとうございます！
自分が肩回りの改善に取り入れたのが三頭のプルオーバーで、これはSBDの渋谷さんの動画で見ました

胸背中肩三頭の連携で少し重め持つことで連動性が上がったと感じます

2019/12/15(日) 13:09:06.29

110k二回挑戦したけど2回とも潰れてしまった。95kから105kまでは2ヶ月で伸びたけど停滞してしまったわ。週一トレから週2に切り替えてボリューム増やさないとダメかなぁ

2019/12/15(日) 13:48:46.37

パーシャルかつ1REP毎にレストがあるなら30はイケると思う

2019/12/16(月) 11:44:39.92

スミスだしなー

2019/12/16(月) 22:38:47.56

今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー　85x6
脚上げ　72.5x7 + 足つき1rep

90kg、いつも81cmライン小指のところを薬指でやってみたら、
かなり胸に刺激が入ってる感触はあった。けど、やはり81cmライン小指の方がやりやすい。

>>28
現在は基本週二回です。ベンチの後に肩胸三頭ってカンジで。
肩の状態が悪いわけではないんですが、
ほんと肩はケガが怖くて、軽い重量でせっせと高回数やってます。
安全に強化したいところです。

>>32
動画見つけました! そういえば昔はなんとなくプルオーバーやってましたが、
なるほど連動性ですね、これは良さそう。
ありがとうございます!

2019/12/16(月) 22:48:32.30

胸背のスーパーセット（インターバル3分～）

アップ略

メイン
95*12,9,7,7,6

チンニング略
他種目略

REP更新！
1セット目に12REP達成したので次回、97,5㎏に挑戦

５セットで総レップ30-40を超えたのは我ながら素晴らしい

ボディビルダーの山岸さんの画像をネットプリント（最大A3）して壁に貼ってモチベーション上げたのが良かったのかもしれん
山岸さん見てるだけで闘志が湧いてきた

2019/12/17(火) 22:31:58.24

>>36
朝にトレーニングはタフですね。
起床して軽食とったらやる感じですか？

2019/12/18(水) 10:25:18.41

みんな5×5とか531とかのプログラム組んでる？
100キロまでは普通のストレートセットで行ったけど
停滞してしまった…

2019/12/18(水) 12:35:07.97

俺は逆に100までは5*5とか、一日べんちだけで10セットとかやってたけど、
100クリアしてからはストレートセットの三セットしかしなくなったわ

2019/12/18(水) 14:28:13.32

毎セット限界までするのが正義だと思ってるから5*5は今後もやらないかな

2019/12/18(水) 16:41:38.60

>>41
ケガに気をつけて！

2019/12/18(水) 20:41:41.90

停滞しているときは違う刺激を与えるのが良いと思う
5×5も高重量プルコギも高回数も、色々やってみると良い

2019/12/18(水) 21:41:07.44

85－3　92.5－1　102.5－１　メイン95－３　３　　82.5－８　８　ナロー72.5-10　9
久々にメイン前102.5、感触は悪くなかったがここで消耗したせいなのか単純に調子が悪かったのかメインのレップ数は前回より落ちた
今日しっかり4×2を挙げて次回5レップ狙いたかったが・・・（・(ｪ)・）

2019/12/21(土) 01:51:21.79

82.5キロ×10×3クリア出来たので、今回から85キロ
9×3

2019/12/23(月) 14:42:56.22

頑張ってください。

2019/12/23(月) 16:56:14.58

５×５ってインターバルどのくらい？３分は多すぎるかな？

2019/12/23(月) 17:46:34.97

もっととりたい

2019/12/23(月) 18:09:27.73

無理に休まなくてもよろし

2019/12/26(木) 22:23:27.50

スーパーセット胸背　インターバル3分～

アップ略

97,5*11,8,6,6, 6

他略

調子が良かった。前回1SET目が9だったので一気に2挙がるのはエグいですね。

スーパーセットにしてから1SET目が落ちる時もあるけどいい調子で上がってきてる
サンキュー脳科学者

2019/12/26(木) 23:52:54.37

>>50
お前が凄いのはもうわかったから上のスレ逝けよおっさん

2019/12/27(金) 18:51:03.31

95が何回やっても4回しかあがらんから3回のセットに切り替えて100×3目指そうと思う。

2019/12/27(金) 23:14:01.87

何回やってもって分かる範囲で何回位？
１ヶ月15回位？
100×3は負担大きいから気を付けて！

2019/12/28(土) 00:30:01.89

3回とか低レップすぎてボリューム稼げないじゃん
10セットくらいやるの？

2019/12/28(土) 03:50:09.51

年内ラストベンチ
85×9×3
皆さん良いお年を！

2019/12/28(土) 04:18:22.01

>>53
週2.3回で2ヶ月くらい停滞してる
フォーム確認で75～80で8回のセットも何セットかやってるよ

2019/12/28(土) 08:29:12.34

>>56
そっかー
２ヶ月はちょっときついなぁ

原因が分からない時は誰かにパーソナルとか指導してもらうとか
ここまで来てるからもったいない

2019/12/28(土) 13:50:49.93

パーソナル受けたくないわ

2019/12/28(土) 20:06:48.07

パーソナル受けるぐらいなら風俗ハシゴするわ

2019/12/28(土) 21:42:35.56

パーソナルも良いけど、その前に20キロプレート欲しい

2019/12/29(日) 14:35:15.87

みんなダンベルショルダーかバーベルショルダーどれぐらい？

補助でやり始めてバーベル55㎏でメイン出来るようになってきた
バーベルは1REP挙げてしまえば次REPは比較的やりやすい
レッグプレスも似たような感覚

2019/12/30(月) 08:59:17.42

ダンベルなら背もたれありで、25キロで12回前後
俺もちょっとショルダープレス弱い気がするから他の人気になるな

2019/12/30(月) 15:49:19.06

年明け元旦トレは110挑戦からの幕開けだぞ貴様ら

2019/12/30(月) 18:48:38.33

今年最後のトレ
110キロ8割挙がって差しきれず
無念

2019/12/30(月) 19:30:47.75

マックス久しくやってないなぁ
セーフティーないから潰れた時が嫌なんだよなぁ

2019/12/30(月) 19:46:15.97

年末になってもスレタイ読めないアホがいるなw

2019/12/31(火) 00:21:18.60

11キロになってから急激に閑古鳥になったスレ

2019/12/31(火) 12:09:16.65

そりゃそうだ

2019/12/31(火) 18:23:12.94

あれやこれや忙しくて、>>36から2週間も空いてしまったorz
本日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　85x5
脚上げ　72.5x5 + 足つき1rep

年明けとともに仕切り直しですわ。

>>38
まさしくその通りで、、起床直後にプロテインと、
ウィダーインゼリー的な何かを飲んでジムに向かう流れです。

みなさん良いお年を！

2019/12/31(火) 20:35:55.22

>>69
トレ納めお疲れ様です

来年もよろしくお願いします

2020/01/01(水) 11:14:13.67

明けましておめでとうございます

今年こそ110挙げるぞ！

2020/01/01(水) 17:29:15.12

正月太りをあえてしてから110狙ってみては？

2020/01/01(水) 19:04:02.45

100キロあがりましたので今年からこちらにお世話になります。よろしくお願いします

2020/01/01(水) 19:17:14.89

5日毎にはベンチしてたがやや停滞してて（上がったり下がったり）
あるとき8日開いたら、100キロ3レップだったのが4レップに伸びてて2セット目でも3レップ軽く上がった
だからと言って毎回8日おきだったらそれはそれで伸び悩むんだろうな

2020/01/02(木) 12:37:46.49

90超えた辺りから毎回同じレップ数セット数だとすぐに停滞するようになってきた
やっぱりピリオダイゼーションって大事なんだな
年度内には110あげてー

2020/01/02(木) 20:13:53.29

長らく停滞してたけど今日110達成

関係あるかわからんが、スクワットをフロントスクワットに変えたら、肩甲骨がきめが強くなった印象でフォームの乱れが少なくなった。
あとボトムでの手首の違和感も無くなって高重量でもスムーズな軌道で挙げられる感じがする。

2020/01/03(金) 02:54:17.38

>>68
このスレのアホ1は俺達に謝罪入れてスレの削除依頼も出して、
新しく110スレ建て直せよゴミカス

2020/01/03(金) 10:56:29.57

>>7以降の流れも読めないアホ
文句だけは一丁前だな君が立てればいいじゃないか

2020/01/03(金) 11:10:09.20

そして閑古鳥が鳴いたという流れだが…

2020/01/03(金) 11:13:11.23

去年なんとか110挙げて　まあＭａｘは調子よければ120行けるかな
程度だったのだが　結局100キロを何回上げられるかのセットしかしていない
100キロ10回や12回を達成したら105キロのセットをメインに変えよう

2020/01/03(金) 23:09:05.30

100キロがカッコいい分105とか102.5ってかっこよくないんだよな
逆に95はカッコいい

2020/01/03(金) 23:51:08.54

と思っている>>81が一番ダサい

2020/01/04(土) 08:07:48.47

>>78
謝罪まだかよ？

2020/01/04(土) 21:00:07.95

85－3　95－1　102.5－１　メイン90－6　6　4　　ナロー75-10　７
新年一発目、正月太りか久々に体重を図ると２キロ増
調子も良さそうなので今日こそは未踏の９０㌔７レップに挑んだがあと少しの所で撃沈・・・
しかし、アップの102.5はかなり感触が良くなってきたので次は久々に105キロ挑戦してみようかな（・(ｪ)・）

2020/01/05(日) 22:42:37.46

トレ初め、今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　85x4
脚上げ　72.x6 + 足つき2reps

やはり三頭がめちゃくちゃ弱ってる。押し負けてる。
あと腕・肩・胸・背中がばらばらに動いてるｗ
とりあえず、サブメニューの最初にプルオーバー持ってきて丁寧にやった(　･`ω･´)

>>70
どうもどうもー

今年もよろしくお願い致します。

2020/01/06(月) 17:56:06.34

１週間ちょっと休んだけど
Max5kgは落ちてる感じだった

2020/01/08(水) 22:00:30.25

ベンチってやらなかったらすぐ落ちるよね

2020/01/09(木) 20:04:38.30

年末調子良く重量上がってたからちょっとショックだけど頑張ろうー

2020/01/09(木) 20:18:05.76

85－3　95－1　102.5－１　１００-1　1　85－8　8　　ナロー77.5-９　７
今年はアグレッシブに攻めるぞ！と久しぶりに105㌔挑戦しよと思ったが、アップの95キロがいつもより重く感じ早くも鼻っ柱を圧し折られる・・・。
なので今日も102,5にしておいたが予想通り調子が悪く102.5もギリギリで危なかった、105キロだと間違いなく潰れていた

今年から気持ちのリミッターを効かさないようなるべく毎回重量設定を変えて行く方針
今日は100と85がメイン、102.5はかなりギリギリだったが100の1×2は思ったより余裕があった、改めてたかが2.5キロの重みを痛感
85は１０レップいけるかも？と淡い期待をしていたがこれもそんな甘くはなかった、しかし悪いなりに85㌔8レップ出来たと前向きに捉えるべきか
とりえあず85は早々に10レップ達成したい（・(ｪ)・）

2020/01/10(金) 01:00:05.53

新年初ベンチ
85キロ8・8・9
2週間ぶりなので1レップ落ちてた
翌日筋肉痛もしっかりきた

2020/01/10(金) 11:00:16.89

インターバルどれぐらいですか？

2020/01/10(金) 17:32:14.48

>>91
前は2分だったのですが、山本先生の動画を見てから5分取るようにしてます

2020/01/12(日) 17:00:44.83

>>1に一回でも上がったら卒業と書いてあるがみんなのクリア基準はケツアゲなし胸バウンドなし？
ケツ上げは論外として胸バンはどうなんだろ難易度大分違うように思えるんだけど

2020/01/12(日) 17:12:33.39

未だにケツ上げが分からないです。
ブリッジのことですか？
胸バンは普通だと思います。

2020/01/12(日) 17:22:22.14

100を7repして8rep目に挙らずに潰れた、、10出来たら110でやり始める予定なのに
なかなか110行けない

2020/01/12(日) 19:40:31.42

>>94
ケツ上げはそのまんまベンチ台にケツを付けないで浮かせたまんまの状態。ケツ上げとケツを台に触れた状態とケツをベタ付けでは難易度が違う。
ムネバウンドも止めありの場合難易度が変わるけど大会出るわけじゃないから普通なのかな

2020/01/12(日) 20:04:20.69

まあけつあげして無理やり重いのやるのが1番鍛えられるから
俺はガンゴンけつあげもするよ
あとは何度も肩を痛めたくないしな

2020/01/12(日) 20:40:21.53

自分のルールだと踵がついてればケツ上げアリ
やっぱり肩を大事にする理由

2020/01/12(日) 20:50:09.65

俺のルールだとラックアップしたらクリア
肩も肘も痛めない

2020/01/12(日) 20:51:57.58

セーフティー購入して初めてやってみましたが邪魔過ぎる
手とバーベルの僅かな隙間を狙って降ろすとか無駄な神経使い過ぎますね。
肘にちょいちょい当たって集中が途切れる。
今日はもうやめて明日胸やります。。

2020/01/12(日) 23:41:40.70

>>100
どんな体型しとんねん

2020/01/13(月) 05:31:35.10

２ｍバーじゃないとセーフティーはなあ

2020/01/13(月) 09:27:29.04

昨日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　80x7
脚上げ　75x4 + 足つき2reps

肩甲骨の下制すらまともに出来ず、
挙上していくと背中が丸まって左右へグラグラ～(*‘ω‘ *)～非常に危ない

2020/01/13(月) 10:26:19.50

>>102
ありがとうございます。
調べてみたらシンテックス社の150cmでした。
ちなみに200cm以外にも長さがありますがセーフティーを使うなら何センチが望ましいですか？

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 12:48:48.63

すごいずれてるな

2020/01/13(月) 14:10:59.04

俺は家で180のシャフト使ってるけど、これでも81センチライン親指でやるとプレートとの間がかなり狭いからセーフティはちょっと厳しいぞ

なのでセーフティ代わりの台を置いて潰れた時はその上にプレートが乗っかるようにしてる

2020/01/13(月) 14:50:43.79

>>106
ありがとうございます。
180でもギリギリなのですね。とても参考になりました。
私も今までは台を置いてたのでまたそうしようと思います。

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 15:27:36.66

シャフトの先端でやればよいのでは？

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 15:28:04.73

端側

ただある程度の重量からラック使えばいいと思うけど

2020/01/13(月) 16:44:24.31

１８０ならけんぴとかがやってプレートストッパーを水道のホースとかで外側にずらすの方法が使えるね

2020/01/13(月) 18:56:44.69

85－3　95－1　102.5－１　92.5ー5　4　4　　ナロー77.5-９　７
今日は92.5㌔メイン調子は悪くなかった、90は6レップ95は4レップが最高なので92.5は5レップ上がるかチャレンジしてみたが何とかギリギリ上がった
92,5の5×３出来れば９５も1セット目５レップ出来るようになるのかな、とりあえず当面は92.5の5×3と85の10レップが目標に頑張ろう（・(ｪ)・）

2020/01/13(月) 20:12:04.43

卒業したけど先週120上がったけど肩やっちまったんで、お世話になります
100超えると肩の力動員されて痛くて上がらん

二段階フォームで肩甲骨下制意識すると痛みなく上がるんでとりあえず80-5-5で今日はとりあえずリハビリ

みんな怪我に気をつけて

2020/01/14(火) 00:29:50.38

>>104
220cmのオリンピックシャフト

2020/01/14(火) 00:45:08.14

>>104
それって最大装着可能重量:80kgで本体が15kgのやつ？
110kgを目指すクラスでは既に制限重量を越えているよ。

2020/01/14(火) 18:32:02.32

本体は7,5㎏で耐荷重は80㎏でした。知らぬ間にオーバーしてたんですね。
不具合自体は今までありませんが新しいものの購入も検討する時期なのかもしれませんね。

2020/01/14(火) 22:14:21.37

それもだし150cmシャフトだと何もない状態から20キロプレート片方付けたらまずシーソになって倒れてしまう
そのシャフトの幅一杯までラックの幅があったとしてもヤバイ

**北陸新幹線** (JP 0Hf1-VBDh [210.162.55.196]) · 2020/01/15(水) 12:56:30.30

そうね

2020/01/15(水) 14:56:37.63

だいたいね

2020/01/20(月) 09:10:49.23

今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　80x7
脚上げ 70x8 + 足つき2reps

まーた前回から一週間空いてしまった。
けど、フォームはここ数回の中で一番安定していたように思う。
補助種目の途中、急に疲労を感じたのでほどほどで切り上げた。

2020/01/20(月) 14:23:39.13

停滞してますね。。体重はイーブンカロリーなんでしょうか？