自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>589
マニュアルレジスタンスにはどんな動きがあります？
マニュアルレジスタンスではなくアイソメトリックだけど、胸の前で腕をクロスさせて押し合いっこするのを最近始めたけど、
二の腕の筋肉がつって肉離れ的な感覚になった。
これをマニュアルレジスタンスでやれば、つりにくいかな？ 腕立て伏せも
足をベンチにおいて角度つけたら
かなりきつい >>615
それでもすぐ高回数できるようになるんたよ >>616
体重の掛け方が甘いんじゃない？
出来るだけ腕側に体重掛けないと。
腕立ては体重の掛け方で結構負荷変わるよ。 エクザイルやジャニタのような普通のかっこいい細マッチョなら自重で充分
ジムで重量ひーこらやって松本人志にならたいなら別だが マニュアルレジスタンスは８割ぐらいの力でやるようにした方がいい
全力だと強度があまりにも強すぎて肉離れを起こすことがある
胸なんかはダイソーのヨガブロックなんかを持ってやると良いかも知れない 筋肉を増やしたいなら、いかにして食事量を増やせるか。
ぶっちゃけ腕立てとヒンズースクワットだけで一般レベルでゴツくはなれる
ゴツくなったあとに、今度はフリーウェイトに突入すると、自重トレ時代の貯金があるから、最初からフリーウェイトに突入するやつよりも、体感では重量の伸びはとんでもない
思春期バリバリの野球部員や階級制の柔道部員やレスリング部員は、ほとんどは自重だけで、けれど食事量はバリバリで、洗練されたカラダを作ってる気がしてならない 自転車が趣味なんだけど、筋トレしたら楽に走れるようになるかなって
自重トレーニングを始めようと思うんだけど、
全身を自重トレーニングするのに参考になる本って何かある？
ちなみに今は腕立てくらいしかやってない筋トレ初心者です >>627
まずは自重スクワット
次いでブルガリアンスクワット
あとは片脚系かな
とりあえずブルガリアンで最初のセット13回以上できるようになったらまたここで相談するといい >>627
ごめん、本だったか
じゃあちょっと分からんです >>627
時間をかける事前提なのが自転車ではないか？
BMXのトライアルとかでも高出力の持久力をどうにかしねーとならない
と思うので実走で鍛えるしかねんじゃないかな
インナーマッスル向けの軽負荷を時間かけてやってくとかならアリかもな
ロードの方のプロでもやってるチームとかあるし 自転車乗りならヒルクライムで筋肉つけたほうがいいよ
辛いのって登坂のときでしょ はっきりした目的あっての特化筋トレなら、専門の雑誌に定期的に特集で
トレーニング掲載されてるからまずはそれ読みなよ
Bicycle Clubとかいいじゃん >>628
ブルガリアンスクワットを調べて今夜からやってみます
>>630
ありがとうございます、良さそうなので購入してみます
>>632,>>633
確かに実走で鍛えるのが一番だとは思います
休日は出来るだけ乗るようにして、平日もローラー台で漕ぐ様にしてるのですが
それだけだとマンネリ化してきたので自重トレも取り入れようかと考えてます >>635
スカイ・イネオスがやってる筋トレとか調べてみたらどうかな >>627
チャリはランジ、背筋、プランク
コアトレみたいな体幹系もやると体が崩れにくくなる やってるぞ
高さ1メートルくらいのブロックに飛び乗ったり 自重腹筋最強なのはなんだろ
ドラゴンフラッグは掴む場所がない 腕立てなんだけど、デクラインよりインクラインの方がキツイのって普通？ 人によるのかは分からないけど、腕立てを膝つけてとか
ディップスを足つけてやるほうがキツく感じるんだけど普通？ 腕立てで膝付きのがキツいってことは普通の腕立てのフォームがおかしくて体重が上手く上半身に乗ってないってことでしょ膝付きは嫌が応にも上半身に乗るから >>645
足が短いデブは足ついたらキツイよ、お前がデブなだけで普通ではない >>646
肩幅より手広げて、前向きながら肩甲骨寄せるようにまっすぐ下ろすだけじゃないの？
>>647
つまりガリガリの俺がそれだとどっちみち異常ってことか >>646
ありえん
俺はディップス1セットやって普通のプッシュアップ1セットやって膝付きを3セットやってるぞ >>648
フォーム見てないから何とも言えんけど膝付きの時普通の腕立てよりも下ろした時に胸が前に行ってない？
>>649
膝付きのが楽だからそれでいいんじゃないの？ 筋トレ初心者です。
腹筋のトレーニングでアブローラー(膝コロ)を取り入れています。
以前、筋肉は色々な刺激を加えた方が成長しやすいと聞きました。アブローラーとの相乗効果が狙える腹筋トレーニングは何かありますか？ >>650
行ってないつもりだけど…説明難しいな
それぞれ辛さのベクトルが違うように感じるというか
自分のやり方がなにか悪いかもしれないから色々試してみる、サンクス >>651
ツイストクランチとかレッグツイスト等の腹斜筋狙いのツイスト系じゃ無いかな。
腹斜筋 トレーニングで検索すればレベルに応じて色々ヒットするよ。 >>651
分からんけどアブローラーとプッシュアップバーの相性は最高と聞いた >>655
回数を重ねて遅筋が限界になると速筋も使われて筋肥大する
まあウエイトで負荷を上げる方が遥かに楽だけど ↑うん、おそらくハイレップでフォーム重視のほうがいいんだろうと思う
きちんと刺激できてないからのびないんだろうし アブローラーみたいに頭に血が上るようなトレは脳の毛細血管を損失させる、その結果老け顔になり易い 自重懸垂は負荷強すぎるのでアイソメトリックっぽい方法でやってる
可動域狭めまくる まあトップでアイソメやると、そのうち落ちてくるから、結果的にそうなるかも
上の狭い可動域でちょこちょこ動かしてるけどのびん 腹筋なんか女子供がやるようなもん
腕立てでもスクワットでも腹筋にも効いてるからやらんでもいい 腹の脂肪多い奴は腹筋がいい
腹筋がコルセットのように脂肪をキュッと引き締めてくれるからな >>662
其れなら真面目にゆっくりと筋肉に効かせながら斜め懸垂した方が伸びるよ。
昔、懸垂10回出来たけど、如何も背中に効いているような感触が無くて、思い切って斜め懸垂にダウンした。
ゆっくりと背中の筋肉が効いているのを確認しながらやったら筋肉痛が来た。
結局、懸垂一年より斜め懸垂一年の方が筋肉が発達した。
其の件で無闇に回数を追うよりフォームが大事と言う事を学んだよ。 斜めやる場所がないんだわ
家の梁でやってるから
いや、椅子使えばいいのか やってみたけど梁で斜め懸垂だと指が外れそうになるから難しい ロープかけろよ
梁ロープって最強じゃん
家族に心配されそうだけど 机とかテーブルはどうだろう
めっちゃ負荷高くなるけど 家の前に梁があるから
100均で万力取り付けて吊り輪ぶら下げて
斜め懸垂 やな
しかしここ2ヶ月上半身は
公園で鉄棒斜め懸垂と
ベンチに足のせて腕立て伏せしかやっとらん 斜め懸垂ってうまく効かせるには角度がシビアすぎてあまり実用的じゃないだろ、高さ調整できるチンニングスタンドあれば別だけど ウェイトやマシンやめて自重を初めて今5ヶ月たったけど明らかに感じ取れるのは体が本当に軽くなった
ウェイトや朝マシンをやっていた頃は起きた時の節々の痛みだるく重たい体に悩んでいたが今はそれが一つもない
これは俺が自重トレーニングを成功したって事でいいのかな？ 適度な運動にはなるけど
筋力トレーニングにはなってないやつだな >>679
いいんでないの？
ヨガやラジオ体操で日々健康に楽しく過ごしている人はいくらでもいる
あなたが自重トレーニングに、筋肥大や筋力向上ではなくそういうものを求めるなら、それはあなたにとって成功と言えるだろう
ただ、自重トレーニングをやってたって筋肥大や筋力向上を狙っている人もいる訳でね
そういう人たちにとっては、今のあなたの状態を見ても成功なんてとても言えないだろうとも思う マッスルアップなかなかできないなぁ
前より高く上がっては来てるけどディップスであげられる高さまでいかない そもそも筋肥大を追求するやつてどこまででかくしたいのかね
羽生くんやスキーの葛西やイチローは
ある程度で体重キープしとる 吊り輪でマッスルアップが一向に出来ない
悔しいです >>679
筋力、筋量、その他のパフォーマンス等の変化は？ >>679
朝だるいのは前日にハードトレーニングをしていれば何やってても当たり前
節々の痛みは完全なメンテナンスの失敗であり誤ったウエイトトレをしていただけ
それらに悩んでてなおかつ翌日に疲れが残らない程度の自重トレで満足できるような志向だったのにウエイトの重量、フォーム、頻度時に長期休養を見直して改善してこなかった意味が全くわからん 羽生葛西は世界の
トップアスリートやんけ
あれが動ける筋肉や 葛西って誰か知らないけど羽生ってスケートの奴だろ？滑ってるだけじゃんw >>690
それ言ったら室伏も十種右代もラグビー姫野も大相撲石浦も動ける体だが
なんで体軽くして飛ぶ人に合わせなあかんねん 日本の男性体操選手は自重トレしかやってないであの身体だぞ 片足カーフが物足りないのだけど、これ以上負荷与えるにはハイスピードがいいの？ 今日突然にマッスルアップができた
一度できたら何度でもできた
もちろんまだ反動つきで汚いフォームだけど ロッククライミングみたいに指先だけかける懸垂は意味ある？
つらい
梁しかないからさ >>698
ああ分かる
梁でやると指の第一関節が逆に曲がって嫌な痛みが走るんだよな
俺は梁の上に、ホームセンターなんかで売ってる半円形の木材をボンドで貼り付けて懸垂してる
握力は必要だけど、指の関節は手のひらの側に曲がるんで嫌な痛みはなくなる マスターズの短距離出ようと思って筋トレ始めたけど脚トレやめたら楽しくなったw 週一回の公園トレーニング終わった
鉄棒斜め懸垂 順手、逆手各10×2
足のせ腕立て伏せ10×2
ゴッチ式腕立て伏せ10×2
ブルガリアンスクワット10×2
ジャンピングスクワット10×2
家でもできるけど公園気持ちいいよね
>>703
効率の良いラントレーニング目指すのに対して例えばブルガリアンスクワットなんか左右おんなじ回数セットしないと気持ち悪くてストレスだったw >>702
腹筋も出来るともっといいよね、人目気になるけど シュリンプスクワットってようつべで初めて見たけどこれで十分じゃん！
わざわざピストルスクワットやって膝壊す必要ないじゃん！負荷は同じだろ？ >>707
そんな事もないと思う
ピストルは膝が内転するから膝痛めると思う シュリンプはフルボトムにならないから負荷は同じじゃないんじゃない？ >>709
そもそもフルボトムのスクワットがいいのかどうかという議論があって >>711
くだらんリンク貼るな
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